איך להפסיק לעשן עם אקגי?
יצרני סיגריות אלקטרוניות טוענים שהם יכולים לעזור לך להפסיק לעשן, אך זה עדיין לא הוכח, והתוצאות ממחקרים ראשוניים מעורבות.
להפסיק לעשן זה קשה. סיגריות אלקטרוניות, המכונות גם סיגריות אלקטרוניות, הופכות להיות דרך פופולרית יותר ויותר לעזור לאנשים לבלום את השימוש בסיגריות, אם כי הן אינן מאושרות כמכשיר להפסקת עישון על ידי ה- FDA. סיגריות אלקטרוניות מכילות גם ניקוטין, שהוא חומר ממכר המצוי בסיגריות רגילות; אם משתמשים בהם כראוי, סיגריות אלקטרוניות עשויות לעזור לגופכם להיגמל מניקוטין. יצרני סיגריות אלקטרוניות טוענים שהם יכולים לעזור לך להפסיק לעשן, אך זה עדיין לא הוכח, והתוצאות ממחקרים ראשוניים מעורבות. ובכל זאת, יש אנשים שטוענים כי שימוש בסיגרים אלקטרוניים סייע להם להפחית את הסתמכותם על מוצרי טבק על ידי ביצוע המעבר
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בסיגריות אלקטרוניות להחלפת סיגריות
- 1דע את צריכת הניקוטין שלך. ניתן להימנע מנסיגה פיזית על ידי הבנת כמות הניקוטין ב- cig שלך בהשוואה לשימוש הרגיל בסיגריות. סיגריות אלקטרוניות משתמשים במחסניות ניקוטין או בניקוטין נוזלי. על מנת לשמור על רמות הניקוטין הנוכחיות שלך, תצטרך לדעת מה המקבילות הגסות בין כמויות הסיגריות לניקוטין סיגריות אלקטרוניות. תמיד תוכל להתאים זאת אם אתה מרגיש שאתה זקוק פחות או יותר, אך עליך להימנע משימוש רב יותר בניקוטין מבלי לדעת. הגוף שלך רגיל.
- לאלו שמעשנים סיגריות מסוננות, כמו מרלבורו, קאמל, או מותגים אחרים זמינים בחפיסה ביום, הקפד להתחיל בכ 18 מ"ג ניקוטין או ריכוז של 1,8%. זה יעזור למנוע את הנסיגות הפיזיות.
- לאלו שמעשנים מותגים טבעיים יותר (או לא מסוננים), כמו European Spirit או Lucky Strikes בארוזה ביום או יותר, ניקוטין נוזלי מרוכז 24 מ"ג או 2,4% הוא נקודת התחלה טובה.
- אם אתה מעשן פחות מחפיסה ביום ורגיל לטעם סיגריה קל, מנטול או סיגריות כאלה שנחשבות "קלות", נוזל ניקוטין דו-סיגרי אלקטריק 12 מ"ג או 1,2% הוא טוב.
- 2החליטו על סוג החוויה של סיגריה אלקטרונית שאתם רוצים. חלק מהסיבות לכך שסיגריות אלקטרוניות מהוות אלטרנטיבה יעילה לסיגריות היא שהם משכפלים חוויה של עישון סיגריות, בניגוד לתיקון או למסטיק. כל סיגריות אלקטרוניות יוכלו לתת לכם ניקוטין, אך עישון הוא חוויה הוליסטית יותר. אנשים מתרגלים לטקס, לטעם ולתחושה של עישון. אתה יכול לבחור סיגריה אלקטרונית המחקה סיגריה באופן ישיר יותר, או לבחור במודל מתקדם יותר מבחינה טכנולוגית לחוויית אידוי אינטנסיבית יותר.
- העתקי סיגריות הם הסיגריות האלקטרוניות הפופולריות ביותר למתחילים. אלה הם קטנים, קלים, ובדרך כלל ייראו וירגישו כמו סיגריה. אלה נהדרים עבור מעשנים מזדמנים שרוצים נוחות.
- קנה דגם בגודל בינוני לקבלת יותר אדי ואפשרויות. אלה בדרך כלל גדולים יותר ויכולים להיות בערך בגודל של סיגר. יהיה להם חיי סוללה ארוכים יותר, ייצרו יותר עשן אדים, ויהיו להם אפשרויות להתאמה אישית יותר. מעשנים כבדים וותיקים, נוטים למצוא ייצור אדים גדול יותר הדומה לחוויה של סיגריה, ולכן, תחליף טוב יותר.
- בחר מכשיר אידוי אישי מתקדם לאפשרויות מתקדמות. אלה דורשים ידע בסיסי באידוי והם מורכבים הרבה יותר מבחינה טכנולוגית; עם זאת, הם מספקים גם את אפשרויות ההתאמה האישית ביותר, החל מרמות הניקוטין וכמות עשן האדים. גם אלה יהיו מסובכים יותר ועלולים לתסכל משתמשים בפעם הראשונה.
- 3התאמה אישית נוספת של סיגריה אלקטרונית שלך. באפשרותך להתאים אישית את חוויית ה- CIG שלך אפילו יותר על ידי בחירת כמה עשן אתה מעוניין לייצר ה- CIG שלך, אורך חיי הסוללה והטעמים.
- בחר סיגריה אלקטרונית בנפח אדים גבוה אם אתה נהנה מעשן. מעשנים רבים נהנים מטעם ותחושת העשן. בחרו בדגם המייצר רמה גבוהה של אדי אם זה משהו שאתם נהנים מעישון.
- בחר חיי סוללה ארוכים ודגמים נפרדים כדי להרוות טקסים. אתה יכול להיות מישהו שאוהב לשתות סיגריה עם חברים אחרי ארוחת הערב, או לצאת לבר. אתה יכול לבחור חיי סוללה ארוכים וסיגריה אלקטרונית הדומה לסיגריה לכך. בחירת סיגריה אלקטרונית הדומה ביותר להרגלי העישון הקודמים שלך תביא לכך שהסיכוי שתישאר עם זה.
- סיגריות אלקטרוניות יכולות להגיע גם בטעמים. אם אתה רגיל לעשן סיגריות מנטול, או סתם רוצה טעם חדש לגמרי, בדוק סיגריות אלקטרוניות בטעמים.
כל סיגריות אלקטרוניות יוכלו לתת לכם ניקוטין, אך עישון הוא חוויה הוליסטית יותר. - 4להבין את היתרונות. למרות שאינך צריך לראות סיגריה אלקטרונית חלופה "בריאה" לעישון, ישנם כמה יתרונות שאתה עשוי להבחין בהם מיד.
- סיגריות אלקטרוניות זולות יותר. נכון לעכשיו הם לא ממוסים כמו סיגריות וזולים יותר לתחזוקה מאשר אנשים שיש להם חפיסת סיגריות ביום.
- יש לך אפשרויות רבות נוספות עם סיגריות אלקטרוניות. אתה יכול לבחור טעמים שונים, ריכוזי ניקוטין, או אפילו לבחור על פי אסתטיקה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בסיגרים אלקטרוניים להפסקת ניקוטין
- 1הנה יומן משתוקק. יהיה עליך לאפס את התשוקה והטריגרים שלך כדי להפיק את המרב מהסיגריה האלקטרונית שלך. זה יעזור לך להשתמש ב- cig cig כדי לענות על תשוקה לא פיזית תוך הפחתה הדרגתית של תלות גופך בניקוטין. שבוע לפני הרכישה, שמור יומן ריצה של מתי אתה מעשן, מה אתה מרגיש כשאתה מעשן ומתי אתה משתוקק לסיגריה. כמה תצפיות נפוצות להקלטה עשויות לכלול:
- עד כמה היה הרצון שלך עז?
- מה עשית כשהתשוקה באה?
- מה עשית?
- עם מי היית?
- 2התחל תוכנית. יש אנשים שאוהבים לעבור הודו קרה ולהפסיק לעשן לגמרי; עם זאת, הוא חשב כי היתרון האמיתי של סיגריה אלקטרונית הוא בכך שאתה יכול להפחית בהדרגה את צריכת הניקוטין שלך על ידי התקדמות לעוצמות נמוכות ונמוכות יותר של ניקוטין נוזלי. הפחתה הדרגתית של צריכת הניקוטין שלך במקום התרנגולת הודו קרה עלולה להוביל לפחות תסמיני גמילה. הגדר יעדים לסיום והתחל ציר זמן.
- קבעו תאריך התחלה ויום לפיו תרצו להיות חופשיים מניקוטין. צמצם את עוצמתו של ניקוטין נוזלי אלקטרוני בהתבסס על ציר זמן זה.
- תגמול את עצמך על עמידה ביעדים. גמילה מניקוטין ממש קשה! תגמלו את עצמכם כשאתם עומדים ביעדים. לך קנה משהו שהתכוונת לקנות או צא עם חברים למסעדה חדשה כדי שאחרים יוכלו לעזור לך במסע שלך.
- 3צמצמו פיתויים. היפטר מכל הסיגריות או מוצרי הניקוטין שלך. ברגע שכבר אין לך סיגריות, אתה יכול להסתמך יותר ויותר על סיגריה אלקטרונית שלך שתעזור לך לעבור תשוקה וטלאים קשים, תוך הפחתת צריכת הניקוטין שלך.
- עצור התנהגויות אחרות העלולות לגרום לתשוקה. עבור אנשים רבים זה יכול להיות שתיית אלכוהול, בילוי במסגרות מסוימות, ואפילו קפאין מוגזם שיגביר את התשוקה לניקוטין.
אם אתה רגיל לעשן סיגריות מנטול, או סתם רוצה טעם חדש לגמרי, בדוק סיגריות אלקטרוניות בטעמים. - 4התחל בקטן ועקוב אחר צריכת הניקוטין שלך. ישנן סיבות רבות לכך שקשה להפסיק לעשן. התמכרות פיזית לניקוטין עלולה לגרום לתסמיני גמילה גופניים כמו כאבי ראש, בחילות, עצבנות ואפילו עייפות. סיגריה אלקטרונית יכולה להיות יעילה מכיוון שהיא מאפשרת לך להפחית בהדרגה את כמות הניקוטין בגופך כדי למנוע חלק מנטילת הגמילה הגופנית.
- 5הפחית את צריכת הניקוטין בהדרגה. רוב חברות הסיגר האלקטרוני מציעות סיגריות אלקטרוניות עם ריכוזי ניקוטין שונים, כך שתוכלו להפחית בהדרגה את כמות הניקוטין מבלי שתצטרכו להפחית את כמות הסיגריות האלקטרוניות בהן אתם משתמשים. אתה יכול להמשיך להשתמש בסיגריה האלקטרונית שלך כדי להרוות טריגרים הגורמים לך לרצות לעשן תוך הפחתת תלות גופך בניקוטין.
- מרבית החברות מציעות את רמות הניקוטין הבאות: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% וריכוז ניקוטין 0%.
- אם אתה מעשן כבד ו / או מעשן סיגריות לא מסוננות, תרצה להפוך את הגמילה הדרגתית יותר. ייתכן שתרצה לעשות זאת לאט לאורך תקופה של מספר שבועות (או יותר). לדוגמא, אתה עשוי להתחיל ב -2,4% בשבוע, ובשבוע הבא לרדת ל -1,8%, וכן הלאה.
- 6המשך לעשן את הסיגריה האלקטרונית כל עוד אתה זקוק. החלק היעיל באמת של סיגריה אלקטרונית הוא שאתה יכול להשתמש בנוזל נטול ניקוטין. בדרך זו גם לאחר שגופך כבר אינו זקוק לניקוטין, תוכל להמשיך להשתמש ב- cig כדי להשביע את הטריגרים שזיהית ביומן שלך.
- אם אתה רגיל לעשן בזמן נהיגה, המשך להשתמש בסיגר האלקטרוני שלך ברכב.
- הכן את הסיגריה האלקטרונית במהלך מצבי טריגר רגילים אחרים. לדוגמה, אם אתה משתוקק לסיגריה כשאתה בחוץ עם שותים לשתות, סיגריה אלקטרונית בהישג יד יכולה לסייע במניעת נפילה מהעגלה.
- השתמש במידע שמופיע ביומניך כדי לעזור לך להתכונן למצבי טריגר. בדוק את מה שזיהית כטריגר וודא שיש לך את הסיגריה האלקטרונית שלך באותם הזדמנויות או שפיתחת מנגנוני התמודדות אחרים.
- לא לוותר מהר מדי. יתכן שיעברו חודשים עד שתצליחו להפסיק לעשן לחלוטין.
- אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת אחרי מפמפם (vaping) סיגריה אלקטרונית, זה יכול להיות כי ריכוז הניקוטין של e-נוזלי שלך הוא גבוה מדי בשבילך או כי ריכוז הניקוטין של דואר נוזלי הוא גבוה יותר מאשר מה נאמר על התווית.
חלק מהסיבות לכך שסיגריות אלקטרוניות מהוות אלטרנטיבה יעילה לסיגריות היא שהם משכפלים חוויה של עישון סיגריות, בניגוד לתיקון או למסטיק. - טען את הסוללות רק באמצעות המטען המצורף לערכה שלך. שימוש במטען של יצרן אחר עלול לגרום לכשל בסוללה.
- סיגריות אלקטרוניות מכילות ניקוטין, כימיקל הידוע למדינת קליפורניה כגורם למומים מולדים או נזק רבייתי אחר.
- נוזל אלקטרוני אינו מיועד למאכל אדם.
- ה- FDA לא הוערך באופן מלא סיגריות אלקטרוניות. הם לא נועדו לטפל, למנוע או לרפא שום מחלה או מצב כלשהו.
קרא גם: איך בשדה להפשיט סיגריה?
שאלות ותשובות
- מי מוכר מיכלי ניקוטין נמוכים או ללא סיגריות אלקטרוניות?אם יש חנות בקרבתך שמתמחה באידוי, עליהם שיהיה להם מלאי שיעזור לך. כמו כן, באינטרנט הוא מקום מצוין למצוא מוצרים אלה.
תגובות (1)
- אני מעשן מזה 41 שנה והשתמשתי באתר זה ובאחרים כדי לעזור לי במעבר לסיגריות אלקטרוניות או לוופינג. עד עכשיו אני 8 ימים בלי סיגריה, ומסתדר טוב. תודה על מדריך העזרה שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
