איך להימנע משעמום בזמן התרחקות חברתית?
הימנעות משעמום בזמן שאתה מתרחק חברתית יכולה להיות מאבק אמיתי, אך על ידי יצירת יצירתיות אתה יכול ליהנות קצת ולהישאר שפוי. צפייה מוגזמת בתכנית חדשה, ללכת לאיבוד בספר טוב או האזנה לפלייליסט שאתה אוהב הם כל הדרכים המצוינות להעסיק את עצמך. אם אתה גר עם בני משפחה או שותפים לחדר, נסה לשחק כמה משחקי לוח או לעשות פרויקט מלאכה יחד. להיות תקוע בבית הוא גם זמן נהדר להתמודד עם כל פרויקטים של ניקיון באביב שרצית להתמצא בהם. אל תשכח לצאת החוצה ולצאת גם לטיולים וטיולים, כך שלא תרגיש יותר מדי מכוסה. לקבלת טיפים נוספים, כמו כיצד להקל על לחץ כשאתה מתרחק חברתית, המשך לקרוא!
הימנעות משעמום בזמן שאתה מתרחק חברתית יכולה להיות מאבק אמיתי, אך על ידי יצירת יצירתיות אתה יכול ליהנות קצת ולהישאר שפוי.
במהלך פרוץ מחלה מדבקת, אתה יכול לבחור להשתתף בהתרחקות חברתית, שם אתה מבודד את עצמו מרצון מאחרים כדי להימנע מלקות ולהפיץ את המחלה. עם זאת, התרחקות חברתית מגיעה עם תקופות זמן ארוכות של השבתה, ולכן שעמום הופך לאתגר אמיתי מאוד. למרבה המזל, עם קצת יצירתיות, אתה יכול לשמור על עצמך מבודר עד שהדברים יחזרו לקדמותם!
שיטה 1 מתוך 3: זמן שקט
- 1צפה בינג 'במופע חדש או הציג מרתון קולנוע. אם תמצאו את עצמכם נשארים בבית זמן מה, קרוב לוודאי שתסמכו על הטלוויזיה עבור הרבה מהבידור שלכם. כדי להימנע מדפדוף בערוצים ללא מחשבה, בדוק אפליקציית סטרימינג המציעה עונות מלאות של מופעים שונים, או מצא זיכיון לסרט שהתכוונת להיכנס אליו. רק הקפד לעשות הפסקות קבועות כדי למתוח ולנוח את העיניים.
- אם עדיין אין לך אפליקציית סטרימינג, בדוק אם יש כאלה שמציעים גרסאות ניסיון בחינם. באופן זה, יהיה לך בידור של כמה ימים לפחות בקצות אצבעותיך, אך לא תצטרך לשלם שום דבר אם תבטל לפני סיום המשפט.
- 2ללכת לאיבוד במשהו לקרוא. קריאה יכולה לגרום לזמן להיראות כאילו הוא פשוט נעלם - הקלה מבורכת אם אתה מתרחק. מצא משהו שמושך אותך פנימה, בין אם זה רומן רומנטי, מותחן, מגזין אופנה או אפילו מאמר ממומחה בתחומך. כל עוד זה מבדר אותך, אין תשובה שגויה!
- האזנה לספר שמע יכולה להיות דרך נהדרת להעביר זמן מה אם אתה רוצה לשמור על הידיים שלך חופשיות לעשות משהו אחר!
- אם יש לך כרטיס ספריה, בדוק אפליקציה מקוונת כמו הופלה שמאפשרת לך לגשת לספרים דיגיטליים, ספרי שמע ותכנים אחרים בחינם.
- 3לשחק מחבואים. תפוס את האחים שלך או בני משפחה אחרים ומשחק משחק מחבוא קבוצתי. זה יכול להיות כיף להסתיר ולראות כמה קשה לאחרים למצוא אותך!
- 4הקשב למוסיקה. הכינו רשימת השמעה של השירים האהובים עליכם או העלו אלבום שאתם אוהבים ואז תהנו מהנוחות שאתם מקבלים רק מהאזנה לשיר שאתם מכירים בעל פה. לא רק שעזרה זו תעבור מעט זמן, אלא שיר מוכר יכול לגרום לך להרגיש קצת פחות לבד, גם אם אתה חי לבד.
- תקשיב לכל מה שאתה אוהב. תלוי באישיותך, אתה עשוי למצוא נחמה בהרכב קלאסי יפהפה, בשיר פופ אופטימי, או במוזיקת היפ הופ או פאנק סוערת!
- אם יש אנשים אחרים בבית שלך, אתה יכול בתורם לבחור שירים, או שכולם ירכיבו אזניות אם אינך מסכים למה להקשיב.
אם יש לך ילדים גדולים יותר, תן להם מידע עובדתי ומדויק לגבי הסיבה שאתה מרוחק חברתית. - 5לפתור חידות כדי לשמור על ראש חד. פאזלים הם דרך נהדרת להעסיק את כישורי החשיבה הביקורתית שלך, גם אם בסופו של דבר אתה לא עובד או עושה עבודות בית ספר זמן מה. למשל, תוכלו להוריד אפליקציית תשבצים, לקנות ספר סודוקו או להרכיב פאזל מאתגר במיוחד אם יש לכם מקום לזה.
טיפ: במהלך התרחקות חברתית, זה בסדר להזמין חבילות באופן מקוון, כך שגם אם אין לך פאזלים או משחקי קופסה בהישג יד, תוכל לקבל משלוחים תוך מספר ימים בלבד. אתה בטח יהיה סופר נרגש שיש לך משהו חדש לעשות עד שהחבילה תגיע!
- 6שחק משחקי לוח וכרטיסים עם בני המשפחה שלך. תחרות קלילה קלה יכולה להיות דרך מהנה להעביר זמן מה, אז פרצו את המועדפים הישנים שלכם כמו ריסק, רמי, מונופול וקנדי לנד. רק זכרו לא לקחת את המשחקים יותר מדי ברצינות - אתם עדיין תהיו בשכנות קרובה עם בני המשפחה שלכם לזמן מה, אז אל תתלהבו יותר מדי אם תזכו, ואל תיקחו את זה יותר מדי אם תפסידו.
- אם המשפחה שלך יכולה להתמודד עם סכומים גבוהים יותר בלי להתווכח, הפוך את המשחקים למעניינים יותר על ידי הוספת הימורים. למשל, מי שמפסיד יצטרך להכין את המיטה של כולם למחרת בבוקר, או שהזוכה יבחר את הסרט לאותו לילה.
- 7עבוד מרחוק, אם אתה מסוגל. אם אתה עושה עבודה מהמחשב, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להכניס כמה שעות מהבית. התרחקות חברתית יכולה להישמע כמו תירוץ מהנה לצאת מהעבודה לזמן מה, אך ברגע שהשעמום יתחיל להיכנס, כנראה שתתחיל לפספס את שגרת העבודה היומיומית שלך.
- בנוסף לעזור לך להעביר זמן מה, עבודה מרחוק עשויה לעזור להקל על חרדתך מההשפעה הכספית של התרחקות חברתית.
- 8תורם למדריך הדרכה זה. ישנן דרכים מהנות רבות לעזור במרכז השליטה הקהילתי של המדריך!
- 9לנמנם. להחזיק כמה דקות של עין עצומה זה רעיון טוב אם אתה מרגיש עייף.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פעילויות משפחתיות
- 1הקל על מגבלות זמן המסך שלך. אמנם בדרך כלל אינך מעוניין לתת לילדים זמן בלתי מוגבל בטאבלטים או בקונסולות משחקי הווידיאו שלהם, אך אם הם יעזבו את בית הספר לזמן מה, זה כנראה רעיון טוב להיות קצת יותר רגועים בכללים. לא רק שזה יעזור לילדיכם להעביר את הזמן בשקט, אלא זה עשוי לעזור להם לראות בהתרחקות חברתית כיף, ולא מלחיץ ומפחיד.
- נסה להוריד אפליקציות חינוכיות מהנות כמו ABCmouse כדי לעזור לילדים צעירים ללמוד מיומנויות קריאה ומתמטיקה, או Duolingo כדי לעזור לתלמידים מבוגרים ללמוד שפה חדשה.
- זכור כי יישומים מסוימים ידרשו מנוי, אך ייתכן שתוכל למצוא אפליקציות בחינם או כאלה עם ניסיון בחינם.
- 2לעבוד יחד על פרויקטים של מלאכה. יצירת אמנות היא דרך מהנה להעביר את הזמן לאנשים בכל הגילאים. אפילו יותר טוב, זה יכול לעזור לך למצוא דרך יצירתית לבטא כמה רגשות שאתה עלול לחוות במהלך מצב מלחיץ כמו התפרצות מחלה. ואל תפחד להתבלגן, מכיוון שיהיה לך הרבה זמן לניקוי.
- ישנן המון דרכים בהן אתה יכול ליצור אמנות, כולל ציור, רישום, כתיבת סיפורים, יצירת מוזיקה, פיסול או אפילו יצירת עניבת צבע!
עם זאת, התרחקות חברתית מגיעה עם תקופות זמן ארוכות של השבתה, ולכן שעמום הופך לאתגר אמיתי מאוד. - 3קח על עצמך פרויקט ניקוי אביב. אמנם ניקוי אולי לא נראה כמו הדרך הכי כיפית לבזבז את הזמן שלך, אבל זה יכול להיות טוב מאוד עבורך מבחינה נפשית. אם יש לך ילדים, תשתלב אותם, גם הצגת פרויקט עד הסוף יכולה להעניק להם תחושה של מטרה והישג.
- למשל, אתה יכול לנקות את כל החלונות שלך, למשוך עשבים שוטים מהגן או לארגן את עליית הגג שלך בזמן אחר הצהריים.
- 4התעמל במשך 15-30 דקות ביום. קבלת שפע של פעילות גופנית חשובה כמו המוח שלך כמו לגוף שלך, אז אם אתה מסוגל, נסה להשקיע קצת זמן בכל יום בפעילות גופנית ולעודד את כל מי שבביתך לעשות את אותו הדבר. זה יכול להיות פשוט כמו לבעוט כדור בחוץ אם אתה מסוגל לצאת החוצה, או שאתה יכול לערוך מסיבת ריקודים מהירה בפנים אם אתה צריך להישאר.
- פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשרוף חלק מהלחץ של התרחקות חברתית.
- בנוסף להעלאת הדופק, וודא שאתה גם קם ונמתח באופן קבוע לאורך כל היום שלך כדי לשפר את זרימת הדם שלך, גם בזמן שאתה מרגיע.
- 5לשחק בחוץ. התרחקות חברתית לא בהכרח אומרת שעליך להישאר בבית, במיוחד אם איש בביתך אינו חולה. אם יש לכם חצר, או אם יש פארק פתוח גדול בקרבת מקום בו תוכלו לשמור לעצמכם, צאו החוצה ביום נחמד וספגו קצת אור שמש. רק וודא שאתה מתרחק לפחות מטר וחצי מאנשים שאינך גר איתם.
- תוכלו גם לנסות לארוז פיקניק ולצאת לטיול בשביל טבע סמוך. גם אם יש אנשים אחרים שמטיילים, צריך שיהיה הרבה מקום פתוח לכולם לשמור על עצמם. עם זאת, הקפד לשטוף או לחטא את הידיים אם אתה מבקר באזורים משותפים כמו שולחנות פיקניק, שירותים ציבוריים או ספסלי פארק.
- 6תנו לילדים להשלים את כל עבודות הלימוד שהוקצו להם. גם אם ילדיכם אינם בלימודים, יתכן שהם צפויים לבצע מטלות בית או שיעורים מקוונים. אם זה המקרה, הקדישו זמן מסוים בכל יום המוקדש ללימודים, והיו זמינים למקרה שלילדיכם יש שאלות על מה הם עובדים.
- עם זאת, מכיוון שהריחוק החברתי יכול להיות מלחיץ, אם ילדכם מתחיל להיראות המום מעבודתו, יידעו אותו שזה בסדר גמור לקחת הפסקה ולחזור אליו אחר כך.
- 7נסה סיור במוזיאון וירטואלי לדרך מהנה ללמוד משהו חדש. רק בגלל שבית הספר בחוץ לא אומר שאתה לא יכול ללמוד משהו חדש כמשפחה! בעוד שמוזיאונים רבים עשויים להיות סגורים לציבור במהלך התרחקות חברתית, עדיין תוכלו לערוך סיורים וירטואליים ברבים מהמוזיאונים הפופולריים ביותר בעולם. משוך סיור על המסך הגדול ביותר שיש לך, ואז בחר תערוכה וקח את הזמן לעיין בו, בדיוק כמו שהיית עושה בחיים האמיתיים! לדוגמה:
- לסיור במוזיאון סמיתסוניאן להיסטוריה של הטבע, בקרו https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/.
- כדי לראות את הגוגנהיים, היכנס לכתובת https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=iw&sv_lng=-73,95902634325634&sv_lat=40,78285751667664&sv_h36 -0,9779434204101562 & sv_pid = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2,0155363993691093.
- אם תמיד רציתם לראות את הלובר, לחצו על https://louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs.
טיפ: אתה יכול גם למצוא עדכונים חיים מעניינים מרחבי העולם, כמו מצלמות רשת שזורמות ממתחמים בגן החיות!
שיטה 3 מתוך 3: הפגת מתחים ובדידות
- 1להבין שהרגשות שלך תקפים ונורמליים. במקרה של סיטואציה מלחיצה כמו מגיפה רחבה, זה טבעי ומובן אם אתה מוצא את עצמך נאבק ברגשות כמו פחד, חרדה, בדידות, כעס ושעמום. תן לעצמך רשות לחוות את הרגשות האלה. עם זאת, אל תאפשר להם לשלוט בך להכיר ברגשות ואז עשה כמיטב יכולתך לשחרר אותם.
- נסה להתמקד במה שאתה יכול לשלוט במצבך, כמו להישאר בבית כדי להבטיח שאתה ואחרים יישארו בריאים. היה גאה בעצמך על נקיטת צעדים שיעזרו למזער את ההשפעה של מחלה קשה.
- אם תחושות החרדה או הפחד שלך מפריעות ליכולת התפקוד שלך, נסה להשתמש בשירות ייעוץ מקוון כדי שתוכל לדבר עם מטפל מקצועי מבלי לצאת מביתך.
- בארה"ב ניתן להתקשר גם לקו הסיוע למצוקה לאסון של SAMHSA בטלפון 1-800-985-5990, או לשלוח הודעת טקסט ל- TalkWithUs למספר 66746
- 2הקפידו על לוח זמנים יומי. השגרה שלך עשויה להיות שונה מהרגיל כשאתה מתרגל התרחקות חברתית, וזה מובן. עם זאת, אתה יכול לעזור לשמור על מראית עין של נורמליות על ידי ניסיון לשמור על אותו לוח זמנים שאתה עושה בדרך כלל.
- למשל, אם אתה מתעורר והולך לישון באותו זמן שאתה עושה בדרך כלל, יהיה הרבה יותר קל להסתגל מחדש כשאתה חוזר לעבודה או לבית הספר.
- שמרו גם על זמני ארוחות רגילים, ונסו ליצור שגרה לדברים כמו פעילות גופנית ולימודים.
לא רק שזה יעזור לילדיכם להעביר את הזמן בשקט, אלא זה עשוי לעזור להם לראות בהתרחקות חברתית כיף, ולא מלחיץ ומפחיד. - 3הגבל את החשיפה שלך לתקשורת הקשורה לאסון. למרות שחשוב להישאר מעודכן בתקופות משבר, חשוב באותה מידה לא להציף את עצמך בכיסוי מתמיד. בדוק מספר פעמים ביום תוך שימוש במקורות מידע אמינים בלבד כמו ה- CDC, ארגון הבריאות העולמי או מחלקת הבריאות המקומית שלך. ואז, הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר.
- הימנע במיוחד מצפייה בסיקור חדשותי 24 שעות לפרקי זמן ממושכים. הם חייבים להמשיך ולשדר גם אם אין באמת מידע חדש, וזה יכול להיות מכריע אם תשאיר אותו זמן רב מדי.
- שימו לב במיוחד לכיסוי שיש לכם סביב ילדים קטנים שאולי לא יוכלו להבין את כל מה שקורה.
- 4התחבר עם החברים והמשפחה שלך. התרחקות חברתית יכולה להוביל לתחושות של בידוד, במיוחד ככל שהימים נמשכים. כדי להימנע מכך, נסו להגיע לפחות פעם ביום לאהוביכם. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מדיה חברתית, הודעות טקסט, שיחות טלפון או וידאו צ'אט - כל דבר כדי למנוע מההרגשה שאתה לבד במשך ימים רצופים.
- אל תשכח לפנות אל יקיריך ושכניך הקשישים שעשויים להרגיש מבודדים ופוחדים במיוחד.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה מתרחק חברתית, הכלי החשוב ביותר שיש לך הוא הגישה שלך. קבע בעצמך שאתה הולך להישאר חיובי, והתמקד בפעילות התחדשות של טיפול עצמי. כמו כן, פנה לאנשים אחרים במקום לבודד את עצמך לחלוטין, מכיוון שתחושת חיבור חיונית לבריאותך הגופנית והנפשית.
- 5נשען על אמונתך אם אתה רוחני. אם אתה משתתף בקביעות בשירותי דת, התרחקות חברתית עלולה לגרום לך להרגיש מבודדת במיוחד מאמונתך. עם זאת, אמונה יכולה להיות דרך נהדרת למצוא שקט במהלך מצב מלחיץ, לכן חפש דרכים שבהן תוכל עדיין להפוך את התרגול שלך לחלק מאמונך.
- לדוגמה, אתה יכול להתפלל, לקרוא את הטקסטים הדתיים שלך, לעשות מדיטציה, להקפיד על הנחיות תזונה או להעביר שירותי דת בשידור חי.
- 6שוחח עם ילדיך על כל חרדה שיש להם. אפילו ילדים צעירים מאוד עשויים להיות מודעים לכך שהדברים שונים סביבם. אם יש לך ילדים, ערוך איתם דיונים כנים ומתאימים לגילאים לגבי מה שקורה, ותן להם לדעת שאתה ומבוגרים אחרים עושים הכל כדי לשמור על בטיחות כולם. ואז, תנו להם לדבר על החששות שלהם. כמו כן, זכור שילדיך יחפשו אותך כיצד להגיב, לכן נסה להישאר רגוע.
- למשל, אתה יכול להגיד לילד צעיר יותר, "יש כרגע כמה חיידקים שגורמים לאנשים לחלות. אנחנו נשארים בבית כדי לוודא שלא נקבל אותם או נותנים אותם לאף אחד אחר. אבל גם אם נהיה חולים, אני אדאג לך טוב ויהיה לנו בסדר. "
- אם יש לך ילדים גדולים יותר, תן להם מידע עובדתי ומדויק לגבי הסיבה שאתה מרוחק חברתית. אם הם מרגישים שהם מיודעים, זה עשוי לעזור לתת להם תחושת שליטה, ולהפחית את החרדה שלהם.
- עברו על דברים שילדיכם יכולים לעשות כדי להישאר בטוחים, כמו לדבר איתם על נהלי שטיפת ידיים נכונים ועל החשיבות שלא לגעת בעיניים, באף או בפה.
- אם אתה מרגיש המום מפחד, דיכאון, חרדה או בדידות, או אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר לשירותי החירום או לקו סיוע כמו קו מצוקה לאסון של SAMHSA בטלפון 1-800-985-5990.
קרא גם: כיצד לקרוא תוצאות בדיקת ליים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
