איך לא להיות עצבני?
זה יכול להיות ממש קשה למנוע מעצמך להיות עצבני, אבל אם אתה צריך לתת מצגת, קח כמה נשימות עמוקות ולקח לגימה של מים כדי להרגיע את עצמך. אתה יכול גם להאזין למוזיקה שאתה אוהב להוריד את דעתך מהעצבים שלך. ואז, ברגע שאתה מתחיל להירגע, נסה לבטל את החששות שאינך יכול לשלוט בהם, כמו לתהות מה הקהל חושב בזמן שאתה נואם בפומבי. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לשלוט, כמו לוודא שאתה מדבר בצורה ברורה. לא משנה מה המצב, זכרו שזה נורמלי להיות עצבני וזה קורה לכולם. לקבלת תרגילים מרגיעים יותר וטיפים מבודק בריאות הנפש שלנו, המשך לקרוא!
כיצד אוכל למנוע עצבנות כשאני יוצא לתחרות?
אם הלב שלך פועם כל כך חזק, בקושי אתה יכול לשמוע את עצמך חושב או כפות הידיים מזיעות ופה שלך מרגיש יבש, אתה כנראה עצבני. עצבנות היא תגובה נורמלית שיש לכל בני האדם באירועים מאתגרים. עם זאת, כאשר הוא משתק, עליכם למצוא דרך למזער אותו. למרות שקשה לנער עצבנות, ישנן מספר גישות שונות שתוכל לנקוט כדי להרגיע את דעתך ולווסת את מצבך הרגשי. נסה כמה מהטכניקות להלן כדי לראות מה מתאים לך.
שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תרגילי הרגעה
- 1קבעו שגרת נשימה. מתרגלי יוגה ברחבי העולם מניפולטים על דפוסי הנשימה שלהם מדי יום במטרה להרגיע את הנפש. נשימות ארוכות ושלוות רושמות את מוחנו וגופנו שהכל בסדר. נשימות קצרות וקשות עושות את ההפך. בנשימה נכונה תוכלו להגיד לגופכם כיצד להרגיש.
- לעצום עיניים ולהאט את קצב הנשימה כדי להרגיע את המוח ואת גופך.
- אתה יכול לווסת את נשימתך על ידי ספירה למספר מסוים או חזרה על "עכשיו אני נושם פנימה, עכשיו אני נושם החוצה."
- 2עבור ל"מקום המאושר "שלך או דמיין הצלחה. גילמור שמח לא היה מלא בזה כשהשתמש בטכניקת הדמיה כדי להרגיע את כעסו לפני שביצע מכה גולף. אתה יכול להשתמש בהדמיה של "מקום מאושר" בכדי להרחיק את עצמך ממקום של עצבנות ולבקר במקום נטול מתח של אושר, בין אם זה קניון או חוף נטוש.
- דמיין את עצמך מצליח בדבר שעושה אותך עצבני. ויזואליזציות חיוביות יכולות להפוך להצלחות של ממש אם אתה באמת מאמין שאתה יכול להצליח.
- זכרו לחשוב מחשבות שמחות והשתמשו בדמיונכם כדי לדמיין סיטואציות חיוביות ולא שליליות.
- 3לפתח מנטרה. מנטרה היא ביטוי או אמירה שחוזרים על עצמם שוב ושוב בקול רם או במוחו של האדם כתרגיל מדיטטיבי. בוא במילים שמעוררות אותך או מרגיע אותך וחזור עליהן בכל פעם שהעצבנות שלך מתחילה להתגנב. זה יכול להיות מועיל לעצום עיניים בזמן שירה במנטרה. מנטרות אלה יכולות להיות מורכבות ממשפטים כמו "אתה יכול לעשות את זה!", או "יש לך את זה!"
- 4מדיטציה או ביצוע סריקת גוף. מדיטציה, אם כי קשה לשלוט בה, היא דרך מדהימה להרגיע את העצבנות שלך. מצא מקום שקט, התיישב במושב נוח או שכב על הקרקע, ונסה להבחין במחשבותיך ללא משוא פנים או שיפוט.
- אם אתה מתקשה לנקות לחלוטין את דעתך, נסה לבצע סריקת גוף במקום שבו אתה ממקד את תשומת לבך לחלק אחד בגוף שלך בכל פעם.
- התחל על ידי הפניית תשומת לבך אל כפות הרגליים וסרוק לאט את הגוף, תוך שימת לב כיצד אתה מרגיש בכל שלב.
- 5כתוב את המחשבות העצבניות שלך. במקום לנסות לגרש מחשבות או רגשות עצבניים, קח את הזמן להרגיש אותם ואז שחרר אותם. על ידי כתיבת מדוע אתה עצבני ואיך אתה מרגיש, אתה יכול להתמודד עם העצבנות שלך במקום לנסות להתעלם ממנה לחלוטין. לאחר שרשמתם את תחושותיכם, זרק את הנייר כמחווה סימבולית או שמור עליו כדי לשקול אותו במהלך היום.
- 6נגן מוזיקה מרגיעה. הכינו רשימת השמעה של מוזיקה המרגיעה ומרגיעה אתכם. כשמתעוררות רגשות עצבניים, הקשיב לפלייליסט שלך ואפשר לעצמך לשקוע במוזיקה.
- 7לשתות מים. הרגיע את מערכת העצבים שלך והזין את גופך על ידי שתיית מים. אמנם אתה תמיד צריך לשתות כמות מספקת של מים, אך פעולה זו בזמן שאתה חווה עצבנות יכולה להועיל מאוד.
- 8עסו את המקדשים שלכם. עצמך את העיניים והשתמש באצבע האמצעית שלך כדי לעסות את הרקות בצד העיניים. המקדשים שלך הם נקודות לחץ ועיסוי שלהם יכול להיות מאוד מרגיע ומשחרר מתח.
- 9התעמלו או קחו יוגה ו / או טאי צ'י. ביצוע פעילות גופנית הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לאפס את נפשך וגופך ולהקל על הצערים. אם אתה עצבני במיוחד לגבי מצגת עבודה הקרובה או תאריך עם השכן היפה שלך, היכנס לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ביום.
- יוגה היא לא רק תרגול גופני אלא תרגול נפשי אינטנסיבי שגם מלמד אותך לווסת את הנשימה. נסה שיעור יוגה או עקוב אחר הוראות בבית כדי לראות אם זה עוזר להרגיע את מוחך.
- קח טאי צ'י. טאי צ'י היא סדרה לא תחרותית של תנועות גוף זורמות שנועדו להרפות את הגוף והנפש ולתעל אנרגיה לתוצאות חיוביות.
- 10ודא שאתה ישן מספיק ואוכל תזונה בריאה. התזונה ודפוסי השינה שלך לא משפיעים רק על הבריאות הכללית שלך, אלא הם יכולים להשפיע על רמת הלחץ שלך, ובכך גם על הנטייה שלך להיות עצבניים. שאפו לקבל את 8 שעות השינה המומלצות ללילה ועשו כמיטב יכולתכם להימנע ממאכלים שומניים, שומניים וסוכרים.
יש לנו מאמר בנושא זה בדיוק: איך לדבר עם המחץ שלך כשאתה עצבני.
שיטה 2 מתוך 4: ניגש לעצבנות שלך באופן רציונלי
- 1קבל אי וודאות. יש אנשים שמתקשים לא לנסות לשלוט בכל היבט בחייהם. שחרר את האחיזה השולטת שלך ואמר לעצמך שיש כמה דברים שאתה פשוט לא יכול לחזות. אמנם אתה יכול לכוון את חייך לכיוון מסוים, אך בהכרח תעבור כמה פניות לא נכונות או תישלל מהמסלול על ידי צד שלישי. והיי, זה בסדר!
- אם כל החיים היו מתוכננים, זה היה משעמם כשכולם יצאו. חוסר הוודאות הוא שעושה את זה שווה לחיות! אם זה נושא עבורך, שים באור חיובי במודע את אי הוודאות - אילו הפתעות קטנות יקבלו אותך בשמחה היום?
- 2התמקדו בהווה במקום לחיות בעבר או בעתיד. מה שנעשה נעשה ומה שעדיין לא קרה, ובכן, לא קרה. אל תלחץ את עצמך על ידי שהייה על רגע מביך או מצפה שיקרה.
- יש דבר כזה נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה מתרכז בלכלוך את הנאום הגדול שלך מחר, אתה עלול בסופו של דבר לבלגן את הנאום הגדול שלך מחר. התמקדות כעת מבססת אותך במה שקורה ומאפשרת לך לשמור על ראש ברמה.
- 3התאמן בנוח במצבים שעושים אותך עצבני. אתה לא יכול להימנע מהכל, אך על ידי תרגול של מצבים לא נוחים אתה יכול להקל על העצבים שלך לאורך זמן. אם לקום על במה מול קהל זה דבר שעושה אותך עצבני מאוד, נסה להתאמן על במות קטנות יותר לבד לפני שתעבור את דרכך לבמות גדולות יותר.
- טיפח קבוצת תמיכה של בני משפחה וחברים שתעזור לך לעמוד באתגרים האלה בעמידה.
- 4דמיין את האדם שעושה אותך עצבני במצב פגיע. זה הטריק הישן "דמיין את הקהל בתחתונים", אבל זה באמת יכול לעבוד! למרות שהבוס שלך עשוי להיות מאיים ביותר, אמור לעצמך שהוא רק בן אדם אחר. כנראה שגם הוא מרגיש עצבני לפעמים והיה בעבר בכמה מצבים פגיעים.
- הפתגם הישן, "כולם קופצים" הוא פתגם ישן מסיבה כלשהי!
- 5הכן את עצמך לימים טובים ולימים רעים. גם אם תאמץ כמה טכניקות הרפיה בשגרה היומיומית שלך, עדיין יהיו ימים שהעצבנות תנצח. הכן את עצמך להצלחה ולכישלון ולקחת כל צעד יום אחר יום.
האם אתה מרגיש עצבני לגבי משהו שתוכל לפתור או שאתה עצבני ממשהו שאינו בשליטתך?
שיטה 3 מתוך 4: הבנת מקור העצבנות שלך
- 1הערך את הרציונליות של העצבנות שלך. האם אתה מרגיש עצבני לגבי משהו שתוכל לפתור או שאתה עצבני ממשהו שאינו בשליטתך?
- אם אתה עצבני לגבי סיטואציה אפשרית ולא ממצב ממשי, אמור לעצמך שזה מעבר לשליטתך. מה הטעם להיות עצבני לגבי משהו שהולך לקרות בכל מקרה? עצבני על אפוקליפסה שמגיעה? קל לראות שזה חסר טעם - במה הבעיה שלך שונה?
- אם הבעיה שלך היא ממשית ופתירה, בצע פעולה כדי למצוא פתרונות אפשריים. לדוגמא, אם אתה עצבני מתשלום דמי השכירות שלך בזמן, התקשר לבעל הבית שלך ושאל לגבי הארכה אפשרית.
- 2עזוב את הרעיון שלעצבנות שלך יש השפעות חיוביות. אנשים רבים מפתחים שגרה של עצבנות קיצונית מכיוון שהם חושבים שזה עושה להם טוב או דוחף אותם לבצע. אבל בסופו של דבר, להיות עצבני הוא פשוט בזבוז זמן שיכולת לבזבז להרגיש, טוב, כמעט כל דבר אחר!
- הרגשה עצבנית שתרחיש במקרה הגרוע ביותר עומד לקרות לך מתישהו בעתיד הקרוב לא מוביל לתוצאות חיוביות כלשהן. אתה לא תהיה מוכן יותר ואיבדת את הזמן היקר שלך ליהנות.
- התקרב לעצבנות שלך באופן רציונלי ואל תאפשר לשלוט בגופך על ידי מחשבות עצבניות. טען את דעתך הרציונלית ותן לעצבנות לדעת מי הבוס. נ.ב - זה אתה.
- 3זכרו שזה טבעי להיות עצבני. נסה לתרגל חמלה עצמית ולהכיר בכך שאתה חייב להיות עצבני בנקודות מסוימות בחייך.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
- 1דע אם העצבנות שלך משפיעה לרעה על חייך או לא. יתכן שאתה מסכן מערכות יחסים פשוט כתוצאה מהעצבנות שלך.
- אם העצבנות שלך מונעת ממך פעילויות יומיומיות, אתה עלול להיות מודאג. להיות עצבני בכל הנוגע לאתגרי החיים זה בריא ונורמלי, אבל אם אתה עצבני ואתה לא למה, ייתכן שיש בעיה גדולה יותר בהישג יד.
- 2שוחח עם רופא על תרופות פוטנציאליות נגד חרדה. אם העצבנות שלך כה חזקה שהיא גורמת להתקפי פאניקה, ייתכן שאתה מועמד פוטנציאלי לתרופות נגד חרדה. בעוד שתרופת חרדה לא תרפא את הנטייה שלך להרגיש עצבני, היא תקל על העצבנות שלך באופן זמני.
- תרופות נגד חרדה עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות ומסוכנות, כולל התמכרות ודיכאון. שקול נושאים אלה וממצה אפשרויות אחרות לפני שתפנה לתרופות.
- תרופות פופולריות נגד חרדה כוללות בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון וחוסמי בטא. בקרב תרופות נוגדות דיכאון, הן תרופות SSRI והן SNRI נקבעות בדרך כלל; תרופות SSRI עוזרות להגביר את הסרוטונין, בעוד ש- SNRI מגדיל את הנוראדרנלין והסרוטונין. שאל את הרופא איזו תרופה מתאימה לך.
- מרבית התרופות נגד חרדה נכנסות פנימה כ- 30 דקות לאחר בליעה.
- 3העסיק פסיכותרפיסט. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל במיוחד לדבר עם מטפל מקצועי על עצבנותם או חרדתם. קבע אם ייעוץ קבוצתי או אישי מתאים לך וקבע פגישה לשיחה עם מטפל.
להיות עצבני בכל הנוגע לאתגרי החיים זה בריא ונורמלי, אבל אם אתה עצבני ואתה לא למה, ייתכן שיש בעיה גדולה יותר בהישג יד.
- שים לב שכולם מתעסקים בשלב כלשהו. אם אתה אומר או עושה משהו מביך מול אנשים, נסה להרפות ממנו ולתת לעצמך הפסקה.
- תמיד נשמו עמוק והירגעו כשתחושות עצבניות מתחילות להתעורר.
- תגמול את עצמך על שעברת בהצלחה מצבים שגרמו לך להיות עצבני.
- תן לעצמך שיחת פיפ לפני היד. אמור 'אני יכול לעשות את זה' 'אני לא אחזור' וכו '.
- גם אם אינך מרגיש ביטחון, זייף זאת. ככל שאתה יותר אסרטיבי בהתנהגותך, אנשים רציניים יותר ייקחו אותך.
- שאל את החברים על מה שהם עושים כדי לא להיות עצבני ולראות אם יש להם טכניקות מבטיחות בשרוול.
- התמקדו במשימה שעל הפרק.
- תרגלו קשר עין עם תמונה של מישהו.
- אם אתה מבולגן, זה לא סוף העולם. להתעסק ולא לעשות מהומה מראה גמישות. אם אתה מפשל, זה גם נותן לך הזדמנות להשתפר.
- אם אתה מרגיש מתוח כל הזמן, אינך יכול לשלוט בדאגותיך, אינך יכול להירגע או מתקשה להירדם, ייתכן שאתה חווה חרדה. שקול ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה.
קרא גם: איך לא אכפת לי מה אנשים חושבים?
שאלות ותשובות
- האם יש כמה טיפים טובים שיעזרו לי להירגע לפני אודישן?בדוק כיצד לערוך אודישנים בביטחון לקבלת עצות נהדרות שיעזרו לך.
- איך אוכל לעצור את העצבנות שלי כאשר אני ממתין לתגובה של מישהו שאגיד לו שאני אוהב אותם?זו תחושת הפרפרים, ועדיף ללכת עם הזרם. לחכות לתשובה של מישהו זה רגע מפחיד ועצבני וזה בדיוק מה שהוא אמור להיות - זה רגע גדול! תהנה מזה על מה שזה, למרות שזה מרגיש קצת מפחיד.
- איך אני יכול להיות בטוח לגבי השתתפות בטורניר אתלטיקה?אמור לעצמך שאם אתה מפסיד, מה יותר גרוע שיכול לקרות? במקום לראות באובדן ככישלון, נסה לראות בו הזדמנות לצמיחה ולמידה. כמו כן, המשיכו לדמיין את ההצלחה שלכם. אם אתה מאמין שאתה יכול לעשות את זה, ממה שאתה יכול, גם אם אתה בכלל לא אתלטי. אתה רק צריך להמשיך לנסות!
- איך עלי להגיב כשאני צריך לשבת ליד אנשים שאני לא מכיר? זה גורם לי להיות עצבני.כל שעליך לעשות הוא לחייך, ו / או לומר "שלום" ואז להעמיד פנים כאילו הם אפילו לא שם (אלא אם כן הם מנסים לפתוח בשיחה). זכרו, הם פשוט אנשים, בדיוק כמוכם. הם כנראה מרוכזים לחלוטין בעצמם ואפילו לא שמים לב אליך הרבה.
- אני מקבל פחד במה! יש טיפים?בדוק את ההצעות המוצעות בסעיף כיצד להתגבר על פחד במה.
- איך אני מתמודד עם עצבים לפני הופעה גדולה?הרגיעו את עצמכם בנשימות עמוקות, הזכירו לעצמכם שאתם מכירים את השורות ו / או המילים ונכנסים למקום הבהיר והבטוח שלכם בתוככם. זכרו גם שעצבים יעזרו לכם; הם שומרים אותך מרוכז ונותנים לך את הזריזות הנפשית לבצע ביצועים טובים.
- אני ממש עצבני מתחרות ריצה. מה עליי לעשות?נסו לדמיין את עצמכם משלימים את תחרות הריצה מראש. תמיד הייתי עושה את זה לפני שאחד מארצות הארץ שלי נפגש וזה עזר מאוד. כמו כן, עליכם לשתות כמות הכרחית של מים לפני ולמתוח. זכרו, כולם מרגישים עצבניים, גם אם הם לא מראים זאת. רק עשה את המיטב שביכולתך!
- אני נהיה עצבני כשאני רואה בחורה שאני מאוד אוהב אותה. אבל אני לא יכול לספר לה את הרגשות שלי כלפיה. יש טיפים?יש לנו מאמר בנושא זה בדיוק: איך לדבר עם המחץ שלך כשאתה עצבני. זה אמור לעזור.
- אני נהיה עצבני לגבי דברים מעט כמו עקיצות דבורים וגדול כמו שאחי טובע או שהמטוס שלי מתרסק. האם עלי לקבל עזרה מקצועית?אני חושב שהתשובה הטובה ביותר לכך היא לא לחשוב בצורה שלילית. אין שום דרך למנוע עקיצת דבורה, אבל זה לא יקרה בכל פעם שאתה יוצא מהדלת. כשאתה בחוץ, התמקד בהנאה מהטבע. אם אתה שוחה עם אחיך, חשוב על איזה זמן אתה טוב. אם אתה על מטוס, הסיח את דעתך עם ספר. אם מחשבות עצבניות אלה מעכבות את חייכם בצורה דרסטית ומאמללות אתכם, אז כן, עליכם לראות איש מקצוע.
- אני נהיה עצבני סביב מצבים ואחריות חדשים. יש טיפים?נסה לקשר אותם למצבי עבר שיותר נוח לך איתם, גם אם זה לא התאמה מושלמת. אם ניתנת לך אחריות חדשה, אל תפחד לפנות לייעוץ מאנשים מנוסים יותר.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה כשמשהו לא צפוי קורה במצב חברתי כשאני לא רוצה להיות עצבני?
- איך אני מתמודד עם עצבנות כשאחד הסודות הגדולים ביותר שלי עלול להתגלות לאדם הגרוע ביותר האפשרי
- כיצד אוכל למנוע עצבנות כשאני יוצא לתחרות?
- כיצד אוכל להרגיע את העצבים לפני טסט הנהיגה שלי כאשר טעיתי פעמים רבות בעבר?
תגובות (13)
- לחבר שלי יש משחק כדור-כדור בשבת ואני ממש עצבני ללכת. למעשה המצאתי לו שקר ואמרתי שיש לי תוכניות לראות את סבתא שלי. הייתי פשוט כל כך עצבני. אנחנו הולכים להיות יחד חודש אחד ביום שלישי והייתי כל כך עצבני ללכת אבל עכשיו אני רגוע. תודה.
- נעזרתי כשאני מרגיש עצבני לצאת עדיין לבמה. עכשיו העצבנות שלי נגמרה.
- ממש טוב ועזר לי לנאום בפומבי.
- לנשום עמוק עוזר.
- להודיע לעצמי לחיות בהווה ולא בעבר או בעתיד עזר לי ביותר. יש לי משחק כדורעף בעוד עשרים דקות וזה עזר להקל עלי.
- חשבתי שיש במאמר רעיונות טובים כיצד להישאר צדפה. מבחינתי, כשאני נהיה עצבני, אני מרגיש שאני לא יודע מה ואני שוכח איך להתמודד עם זה, אבל עם הרעיונות האלה, אני יכול להצליח להישאר צדף ומסודר ולבצע את העבודה.
- זה היה מאוד שימושי! אני הולך להשיג ציון טוב עכשיו כשיש לי קצת ביטחון!
- עשיתי שיטת סילבה, זו דרך טובה להיות רגועים ומאושרים!
- השיטה הראשונה הייתה השיטה הטובה ביותר עבורי.
- הייתי עצבני בגלל הדיווחים בכיתה. אני תמיד נהיה עצבני כי אנשים מקיפים אותי. זה בגלל שאני ביישן. אנסה את הטיפים האלה כדי לעזור לי למנוע עצבנות. תודה אגב.
- יש לי מחר מרוץ גדול ואני ממש עצבני. שמתי מוזיקה מרגיעה, שתיתי מים, רשמתי את מחשבותיי העצבניות ועשיתי תרגילי נשימה, ואני מרגיש נורמלי לחלוטין.
- זה טוב, כדאי לנסות את זה. כשאני רואה נערה נהגתי להיות רגשית, אבל לא עכשיו.
- זה עזר לי להירגע. אני צריך להופיע היום בפני שופטים ואני חושב שזה יעזור לי להצליח במקום להיות עצבני.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
