כיצד להישאר רגועים במהלך התפרצות וירוס כורון?
תחושת חרדה או פחד ממגפת הנגיף הכלילי היא נורמלית לחלוטין, ואתה לא לבד. נסה לזכור כי 80% ממקרי ה- COVID-19 הם קלים, ורוב האנשים שחולים ישתפרו. הגבל את התדירות שבה אתה מחפש עדכוני חדשות לפעם או פעמיים ביום מכיוון שקריאה או צפייה כל הזמן בדברים אודות הנגיף עלולים להתחיל לגבות ממך מחיר. במקום להתמקד בנגיף, נסה לבצע פעילויות להפגת מתחים, כמו לצאת לטיול, לעשות יוגה, לקרוא ספר טוב או לעבוד על פרויקט יצירתי. אם אתה מרגיש שאתה מוצף, אל תפחד לדבר עם חבר קרוב או בן משפחה על כך. לפעמים רק לדבר על החרדות שלך יכול לגרום להם להיראות פחות מפחידים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לפסיכולוגיה כיצד תוכל להתמודד עם רגשותיך, המשך לקרוא. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לפסיכולוגיה כיצד תוכל להתמודד עם רגשותיך, המשך לקרוא.
אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים להרגיש רגוע יותר מהתפרצות וירוס הקורונה על ידי שיתוף כל מידע מועיל שתמצא.
עם החדשות מלאות בסיפורים מפחידים על נגיף העטרה החדש, COVID-19, קל להרגיש חרדה. זה טבעי שיש לך קצת חרדה מפני כל התפרצות מחלה גדולה, ואתה לא לבד שאתה מרגיש מודאג. יחד עם זאת, סביר להניח שלא תצטרך להיות מודאג, במיוחד אם אתה כבר ממלא אחר עצות ה- CDC להגנה על עצמך. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הפחדים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חשיבה מציאותית
- 1קבל את המידע שלך ממקורות אמינים, כגון CDC. סביר להניח שאתה רואה הרבה סיפורים על נגיף העטרה, וחלקם עשויים להכיל מידע לא מדויק או מיושן. בנוסף, ייתכן שתיתקל בכמה מיתוסים ברשתות החברתיות. כדי להבטיח שתקבל מידע מדויק וסביר, היצמד למקורות כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעתן וארגון הבריאות העולמי.
- בקר באתר ארגון הבריאות העולמי לקבלת מידע עדכני אודות התפרצות COVID-19 הנוכחית.
- תוכל למצוא מידע מאתר CDC.
- 2הגבל את התדירות שבה אתה מחפש עדכוני חדשות לפעם או פעמיים ביום. למרות שזה טוב להישאר מעודכן, קריאה או צפייה כל הזמן בעדכוני חדשות עלולים להפוך במהירות למכביר. במקום זאת, קבע זמן ספציפי לבדוק אם קיימים עדכונים כדי שלא תחשוב על הנגיף כל היום. אל תבקר באתרי חדשות ואל תפעיל את החדשות מחוץ לזמנים אלה, והימנע ממדיה חברתית אם אתה רואה יותר מדי עדכונים שם.
- לדוגמה, ייתכן שתצפה בתוכנית חדשות בבוקר ותבדוק אם יש עדכון שני בערב.
- 3התמקדו בעובדה שרוב המקרים הם קלים ורוב האנשים מחלימים. דיווחים על נגיף העטרה נשמעים ככל הנראה מפחידים מאוד, כך שניתן להבין שתחששו. עם זאת, 80% מהמקרים הם קלים, ויש אנשים שאפילו לא מבינים שהם חולים. בנוסף, רוב האנשים שחולים מאוד ישתפרו, אז נסו לא לדאוג. לבסוף, באזורים מסוימים אין מקרים מאושרים, כך שאולי אינך נמצא בסיכון כלל.
- COVID-19 גורם לתסמיני נשימה כמו חום, שיעול וקוצר נשימה, בדומה להצטננות או שפעת.
- זיהומים בנגיף ה Coronavar נדירים אצל ילדים, כך שאינך צריך להיות מודאג במיוחד מהילדים שלך חולים. עם פעולות מניעה, כמו שטיפת ידיים, ילדים נמצאים בסיכון נמוך.
טיפ: רוב האנשים נמצאים בסיכון נמוך לסיבוכים, אז נסו לא לדאוג. הסיבה שבגללה ממשלות וארגוני חדשות מעודדים את הציבור להישאר בבית ולנקוט באמצעי מניעה היא שהנגיף מתפשט בקלות ועשוי להזיק לקבוצה קטנה של חולים בסיכון גבוה. על ידי נקיטת צעדים להגנה על עצמך, אתה יכול גם להגן על חבריך ואהוביך.
זכור טיפים אלה בכדי להישאר רגועים במהלך התפרצות וירוס העטרה. - 4שתף מידע מועיל עם חברים ובני משפחה. אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים להרגיש רגוע יותר מהתפרצות וירוס הקורונה על ידי שיתוף כל מידע מועיל שתמצא. אם אתה רואה עדכון מועיל על וירוס הקורונה ממקור חדשותי מכובד או מאתר ממשלתי, פרסם קישור ברשתות החברתיות או שלח אותו בדוא"ל לכל החברים או בני המשפחה שחוששים מהנגיף.
- אם אתה נשאר רגוע ונצמד לשיתוף מידע עובדתי, אתה יכול להוות דוגמה טובה לאחרים ולסייע במניעת התפשטות פאניקה וחרדה.
- אם אתה מכיר מישהו שמפיץ מידע לא מדויק, תקן אותם בצורה רגועה ולא שיפוטית. אמור משהו כמו, "אני יודע שהרבה אנשים אומרים שזה לא בטוח לטפל בחבילות מסין, אבל ארגון הבריאות העולמי אומר שהנגיף מת במהירות על חפצים כמו דברי דואר."
- ספק קישורים לגיבוי כל מידע שאתה משתף.
טיפ: ארגון הבריאות העולמי טוען דף "מיתוס Busters" המכסה מוטעות נפוצות בנוגע פרוץ COVID-19. אם אתה קורא משהו שלדעתך עשוי להיות לא מדויק, תוכל לבדוק אותו כאן.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
- 1שתף את יקיריהם האוהדים ברגשותיך. אם אתה עדיין מרגיש מודאג לגבי נגיף הכורון למרות נקיטת אמצעי זהירות, אתה עשוי למצוא תועלת לדבר דרך הדאגות שלך. פנה אל חבר או בן משפחה ושוחח איתם על הרגשתך. אתה עלול לגלות ששניכם מרגישים טוב יותר לאחר שניהלתם על כך!
- הימנע מלדבר עם כל מי שנבהל על הנגיף או מפיץ מידע לא מדויק, סנסציוני. שוחח עם מישהו רגוע שיכול לעזור לך לעבוד על החששות שלך בצורה מציאותית וראשית.
- אמור משהו כמו, "אבא, אני פשוט לא יכול להפסיק לדאוג לעניין הנגיף הכלילי הזה. יש לך זמן לשוחח על זה?"
- 2בצע פעילויות להפגת מתחים כדי לעזור לעצמך להירגע. תרגילים ופעילויות להפחתת מתח יכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולשלוט יותר ברגשות שלך כאשר אתה מודאג ממשהו. הם יכולים גם לעזור להוריד את דעתך מהפחדים שלך. כאשר אתה מתחיל לחוש בחרדה מפני קורונה, נסה לעשות משהו שיעזור לך להרגיש רגוע ושלו, כגון:
- מדיטציה
- עושה יוגה
- יוצאים לטייל או לרוץ
- בילוי עם חברים ומשפחה
- קריאת ספר או צפייה בתכנית טלוויזיה מהנה
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירה
- 3כתוב את הרגשות שלך כדי לעזור להם להרגיש יותר לניהול. מילוי הדאגות שלך למילים יכול לעזור לך להבין אותם טוב יותר ולגרום להם להרגיש פחות מוחצים. רשום את מחשבותיך אודות וירוס הכורון ביומן, מחברת או מסמך מחשב. אל תשפטו את מחשבותיכם ורגשותיכם - פשוט רשמו אותם.
- לדוגמא, אתה יכול לרשום משהו כמו: "אני ממשיך לחשוב על סיפור החדשות שקראתי על נגיף העטרה הבוקר, ואני מרגיש מפחד. אני חושש שהוא עלול להתפשט לעיר שלי."
- 4דמיין את התרחיש הגרוע ביותר שיעזור לך להגדיר את הפחדים שלך. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך מומחי חרדה אומרים שלדמיין את הפחדים הגרועים ביותר שלך יכול לעזור להם להרגיש יותר לניהול. רשמו את התרחיש הגרוע ביותר שקשור לווירוס-קורונה שאתם יכולים לחשוב עליו, או אמרו אותו בקול רשום והקליטו אותו בטלפון. קרא אותו או השמע אותו לעצמך. בקרוב תתחיל להבין שתרחיש זה פחות סביר ממה שחשבת (ולכן פחות מפחיד).
- לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מפחד שמישהו עם נגיף כורון יגיע לבית הספר שלי וידביק את כולם, וכולנו נגיע לחולים קשים."
אלא אם כן אתה גר באזור בו נגיף העטרה נפוץ, ככל הנראה אין לך זיהום בווירון. - 5שוחח עם יועץ אם החרדה שלך משבשת את חיי היומיום שלך. אם אתה פשוט לא יכול להרפות מהחרדה שלך מפני נגיף העטרה, יועץ או מטפל יכול לעזור. הם יכולים ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות להתמודד עם הפחדים שלך בצורה בריאה או אפילו לרשום תרופות להפחתת החרדה הכללית שלך. פנה ליועץ או בקש מהרופא שלך להמליץ על מישהו. יתכן שתזדקק לעזרה נוספת אם:
- הדאגות שלך מתחילות להפריע ליכולת שלך לעבוד, לישון או לתקשר עם אחרים
- יש לך מחשבות פולשניות או אובססיביות לגבי נגיף העטרה
- יש לך פחדים לגבי סימפטומים שאתה חווה שאינם משתפרים גם אם רופא מרגיע אותך שאין לך נגיף קורונה.
טיפ: שלחו HOME למספר 741741 כדי ליצור קשר מיידי עם יועץ משברים ולדבר דרך החרדה שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: להגן על עצמך מפני זיהום
- 1תרגל התרחקות חברתית כדי לסייע במניעת התפשטות covid-19. התרחקות חברתית (או התרחקות גופנית) פירושה הגבלת הקשר שלך עם אנשים אחרים. הישאר בבית כמה שיותר, וצא רק לדברים כמו קניות במכולת או ללכת לעבודה. בנוסף, שאל אם ניתן לעבוד או לעשות את עבודתך בבית הספר בבית. אם תחליט לבלות עם חברים או משפחה, הגבל את רשימת האורחים לעשרה אנשים או פחות.
- התמקדו בכיף בבית. שחקו משחקי קופסא, צפו בסרטים, בישלו ארוחה גדולה, צאו לטייל בחוץ, או הכינו משהו יצירתי.
- התרחקות חברתית לא אומרת שעליך להימנע מכל חברתית! שמור על קשר עם חברים ובני משפחה בטלפון, וידאו צ'אט, מדיה חברתית או אפליקציות להעברת הודעות.
- 2שטפו את הידיים לעתים קרובות במים חמים וסבון. אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מכל מחלה מדבקת היא שטיפת ידיים. שטפו את הידיים בכל פעם שאתה הולך לשירותים, מטפל בחפצים במקומות ציבוריים, או מתכונן לאכול או להכין אוכל. השתמש במים חמים ובסבון ידיים עדין ושטוף את הידיים למשך 20 שניות לפחות. הקפידו לשטוף את כפות הידיים, את גב הידיים ובין האצבעות.
- כשתסיים לכבס, ייבש את הידיים על מגבת נקייה ויבשה או מגבת נייר.
- השתמש בחיטוי ידני על בסיס אלכוהול אם אינך יכול להגיע לסבון ומים. תביא איתך כמה בתיק או בכיס.
אזהרה: יש אנשים שטוענים כי שימוש במייבשי ידיים באוויר חם עלול להרוג את נגיף הכורון, אך זה לא נכון. זה בסדר להשתמש במייבש אוויר חם לאחר שטיפת ידיים, אך שים לב שהמייבש עצמו לא יגן עליך מפני שום נגיף.
- 3הרחיקו את הידיים מעיניכם, האף והפה. נגיפים רבים, כולל נגיף ה- COVID-19, נכנסים לגופך דרך ריריות העיניים, האף והפה. הימנע מלגעת בפנים שלך, אלא אם כן אתה שוטף אותם או מורח מוצרי טיפוח, ותמיד שטוף את הידיים במים ובסבון.
- אם אתה צריך לגעת בפנים שלך ואין לך גישה לסבון ומים, שפשף את הידיים עם חומר חיטוי על בסיס אלכוהול.
- 4תתרחק מאנשים שברור שהם חולים. אם מישהו סביבך משתעל, מתעטש או שנראה צפוף מאוד, שמור על מרחק. נסו להתרחק מהם לפחות 6 מטר (1,8 מ '). זה יקטין את הסיכויים שלך לשאוף טיפות מזוהמות בנגיף אם הם משתעלים או מתעטשים בקרבתך.
- אל תניח שלמישהו יש וירוס כורונה, במיוחד אם אין מקרים מאושרים באזור שלך. רוב הסיכויים הם שאנשים שתיתקלו בהם שיעולים ומתעטשים יהיו עם אלרגיות, הצטננות או שפעת. עם זאת, תמיד מומלץ לשמור על מרחק מאנשים חולים.
- שטפו תמיד את הידיים ביסודיות לאחר אינטראקציה עם אדם חולה.
כשאתה מתחיל לחוש בחרדה מפני קורונה, נסה לעשות משהו שיעזור לך להרגיש רגוע ושלווה, כגון. - 5יש לישון הרבה ולאכול טוב כדי לשמור על מערכת החיסון חזקה. טיפול בבריאות הכללית שלך יכול להפחית את הסיכויים שלך לחלות. תמכו במערכת החיסונית שלכם על ידי אכילת ארוחות מאוזנות ומזינות עם שפע פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות בריאים של שומן (כגון דגים, שמנים צמחיים ואגוזים וזרעים). הקפד לישון 7-9 שעות אם אתה מבוגר, או 8-10 אם אתה נער.
- הישארות פעילה פיזית יכולה גם להגביר את המערכת החיסונית שלך. נסו להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית מתונה, כמו הליכה או עבודות בחצר.
- 6הימנע מנסיעה מיותרת או נסיעה לאזורים שנפגעו. נכון למרץ 2020, עדיף להימנע מנסיעות מיותרות כדי לסייע בהגבלת התפשטות הנגיף. בנוסף, ה- CDC ממליץ להימנע מאזורים שבהם COVID-19 פעיל ביותר, כמו אירופה, איטליה, סין, דרום קוריאה ואיראן. עם זאת, זכור כי הנחיות הנסיעות של CDC מתעדכנות מדי יום, כך שהדבר עשוי להשתנות.
- תוכל לעקוב אחר ייעוץ הנסיעות הנוכחי הקשור לווירוס-קורונה כאן: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.
- אם אתה חייב לנסוע באזור מושפע, הימנע ממגע עם אנשים חולים ושטוף את הידיים לעתים קרובות במים וסבון. אם סבון ומים אינם זמינים, השתמש בחומר לחיטוי ידיים שהוא 60% -95% אלכוהול.
- 7התקשר לרופא אם אתה חום, שיעול או קוצר נשימה. אלה הם הסימפטומים הנפוצים של COVID-19, אם כי אתה עלול לחוות גם תסמינים נשימתיים אחרים. פנה מיד לרופא שלך וספר להם את הסימפטומים שלך, את היסטוריית הנסיעה שלך והאם ייתכן שבאת במגע עם אדם שעלול להידבק. הרופא שלך יגיד לך אם אתה צריך לבוא לבדיקה. בינתיים הישאר בבית כדי שלא תסכן להדביק אחרים.
- אם אתם חווים תסמינים אלו, אל תיבהלו. אלא אם כן אתה גר באזור בו נגיף העטרה נפוץ, ככל הנראה אין לך זיהום בווירון. לרופא המטפל שלך יהיה מידע עדכני על נגיף הכורון ויכול לתת לך את העצות הטובות ביותר האפשריות.
- אם אתה מרגיש חולה, הגן על אחרים על ידי הישארות ככל הניתן בבית, שטוף את ידיך לעיתים תכופות, וכסה את האף והפה ברקמה או נוכל זרועך כאשר אתה משתעל או מתעטש.
טיפ: אל תלך לרופא לפני שתתקשר קודם. הם ככל הנראה יבודדו אותך כדי להגן על חולים ואנשי צוות אחרים אם הם חושדים שיש לך COVID-19.
זכור את העצות הבאות כדי להישאר רגוע במהלך התפרצות וירוס העטרה:
- תן לעצמך הפסקות מהחדשות. נסו לא להשקיע יותר מדי זמן בהרוויית צורה כלשהי של מדיה הקשורה לווירוס כורונה, כולל חדשות, חדשות חלופיות ומדיה חברתית. משך הזמן המדויק שאתה משקיע בצריכת המידע ביום יהיה שונה עבור כולם, אך באופן כללי, פחות הוא יותר.
- פנו זמן להירגע. לכל אחד מאיתנו יש שיטות מנוסות שונות להרפיה. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מדיטציה, יוגה או פעילות גופנית, ואילו עבור אחרים זה יכול להיות יומן או לעשות אמבטיה חמה. אנשים אחרים עשויים להרוויח רק מדברים עם חבר בטלפון או באמצעות צ'אט וידאו.
- השאירו תזכורות מעצמכם. נסה לשים פתקי פוסט-איט במקומות גלויים ברחבי הבית שלך. כתוב דברים כמו "התאמנת היום?" ו"האם התקשרת לחברים שלך היום? " בדרך זו תזכרו לכם להתמקד בדברים שבאמת גורמים לכם להרגיש צעירים.
קרא גם: כיצד לרפא קדחת ארגמן?
שאלות ותשובות
- יש לי כמה תסמינים כמו כאבי בטן, גודש ושלשולים, אך אין לי חום. האם יתכן שיש לי את הנגיף?בעיות בטן אינן תופעה שכיחה של נגיף העטרה, אך חום הוא סימפטום מרכזי, ולכן לא סביר שיש לך את זה. עם זאת, אם יש לך שאלות, התקשר לרופא שלך וקבע פגישה.
- איך אוכל להתמודד עם פחד שאתפוס אותו ואתן אותו לבן משפחה קשיש?עדיף להתמודד עם פחד על ידי נקיטת פעולה לניהול המצב בצורה יעילה, ומאפשר לך להחליף פחד בתחושת שליטה. במצב זה, אם אתה גר הרחק מקרוביך הקשישים, הפסק לבקר אך הישאר בקשר באמצעות סקייפ, זום וכו 'ושיחות טלפון. השאירו עבורם מצרכים וציוד אחר אך אל תיכנסו פנימה. אם אתה גר איתם, נקט בכל אמצעי הזהירות שאתה יכול, כגון עבודה מהבית במידת האפשר, כדי להימנע מאינטראקציה עם אנשים אחרים העשויים להיות נגיף, שטיפת ידיים לעיתים קרובות, שמירה על סטנדרטים גבוהים של היגיינה בסביבה הביתית וכו '. לעשות עבודה מחוץ לבית באחד מהשירותים החיוניים או לשירותי הבריאות, שקול לעבור לגור באופן זמני כדי למנוע הגדלת הסיכויים להחזרת הנגיף הביתה.עודד את קרוביך הקשישים להישאר בבית ולבנות בני משפחה אחרים לעשות עבורם את כל הקניות והצרכים האחרים.
- אם אני הולך לריצה בשעות הבוקר המוקדמות, האם אחר כך אוכל לצאת לקחת את ילדי לטיול כדי לתת להם גם תרגיל?כן זה בסדר. פשוט הרחק לפחות 6 מטרים (2 מ ') מאנשים שאינם בני ביתך, והיזהר מנגיעה במשטחים שנגיעה בהם לעתים קרובות. זמן מה בחוץ יהיה טוב למשפחה שלך.
- מה אם הדירה שלי עולה באש ואני לא יכול לצאת בגלל הסגר?לא מצפים ממך לשבת בתוך בניין בוער. מצבי חירום נפוצים לא יפסקו רק בגלל שכולם מנסים לבודד את עצמם כדי למנוע התפשטות הנגיף. אם הבניין שלך עולה באש, עזוב את הבניין בבטחה ובמהירות שאתה יכול. נסו להרכיב באזור שאינו צפוף והזכירו אחד לשני לשמור על מרחק בטוח כדי למנוע פוטנציאל להפצת הנגיף. הרשויות יהיו אחראיות על שיכון מחודש בסגנון הסגר במקרה שהבניין שלך לא יהיה מיושב, לכן עקוב אחר הוראותיהם.
- מה אם אני באמת מפחד וזה יחזיק אותי בלילה? יש לי מערכת חיסונית ירודה וחושב שאם אגיע אני אסתיים. עזרה pls!התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו להישאר בבית כדי למזער את הסיכון שלך לאסוף את החיידקים.
- איך אוכל להתמודד עם כל הפאניקה שקונה ולא מצליח להשיג פריטים שאני צריך מכיוון שהחנויות ריקות למחצה?חנויות יכנסו מחדש את מדףיהם, אז פשוט היו סבלניים והמשיכו לנסות עד שתשיגו את מה שאתם צריכים. זה יכול לעזור ללכת לחנויות מוקדם ביום, במיוחד אם הן מלאות במלאי מחדש למשך הלילה.
- אם נגיף העטרה אינו כל כך קטלני, מדוע הם הסגרו את איטליה והזהירו אנשים שלא לעלות על ספינות שייט או מטוסים?יש צורך בהסגר כדי להאט את השידור ולמנוע התפשטות נוספת. עבור רוב האנשים, נגיף הקורונה הוא בערך כמו שפעת. אנשים מבוגרים ואנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים כמו דלקת ריאות, ולכן חסינות העדר משחקת בה חלק גדול.
- האם אוכל לשטוף ידיים במים קרים? אם לא, מדוע לא?כן, אתה יכול להשתמש במים קרים. מים חמים יעילים יותר בהריגת נגיף זה מכיוון שהם אינם יכולים לשרוד את החום. עם זאת, כאשר שוטפים ידיים, חשוב לשפשף היטב מכיוון שהדבר מסיר את הנגיף במים הזורמים, ושימוש בסבון גם יעזור להרוג את הנגיף. פעל לפי ההצעה של ארגון הבריאות העולמי לשטוף ידיים כל עוד לוקח לשיר יום הולדת שמח פעמיים, וודא למרוח היטב בין האצבעות, על כפות הידיים ומחוץ לידיים. זה יעבוד בין אם המים קרים ובין אם הם חמים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
