איך להתמודד עם שלפוחית בזמן ריצה?

מכסים את השלפוחית. רוב השלפוחיות הקלות אינן זקוקות לטיפול רב, במיוחד אם הן נמצאות במקום בו לא סביר להתפוצץ. הדרך הטובה ביותר לטפל בשלפוחיות מסוג זה היא לכסות אותה בתחבושת נושמת ולחכות שהיא תבריא מעצמה.

• שמור על התחבושת עד שהשלפוחית החלימה.
• החלף תחבושת מדי יום, או לעתים קרובות יותר אם היא הופכת רטובה או מלוכלכת.
• אם השלפוחית גדולה מכדי לכסות אותה בתחבושת דביקה, תוכלו לכסות אותה עם מעט גזה וסרט כירורגי.
• אתה יכול גם לכסות אותו בכרית שלפוחית מיוחדת, שתוכננה במיוחד כדי להגן על האזור מפני חיכוכים נוספים.

פוצץ את השלפוחית רק במידת הצורך. קפיצת שלפוחית מגדילה את סיכויי ההדבקה שלך, ולכן אין לעשות זאת אלא אם כן הדבר נחוץ באמת; עם זאת, אם השלפוחית שלך גורמת לך לכאבים עזים או מקשה על ההליכה, יתכן ולא תהיה לך ברירה אחרת. כדי להקפיץ אותו בבטחה, השתמש בסיכה או מחט מעוקרים כדי לנקב את השלפוחית בכמה נקודות שונות סביב הקצה. לאחר מכן יש לספוג את הנוזל בעזרת צמר גפן סטרילי, למרוח משחה אנטיביוטית ולכסות בתחבושת.

• המשך להחיל משחה אנטיביוטית מחדש ולהחליף תחבושת כל יום למשך מספר ימים.
• ברגע שהשלפוחית מתחילה להחלים, אתה יכול לקצץ את העור המת סביבו בעזרת קוצץ ציפורניים.
• הקפד לשטוף את הידיים ביסודיות לפני שתעשה זאת.

פנה לרופא בסימן ההדבקה הראשון. אם יש לך סיבה להאמין שהשלפוחית שלך נדבקה, עדיף לפנות לרופא מיד. זה יכול להיות רציני במהירות, אז אל תתעלם מהתסמינים.

• תסמינים מוקדמים של זיהום כוללים נפיחות ומוגלה צהובה או ירוקה.
• ייתכן שתבחין גם בפסים אדומים על עורך באזור הסמוך לשלפוחית או לחום. אלה מצביעים על זיהום חמור יותר, לכן יש לקבל טיפול רפואי מיד.

וודא כי הנעליים שלך נוחות ומשתלבות היטב. נעליים שאינן מתאימות הן אחד הגורמים השכיחים ביותר לשלפוחיות ברגליים, במיוחד בריצה. כשאתה קונה את זוג נעלי הריצה הבאות, קח קצת זמן נוסף בחנות כדי לוודא שהם באמת נוחים. אם זה צובט או משפשף את כף הרגל שלך בדרך כלשהי, זה לא הנעל המתאימה לך.

• חשוב לקנות נעלי ריצה, מכיוון שהם נועדו במיוחד לתמוך בכפות הרגליים במהלך פעילות זו.
• לעולם אל תקנו נעליים צמודות מדי בתקווה שתפרצו אותן. זה רק יוביל לכאב!
• כשאתה עומד זקוף, עליך שיהיה לך מספיק מקום בין הבוהן הארוכה ביותר לחלק הקדמי של הנעל כדי להתאים את ציפורן האגודל שלך בין לבין.
• כף הרגל שלך צריכה להרגיש מאובטחת במקומה, אך לא נלחצת, כאשר הנעל שרוכה.
• כדי להתאים בצורה הטובה ביותר, קנה נעליים בהמשך היום, מכיוון שכפות הרגליים נוטות להתנפח ככל שמתקדם היום.

החליפו את הנעליים באופן קבוע. אם אתה רץ, תצטרך להשיג נעלי ריצה חדשות כל חצי שנה או אחרי כל 500 מיילים שאתה רץ (המוקדם מביניהם). המשך ריצה בנעליים ישנות יכול להגדיל את הסיכויים לפתח שלפוחיות, כמו גם פציעות אחרות הקשורות לספורט.

• אל תחכה עד שהנעליים הישנות שלך נשחקות לחלוטין כדי לקנות נעליים. כדאי להתחיל לנעול את הנעליים החדשות בהדרגה כדי לתת לרגליים זמן להסתגל אליהן.

שמור היטב על הנעליים שלך. הטיפול בנעליים שלך חשוב באותה מידה כמו לרכוש את הנכונים מלכתחילה. דאג לאחסן אותם כראוי אם ברצונך להאריך את חייהם ולשמור על רגליך.

• ודא שהנעליים שלך יבשות לגמרי לפני שתאחסן אותן.
• אם לא תשתמש בנעליים שלך זמן מה, שים בהם עיתון שיעזור להם לשמור על צורתם.
• הימנע מהשארתם ליד מקורות חום, כמו רדיאטורים או מדורות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לעיוות הצורה.

ללבוש את הגרביים הנכונות. יש יותר סיכוי להיווצר שלפוחיות אם כפות הרגליים רטובות בזמן הריצה, לכן חשוב ללבוש גרביים שישאירו אותן יפות ויבשות, גם כשאתה מזיע. במקום גרבי כותנה, נסו ניילון נושם או צמר מנדף לחות.

• אתה יכול גם לנסות ללבוש ספינות גרב או שני זוגות גרביים כדי להפחית את החיכוך על העור שלך.
• בדיוק כמו הנעליים שלך, הגרביים שלך צריכות להתאים נכון. הם צריכים להיות נחמדים וצמודים ללא צרורות.

השתמש במוצרי טיפוח כף הרגל המונעים שלפוחית בכל פעם שאתה רץ. אם אתה נוטה לשלפוחיות, חשוב מאוד להשתמש במוצרים הנכונים כדי למנוע אותן. ישנן שתי דרכים שונות למניעת שלפוחיות: באמצעות שימון או ייבוש. יתכן שתצטרך לנסות את שתי הגישות כדי לגלות איזו מהן מתאימה לך ביותר.

• קיימים מגוון של ג'לי סיכה נגד צ'פינג לרגליים. נסה להחיל אחד כזה מתחת לגרביים לפני שאתה רץ. ג'לי נפט גם עובד, אך יהיה צורך למרוח אותו לעתים קרובות יותר.
• לחלופין, תוכלו לנסות למרוח תרסיס נגד אבקה או אבקה על כפות הרגליים לפני שאתם רצים. זה ימנע מכפות הרגליים שלך להירטב מזיעה, מה שאמור למנוע שלפוחיות.