איך לישון עם מסכת עיניים?
אם אתה מתקשה לישון או שאתה רגיש לאור, נסה לישון עם מסיכת עיניים כדי להירדם ולהישאר ישן. בחר מסכת עיניים שעבה מספיק כדי לחסום אור. אתה גם רוצה לבחור מסכה בבד ובגודל שמרגיש נוח על הפנים שלך, אז דאג לחנות ולנסות מגוון סגנונות. לאחר שתמצאו את המסכה הנכונה, התכוננו למיטה כרגיל עם המסכה על המצח כך שהיא מוכנה לשימוש. כשאתה רגוע, משוך את המסכה מעל העיניים ודמיין תמונות או נוף רגועים או מרגיעים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל מה לעשות אם אינך מצליח להירדם עם מסיכת העין שלך, המשך לקרוא!
אם אתה מתקשה לישון או שאתה רגיש לאור, נסה לישון עם מסיכת עיניים כדי להירדם ולהישאר ישן.
מסיכת עיניים יכולה להיות כלי שימושי למתקשים לישון בגלל רגישות לאור. חושך הוא קריטי לשינה עמוקה, מה שגורם לשחרור כימיקלים במוח, כגון מלטונין, המסייעים לך להירדם ולהישאר ישנים. כדי למנוע גירויים וטרחה, עליך להיזהר בבחירת מסכת העין שלך ולבחור דגם המתאים לשימוש המיועד שלך ולמצב השינה שלך. ברגע שיש לך מסכה מתאימה, קביעת שגרת שינה נוחה היא המפתח להנאה משינה עמוקה ומתמשכת.
חלק 1 מתוך 2: בחירת מסכת עיניים
- 1מצא מסכה החוסמת מספיק אור. אם אתם מחפשים מסכה שתעזור לכם לישון בלילה בחדר שינה חשוך יחסית, הרי שהמסיכה לא צריכה להיות עבה במיוחד מכיוון שיהיה מעט מאוד אור. אם אתם מחפשים מסכה שתעזור לכם לישון במטוס, ברכב או במהלך היום, אז תרצו למצוא מסכה כבדה יותר.
- עדיף לקנות את מסכת העיניים שלך באופן אישי, מכיוון שרבים מהאיכויות החשובות (כמות האור החסומה, התאמה, נוחות וכו ') קשה מאוד להעריך בזמן הקנייה המקוונת.
- 2בחר מסכה המתאימה למצב השינה שלך. מסכות בדרך כלל נקשרות או נפתחות סגורות בחלק הקדמי או בצד הראש. הנחת הראש בצד בו נסגרת המסכה עלולה לגרום לאי נוחות ולהקשה על השינה. וודא כי המסכה שבחרת נסגרת במיקום שלא יפריע למצב השינה המועדף עליך.
אני משתמש במסכת השינה שלי כל כך הרבה זמן שלא אוכל לישון בלי שהיא מה עלי לעשות אם אין לי מסיכת שינה זמינה? - 3בחר בד נוח. מסכות עיניים עשויות מחומרים רבים ושונים, מחומרים טבעיים כמו כותנה וצמר, וכלה בחומרים סינתטיים כמו פוליאסטר. מסכות מסוימות (במיוחד זנים זולים) עשויות להיות עשויות מחומרים שלא לכולם ימצא נוח. אפילו דגדוג קל או גירוי על הפנים או על הראש עלולים להקשות מאוד על שינה במסכה. הקפד לנסות את המסכה לפני שאתה קונה אותה, אם אתה יכול.
- 4הקפידו על התאמה נכונה. מסכת עיניים שהיא בצורה הלא נכונה לפנים שלך עלולה לגרום לאי נוחות ולאפשר עודף אור. נסה מותגים וגדלים שונים של מסכה עד שתמצא אחד שתוכל ללבוש בנוחות.
- כאשר מותאמים כראוי, המסכה שלך צריכה להיות צמודה מספיק כדי שלא תחליק בחופשיות על הפנים שלך, אך לא כל כך הדוקה שהמסיכה נלחצת ישירות על העיניים.
- שים לב עד כמה המסכה מתאימה סביב גשר האף שלך. אם ההתאמה אינה נכונה, ייתכן שתוכל לראות אור נכנס דרך פער בין המסכה לאף שלך. ניתן להשיג מסכות עם טלאים אלסטיים המכסים את גשר האף וחוסמים את האור העודף.
- 5גלה תכונות נוספות. מגוון רחב של אפשרויות מסיכה זמינות עם תכונות נוספות, כגון מילוי ג'ל נוח, מגן אוזניים אינטגרלי לחסימת צליל, או ריחות נעימים. בדוק אילו תכונות אופציונליות זמינות והחליט אם הן מתאימות לצרכים שלך.
- לכמה מסכות שינה חדשות יש תכונות מעניינות כמו אורות מהבהבים שעשויים לעזור לך להירדם או לחלום חלום צלול או לעזור לפקח על דפוסי השינה שלך. אין המון המחקר על האם מכשירים אלה יעילים, אך ייתכן שהם מעניינים לנסות.
זה יכול להיות קשה להחליף את מסכת השינה המהימנה שלך, אבל בקמצוץ שמיכה, כרית או פריט לבוש יכולים להכפיל כמסכת שינה מאולתרת.
חלק 2 מתוך 2: הולך לישון במסכה שלך
- 1שים את המסכה שלך והתאם אותה. זה צריך להיעשות לפני שאתה הולך לישון, או להתכונן בדרך אחרת לשינה. ניסיון להתאים את המסכה שלך ברגע שאתה מוכן לישון יכול להיות מעצבן ומסיח את הדעת, במיוחד בחושך.
- שיהיה מישהו בקרבת מקום שיעזור לך להדק ולהתאים את המסכה שלך זה רעיון טוב, במיוחד אם קשרי המסכות שלך נסגרו.
- אם אין לך את מסכת השינה שלך, אתה יכול לנסות לכסות את העיניים בכרית, שמיכה או פריט לבוש. אתה יכול גם להשתמש בזרוע שלך כמסכת עיניים מאולתרת, שמרכיבה את המרפק על הפנים שלך.
- 2העבירו את המסכה עד למצח. לבישת המסכה שלך על המצח פירושה שתהיה פשוטה מאוד לגישה ברגע שאתה מוכן לישון. ברגע שזה במצב, אתה יכול לשכוח מזה ולהתמקד בשגרת השינה הרגילה שלך.
- 3תירגע במיטה. כניסה למיטה ובילוי זמן בביצוע פעילות מרגיעה, כמו קריאה, לפני שחבשת את מסכת העיניים שלך תרגיע אותך, ותכין אותך ללכת לישון. הקדישו שעה למנוחה במיטה, אם תוכלו.
- הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים או צפייה בטלוויזיה ממש לפני השינה. האור שמפיקים מסכים אלקטרוניים עשוי להקשות עליכם להירדם.
- עדיף להירגע בתאורה חלשה, כמו למשל אור של מנורת לילה קטנה. זה יאפשר לעיניים ולמוח שלך להירגע ולהכין את עצמם לשינה. הכי טוב להשתמש באור עם רמות נמוכות של אור כחול או להשתמש בעמעם על המנורה שלך.
- אם אתה מנסה לישון במטוס או במקום ציבורי אחר, זה עשוי להיות מועיל לשים אוזניות או להשתמש באטמי אוזניים כדי לחסום רעש חיצוני כדי שתוכל להתמקד במנוחה.
חושך הוא קריטי לשינה עמוקה, מה שגורם לשחרור כימיקלים במוח, כגון מלטונין, המסייעים לך להירדם ולהישאר ישנים. - 4כבה את האורות ושלף את המסכה. לאחר שביליתם זמן במנוחה, עליכם להרגיש מנומנמים ומוכנים לעצום עיניים. בדוק כדי לוודא שהמסיכה שלך עדיין מותאמת להגדרה נוחה, ואז כבה את האורות, משוך את המסכה מעל העיניים והנח את הראש.
- 5התמקדו בתמונות חיוביות ובנשימה עמוקה. אם אתה מוטרד ממחשבות מודאגות לפני השינה, נסה להפנות את דעתך לתמונות או זיכרונות שמחים או יפים. יש כאלה שמועילים פשוט לספור את נשימותיהם, שאמורות להיות עמוקות ואיטיות. תן למוח שלך להיסחף עם כל המחשבות החיוביות שעולות בראשך. בקרוב אתה צריך לישון.
- 6הגיב לחוסר שינה על ידי קמה. אם אתה מגלה שאתה עדיין לא מסוגל לישון אחרי 20 דקות בערך, עליך להרים את מסכת העיניים, להדליק אור עמום ולקום מהמיטה. עדיף ללכת לחדר אחר, אם אתה יכול. הקדיש מספר דקות לקריאה, להאזנה למוזיקה מרגיעה, או ליהנות מפעילות מרגיעה אחרת. ברגע שתהיה מוכן, חזור למיטה, התאם את מסכת השינה לאווירה נוחה, כבה את האורות והנח את הראש.
- הקפד להרים או להסיר את המסכה לפני שאתה מנסה לקום או להדליק אורות כדי להימנע מלהתמוט או למעוד.
- אם אתה מנסה לישון במטוס או ברכבת שבהם אינך יכול לקום ולהסתובב, הקדיש במקום זמן להקשיב למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- שלי לא מכוונן או חוסם אור, מה אני עושה?קניית מסיכת עיניים איכותית יותר יכולה לפתור בעיה זו; יתכן שתצטרך למשוך את זה מעל העיניים שלך ואת גשר האף שלך יותר.
- באיזו תדירות עלי לשטוף את מסכת העיניים?פעם בשבועיים בערך. אל תשטפי אותו לעיתים קרובות מדי, או שיהיה צורך להחליף אותו מדי חודש. ודא שהוא יבש לחלוטין לפני שתשתמש בו שוב, או שחיידקים יגדלו.
- בכל פעם שאני מתעורר המסכה על המצח שלי, למה?מסכת העיניים שלך עשויה להיות רפויה וגדולה מדי, נסה להתאים את הגודל או לקבל מסכת עיניים קטנה יותר.
- אני משתמש במסכת השינה שלי כל כך הרבה זמן שלא אוכל לישון בלי שהיא מה עלי לעשות אם אין לי מסיכת שינה זמינה?זה יכול להיות קשה להחליף את מסכת השינה המהימנה שלך, אבל בתוך צביטה שמיכה, כרית או פריט לבוש יכולים להכפיל כמסכת שינה מאולתרת. כל שעליך לעשות הוא לעטוף אותו מעל העיניים שלך, ולהקפיד לא לחסום את האף או את הפה. אתה יכול להשתמש בזרוע שלך כדי לשקלל אותה, לעטוף את החלק הפנימי של המרפק מעל העיניים.
- מדוע שלי ממשיך להחליק במיטה אם הוא בגודל המושלם?מסכות עיניים עדיין ייפלו או יגלשו. רק וודא שאתה לא שם את זה חזק מדי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
