איך להירגע אחרי יום ארוך?

קרא ספר או מגזין כדי להירגע. קריאה היא דרך נהדרת להירגע אחרי יום ארוך. זה יכול גם לעזור לגוף ולנפש להירגע ולהתכונן למיטה.

• נסה להימנע מספרים / כתבי עת העוסקים בנושאים מלחיצים כמו מלחמה, פשע או טרור.
• בחר ספר המאפשר לך להתעמק בעולם הבדיוני שבדפיו.

האזן למוזיקה כדי להקל על הלחץ. מוזיקה משמשת לעתים קרובות ככלי המסייע בניהול מתח, חרדה ודיכאון. אם אתה מנסה להירגע אחרי יום ארוך, נסה להאזין למוזיקה שמרגיעה אותך. אתה יכול לעשות זאת בבית כמו גם ברכב שבביתך לעבודה מהעבודה / מבית הספר.

• בחר משהו מרגיע. זו לא חייבת להיות מוזיקה קלאסית, אם כי זה יכול להיות אם אתה נהנה ממנה. המטרה היא להקדיש זמן להאזנה למוזיקה שמוציאה אותך מרגע לחוץ.
• אם אין לך מוזיקה מרגיעה משלך, נסה להאזין לג'אז. זה יכול להיות מרגיע מאוד בזמן שהוא עדיין אופטימי, והעובדה שלעתים קרובות הכל אינסטרומנטלי עשויה לעזור למוח שלך להתנתק מהיום הלחץ שלך.

הקדיש זמן להירגע בחוץ. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לצאת לחוץ, אך אינך צריך להיות פעיל כדי לשבת בחוץ וליהנות מהאוויר הצח. לפעמים פשוט להיות מחוץ לבית - במיוחד אם אתה גר ליד הטבע - יכול להרגיע את המוח המודאג שלך ולהפחית את רמות הלחץ שלך.

• נסה לשבת בחוץ. תוכלו לצפות בשקיעה, או פשוט להפריש חצי שעה לפני או אחרי ארוחת הערב בכדי ליהנות מכוס תה נטול קפאין בחוץ.
• אם יש לכם מרפסת או פטיו תוכלו לשבת שם. אם לא, אתה יכול פשוט לשבת בדשא, או להקים כיסא דשא בחצר שלך.

קח מקלחת או אמבטיה חמה ומרגיעה. אם אתה מרגיש מתוח לאחר יום ארוך, מקלחת חמה או אמבטיה יכולים לעזור בהפגת שרירים כואבים ובהפחתת רמות הלחץ שלך. רק דאגו שלא תהפכו את המים לחמים מדי כדי שלא תשרפו את עצמכם.

הימנע מחשיבה על עבודה למניעת לחץ. למרות שזה לא תמיד אפשרי, עדיף להתנתק מחיי העבודה שלך כשאתה חוזר הביתה. אנשים מסוימים עשויים להידרש לקרוא ולהגיב להודעות דוא"ל בבית, להיות בכוננות במקרה של מצב, או לקחת משימות הביתה כדי להשלים. לאנשים אלה לא תהיה ברירה רבה, מכיוון שאי ביצוע דברים אלה עלול להוביל למשמעת או אפילו לפיטורים. עם זאת, אם אתה רשאי להשאיר את עבודתך במקום עבודתך כאשר אתה יוצא לדרך, עדיף לעשות זאת.

• אלא אם כן אתה נדרש, התנגד לדחף לבדוק או להגיב להודעות דוא"ל בעבודה. הם עדיין יהיו שם בבוקר, והתמודדות איתם בבית אחרי יום ארוך עלולה לגרום לך להיות לחוץ יותר.
• נסו לא לחשוב על עבודה. זה עלול להיות קשה, במיוחד אם משהו בעבודה מלחיץ אותך או שיש לך מועד אחרון, אבל אם תוכל להרחיק את חיי הבית שלך מלחץ העבודה שלך יהיה לך הרבה יותר טוב.

בחר בספורט לא תחרותי כמתח לחץ. תלוי באישיותך, ייתכן שתרצה לבחור ספורט או צורת פעילות גופנית שלא תגרום לך לחץ נוסף. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לחזור הביתה מיום ארוך ולהרגיש כועס או מתוסכל מעצמך או מאחרים.

• אם אתה רוצה לרוץ, נסה לרוץ לבד. לחלופין, אם אתה רוצה לרוץ עם אחרים, הכשיר את עצמך להפסיק לראות בזה גזע או תחרות.
• אופניים הם סוג נהדר של פעילות גופנית שניתן לעשות בעצמך. אתה יכול אפילו לשלב רכיבה על אופניים ביום שלך ברכיבה אל העבודה / בית הספר וממנה במקום לנהוג.
• אם אתה נוטה לחשיבה תחרותית, שקול צורה פחות אינטנסיבית של פעילות גופנית כמו פילאטיס או יוגה. אלו אימונים שתוכלו לעשות לבד או בקבוצות ואין שום אלמנט של תחרות.
• בסופו של דבר, צורת הפעילות הגופנית שתבחר צריכה להיות משהו שאתה נהנה לעשות.

בנה את האימון בהדרגה. פעילות גופנית צריכה להיות חלק קבוע בכל אורח חיים בריא. עם זאת, חשוב שלא תנסה לדחוף את עצמך חזק מדי ללא הכשרה מתאימה או התפתחות שרירים.

• בסופו של דבר אתה עלול לפצוע את עצמך אם תנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי.
• התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה. לדוגמא, נסו לצאת לטיולים ארוכים לפני שאתם מתחילים לרוץ.

התאמן במרווחים. זה עשוי להרגיש מרתיע לחשוב מתי תוכל למצוא זמן להתאמן. לאחר העבודה תהיה לך הנסיעה הביתה, ואז תצטרך להכין ארוחת ערב ולטפל בכל אחריות ביתית. עם זאת, אימון לא צריך להיעשות בבת אחת בבלוק ארוך ומתיש. אתה יכול לספק את לוח הזמנים של האימון שלך כדי לענות על הצרכים שלך על ידי עבודה סביב חובות אחרות.

• אם אינך יכול לפנות זמן לחסימת פעילות גופנית ארוכה או אם אתה עדיין לא מסוגל פיזית לאימונים ארוכים יותר, נסה לפרק אותו לגושים שאפשר לשלב במהלך היום שלך.
• לדוגמה, אם 30 דקות זה יותר מדי, נסה להרחיב שלוש אימונים של 10 דקות.
• אתה יכול גם לנסות אימון אינטרוולים, שמתחלף בין התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה שנמשכת בין 60 ל 90 שניות עם תקופות של הליכה / ריצה בעצימות נמוכה יותר.

להבין את היתרונות של אימון טוב. אם אתה לחוץ אחרי יום ארוך, אימון עשוי להיות הדבר האחרון שבראש שלך. אך מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהפגת מתחים על ידי שחרור אנדורפינים ושיפור מצב הרוח הכללי שלך.

• פעילות גופנית יכולה למעשה לעבוד בדומה למדיטציה. זה מוריד את דעתך מהבעיות שלך ומכריח אותך להתמקד במשימה שעל הפרק.
• פעילות גופנית צריכה להיות חלק מאורח חיים בריא כולל, כולל שינויים באורח החיים שאתה מבצע כדי להפחית או לנהל לחץ.
• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים חדש כדי להיות בטוח שאתה בריא מספיק פיזית להשתתף.

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כדי להרגיש טוב יותר. אורח חיים בריא כולל, כולל תזונה בריאה ומאוזנת, יכול לעזור לכם לנהל טוב יותר את הלחץ ולגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן כללי. חלק מאכילת תזונה מאוזנת מחייב אותך לבחור בחירות טובות לגבי סוגי המזונות שאתה אוכל וכמה שאתה אוכל בכל ארוחה.

• בכל ארוחה, כמחצית מהצלחת צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות.
• רוב המבוגרים צריכים לאכול שישה עד שמונה גרם דגנים בכל יום. כאשר אתם אוכלים דגנים, בחרו דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים.
• הקפד לאכול חמישה עד שש וחצי גרם חלבון רזה בכל יום, תלוי בגילך ובמיןך. זה יכול לכלול טופו, שעועית, ביצים, אגוזים / זרעים, עופות, דגים או בשר רזה.
• נסו להגביל את עצמכם לחמש או שש כפיות שמן (או שווה ערך) בכל יום. כאשר אתה משתמש בשמנים, בחר בשמנים צמחיים (כמו קוקוס, שמן דקלים ושמן זית), מכיוון שיש בהם מעט מאוד כולסטרול אם בכלל.
• בחר במוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, והכוונה להשיג כשלוש כוסות חלב (או תחליפים שאינם חלביים) ליום.

דאג לישון מספיק בכל לילה. כמות השינה ואיכות השינה שלך יכולות להשפיע על יכולתך להתמודד עם לחץ במהלך היום. ודא שאתה ישן מספיק בכל לילה, ונקוט בצעדים כדי להבטיח שהשינה שאתה מקבל תהיה רגועה.

• רוב המבוגרים זקוקים לשינה בין שבע לתשע שעות, אם כי אנשים מסוימים עשויים להזדקק לישון נוסף כדי להרגיש מנוחים לחלוטין.
• פעל לפי לוח הזמנים לשינה, גם בסופי שבוע ולפני ימי חופש.
• מצא משהו לעשות לפני השינה שמרגיע אותך. נסו להפוך את זה לטקס לילי.
• חסום אור מהחדר שלך באמצעות וילונות עבים או תריסים.
• הימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב, מכיוון שהוא יכול להפריע בקלות לתזמון השינה הרגיל שלך.
• אלכוהול יכול להשפיע גם על השינה שלך. עדיף להימנע משתייה על מנת להגן על איכות השינה שלך.
• כבה או הימנע מכל המוצרים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. הבוהק של טלפון סלולרי, מחשב, טאבלט או מסך טלוויזיה יכול לדכא את ייצור המלטונין בגופך ולהרגיז את הקצב הימתי שלך.
• שמור על החדר שלך בצד הקריר, אך לא כל כך קר שלא נעים לך. מומחים ממליצים בדרך כלל לשמור על חדר השינה שלך בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס (15,5 עד 19,5 מעלות צלזיוס), אך אם אתה זקוק לו מעט חם יותר, החלף עם מה שנוח ביותר.

להירגע ללא שימוש בסמים או באלכוהול. אנשים רבים מאמינים כי התמכרות לסמים או אלכוהול תסייע בהפגת מתחים. האופוריה הזמנית הקשורה לשיכרון עשויה להרגיש מרגיעה כרגע, אך היא יכולה ליצור הרבה יותר בעיות ממה שהיא שווה.

• שכרות במקום לעבוד במצבי לחץ עלולה לגרום לך להתקשות להתמודד עם לחץ בעתיד. לאורך זמן זה מצמצם את היכולת שלך להתמודד בהצלחה עם הלחץ היומיומי שלך.
• שתייה או עשיית סמים כדי להתמודד עם לחץ עלולים לגרום במהירות להתמכרות ולתלות.
• בנוסף להתמכרות, שימוש בסמים ואלכוהול יכול להוביל גם לבעיות בריאותיות אחרות.
• במקום לחפש "פיתרון" מהיר, עדיף ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ ולמצוא דרכים בריאות יותר להירגע ולהירגע.

תרגיש טוב יותר על ידי תרגול תודה. אחד השינויים הטובים ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית מתח ולהרגיש מאושר יותר באופן כללי הוא לתרגל תודה. תרגול תודה לא אומר להתעלם מבעיותיך או להעמיד פנים שאינן קיימות. במקום זאת, אתה עובד כדי לשנות את הדרך בה אתה מתקרב ללחץ מהיום להיום.

• בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ, חשוב על כל הדברים בחייך שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם.
• חשוב על המשפחה והחברים שלך, על הבריאות שלך, על יופי הטבע ועל החוויות האישיות שעזרו לך להפוך לאדם החזק והמוכשר שאתה היום.