כיצד להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי להפסיק לעשן?
אם היפנוזה עצמית או אפילו היפנוזה קלינית לא עובדת בשבילך, אתה לא לבד, ואין שום דבר רע איתך.
הפסקת עישון יכולה להיות קשה להפליא, אך זו החלטה טובה לבריאותך. אם ניסיתם שיטות אחרות להפסיק לעשן והן לא עבדו, היפנוזה עצמית יכולה להיות אופציה עבורכם. יש אנשים שמגיבים להצעה מהפנטת וחלקם לא, אבל היפנוזה עשויה לעזור לך להירגע, לנהל חרדות ולבעוט בהרגל העישון שלך לתמיד.
חלק 1 מתוך 2: הכנה לביצוע היפנוזה עצמית
- 1להבין איך עובדת היפנוזה. בניגוד למיתוסים בתרבות הפופולרית, היפנוזה אינה הופכת אותך ללא הכרה, ואי אפשר להכריח אותך לעשות דבר בניגוד לרצונך בזמן שאתה בהיפנוזה.
- היפנוזה מעודדת אותך להירגע תחילה. הרפיה מושגת לעיתים קרובות על ידי תרגילי נשימה עמוקה והדמיה. אם מהפנט מיומן עוזר לך, הם עשויים לדבר אליך ברכות רבה ולאט. אם אתה לבד, אתה עשוי למצוא תקליטור של היפנוזה או פסקול עם רעשים מרגיעים מועילים.
- ברגע שנרגע, היפנוזה מספקת הצהרות והצעות שיעזרו לך לשנות את ההתנהגות שלך. חושבים שהמצב ההיפנוטי גורם לך להיות יותר פתוח לקבל הצעות.
- היפנוזה עוזרת לך להשיג מיקוד. בעודכם במצב היפנוטי, באופן אידיאלי תוכלו להתמקד רק במטרה שתרצו להשיג. מיקוד משופר זה יכול לעזור לך לקבל את ההצעות ולהכין אותך לעבודה למען המטרה שלך.
- 2חקור את המצב הנפשי שלך. היפנוזה לא יכולה לגרום לך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. זה לא יכול לתת לך "סיסמה סודית" שגורמת לך לעולם לא לרצות לעשן שוב. עם זאת, זה יכול לעזור לך להתמקד, להתרכז ולשנות את ההתנהגויות שלך.
- היפנוזה פועלת בצורה הטובה ביותר עבור אנשים שמומלצים להם. אם האישיות שלך עמידה מאוד בפני רעיונות חדשים או שינויים, או אם אתה מתקשה להשהות את חוסר האמון, ייתכן שההיפנוזה אינה מתאימה לך.
- היפנוזה מסתמכת על האמונה שלך שהטיפול יעבוד. היפנוזה רק תעזור לך לבצע שינויים שאתה באמת רוצה לעשות. כדי שהיפנוזה עצמית תעזור לך, עליך להיות מחויב להפסיק לעשן.
- 3מצא מקום שקט ופרטי לתרגול היפנוזה עצמית. באופן אידיאלי, זה צריך להיות נקי מכל הסחות דעת: ללא טלוויזיה, ללא טלפונים סלולריים, ללא אנשים אחרים. אתה צריך להרגיש בנוח ונינוח במיקום זה.
- אם אתה יכול, הימנע משכיבה על מיטה, מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר להירדם במקום להיכנס למצב מהפנט. כסא או כסא נוח עשויים להועיל יותר בכדי לשמור על נינוחות אך ערות.
- 4צור לעצמך אישורי אישורים. היפנוזה עשויה להיות יעילה יותר אם ההצעות בהן אתה משתמש הן הצהרות ישירות, ולא שאלות מופשטות. במקום לשאול את עצמך משהו כמו "למה אני מעשן?" שקול להשתמש באמירות כגון "עישון מזיק לי. אני לא רוצה לפגוע בעצמי." כתוב אותם ושמור עליהם.
- נסה לשמור על הצהרותיך הגיוניות. אמירה כמו "יהיה קל להפסיק לעשן" או "לעולם לא ארצה לעשן יותר" עשויה לא להיות יעילה במיוחד. במקום זאת, שקול משהו כמו "אני מכבד את גופי ולא אזיק לו על ידי עישון."
- אישורים המנוסחים בזמן הווה, כמו "אני לא רוצה לעשן", עשויים לעזור לך יותר מכיוון שהם שומרים את תשומת ליבך על המתרחש ברגע הנוכחי.
עדיין קיים ויכוח רפואי משמעותי לגבי היעילות של היפנוזה עצמית להפסקת עישון. - 5קבל כי היפנוזה עצמית עשויה להימשך זמן מה. רוב האנשים אינם מיומנים מיד בהיפנוזה עצמית. גם אם הטכניקה אכן עובדת עבורך, ייתכן שייקח די הרבה זמן עד שיהיה לך נוח לגמרי לתרגל היפנוזה עצמית. הישאר בסבלנות עם עצמך והמשיך לנסות.
- 6התחייב לעקביות. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להפסיק לעשן לאחר פגישה אחת בלבד עם מהפנט קליני, עבור רוב האנשים זה עלול לקחת כמה פגישות עד שהטכניקה תעבוד. זה נכון שבעתיים אם אתה מתרגל היפנוזה עצמית, שכן ייתכן שיהיה עליך להתנסות ולתרגל לפני שתוכל להשתמש בו בצורה יעילה.
- 7להבין מתי לראות איש מקצוע. בעוד שאנשים רבים מצאו כי היפנוזה עצמית מועילה לעזור להם להפסיק לעשן, ייתכן שזה לא יעבוד עבור כולם. לפעמים, לראות היפנוטרפיסט קליני מיומן יכול לעזור גם אם היפנוזה עצמית לא עבדה בשבילך.
- האגודה האירופית להיפנוזה קלינית מנהלת מאגר של היפנוטרפיסטים מקצועיים מוסמכים. מומלץ מאוד לבקר אצל איש מקצוע, מכיוון שהיפנוזה קלינית מחייבת הכשרה כדי להינתן בבטחה וביעילות.
חלק 2 מתוך 2: תרגול של היפנוזה עצמית
- 1הכן את עצמך להיפנוזה עצמית. עבור למרחב הפרטי והשקט שזיהית בעבר. שב ותעשה לך נוח.
- בטל כמה שיותר הסחות דעת. לבש בגדים נוחים, אל תאכל ארוחה כבדה רק לפני כן וקבע את ההיפנוזה העצמית שלך בזמן שאתה יודע שסביר להניח שתפריע לך. אם אתה גר עם אחרים, בקש מהם לא להפריע לך לזמן מה.
- 2למקד את תשומת לבך במקום מסוים בחדר. רצוי שזה יהיה קיר או תקרה שאין בה פרטים מפריעים. נשמו נשימות ארוכות, עמוקות ואטיות, נשמו דרך הנחיריים ונשמו דרך הפה.
- 3חשוב על תחושת עייפות וכבדות. חזרו על עצמכם בשקט שעיניכם רוצות להיסגר, ותרצו להירגע. לעצום עיניים. המשך לנשום עמוק.
בעוד שאנשים רבים מצאו כי היפנוזה עצמית מועילה לעזור להם להפסיק לעשן, ייתכן שזה לא יעבוד עבור כולם. - 4הרפי את גופך. לעתים קרובות אנו מחזיקים מתח רב בגופנו שאנו אפילו לא מודעים לו. אפשר לגופך להירגע לחלוטין, להיות משוחרר וכבד על הכיסא.
- המשך לנשום עמוק, ומאפשר לתשומת לבך להתמקד בתנועת החזה, הריאות והסרעפת.
- אם אתה מתקשה להירגע, פשוט המשך בנשימה העמוקה שלך ונסה לא להתמקד יותר מדי בעובדה שאתה מתקשה. ככל שתתמקד יותר לא להירגע, כך אתה עלול להיות לחוץ יותר.
- 5חזור על האישורים שלך לעצמך. השתמש בגוון קול מרגיע ורך כשאתה חוזר על אישוריך. אל תהיה קשה או כועס כלפי עצמך. סביר יותר שהיפנוזה תעבוד אם אתה חיובי לגבי התהליך.
- 6דמיין תמונה המייצגת את מטרתך. תמונה זו צריכה להיות חיובית ולייצג אותך בהשגת המטרה שלך. אולי אתה יכול לדמיין את עצמך רץ מרתון מבלי להישאר חסר נשימה, או אולי אתה יכול לדמיין את עצמך מוקף בחברים ובמשפחה שלך שגאים בהישג שלך.
- תוך כדי התמקדות בהדמיה זו, חזור על האישורים שלך לעצמך. המשך כך למשך כ- 30 שניות.
- 7חזור מהמצב ההיפנוטי. לאחר שתסיים את האישורים שלך, אמור לעצמך שאתה יוצא ממצבך הרגוע. אתה הופך להיות קליל ואנרגטי וחוזר לסביבתך. ספרו בין 1 ל -5, ואז פקחו את העיניים. מתחו וקחו כמה נשימות עמוקות.
- 8חזור על תהליך זה באופן עקבי. באופן אידיאלי, תוכלו לתרגל היפנוזה עצמית מדי יום. גם אם זה לא אפשרי, נסה להיות עקבי עם הפגישות שלך ותרגל לפחות כמה פעמים בשבוע.
- 9הישאר סבלני עם עצמך. אתה עלול להיתקל בקשיים מסוימים בטכניקות של היפנוזה עצמית בהתחלה. אתה עלול אפילו לגלות שהיפנוזה עצמית אינה יעילה עבורך להפסיק לעשן. היו מקבלים ואדיבים כלפי עצמכם, ואל תתמקדו בשלילה.
אם ניסיתם שיטות אחרות להפסיק לעשן והן לא עבדו, היפנוזה עצמית יכולה להיות אופציה עבורכם.
- כ -25% מהאנשים פשוט אינם מהופנטים. אם היפנוזה עצמית או אפילו היפנוזה קלינית לא עובדת בשבילך, אתה לא לבד, ואין שום דבר רע איתך.
- אם אתה עדיין נאבק בהיפנוזה עצמית, יתכן שתועיל לפנות להיפנוטרפיסט מקצועי. הם יכולים להדריך אותך בטכניקות של היפנוזה עצמית.
- היפנוזה אינה מעשה קסם. לא תאבד שליטה על מוחך בהיפנוזה. היפנוזה יעילה ביותר כאשר היא מבוצעת על ידי אנשי מקצוע קליניים מיומנים.
- עדיין קיים ויכוח רפואי משמעותי לגבי היעילות של היפנוזה עצמית להפסקת עישון. עדיף כנראה לשלב היפנוזה עצמית עם טכניקות אחרות להפסקת עישון.
קרא גם: איך מכינים בונג כבידה?
תגובות (1)
- בעידן הזה בארה"ב העישון הפך להיות טאבו כל כך, שאני מרגיש כמו כיכר אפילו נותן למישהו שאני לא מכיר נוסע ברחוב לראות אותי. אחרי 47 שנים שעישנו מדי יום, הלב שלי בסדר והריאות מצופות כהה, בעוד שגרוני קרוב לסרטן. סשן היפנוטי טוב, שוב ושוב מדי יום, הוא התקווה היחידה שלי. אז העתקתי אותו בספריה והדפסתי אותו לקחת הביתה. ואז אני מתפלל שזה יעבוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
