איך לקחת יום בריאות הנפש?

בחר תאריך מתאים. אתה רוצה לבחור יום איטי בעבודה או בלימודים, כדי שלא תחמיץ יותר מדי. בדרך זו לא תבזבזו את היום בדאגה למה שחסר לכם.

• אם אתה חושש שתדלג על יום בריאות הנפש הנחוץ שלך, נסה לתכנן תוכניות קונקרטיות. הזמינו יום ספא, קנו כרטיסים לאירוע, או ערכו תוכניות עם חבר.

קבע סידורים בכדי להבטיח שמטפלת בעבודתך. אם בסופו של דבר תהיה לך ערימה גדולה של עבודה לא גמורה, אתה עלול להרגיש לחוץ יותר. עבוד קדימה, כך שתספיק לעשות הרבה. קבע פגישות עם חבר או עמית לעבודה כדי שיוכלו לומר לך מה התגעגעת ולתת לך כל עבודה שאתה צריך לעשות.

צרו קשר עם בית הספר שלכם, או עם הבוס והעמיתים לעבודה. אם אתה בבית ספר, התייחס לזה כאל היעדרות רגילה, ואם יש לך עבודה, תרצה לוודא שהצוות שלך יודע לא לשלוח לך דוא"ל עם דברים בעבודה. יש אנשים שמבינים יותר מאחרים, אז אתה יכול להחליט כמה אתה רוצה לחשוף. אתה יכול להגיד שאתה צריך יום בריאות הנפש אם אתה יודע שהם יהיו בסדר עם זה, או שאתה יכול פשוט לומר שאתה לא מרגיש טוב (בלי לפרט פרטים). הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר:

• "אני לא מרגיש טוב, ואני צריך לקחת את היום חופש."
• "אני צריך לקחת יום אישי כדי לסדר כמה בעיות. אני אחזור ביום רביעי."
• "הרגשתי שנגמר לי לאחרונה, אז אני מוריד את יום שישי לנוח ולהיטען. אני מקווה שאחזור ל -100% בשבוע הבא."
• "שמתי לב שהתפוקה והאנרגיה שלי ירדו, אז אני אקח יומיים חופש לבריאות הנפשית שלי. אני אראה אותך ביום חמישי."

זהה את מה שאתה צריך. מה היה חסר לך בחיים בזמן האחרון? אם אתה מזהה את מה שאתה צריך, זה יכול לעזור לך לבנות את יום בריאות הנפש שלך. שקול מה בדרך כלל עוזר לך להרגיש רגוע ומלא אנרגיה, ובחר בפעילויות משקמות. בהתאם למצבך, ייתכן שתצטרך...

• לישון / לנוח
• נוחות
• שינוי נוף
• הגיע הזמן להרהר
• כיף

קבעו כמה יעדים ליום. לאחר שהבנתם מה אתם צריכים מיום בריאות הנפש שלכם, תוכלו להגדיר יעדים שיעזרו לכם למלא את הצורך הזה. הגדרת יעדים עוזרת לך להרגיש מאוזנת, ומעניקה לך כיוון ליום. נסו להציב יעדים הקשורים ללמידה או כיף. להלן מספר דוגמאות למטרות טובות:

• אני הולך לעשות אמבטיית בועות.
• אני רוצה לכתוב לפחות 2 עמודים היום.
• אוזן לפודקאסט אחד לפחות בספרדית.
• אני הולך לים.
• אני אאפה עוגיות.
• אני הולך לעבוד על בית הציפורים שהתכוונתי לבנות.
• אלמד טכניקת ציור חדשה מסרטון מקוון.
• אכתוב את הבעיות שלי וכמה דרכים אפשריות לטפל בהן. ואז אני ארגע.

קבעו כמה כללים ליום, אם תרצו. זה יכול להיות קל מדי ליפול להרגלים לא בריאים או לא רצויים. אם יש משהו שנוטה לנקז את האנרגיה שלך, או שיעצור את מטרותיך, נסה לקבוע לעצמך גבול או כלל. להלן מספר דוגמאות לכללים שימושיים:

• אני אבלה ברשתות החברתיות לא יותר מחצי שעה.
• אם החבר הנזקק שלי יתקשר, אני אגיד לו שאני עסוק ולא יכול לדבר.
• אני בכלל לא אבדוק את הדוא"ל שלי.
• אני רוצה לעבוד על ציור, אז לא אראה שום טלוויזיה עד אחרי השעה 2:00.
• אני מכניס את הטלפון שלי לדומם ומתעלם ממנו בשעתיים הקרובות.

התחל עם שינה טובה. קבלת 8 שעות לפחות (ואולי יותר) עוזרת לך להתחיל את יום החופש נכון. אם אתה צריך להתעדכן בשינה, אולי אפילו תרצה לטעון באמת עד 12 שעות.

• נסה לדלג על הגדרת אזעקה, או להגדיר את האזעקה שלך באיחור רב ולראות כמה אתה ישן.
• אם תתעייף אחר כך, תוכל לנמנם בחצי שעה.

אכלו ארוחות מלאות ומזינות. נסו למלא כ- 0,33 מהצלחת בפירות וירקות. הימנע מדילוג או עיכוב ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר. אוכל הוא דלק, ואכילה מספקת חשובה כדי לעזור לך להיות יום טוב. אכלו אוכל מכל קבוצת אוכל.

• חפש פירות וירקות עם צבעים חזקים (כמו חסה ירוקה כהה או תותים אדומים עזים). אלה סימנים לתזונה טובה.
• שימו לב לכל תשוקה. הם יכולים לומר לך איזה סוג תזונה (למשל מלח, ירקות עלים, שומנים) גופך דל.
• הימנע מברים דיאטטיים. לאכול אוכל אמיתי.

תרגיל. אפילו פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב, ולשפר את חוסנך.

• למתוח או לעשות יוגה.
• צאו לטייל בשכונה.
• שחק לתפוס עם חברים או משפחה.
• לרקוד למוזיקה האהובה עליך.
• עשו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שקעים מקפיצים ותרגילים אחרים שתוכלו לעשות בכל מקום.
• שחק ספורט כמו כדורסל, כדורגל או בייסבול.

תפנקו את עצמכם מעט, אם תרצו. נסו לעשות לעצמכם משהו נחמד, כמו להתרחץ או לעשות ציפורניים.

לבלות עם מישהו שגורם לך להרגיש טוב עם החיים. הסתובב עם חבר טוב או בן משפחה. בדוק אם אתה יכול לתכנן מבעוד מועד, או להזמין אותם לעשות משהו ספונטני. יחד, תוכלו...

• לצאת לארוחה.
• שחקו משחק לוח או משחק וידאו ביחד.
• לצאת להליכה.
• לעבוד על תחביב משותף.
• צאו לקניות (אם התקציב שלכם מאפשר).
• חקור אזור חדש בעיר.

נסה לעבוד על משהו שדחית. האם יש משהו מעניין או מהנה שהתכוונת להתמצא אליו? הקדישו לכך זמן.

נסה משהו שהתכוונת לנסות. אולי רצית ללמוד משהו חדש, או להתנסות במשהו. זה זמן טוב לנסות את זה.

• תחשוב עוד כשהיית ילד. מה רצית להשיג או לעשות, שההורים שלך אמרו לו לא? נסה את הדבר הזה עכשיו!
• קח צעדים לתינוק אם זו החלטה גדולה. לדוגמא, אולי אינך בטוח אם אתה מוכן להיות בעל כלב, אך אתה חושב שתוכל לנסות לשבת כלבים עבור מישהו.