כיצד למצוא הזדמנויות חברתיות פעילות גופנית?
שיטה 3 מתוך 3: מציאת הזדמנויות חברתיות פעילות גופנית עם גילך.
סביר להניח שאתה מודע לאינספור הסיבות שאתה צריך לעסוק בפעילות גופנית סדירה. היתרונות של חיי חברה בריאים גם הם מבוססים היטב. למרבה המזל, ישנן הזדמנויות רבות לשלב פעילויות פיזיות עם סוציאליזציה, כמו טיולי אופניים חברתיים או ריצות מאורגנות. אתה יכול גם לנסות שיעורי התעמלות קבוצתיים - כמו רכיבה על אופניים מקורה - המשלבים אינטראקציה חברתית (ואולי אפילו קצת מוזיקת ריקוד) כדי להפוך את השיעורים למהנים יותר ולשמור על מוטיבציה. לבסוף, ישנן גם דרכים רבות להישאר מעורבות פיזית וחברתית ככל שמתבגרים.
שיטה 1 מתוך 3: מיזוג פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית
- 1ערכו טיול אופניים חברתי. רכיבה על אופניים חברתיים ממריאה באזורים עירוניים רבים ברחבי העולם. קבוצות שונות מארגנות רכיבה אחרת. למשל, בערים רבות יש נסיעות נושאיות שבועיות הכוללות פעילויות אחרות, כגון ביקור במתקני אמנות ציבוריים או עצירה ליוגה אי שם לאורך הנסיעה.
- בערים מסוימות יש נסיעות ערב חודשיות שנמשכות שעות, עם מספר עצירות בדרך. הם נקראים בדרך כלל משהו בסגנון "מסה קריטית". אירועים אלה כוללים לעתים קרובות אנשים המושכים נגררים לאופניים עם תיבות בום, כמו גם נושאי רכיבה שיכולים לעורר קישוטי אופניים ותלבושות.
- בדוק את פייסבוק או מדיה חברתית אחרת כדי לבדוק אם קיים אתר מקומי לרכיבה על אופניים.
- 2הצטרף לליגת בירה. אם הפעילות החברתית שלך לאחר העבודה מתחילה בדרך כלל במילים "happy hour", ליגת ספורט למבוגרים עשויה להיות רק השדרוג שאתה מחפש. לא רק שהצטרפות לכדור דודג 'שבועי או ליגת כדורגל סופט תביא מרכיב פעיל לבילוי החברתי שלך, סביר להניח שתמצא את עצמך מקבל סיבוב אחרי תחרות מהנה ובריאה.
- שקול את המספרים. רק שעה של כדור סופט יכול לשרוף כמה מאות קלוריות. יתר על כן, אתה עלול למצוא את עצמך שותה פחות ממה שהיית עושה אם פשוט תלך לבר - ותהנה גם יותר!
- 3הזמן חברים לעבודה לארוחת צהריים פעילה. אם יש לך הזדמנות להתרועע בארוחת הצהריים, שקול להפוך אותה לפעילה. לדוגמה, שאל סביב אם מישהו מעוניין ללכת לרוץ או לשחק משחק טניס מהיר לפני שאוכל.
- ההזדמנויות מוגבלות ככל הנראה לכל המתקנים הספורטיביים הקרובים. קבלו את חבריכם לעבודה גם בכדי להעלות רעיונות משלהם.
- אם שום דבר לא עולה, בדקו אם מישהו יסתובב בהליכה שלאחר הצהריים. לא זו בלבד שתעבוד על פעילות גופנית כלשהי במהלך יומך, היא תיתן לך את ההזדמנות להתרועע באופן סיבתי עם עמית לעבודה, לקבל אוויר צח ולנקות את דעתך לקראת המשך יום העבודה.
כמובן שההזדמנויות החברתיות הללו יהיו מהנות עוד יותר - ופעילות יותר - אם תעבדו על ספורט קבוצתי בהזמנה. - 4צאו לטיולי קפה. נכון, זה יכול להיות מרענן להתעדכן עם חבר בבית הקפה המקומי שלך. עם זאת, זה יכול להיות מרענן עוד יותר ללכת ולדבר עם קפה ביד. בכל פגישה עם מישהו לקפה, שאלו אם הם מוכנים ללכת לפארק הקרוב או ליעד אחר במקום לשבת בשקט יחד. אתה עלול לגלות שאתה או מי שאתה נפגש איתם נוחים יותר בהקשר פעיל יותר, רשמי פחות.
- 5תכנן מפגש של כדורעף בסוף השבוע. בטח, לגייס לצוות גריל ופיקניק תמיד כדאי. כמובן שההזדמנויות החברתיות הללו יהיו מהנות עוד יותר - ופעילות יותר - אם תעבדו על ספורט קבוצתי בהזמנה.
- כדורעף הוא אפשרות טובה במיוחד, מכיוון שרבים יכולים לשחק, מספרים ספציפיים אינם חשובים, וקבוצות ניתנות להתאמה בקלות כדי לשמור על רוח מהנה ותחרותית.
- 6חזור לספורט הקבוצתי שבו השתמשת במשחק. יתכן שאף על פי כן הציוד יושב בארון שלך. אם שיחקת כדורגל או רוגבי כשהיית צעיר יותר, אבל הורדת את זה כשההורים שלך הפסיקו לרשום אותך בכל עונה, שקול לנסות את זה שוב.
- ככל הנראה יש ליגה מסודרת בסביבה של כל ענף הספורט שאתה מעוניין בו, וייתכן שיש אפילו ליגות ספציפיות לגילך או לרמת המיומנות שלך.
- ספורט קבוצתי מהנה במיוחד, מכיוון שהמרכיב החברתי יהיה תוסס יותר, וסביר להניח שתסיים להסתבך עם אנשים מהקבוצה גם מחוץ למגרש.
- 7הירשם למרוץ חברתי. לא משנה חוויית הריצה שלך, ישנם אינספור מירוצים המאורגנים בעיקר בשביל הכיף ו / או הצדקה. מכיוון שהם מקווים לגייס כמה שיותר משתתפים, לעתים קרובות המארגנים הופכים את הריצות הללו לחברתיות ומרגשות. אתה בוודאי תשתדל להתאמן, ותסיים לפגוש אנשים אחרים בכדי ליהנות בעת שאתה נשאר פעיל גם כן.
- לדוגמה, בערים רבות יש אירועים חוזרים הכוללים אבקה צבעונית המותזת על פני שביל המירוץ, בורות בוץ לזחילה או תחפושות חובה!
- יתר על כן, הליכות וריצות שנתיות שונות מועילות למחקר על סוגים ספציפיים של מחלות, כמו גם גורמים רבים אחרים. בדוק האם קיים אירוע מירוצים שקשור למטרה שאתה רוצה לתרום לה.
שיטה 2 מתוך 3: הצטרפות לשיעור התעמלות חברתית
- 1הירשמו לשיעור אימונים קבוצתי. יש כל מיני שיעורי התעמלות קבוצתית המשלבים גם סוציאליזציה. כמובן שגם הפעילות הגופנית וגם המרכיב החברתי של כיתות שונות משתנות מאוד. דוגמאות לכך כוללות אירובי, ריקודים, מיזוג, יוגה, רכיבה על אופניים בתוך הבית וקיקבוקס.
- למרות המגוון בין השיעורים, רובם חולקים רבים מאותם יתרונות. מלבד סביבה מהנה, חברתית ומניעה, שיעורים קבוצתיים מפעילים בדרך כלל משטרי אימון בטוחים ומוכחים, ומציעים הדרכה של מדריך או משתתפים מנוסים אחרים.
- כדוגמה ספציפית אחת, חדרי כושר מקומיים רבים מציעים שיעורי כושר כלליים במקומות מעניינים, כמו הפארק או החוף. אלה מהנים במיוחד, מכיוון שתפגוש אנשים אחרים המעוניינים להישאר פעילים וגם להיות בחוץ.
- אל תהססו לשאול לגבי "צניחה" לשיעור שאתם סקרנים לגביו. לעתים קרובות, לא תידרש להתחייב שבועית, אם כי ככל הנראה יש תמריץ כלכלי לעשות זאת אם אתה מוצא את עצמך נהנה משיעור מסוים.
תוכלו לפגוש אנשים אחרים ברמתכם, אשר ככל הנראה גם מתחילים שיעור אימונים קבוצתי בין השאר למרכיב החברתי. - 2שקול שיעורים הכוללים מוזיקה בולטת. המרכיב החברתי של האימון הקבוצתי הוא אחת הסיבות העיקריות שתמצאו את עצמכם חוזרים. אחרת עשויה להיות המוסיקה. גם אם זה אומר פחות שיחה במהלך האימון שלך, יש מרכיב קהילתי שאי אפשר להכחיש אותו לעבוד קשה ולהתנדנד יחד. למעשה, רכיבה על אופניים מקורה ושיעורי אירובי אחרים כוללים יותר ויותר מוסיקה אלקטרונית עתירת אנרגיה כדי לשמור על מוטיבציה של המשתתפים ולשמור על מצב הרוח של כולם.
- שיעורי תרגילים קבוצתיים מהנים, תוססים, הם נהדרים מכיוון שהם יכולים לעזור לך להיות אחראי יותר על הישארות פעילה פיזית וגם על שמירה על רשת חברתית בריאה.
- 3הצטרף לשיעור התואם את צרכיך הלוגיסטיים. כמה מהגורמים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה חושב על הצטרפות לשיעור אימונים קבוצתי כוללים את רמת הניסיון שלך ואת הזמינות שלך. למרבה המזל, כמעט בוודאות אתה יכול להתאים לפרמטרים הספציפיים שלך.
- לדוגמא, ייתכן שאין לך זמינות רבה להישאר פעילים פיזית או להתרועע. ארבעים וחמש שיעורים של דקה או שעה אחת לשבוע עם אנשים שאתה נהנה מהם הם דרך נהדרת לתזמן ולקיים את שתי ההתחייבויות הללו.
- יתר על כן, אם אין לך זמן לחקור תוכנית אימונים או שאין לך ניסיון רב בפעילות גופנית, שיעור "מתחילים" או היכרות הם מקום מצוין להתחיל בו. תפגוש אנשים אחרים ברמה שלך, שהם ככל הנראה מתחיל שיעור אימונים קבוצתי בין השאר למרכיב החברתי.
- 4נסה שיעור אימונים בקבוצות העידן החדש. אולי שמעתם על ארגוני פעילות גופנית ו"לייף סטייל "שיש להם פילוסופיות משלהם על כל דבר, מאיך לעשות משיכה ועד איך כדאי לאכול. אלה בהחלט יעמדו בקריטריונים לגרום לך להיות פעיל יותר פיזית, וכן לחבר אותך לרשת חברתית שלוקחת את הפעילות הגופנית שלהם ברצינות רבה. למרות שהם עשויים להיראות די אינטנסיביים, בהחלט ניתן לזכותם בכך שהם מציעים למשתתפים המון מוטיבציה חיובית.
- בנוסף לשיעורי אימון קבוצתי עם ארגונים כמו קרוס פיט, ישנם גם סוגים אחרים של שיעורים קבוצתיים המתעוררים לעתים קרובות על בסיס קירוב אנשים בעלי אישיות או תחומי עניין דומים.
- למשל, סביר להניח שתוכלו למצוא שיעור יוגה המתקיים על חוף הים וכולל קטורת וגונגים, או משהו כמו שיעור מיזוג-סקי - אפילו במדבר - עבור אלה שעוסקים בפעילות גופנית אחת מסוימת.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת הזדמנויות חברתיות פעילות גופנית עם גילך
- 1שקול את היתרונות של הישארות פעילה. ככל שאתה מתבגר, לא ניתן להמעיט בחשיבות של שמירה על מעורבות פיזית וחברתית. בעוד שמצב הבריאות הנפשי והפיזי שלך יכול להפיק תועלת מאינטראקציה חברתית ופעילה, זה יכול להיות גם קשה יותר למצוא הזדמנויות שאתה מעוניין בהן. עם זאת, דאג לשלב כמה פעילויות בשבוע שלך שיגרמו לך להסתובב ולפעול עם אחרים אנשים.
- בקיצור, יש פחות סיכוי לסבול ממחלות מסוימות, סיכוי גבוה יותר לחיות זמן רב יותר, יהיה מאושר יותר, וישמור על מוחכם חד יותר ככל שתשתתפו בפעילויות הכוללות מרכיב פיזי וחברתי כאחד.
- 2צא משטח המגורים שלך. יציאה לכל סוג של אירוע היא דרך טובה הן להניע את גופך והן לבלות עם אנשים אחרים. גם אם אתה יורד במסדרון או למרכז הקהילתי במורד הרחוב, פגישה עם קבוצת חברים לקלפים יכולה לגרום לך להרגיש בריאים ומאושרים יותר.
- נצלו את ההזדמנות לראות הצגה או צאו לארוחה גם כאשר היא מתעוררת.
- לעיתים קרובות קיימות הזדמנויות נסיעה לקבוצות גיל ספציפיות אשר יתאימו במיוחד לכל שיקולים לוגיסטיים שיש לך. אלה כוללים גם טיולי יום וגם טיולי לילה לאותם מקומות רחוקים שתמיד חלמתם לבקר בהם.
שיעורי תרגילים קבוצתיים מהנים ותוססים הם נהדרים, מכיוון שהם יכולים לעזור לך לשמור על אחריות רבה יותר הן להישאר פעילים פיזית והן לשמור על רשת חברתית בריאה. - 3הירשמו לשיעור חדש על משהו שאתם נהנים ממנו. אתה אף פעם לא זקן מכדי ללמוד משהו חדש. לא משנה מה זה אתה כבר נהנה - תוכל לקדם עוד יותר את הידע או המיומנות המתאימים שלך. הירשם לשיעור המשויך לאחד התחביבים שלך, למשל, כגון סריגה או ציור. פשוט להיפגש עם אנשים אחרים שחולקים את תחומי העניין שלך יכול להיות מאוד משתלם.
- שיעורי אמנות, בישול ומחשב הם אפשרויות אחרות כדי לשמור על פעילותך ומעורבות.
- החשוב מכל, להירשם לחוג שישמור על פעילות גופנית במובן המילולי יותר. יוגה וטאי צ'י הם לא רק תרגילים בריאים פיזית, הם יכולים גם להשפיע לטובה על בריאות הנפש שלך.
- 4תחזיר לקהילה שלך. דרך נוספת להישאר מעורבת פיזית וחברתית היא על ידי התנדבות בארגון מקומי שאתה מעדיף. ההזדמנויות נרחבות: תוכלו להגיש ארוחות, לשלוח חבילות טיפול, לטפל בבעלי חיים, או לספק ייעוץ בתחום ההתמחות שלכם.
- היתרונות של התנדבות מרובים. לא זו בלבד שתצאו ותראו אנשים באופן קבוע, תוכלו גם לפגוש אנשים חדשים ולקבל חלק גם באירועים שונים.
- 5בילו בחוץ. פשוט לצאת החוצה זו דרך נהדרת לעבוד קצת בפעילות גופנית ליום שלך. סביר להניח שתצליח למצוא מישהו שיצטרף אליך. למשל, שאלו חברים אם הם רוצים לגנן זמן מה, או פשוט צאו לטייל.
- כאשר ביקורים משפחתיים, בחרו לשבת בחוץ יחד. אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מגויס למעט תחרות משפחתית. רק וודא שאתה בצד ימין אם מישהו מזכיר חבל-חבל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
