איך להתמודד עם מקלט במקום עם המשפחה שלך?
אתה לא תסתתר במקום לנצח, אז זה הכל רק בלבול הסערה בלי לאבד את דעתך.
אם יש אסון גדול או התפרצות של מחלות זיהומיות באזור שלך, כגון COVID-19, ייתכן שתתבקש להתמקם במקום (כלומר להישאר בבית) עד לביטול ההזמנה. אם אתה גר עם המשפחה שלך, זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת להתחבר מחדש זה לזה, אבל להיות כל כך קרוב ביחד כל כך הרבה זמן יכול להרגיש כמו טיפה יותר מדי ביחד לרווחתם הקולקטיבית של כולם. כדי לעזור לעצמך ולמשפחתך להישאר שפוי ביחד, ודא שכולם מסוגלים להשבת זמן מה, אך חפש דרכים לגרום לכולם להיות מעורבים בפעילויות יחד. היו חביבים כלפי עצמכם וביניכם, ונקטו בצעדים לניהול כל מתח וחרדה שעלולים להתעורר כתוצאה מהאסון.
שיטה 1 מתוך 4: פנה זמן לעצמך
- 1לגרש את האשמה. מחסה במקום יחד כמשפחה יכול להיות מלחיץ, אז חיתכו לעצמכם רפיון. אתה לא תהיה מסוגל לבצע כל משימת עבודה תוך שאתה משרת פתאום את התפקיד של מורה זמני בבית הספר במשרה מלאה וממשיך לעמוד בכל מטלות הבית - וזה בסדר לגמרי. ילדים עשויים בסופו של דבר לקבל יותר זמן מסך מהרגיל. יכול להיות שאתה קצת איטי יותר להשלים משימות מסוימות. המנות עשויות להתבטל למשך יממה. זה לא סוף העולם, וזה בסדר גמור להרשות לעצמך.
- זה עשוי לעזור לזכור שמצב זה הוא זמני. אתה לא תסתתר במקום לנצח, אז זה הכל רק בלבול הסערה בלי לאבד את דעתך. לפני שנדע זאת זה ייגמר וכולכם תוכלו לצאת לחגוג יחד!
- 2וודא שיש לך מקום שהוא רק שלך. כשאתה מבלה הרבה זמן עם המשפחה שלך, חשוב שיהיה מקום שבו אתה מרגיש שאתה יכול לסגת. גם אם זה רק שולחן, כיסא או המיטה שלך, בחר לאן שאתה יכול ללכת אם אתה מרגיש מוצף או שאתה רק רוצה לבלות לבד.
- שוחח עם המשפחה שלך כדי לוודא שהם מבינים שאתה זקוק למרחב, ועודד אותה לבחור גם מקום משלהם.
- למשל, אתה יכול להגיד משהו כמו, "היי, אני חושב שזה רעיון טוב אם כולנו בוחרים מקום בו אנו רוצים זמן שקט מדי פעם. אם אני על הפוף בחדר שלי, זה אומר שאוכל השתמש במרחב. איפה אתה רוצה שתהיה שלך? "
- 3שחקו במשחקי וידאו בדרך מהנה להעביר את הזמן. אם יש לך מחשב או קונסולת משחקי וידאו, מצא משחק חדש שיאפשר לך זמן רב לשחק, כמו RPG של עולם פתוח עם טונות של משימות צד. למשחקי וידיאו רבים יכולים להימשך יותר מ- 100 שעות כדי לנצח את סיפור העלילה, ורק סיום הדרכה יכול להפיל אחר אחר הצהריים.
- למשחקי לחימה ומירוצים לרוב יש מצבי ריבוי שחקנים אם אתה רוצה לשחק עם יותר מאדם אחד בכל פעם.
- משחק מקוון יכול להיות דרך נהדרת להרגיש שאתה עדיין מחובר לעולם האמיתי.
- אתה יכול גם להוריד משחקים לטלפון או לטאבלט שלך אם אתה רוצה אפשרות ניידת יותר. משחקי אסטרטגיה וחידות בפרט יכולים להיות דרך נהדרת לשמור על מוחכם חד בזמן ההפוגה.
- 4התעדכן בקריאה שלך. בעולם המהיר של ימינו, זה יכול להיראות כאילו אין מספיק זמן ללכת לאיבוד בספר טוב, אך החיים למרבה המזל האטו לעתיד הנראה לעין. מחסה במקום הוא התירוץ המושלם להתכרבל במקום שקט עם ספר חדש - או שניים או שלושה.
- אם אתה מרגיש חרדה, שקול קריאה קלילה כמו רומנים רומנטיים, קומדיות ומי עשה זאת.
- קנו ספרים אלקטרוניים או ספרי שמע אם נגמר לכם חומר הקריאה.
- אם יש לך כרטיס ספריה, אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו הופלה כדי לגשת לספרים בחינם, ספרי שמע, קטעי וידאו ועוד.
מחסה במקום יחד כמשפחה יכול להיות מלחיץ, אז חיתכו לעצמכם רפיון. - 5מצא פורקן יצירתי לביטוי רגשותיך. כשתתבקש למקלט במקום, סביר להניח שיהיה לך הרבה זמן פנוי על הידיים, אך סביר להניח שאתה חווה הרבה רגשות שונים, ממתח וחרדה וכלה בשעמום ישן. אם אתה אמנותי (או אפילו אם אינך), להיות יצירתי יכול להיות דרך נהדרת לשפוך את הרגשות האלה בצורה בריאה.
- למשל, אם אתה מנגן בגיטרה, אתה יכול לכתוב שיר על איך שאתה מרגיש. אם אתה אוהב לכתוב, תוכל לנסות לכתוב סיפור קצר או לנהל יומן.
- אתה יכול גם לצייר, לפסל, ליצור סרטונים, לבנות מודלים, ליצור אלבום, לסרוג או לתפור.
- 6הקדישו זמן בכל יום לטיפול עצמי. כשאתה מחסה במקום, זה עשוי להיות מפתה ללבוש את אותו זוג pjs למשך שבוע, לדלג על שטיפת השיער ולשבת על הספה כל הזמן. עם זאת, קרוב לוודאי שתרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך (ויהיה במצב רוח טוב יותר!) אם תקום כל בוקר ותשטוף את הפנים, תתקלח, תסתרק ותתלבש.
- צורות אחרות של טיפול עצמי עשויות לכלול פעילות גופנית, תרגול יוגה, מדיטציה, אמבטיה ארוכה, שתיית כוס תה חם או השתתפות בתחביב שאתה נהנה ממנו.
- 7התבונן ביעדים שלך והכין רשימת מטלות. כאשר אתה מוצא את עצמך עם זמן נוסף על הידיים, זה הזמן המושלם לעשות השתקפות עצמית. חשבו על מה תרצו להשיג בזמן שהותם מחוץ לעבודה או מבית הספר, והכינו רשימה של יעדים קטנים ובר השגה עליהם תוכלו לעבוד במהלך אותה תקופה. בנוסף, שקול כיצד אתה רוצה שחייך ייראו כאשר הדברים מתחילים לחזור למצבם הרגיל.
- למשל, אתה יכול להגדיר מטרה לקרוא ספר ביום בזמן שאתה מחסה במקום, או שאתה יכול לקחת על עצמך פרויקט לשיפור הבית.
- תחשוב באמת אם אתה נרגש לחזור לעבודה הנוכחית שלך או לדרך הקריירה שלך לאחר הסרת המקלט במקום. אם לא, חשוב על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות זאת, כמו ללמוד שיעורים מקוונים או להתחיל חיפוש עבודה חדש. אתה עלול גם לחוש רגשות מעורבים לגבי חזרה למצב נורמלי, אז חשוב כיצד תוכל להתמודד עם הרגשות האלה.
- אתה יכול גם לשקף את מערכות היחסים שלך ולהעריך אם יש אנשים שאתה רוצה להיות קרוב יותר אליהם, או אולי אנשים שאתה עשוי להיות טוב יותר בלעדיהם.
- 8שמור על גופך בזמן שאתה מקלט במקום. אל תיפול בפח של הזנחת בריאותך בזמן שאתה נשאר בבית ימים או שבועות בכל פעם. במקום זאת, השתדל לאכול ארוחות בריאות ומזינות מדי יום, קח את כל התרופות שהרופא רשם, ונסה לבצע פעילות גופנית של 15-30 דקות בכל יום.
- לקבלת רעיונות לתרגילים שאתה יכול לעשות בבית, בקר בכתובת https://nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע עבודה
- 1קבעו זמן מוגדר לעבודה או ללימודים. אם יש לך מטלות כלשהן בבית הספר, או שאתה מסוגל לעבוד מרחוק, הקדש זמן כל יום כדי לדפוק כמה משימות. לא רק שזה יעזור לך להעביר זמן מה, אלא זה יכול לעזור לך להרגיש תחושה של נורמליות ותכלית בזמן לחוץ אחרת.
- לדוגמה, אם יש לך מאמר גדול שיחזור כשאתה חוזר לבית הספר, אתה יכול להשקיע שעה בכל אחר הצהריים בקריאת מקורות ורישום הערות.
- אם אתה צריך לעבוד יום שלם, לקבל זמני התחלה וסיום ברורים, לקחת הפסקות רבות ולהיות סבלני עם עצמך ובני משפחתך.
- עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש המום, זה בסדר גמור להתרחק ולעשות משהו אחר לזמן מה.
- 2בקש מכולם למצוא משהו שקט לעשות במהלך תקופה זו. זה יכול להיות קשה להתמקד בביצוע העבודה שלך אם אתה מוקף במשחקי וידאו רועשים, מוסיקה או אפילו סתם שיחות (במיוחד אם יש לך ילדים צעירים!). לאחר שקבעת את השעה ביום בה ברצונך לבצע עבודה, וודא שכולם יודעים שאם יש להם מטלות כלשהן, זה הזמן שעליהם לעבוד גם עליהם.
- למשל, אתה יכול לומר, "כל יום בין השעות 10: 00-11: 00 ו -2: 00-3: 00, אני זקוק לזמן שקט לעבודה. זה יהיה זמן מצוין עבורך לעבוד על המטלות שלך בבית הספר. אם סיימת עם אלה, אנא מצא משהו שקט לעשות, כמו לכתוב או לצייר. ברגע שהזמן נגמר, נוכל לחזור לשחק ולראות טלוויזיה! "
- אם יש לך ילדים קטנים יותר, יש לך כמה פעילויות קטנות ושקטות שהם יכולים לעבור בין בזמן שאתה עובד. לדוגמא, ייתכן שיהיה לך שולחן ערוך בו יוכלו להשתמש בעפרונות, ואז תוכל לעבור לחימר דוגמנות או רפש כאשר הם מתחילים להשתעמם עם צביעה.
- זמן המסך יכול להיות דרך נהדרת להעסיק את הילדים בזמן שאתה עובד, כל עוד כולם נתפסים על עבודתם.
- 3הכינו פינת עבודה ייעודית. נקודה שאתה הולך במיוחד לעבודה יכולה לעזור לך להיכנס לחשיבה הנכונה כדי לבצע דברים. בנוסף, זה יכול לעזור לאותת לבני המשפחה האחרים שלך שאתה צריך להתמקד, כך שהם עשויים פחות להפריע לך.
- לדוגמה, אם אין לך שולחן, ייתכן שתגדיר את המחשב הנייד בקצה שולחן האוכל שלך במהלך שעות העבודה שלך.
מחסה במקום הוא התירוץ המושלם להתכרבל במקום שקט עם ספר חדש - או שניים או שלושה. - 4יש ציפיות ריאליות לגבי התפוקה שלך. אמנם זה רעיון נהדר לנסות להגדיר יעדים ולבצע דברים בזמן ההפסקה שלך, אך מחסה במקום יכול להיות מיסוי נפשי ורגשי. בנוסף, יהיו לך הרבה יותר הסחות דעת מאשר בדרך כלל. הזכר לעצמך שבנסיבות יוצאות דופן, זה בסדר אם אינך מבצע את אותה כמות העבודה שבדרך כלל היית עושה. פשוט עשו מה שאתם יכולים ככל שתוכלו, והתמקדו ביצירת אווירה רגועה ובטוחה למשפחתכם בתקופה זו.
- אל תרגיש שאתה צריך לעמוד בתמונות שאתה רואה ברשתות החברתיות של מתכנני חינוך ביתי יצירתי או מכינים לארוחות שאפתניות. זה בסדר לעשות את הדברים האלה אם אתה רוצה, אבל זה גם בסדר אם לא כך נראה היום שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול זמן ביחד
- 1לחזור בזמן. אתה אף פעם לא זקן מכדי לחיות מחדש את ילדותך! אם יש לך זיכרונות טובים מתקופה מסוימת בחיים שלך, אולי תוכל להעלות אותם מחדש עם המשפחה. אם היית משחק במשחקי קופסא, צופה בתוכנית טלוויזיה מסוימת לילדים או עושה פיקניקים אך גילית שלפני נעילה זו לא היית צריך לעשות זאת, זה הזמן המושלם לחזור לחיים שהיית נוסטלגי אליהם.
- 2פתח את החלונות או צא החוצה לאוויר צח. להמליץ לך להישאר בבית זה מספיק קשה, אבל להיות תקוע בפנים קשה עוד יותר. אם יש לכם חצר, מרפסת או מרפסת, נסו לבלות בחוץ לפחות כמה דקות ביום אם מזג האוויר נאה ובטוח לעשות זאת. אם אינך יכול לעשות זאת, לפחות פתח את חלונותיך כדי להכניס מעט אוויר צח, אם אתה מסוגל.
- קבלת מעט אור שמש ואוויר צח יכול להיות תורם לאווירה ענקית. אם אתה מרגיש למטה וריק, זה יהיה הזמן הטוב ביותר לצאת החוצה אם מזג האוויר נעים ואין יותר מדי אנשים בסביבה.
- נסה לקחת ארוחת צהריים לפיקניק בחוץ, למשל, או שחק משחק תג על הדשא כדי להתאמן במהירות. לשבת או להתאמן על הדשא זה מרגיע, למשל.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: להיות מודל לחיקוי טוב בזמן התרחקות חברתית על ידי כך שאתה מראה לילד שלך איך להיות יצירתי מול השעמום הפוטנציאלי. סיעור מוחות עם ילדכם כדי למצוא דברים שונים שהם יכולים לעשות, כמו להתחיל מלאכה חדשה או לעשות פרויקט מדעי. אני מקווה שזה יניע את המוח של ילדכם לחשוב באופן יצירתי בעצמם, שזו מיומנות שתועיל להם לאורך כל חייהם.
- 3שחקו יחד משחקים ופאזלים בכדי להדביק זמן מהנה. לוחות זמנים עמוסים יכולים להקשות על קביעת הזמן המשפחתי, לכן עשו כמיטב יכולתכם לנצל את ההזדמנות להתכנס כמשפחה. משחק משחקי לוח וקלפים יכול להיות דרך מהנה להכניס קצת תחרות ליום שלך, למשל. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות גם אם אינך משפחה תחרותית במיוחד, כמו כולם משתפים פעולה בכדי להרכיב פאזל קשה.
- משחקי לוח כמו Candy Land ו- Trap Trap נהדרים לילדים צעירים יותר, ואילו ילדים גדולים יותר ובני נוער עשויים ליהנות ממשחקים כמו מונופול או ריסק.
- נסה משחקי קלפים כמו אונו, רומי ופוקר כדי להביא את כולם סביב השולחן.
- 4קרא ספרים בקול רם יחד. בדיוק כמו שקריאה לבד יכולה לעזור לך להעביר את הזמן, קריאה כמשפחה יכולה להיות דרך מוזרה להכנס את כולם לזמן מה. בחר משהו שימשוך את כולם, כמו אוסף של אגדות מיושנות או סדרת פנטזיה מרגשת. לאחר מכן, כל אחד ואחת בתורו לקרוא פרק בקול רם!
- סדרות ספרים כמו הארי פוטר או דברי הימים של נרניה הן אפשרויות ידידותיות למשפחה עם הרבה פעולות מרגשות כדי לעניין את כולם.
- 5צפה ביחד עם התוכניות או הסרטים המועדפים עליך ביחד. בחר את שירות הסטרימינג המועדף עליך או שלף את אוסף תקליטורי ה- DVD שלך ואז התחל לראות צפייה בתכנית מהפרק הראשון, או תן לכל אחד ואחת בתורו לבחור סרט. רק דאגו להקרין את הבחירות כדי לוודא שהן מתאימות לגיל, במיוחד אם יש לכם ילדים קטנים.
- אם אתם מחפשים הצגה משפחתית לצפייה, נסו אפשרויות כמו Lost in Space ב- Netflix או The Mandalorian ב- Disney +.
- דלג על זרם בינתיים אם מישהו מנסה להשתתף בשיעור באמצעות צ'אט וידאו באינטרנט.
טיפ: כשאתה תקוע בבית לזמן מה, אל תדאג יותר מדי מהגבלות זמן המסך - כל עוד אנשים מבדרים, זה מספיק טוב.
- 6לבשל יחד ארוחות מזינות. אם זה אפשרי, קבל את כל המטבחים יחד כדי לעזור בהכנת אוכל, עריכת השולחנות וניקיון. לא רק שהידיים הנוספות יגרמו לעבודה לעבור מהר יותר, אלא שכשכולכם תשבו לאכול, כולם יוכלו להתגאות בכך שעזרו להעלות את האוכל על השולחן.
- נסו להכניס לארוחות שלכם שפע של פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. כשאתה לא מקבל פעילות גופנית כמו שאתה רגיל, חשוב במיוחד לשים לב לתזונה שלך.
למשל, אתה יכול להגדיר מטרה לקרוא ספר ביום בזמן שאתה מחסה במקום, או שאתה יכול לקחת על עצמך פרויקט לשיפור הבית. - 7צאו לטיולי שטח וירטואליים כדי ללמוד משהו חדש. גם אם אתה מכור בפנים, אתה עדיין יכול למצוא דרכים לחקור חללים חדשים! במספר מוזיאונים, גני חיות ופארקים יש שידורים חיים או סיורים וירטואליים שיבדרו מבוגרים וילדים כאחד!
- למשל, תוכלו לצאת לסיור וירטואלי במוזיאון הילדים של בוסטון על ידי ביקור בכתובת https://bostonchildrensmuseum.org/museum-virtual-tour.
- למד על אמנות על ידי סיור בלובר בכתובת https://louvre.fr/en/visites-en-ligne.
- צפו במגוון הזנות מרתקות מאקווריום מפרץ מונטריי בכתובת https://montereybayaquarium.org/animals/live-cams.
- 8שמור על הנוהגים הדתיים של משפחתך יחד. כאשר אתה אדם רוחני, הסתמכות על אמונתך יכולה להוות מקור עיקרי לנחמה בתקופות קשות. אם כל בני משפחתך חולקים את אותה אמונה, נסה להתפלל יחד, לקרוא טקסטים רוחניים ולהשתתף בשירותי דת מקוונים כמשפחה.
- אם אתה האדם היחיד במשפחה שלך ששומר על אמונתך, זה בסדר לכלול את התרגילים הרוחניים שלך בזמן השקט שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מזעור מתח וחרדה
- 1היצמדו לשגרה יומיומית קבועה. ככל האפשר, נסה לשמור על אותן זמני ערות ושינה שהיית עושה בדרך כלל. בנוסף, קבעו זמן למטלות, לפעילות גופנית ולמשימות בבית הספר או בעבודה, ונסו לסעוד את הארוחות בזמנים קבועים. זה יעזור לך להרגיש שהדברים לפחות נורמליים עד להסרת הסדר במקום המקלט.
- בנוסף לעזור לך לשמור על חלק מהשפיות שלך, שמירה על לוח זמנים רגיל תקל על המעבר חזרה לשגרה הרגילה שלך.
- 2שמור על קשר עם יקיריכם. התבקשות למקלט במקום יכולה לגרום לך להרגיש מנותקת משאר העולם. למרבה המזל, ברוב המקרים, עדיין תוכל להתקשר או לשלוח הודעות SMS למשפחה ולחברים שלך שגרים במקום אחר. הקדישו זמן בכל יום לפנות לאנשים שחשובים לכם ולראות איך הם מסתדרים.
- אם אתה מכיר אנשים אחרים שמתבקשים להישאר בבית, פנה אליהם מכיוון שהם עשויים להרגיש מבודדים ובודדים.
- 3הגבל את החשיפה שלך לתקשורת, והסתמך על מקורות אמינים. הישארות מעודכנת יכולה להיות דרך חשובה להרגיש שיש לך שליטה מסוימת במהלך המצוקה, אך צריכת יותר מדי מדיה הקשורה לפורענות עלולה לגרום לך לחוש בחרדה, בפחד ולחץ יותר. כמה פעמים ביום, היכנסו למקורות האמינים והאמינים ביותר שתמצאו. לאחר מכן, כבה את החדשות או הניח את הטלפון שלך ולך למצוא משהו אחר לעשות.
- הימנע מהסתמכות על מידע שאתה רואה המפורסם ברשתות החברתיות או משותף על ידי חבריך ומשפחתך, אלא אם כן תוכל לאמת אותו ממקור מהימן.
- מקורות המידע הטובים ביותר יהיו תלויים בסיבה שאתה מתבקש למקם במקום. במקרה של אסונות טבע, למשל, אתה יכול להסתמך על FEMA, ואילו במקרה של מחלה מדבקת, אתה יכול לפנות לסוכנויות כמו CDC או WHO.
- 4הביעו את רגשותיכם במקום לבקר אותם. אל תנסה רק לשים פנים אמיצות ולהעמיד פנים שאתה לא מרגיש חרד ופחד. במקום זאת, כשאתה מוצא את עצמך נאבק ברגשות שלך בזמן שאתה מוגן בבית, דבר עם המשפחה שלך על הרגשתך. בקש גם מבני משפחתך לשתף את רגשותיהם.
- למשל, אתה יכול לומר, "אמא, אני באמת חוששת שאפול מאחור על הלימודים שלי ולא אוכל ללמוד בקולג 'בשנה הבאה, ואני לא יודע מה לעשות בקשר לזה."
- אם יש לך תחושות של חרדה או פחד שמפריעים למערכות היחסים שלך או ליכולת התפקוד שלך, שקול למצוא מטפל שיוכל לשוחח איתך בצ'אט ברשת.
- 5נהל סכסוך בסבלנות. לפעמים נראה שהאנשים שאתה הכי אוהב יכולים להיכנס מתחת לעור שלך הכי קל, וזה נכון במיוחד לגבי המשפחה. עם זאת, להיות במגורים קרובים לא צריך להיות מתכון לריב. זכור שכולם כנראה מרגישים לחוצים בדיוק כמוך. נסה להניח למטרדות קטנות לעבור מבלי להזכיר אותם, או לשבת ולנהל שיחה רגועה אם אתה מרגיש שאתה צריך להציב גבול כדי להישאר מרוצה.
- למשל, אתה יכול לומר, "קניה, אני מרגיש שאתה לא מכבד אותי כשאתה נכנס לחדר שלי בלי לדפוק. לא הייתי צריך לצעוק עליך. האם אתה חושב ששנינו נוכל לעבוד על זה ביחד?"
שמור על גופך בזמן שאתה מקלט במקום. - 6נסה פעילויות להפגת מתחים כדי להירגע. לחץ, חרדה ופחד הם כולם תגובות נפוצות למצב הקשור לאסון. עם זאת, אתה יכול לעזור להילחם ברגשות אלה על ידי מציאת תרגול להפגת מתחים שעוזר לך להירגע. למשל, אתה יכול לעשות מדיטציה, לתרגל תשומת לב או לנסות תרגילי נשימה עמוקה כשאתה מרגיש נסער.
- אתה יכול גם להתחיל בתרגול הכרת תודה מדי יום, שבו בכל יום אתה כותב דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. זה יכול לעזור לך להיות אדם חיובי יותר בטווח הארוך!
- 7הרגיע את הילדים הקטנים במשפחה שלך. אם יש ילדים צעירים במשפחה שלך, אל תניח שהם לא יכולים להבין מה קורה. הם כמעט בוודאות ישימו לב שמשהו שונה, במיוחד אם שגרת יומם משתנה. שוחח איתם בקול רגוע, מתן להם מידע רב כלשהו בהתאם לגיל, והודיע להם שאתה עושה כל שניתן כדי לשמור עליהם.
- למשל, אתה יכול לומר משהו כמו, "בן, זה קצת קשה להבנה, אבל יש סערה גדולה שאמורה לבוא בהמשך היום. אנחנו עושים כל מה שאנחנו יכולים כדי להתכונן לזה, אז זו הסיבה שאמא ואבא הם היום מהעבודה. אנחנו יכולים לדבר על זה, אם אתה רוצה. "
- 8הימנע מפנייה לאלכוהול או סמים אסורים בכדי להתמודד. כשאתה מבלה הרבה זמן עם המשפחה שלך, ייתכן שאתה מחפש דרך לברוח, ולשתות כמה משקאות או להתעלות יכול להיראות כמו אפשרות הגונה. עם זאת, מכיוון שאלכוהול וסמים עלולים לגרום לך לפעול בדרכים לא יציבות ובלתי צפויות, יש סיכוי טוב שזה רק יהפוך את זה ללחץ יותר להיות בסביבה קרובה עם משפחתך.
- אם למשפחה שלך יש גישה נינוחה לדברים כמו יין או בירה, כוס בערב לא יכולה להיות עניין גדול. עם זאת, בהחלט כדאי להימנע משתייה מוגזמת.
- 9הושיט יד אם אתה נאבק. הגנה במקום אינה קלה, במיוחד אם אתה מודאג מסכנה או אם אתה תקוע בבית זמן רב. כשאתה לא יודע איך להתמודד עם דברים, פנה לאנשים שיכולים לעזור לך.
- שוחח עם אהוב אמין על איך אתה מרגיש.
- פנה ליועץ או למוקד. פגישות וירטואליות עם יועצים זמינות.
קרא גם: כיצד לרפא קדחת ארגמן?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לכם אחים ממש רועשים ולא תוכלו לברוח מזה?לך למרתף, ועשה משהו אחר. אם אין לך מרתף, לך לחדר השינה שלך. אם האחים שלך נמצאים בחדר השינה, אז לך לשירותים. במילים אחרות, העבר את הבית למקום בו הם לא נמצאים. אם היא מספיק חמה, הניחו שמיכה בחוץ והפכו את החלל שלכם הרחק מכולם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
