איך להתמודד עם חרדה?
כדי להתמודד עם חרדה, נסה לעשות מדיטציה על ידי נשימה פנימה והחוצה עמוק למשך 5 דקות בכל פעם, מה שיכול לעזור להפחית את רמות החרדה שלך. בנוסף, נסה לדמיין מקום בו אתה מרגיש שליו ובטוח, אשר יכול לסייע בהסרת מחשבות חרדה מהמוח שלך. אתה יכול גם לנסות לדבר עם מישהו שאתה סומך על החרדה שלך, מכיוון שהתרת רגשותיך יכולה לעזור בהפגת מתחים. לפיתרון לטווח ארוך יותר, שאפו להפחית את צריכת הסוכר והאלכוהול שלכם, מכיוון שהם יכולים להגביר את רמות החרדה. לקבלת טיפים כיצד לטפל בחרדות שלך באמצעות תרופות, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם חרדה, נסה לעשות מדיטציה על ידי נשימה פנימה והחוצה עמוק למשך 5 דקות בכל פעם, מה שיכול לעזור להפחית את רמות החרדה שלך.
ניתן לחוות חרדה מדי פעם או כמצב מתמשך שעלול להפריע לחייכם. טבעי להרגיש לחוצים לפני אירוע גדול או בתקופה עמוסה. אם אתה מבחין בעצמך חווה חרדה במשך תקופות זמן ארוכות, ונראה שאתה לא מצליח לבעוט בזה, בחינה מדוקדקת יותר של זה עשויה להועיל. אם אתה מודאג מהחרדה שלך, חשוב לדבר עם מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר על חוויותיך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הסר את המזון ו / או המשקה המביא לחרדה מהתזונה שלך. זה נשמע פשוט, אבל שינוי מה שאתה בולע מדי יום יכול להשפיע מאוד על רמות החרדה שלך. אם אתה מבחין בעצמך שאתה חש בחרדה, בהלה או בלחץ כל יום, התכנן ליישם לפחות אחד מהשינויים התזונתיים הללו. שקול מחדש את צריכתך של מעוררי החרדה הנפוצים הבאים:
- קפה. "משקה האנרגיה" הפופולרי ביותר בכל הזמנים עשוי להיות גם אחד הגורמים העיקריים לחרדה. אם אתם שותים קפה כל בוקר, נסו לעבור לתה נטול קפאין או סתם מים למשך מספר שבועות. אולי קשה לוותר, אך רוב הסיכויים שתראה ירידה ברמות הלחץ שלך בפרק זמן זה.
- סוכר ועמילן. לעתים קרובות אנשים רואים באכילת פינוקים ממותקים ועמילניים (כמו גלידה, עוגיות או פסטה) אפשרות להפחתת מתח, מכיוון שמזונות נוחות מספקים באופן זמני תחושת רוגע. עם זאת, עלייה ונפילה של רמת הסוכר בדם המתרחשת לאחר אכילת מזונות אלה עלולה לגרום למתח רגשי ולחץ.
- כוהל. אחרי יום לחוץ בעבודה, רבים מתרווחים על פני כמה משקאות. אלכוהול גורם למתח להרגיש רחוק כרגע, אך התוצאה שלאחר מכן מבטלת את תחושת הרגיעה הזמנית. שתו במשורה, וכשאתם שותים, הקפידו על לחות כדי להפחית את הסיכוי להנגאובר מלחיץ מאוד.
- ברפואה הפונקציונלית מאמינים כי חרדה נגרמת על ידי דלקת במערכת העצבים המרכזית. דלקת זו נובעת מהמעי, ולכן שינוי התזונה עלול להוביל להפחתה בחרדה.
- 2שלבו מזון בתפריט לשיפור מצב הרוח. שמירה על בריאותך עם תזונה מאוזנת יכולה לעבור דרך ארוכה לייצוב מצב הרוח שלך. אם אתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים, גופך יוכל להדוף את החרדה טוב יותר במצבי לחץ. כדי להימנע מההשפעות השליליות-נפשיות של קפה, אלכוהול וסוכר, נסה להחליף את המזונות האלה בפירות וירקות.
- צרכו יותר מזונות עתירי נוגדי חמצון כמו אוכמניות וגרגרי אסאי. אלו עוזרים להעלות את רמות מצב הרוח ולהוריד את ההורמונים האחראים למתח.
- נסה מאכלים עתירי ויטמינים D, B ו- E, כגון ביצים, שקדים וסלמון.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו אגוזי מלך או זרעי פשתן, עשויים גם הם לעזור.
- מזונות עשירים במינרלים כמו מגנזיום, כגון דגנים מלאים (פסטה ולחם), שורש מאקה ואצות ים. רוב האנשים לא מקבלים את הכמות המומלצת של מגנזיום שעלולה לגרום למגוון תסמינים, כולל חרדה.
- יש לצרוך על בסיס קבוע מזון ומשקאות שיש בהם GABA, סוג של נוירוטרנסמיטר המגביר את השינה והרגיעה. חלקם כוללים קפיר (מוצר חלב מתורבת), קימצ'י ותה אולונג.
- 3נסה תרגילים המפיגים חרדה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה מקלה על תסמיני חרדה יומיומית ומסייעת גם לטיפול בהפרעות חרדה. זה משפר את תחושות הרווחה גם בזמן שאתה מתאמן וגם במשך שעות לאחר מכן. תרגילי לב וכלי דם כגון ריצה או רכיבה על אופניים כמו גם אימוני משקולות ותרגילים אחרים לבניית שרירים משרתים כולם את המטרה להפחתת חרדה.
- שקול לנסות יוגה. האווירה המרגיעה של אולפני היוגה, והסיכוי להיות שקט וממוקד פנימי למשך שעה בערך, הופכים את הפעילות הגופנית הזו לתורמת במיוחד להרגעת חרדה.
- אם המחשבה על פעילות גופנית מעוררת בך חרדה, נסה לשלב פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בשגרה שלך. אינך צריך לעשות ספורט קבוצתי או להצטרף לחדר כושר כדי להתאמן מספיק; פשוט להסתובב בשכונה שלך יכול לעבור דרך ארוכה לקידום מצב הרוח שלך כל יום.
אם החרדה ניתנת לניהול, בדקו אם חשיפה מוגברת לאדם תיפטר מהחרדה לאורך זמן. - 4השתמש בתרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה ולאט תפחית מיד את רמת הלחץ שלך. רוב האנשים מתרגלים נשימה רדודה בחזה, מושכים נשימה לריאותיהם ונשפים בקצב מהיר. כשאנחנו מרגישים לחוצים, אנו נוטים לנשום מהר יותר, מה שמלחיץ אותנו עוד יותר. במקום זאת, התמקדו בנשימה מהסרעפת או מהבטן. הבטן שלך צריכה להתעופף.
- נשימה עמוקה ולאט תשאב יותר אוויר ממה שנשימה דרך הריאות ותורם להפחתת לחץ הדם, להרפיית השרירים ולהרגעתך.
- נסה לנשום לספירה של 4, להחזיק לספירה של 3 ולנשום לספירה של 4. שמירה על מספר הנשימות הכולל שלך עד 8 או פחות בדקה אחת תעזור להפחית מיד את רמות החרדה.
- 5עשו משהו שאתם אוהבים. לעתים קרובות, החרדה מצטברת כאשר אינך מקבל הזדמנות לנקות רעלים מבעיות החיים. קח לפחות עשר דקות במהלך היום שלך לתרגל תחביב או בילוי שמביא לך שלווה. זה אולי קריאה, משחק ספורט, נגינה או יצירת אמנות. מתן פתח יעזור להסיר את החרדה ממוחך באופן מיידי ולטווח הארוך.
- אם יש לכם מעט זמן פנוי, בדקו לקחת שיעור חדש בתחום שמעניין אתכם. אם אתה אוהב תכשיטים, חפש שיעור הכנת טבעות מקומי. אם תמיד רציתם ללמוד שפה חדשה, התחילו לקחת שיעורים ממורה מקומי או עברו ביקורת על שיעור שפות במכללה לקהילה מקומית.
- בתקופות בהן אתה עושה את הדברים המועדפים עליך, קבל החלטה מודעת להימנע מלחשוב על גורמי הלחץ שלך. הרחקתם ממחשבותיכם תאפשר לכם ליהנות הרבה יותר מפעילותכם, ותסייע במניעת התלהבות עתידית.
- עשו כל מה שעוזר לכם להירגע בצורה בריאה. אין דרך נכונה אחת להוריד לחץ, כולם שונים.
- 6תירגעו בבית עם חברים ובני משפחה. כשאתה בבית אתה צריך להיות חופשי מחרדות. הבית שלך, והאנשים שאתה אוהב, צריכים להיות המקדש שלך. כשאתה מתמודד עם הרבה חרדות, קח קצת זמן והירגע בבית. וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לבלות עם הקרובים אליך ביותר, בתרחישים שמחים ולא מלחיצים.
- התרחץ באמבטיה חמה, האזן למוזיקה מרגיעה והימנע מכל מה שעלול להחמיר את חרדתך.
- אם אינך נמצא בסביבה של איש בביתך, התקשר לחבר או בקש ממישהו שיבוא. זה יכול להיות מנחם לבלות עם אנשים שאתה אוהב.
- שוחח עם בן משפחה או חבר על התחושה שלך. אמור משהו כמו "אני מאוד חרד בזמן האחרון וזה מונע ממני להרגיש מאושר. האם אי פעם אתה מרגיש ככה?"
- 7קבל חשיפה לשמש. מחסור בוויטמין D עשוי לתרום לחרדה שלך. הדרך הטובה ביותר להגדיל את ויטמין D שלך היא לצאת החוצה לשמש לפחות חמש עשרה דקות ביום. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D במידת הצורך.
- 8אל תכריע את עצמך. אם אתה מקיים לוח זמנים עמוס, מחזיר איתך עבודה מהמשרד ומתחושש לשכלל את עבודות בית הספר שלך, סביר להניח שאתה לעתים קרובות מכריע את עצמך ויוצר יותר חרדה מהנדרש. שמור על לוח הזמנים של הפעילויות הדרושות שלך וגזור מעט את כל השאר. לתת לעצמך זמן לבד להתמודד עם החרדה שלך יעזור לך להתגבר עליה בטווח הארוך.
- למרות שנפגש עם חברים באופן קבוע זה תמיד נחמד, לעשות זאת לעתים קרובות מדי עלול לגרום לחרדה מאכזבתם ואין זמן לעצמך. פרש דייטים עם חברים עם הרבה זמן לעצמך בין לבין.
- למד לומר "לא" לכמה בקשות. בין אם זוהי התחייבות נוספת מעבודה או ערימת שליחויות, דחיית הזמנות היא בסדר מעת לעת.
אתה יכול לתרגל מדיטציה כאשר אתה מרגיש התקף חרדה מתרחש, או מדי יום, כדי להפחית את החרדה הכללית שלך. - 9לישון המון. מחסור בשינה יכול להשאיר כל אחד מרגיש תחושות שחוקות, וזה גרוע יותר עבור אנשים הסובלים מחרדות. שינה לא מספקת עלולה להחמיר את מחשבותיך המודאגות והדואגות. ודא שאתה ישן 7-9 שעות שינה בכל לילה.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום. זה יעזור לווסת את מחזור השינה שלך, שיעזור לך לישון לילות טובים יותר.
- אם אתה מתקשה ליפול או להישאר ישן, נסה להשתמש בתוספי מלטונין. מלטונין הוא הורמון שגופך יוצר כדי לעזור לך להירדם. אתה יכול לקנות את ההורמון בכדורים במינון נמוך מרוב חנויות הטבע.
- הימנע משימוש בטלפון, במחשב הנייד ובטלוויזיה שעה לפני שאתה הולך לישון. מכשירים אלה יכולים לעכב שינה בריאה ולמנוע ייצור נכון של מלטונין בגופך בגלל האור הבהיר שהם דוחים.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם חרדה באמצעות טקטיקות נפשיות
- 1התעמת עם מקורות חרדה שתוכל לשלוט בהם. ישנם מצבים רבים ומגוונים המעוררים חרדה, ומועיל להצביע בדיוק על מה שעושה אותך מודאג ולנקוט בצעדים כדי להתמודד איתו. אם אתה עומד מאחורי ביצוע המסים שלך, למשל, אתה עלול להרגיש שיש לך עול סביב הכתפיים עד שהמטלה תסתיים סוף סוף.
- אם העבודה או הכספים שלך גורמים לך ללחץ, ייתכן שתרצה לחפש עבודה חדשה ומשלמת יותר. אתה יכול גם לקבל תעודה או לחזור לבית הספר כדי להגדיל את פוטנציאל ההשתכרות שלך.
- ערוך יומן שיעזור לך להבין מה בדיוק גורם למצב הרוח שלך לרדת. כתיבת מחשבותיכם יכולה לעתים קרובות לחשוף מקורות חרדה שטרם הכרתם לעצמכם ולתת לכם רעיונות כיצד להתמודד עם חרדה זו.
- למד על חרדה ככל האפשר. אפילו רק להבין כיצד חרדה עובדת ומה גורם לה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה עליה.
- גם אם מקור חרדה מסוים מרגיש כאילו הוא אינו בשליטתך, ייתכן שתוכל לשנות משהו בנוגע למצב בכדי שהוא ירגיש לך פחות לחוץ. לדוגמא, אם אתה מרגיש חרד מהחגים חודשים לפני שזמן הביקור עם המשפחה אכן מתגלגל, בדוק דרך להתייחס לסיטואציה אחרת. נסה לארח את המשפחה המורחבת שלך בבית שלך שלא תצטרך לנסוע, או לערוך את החגיגה שלך במסעדה כדי שלא תצטרך לארח. הסתכל על הצד הגמיש במצבים מעוררי חרדה.
- 2הימנע ממקורות חרדה שאינך יכול לשלוט בהם. אם סוג מסוים של סיטואציות גורם לך להרגיש חרדה, זה בסדר פשוט להימנע מכך. אם אתה שונא לטוס ולא מרגיש שהפחד הזה אי פעם יתפוגג, זה בסדר לנהוג. דע את גבולותיך ותרגל שמירה עצמית. עם זאת, חשוב להתמודד עם חרדות אם הן מתחילות להפריע לחייכם. לדוגמא, אם אתה עובד במקצוע הדורש ממך לטוס בתדירות גבוהה, אזי נהיגה אינה אפשרות מעשית ועדיף שתפנה למטפל לקבלת עזרה בהתמודדות עם חרדתך מטיסה.
- אם אתה מרגיש שהתפקוד שלך (כלכלי, חברתי, תעסוקתי או בית) פחת, כגון מאובדן עבודה או ביקורת לקויה, לחץ על מערכות היחסים שלך או בצורה בולטת אחרת, וזה בגלל הימנעות מדברים שגורמים אתה חרדה, אז הגיע הזמן לחפש יועץ ופסיכיאטר.
- אם אנשים מסוימים בחייך גורמים לך לחרדה ואתה לא מרגיש בנוח / לא יכול להתעמת איתם, בצע שינויים כדי שלא תצטרך להיות בסביבתם.
- אם העבודה או בית הספר שלך מלחיצים אותך, קח זמן במהלך יום שבו אתה מכבה את הטלפון הסלולרי והמחשב הנייד שלך כדי להסיר את עצמך מהחרדה שהם גורמים. אם אתה יודע שאתה מודאג מכך שאתה מודבק לדוא"ל שלך בגלל העבודה, הוצא אותו קצת מהחיים שלך.
- 3תרגול מדיטציה. שגרות הרפיה ומדיטציה יעילות מאוד בהורדת רמות החרדה, במיוחד עבור אנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD). ישנם הרבה סוגים שונים של מדיטציה, לכן כדאי להתנסות בכמה שיטות שונות ולבחור את השיטה שגורמת לך להרגיש הכי נוח ורגוע. אתה יכול לתרגל מדיטציה כאשר אתה מרגיש התקף חרדה שמתרחש, או מדי יום, כדי להפחית את החרדה הכללית שלך.
- מדיטציה מודרכת היא אפשרות טובה למתחילים. ניתן לתרגל מדיטציה מודרכת באופן אישי, אך קל יותר לקנות תקליטור מדיטציה או לצפות בסרטון מדיטציה ביוטיוב כדי להתחיל. תלמד טכניקות כיצד להרגיע את עצמך כאשר ליבך מתחיל להתחרות או כשאתה מרגיש שאתה לא שולט במחשבותיך.
- 4תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס כוללת התמקדות במחשבה או דפוס מחשבות מסוים שגורמים לך לחרדה ולתת שמות לרגשות שצצים מבלי לפסוק שיפוט או להיות ביקורתיים כלפיהם. אם הרגשות עזים מדי, נסוג מעט והתמקד בנשימה שלך. תרגול זה יכול להיות פשוט כמו למצוא מקום שקט לחשיבה במשך 5 דקות בתחילת כל יום. הנה טכניקה לדוגמא שתוכלו לנסות:
- שב בנוחות ועצום עיניים.
- השקיעו 5 דקות בהרגשת תנועות הנשימה "פנימה" ו"החוצה ".
- עכשיו הזמן רגש: חרדה, דיכאון, זיכרון כואב, סכסוך אחרון. החזיקו את הרגש בראשכם, אך אל תאפשרו לעצמכם ללכת לאיבוד בחשיבה. פשוט "שב" ברגש כמו שאתה יכול לשבת עם חבר.
- צפו ברגש. החזיק את זה במודעות המודעת שלך ואמר, "אני כאן בשבילך. אני אשב איתך כל עוד אתה צריך."
- אפשר לרגש לבטא את עצמו ולראות אותו משתנה. אם אתה יושב עם הרגש כחבר, הרגש יתחיל להפוך את עצמו ולהבריא.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה מקלה על תסמיני חרדה יומיומית ומסייעת גם לטיפול בהפרעות חרדה. - 5נסה להדמיה. זהו תהליך של ניקוי דעתך ממחשבות ודימויים מעוררי חרדה והחלפתם במחשבות ותמונות שלווים. נסה להשתמש בדמיון מודרך כדי לדמיין מקום שאתה מרגיש רגוע ובטוח בו. כשאתה מדמיין את הסצנה, התמקד בפרטים כך שמוחך יהיה שקוע לחלוטין במקום הדמיון שלך.
- הפניית מחשבותיכם מהחרדה למחשבות ותמונות חיוביות תרגיע את גופכם ונפשכם, ותכינו אתכם להתמודדות עם כל מה שגורם לכם לחרדה.
- 6לבקש עזרה. עבור אנשים רבים, דיבור על חרדה הוא שחרור מועיל מאוד. אם אתה צריך לפרוק, בקש מבן / בת הזוג או מחבר שלך עצות וספר להם מה אתה מרגיש. לפעמים עצם מילוי המלים של הרגשות שלך יכול להוריד מתח רב.
- נסה לומר משהו כמו: "הייתי רוצה לדבר איתך על מה שאני מרגיש. בזמן האחרון הייתי המום מחרדה; זו תחושה שאני לא יכול לברוח."
- אם אתה נשען על אותו אדם לקבלת ייעוץ לעתים קרובות מדי, הבעיות שלך עשויות להעמיס על מישהו אחר. וודא שאתה לא מכריע את מקורבך.
- אם יש לך הרבה חרדות לעבוד, שקול לראות מטפל. אתה תהיה חופשי לדון בבעיות שלך ככל שתצטרך מתוך ידיעה שאיש מקצוע מיומן נמצא שם כדי לעזור.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול רפואי בחרדה שלך
- 1פנה למטפל. דע מתי הגיע הזמן לערב רופא. אם אתה חווה חרדה כרונית ומרגיש שיש לך הפרעת חרדה, קבע פגישה עם פסיכולוג או פסיכיאטר. חרדה יכולה להתבטא כהפרעה בבריאות הנפש, כמו הפרעת חרדה כללית (GAD). הפרעות חרדה עלולות לגרום לדאגה מתישה, להתקפי פאניקה, אגורפוביה, חרדת פרידה, חרדה חברתית ואפילו הפרעה טורדנית כפייתית. קשה מאוד לטפל בהפרעות חרדה בבריאות הנפש ללא עזרתו של רופא, וככל שתקדים לראות את זה, כך תרגישי מהר יותר.
- למרות ש"אבחון "יכול להיות מילה מאיימת, אבחנה של הפרעה נפשית - כמו הפרעת חרדה - תעזור למטפל או לפסיכיאטר שלך לדעת כיצד לטפל במקרה החרדיתי הספציפי שלך.
- כדי למצוא מטפל התחל משוחח עם הרופא שלך. יתכן שיש לו או היא המלצות היכן למצוא איש מקצוע טוב בתחום בריאות הנפש. ישנם גם משאבים מקוונים לחיבורך עם מטפל או פסיכיאטר באזורך: אתר ADAA (איגוד החרדה והדיכאון באירופה) מאפשר לך לחפש מטפלים באזורך.
- חשוב שתסמוך על המטפל שלך ותרגיש נינוח ונוח כשאתה מדבר איתם. כשאתה מחפש מטפל, עליך לבדוק גם אצל ביטוח הבריאות שלך אם ההוצאות לטיפול, פסיכיאטר ותרופות מכוסות בביטוח שלך.
- 2הסבר לרופא את החרדה שלך. היה ספציפי ככל האפשר כאשר אתה מתאר את תסמיני החרדה שלך בפני מטפל או פסיכיאטר. הם שם כדי לעזור לך, וכבר יכירו מגוון של תסמינים ומחלות נפש וביטויים של חרדה. אם יש לך טריגרים ספציפיים שמגדירים את החרדה שלך, הקפד להזכיר אותם. הפרעות חרדה מגיבות היטב לטיפול, אך רק אם למטפל שלך יש מספיק מידע שיעזור לך. נסה לומר משהו כמו:
- "בדרך כלל אני בסדר, אבל בכל פעם שאני צריך להיות בקהל, הנשימה וקצב הלב שלי גדלים ופתאום אני מאוד מודאגת."
- "יש לי כל כך הרבה מחשבות מודאגות שעוברות לי בראש שקשה לי לעבור את היום."
- 3הירשם לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא סוג של פסיכותרפיה שבו המטפל שלך מלמד אותך כיצד להתמודד עם החרדה שלך תוך ניסוח מחדש של צורת החשיבה שלך. לטיפול זה, תיפגש עם מטפל אחת לשבוע-שבועיים. ניתן להשתמש בו בשילוב עם תרופות וצורות טיפול אחרות.
- המטפל שלך עשוי לתת לך תרגילים לעשות בין הפגישות. בצע תמיד תרגילים אלה בכדי לעזור בשיפור יעילות הטיפול.
- CBT יכול לקחת עד כמה חודשים. עליך להישאר מחויב לטיפול במשך כל תקופת העבודה.
לתת לעצמך זמן לבד להתמודד עם החרדה שלך יעזור לך להתגבר עליה בטווח הארוך. - 4שקול תרופות נגד חרדה. אם אתם חווים חרדה ממושכת שמשפיעה על יכולתכם לישון ולנהוג את יומכם לפרק זמן ממושך, שאלו את הפסיכיאטר שלכם לגבי תרופות שיכולות להפחית את החרדה. לתרופות רבות נגד חרדה עלולות להיות תופעות לוואי שליליות או ליצור הרגלים, לכן הקפד לנסות שיטות כגון טיפול, פעילות גופנית ואסטרטגיות נפשיות לפני שתקפוץ לתרופות.
- התקפי פאניקה, חרדה חברתית קיצונית ותופעות אחרות ניתנים לטיפול יעיל באמצעות תרופת מרשם המתאימה לצרכיך.
- 5נסה תרופה טבעית. צמחי מרפא מסוימים, תה ותוספים מסויימים מקטינים את תסמיני החרדה. למרות ששיטות הומאופתיות אינן מוכחות מבחינה רפואית, עשבי תיבול ותה יכולים להועיל להרגעה ולהרגעתך. נסה את האפשרויות הבאות:
- פרח הקמומיל משמש באופן מסורתי לטיפול בחרדות, מתח וקלקול קיבה. יש לו תכונות הדומות לתרופות נוגדות דיכאון. ניתן לחלוט אותו לתה או לקחת אותו כתוסף.
- Ashwagandha הוא צמח מרפא המשמש ברפואה האיורוודית שעשוי להועיל לטיפול בחרדות. אתה יכול לקנות אותו כתוספת.
- אומרים שג'ינסנג עוזר לגוף להפחית מתח. נסו ליטול תוסף ג'ינסנג מדי יום בשל השפעותיו הלוחמות בחרדה.
- שקול לנסות Kava kava. זהו צמח פולינזי שנאמר שיש לו השפעה מרגיעה המפיגה חרדה אם משתמשים בו לטווח קצר. עם זאת, לא מומלץ להשתמש לטווח הארוך, ויש אנשים שמדווחים שזה באמת יכול להחמיר את החרדה שלהם. אם אתה מעוניין לנסות זאת, בדוק אם חנות מוצרי הבריאות המקומית שלך נושאת תוסף זה, או הזמין אותו באופן מקוון.
- שורש ולריאן פופולרי באירופה בשל תכונות ההרגעה שלו. קח את זה כשאתה חווה התקפי חרדה קשים שנראה שאתה לא מצליח להתגבר עליהם.
- תבין שהחרדה שלך לא תיעלם באופן מיידי. לוקח זמן רב להכשיר את גופכם ונפשכם להתמודד עם תחושות החרדה.
- להיות נחמד לעצמך. חרדה היא רגש נפוץ מאוד, ואינך צריך להתמודד איתו לבד.
- אל תסתיר את החרדה שלך מאחרים. שתף עם אלה שאתה סומך עליהם ועבר על זה ביחד לא לבד.
- להפיח בועות. נושף בועות מתמקד בנשימה שלך, כך שזה יעזור להרגיע אותך אם אתה חווה התקף.
- אל תיקח תוספי צמחים מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.
- חרדה קשה ודיכאון צריכים להיות מטופלים על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. אנא פנה לרופא אם אתה מודאג ממצבך.
קרא גם: איך לעבור ממופנם למוחצן?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם האדם שסיפרתי על החרדה שלי מסרב לקחת את זה ברצינות?ישנם אנשים רבים שמעולם לא חוו חרדה שיכחישו את קיומה. הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש תקף והחוויה שלך אמיתית. חפש קבוצת תמיכה בחרדות עם חברים שיכולים לעזור לך לאמת את החוויה שלך ולספק לך תמיכה.
- מדוע אני מרגיש חרדה כשאני נפרד מהחבר שלי?ייתכן שיש לך תסמינים של מה שמכונה הפרעת חרדת הפרדה למבוגרים (SEPAD) המאופיינת בפחד או חרדה הנוגעים להפרדה מאלה שאדם קשור אליהם. התכונות הנפוצות כוללות מצוקה מוגזמת בעת חוויה ואף ציפייה לפרידה מהבית ודאגות מתמשכות ומוגזמות מפגיעות אפשריות בדמויות התקשרות.
- מדוע אני נבהל כשהטלוויזיה רועשת?אתה עלול פשוט להיות מופתע מהנפח החזק. אם אתם חווים התקפי פאניקה חמורים (א) שמרו על עוצמת הקול נמוכה (b) דברו עם יועץ או מטפל שיוכל לעזור לכם בהתקפי פאניקה אלו.
- כיצד אוכל להבין מהם הגורמים לחרדה?אתה יכול לעבור את חיי היומיום שלך ולשים לב מקרוב לדופק, למהירות הנשימה ולסימני חרדה אחרים. מתי אלה מואצים; באילו מצבים ספציפיים אתה נמצא שגורם לך להרגיש חרדה?
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש חרדה בבית הספר?נסו לנשום נשימות עמוקות ואטיות כדי להרגיע את עצמכם. שוחח עם חברים על מה שמפריע לך או פשוט שאל את עצמך מדוע אתה חש בחרדה. אתה יכול גם לדבר על הדברים עם מורה או יועץ הדרכה. לא משנה מה אתה מודאג לגביו, זה כנראה לא כל כך רציני כמו שאתה חושב.
- מה גורם לאמנזיה בזמן שסובל מחרדות?מה שאתה מתאר יכול להיות "אמנזיה דיסוציאטיבית": מצב המתרחש כאשר מישהו חוסם את זכרונותיו אירועים מלחיצים מאוד או מעוררי חרדה. שוחח עם המטפל שלך והודיע להם שאתה חווה התקפי אמנזיה מדי פעם.
- איזה סוג של רופא עלי לפנות לחרדה שלי?ראשית פנה אל הרופא הכללי הרגיל שלך, אשר עשוי להפנות אותך לפסיכולוג או לפסיכיאטר. אם לא, ואתה מעוניין לפנות למומחה, בקש מהרופא לסייע או התקשר ישירות למומחה הרלוונטי, אם הדבר מותר בארצך.
- מה אני יכול לעשות אם אני מקבל חרדה סביב אדם שאיתו אני לומד בבית הספר?אם החרדה קשה, יתכן שתצטרך להימנע ממי שמפעיל אותה. אם החרדה ניתנת לניהול, בדקו אם חשיפה מוגברת לאדם תיפטר מהחרדה לאורך זמן. נסו להיתקל איתו בבית הספר בתדירות גבוהה ככל שתוכלו - עם הזמן החרדה תדעך, וההיות בסביבתו של האדם ירגיש נפוץ או אפילו משעמם.
- האם התת מודע שלך יודע יותר מהנפש המודעת שלך?מה שמודעים תת המודע והמודע שלך הם דברים שונים. הקושי הוא להיות מודע לידע בתת המודע שלך, או לדעת איך לנצל את זה ולסמוך עליו כצורה של אינטואיציה או יצר מעיים. לכן, התת מודע לא בהכרח "יודע יותר", הוא קיים צורות מידע שאינך ניגש אליהן בקלות ואף עלול להיאבק לפעמים.
- מהן תופעות הלוואי של תרופות חרדה?תופעות הלוואי ישתנו בהתאם לתרופות הספציפיות שאתה לוקח, המינון וכימיה הגופנית האישית שלך. תופעות לוואי שכיחות של בנזודיאזפינים (תרופות המשמשות לטיפול בחרדה על ידי האטת מערכת העצבים שלך) כוללות: ישנוניות, סחרחורת, בלבול או בעיות זיכרון, דיבור מטושטש, ראייה מטושטשת או בעיות בריכוז.
תגובות (13)
- זה ממש מועיל. תודה, מדריך.
- זה עזר לי ללמוד להתמודד עם זה וכמה מהדברים שתוארו במאמר היו דברים שרק התחלתי לעשות.
- זה יעזור לי לפני נאום!
- זה היה מאמר מאוד אינפורמטיבי. הערכתי כמה מהתגובות.
- לפעמים אני חולה בחרדה כשאני מפחדת או נלחצת ממשהו. כשזה נהיה כל כך גרוע שאני לא יכול להתמודד עם זה, אני מיד ניגש לאייפד שלי ומחפש איך להתמודד עם זה. ואז מצאתי מדריך וזה שינה אותי, זה באמת קרה. המדריך עזר לי כל כך הרבה. לא רק עם החרדה שלי, אלא הכל באופן כללי. ברצוני להודות למדריך ולהמליץ עליו לכל מי שיש לו כל דבר שהוא זקוק לו לעזרה.
- זה עוזר לי מאוד. אני סובל מחרדות ממש גרועות וזה נהדר.
- רק התחלתי לקבל חרדה ואני רק בן 13, אז זה באמת עוזר.
- המאמר שאהבתי הדביק את המסמר בראש כיצד ניתן לראות חרדה מבחוץ.
- מאמר יועץ על התעללות, ועל דברים לעשות כדי להתרחק ממנה ולא להישאר במצב זה.
- המידע אמין מאוד והגיוני. לא ידעתי איך להתמודד עם הבעיה ויכולתי לעזור לחבר.
- זה עזר לי להתמודד עם הבעיות שלי.
- מאמר זה ממש עזר לי עם החרדה שלי!
- ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום זה באמת יעזור! תודה, מדריך, על המאמר הנהדר הזה שעזר מיד אחרי שהתחלתי לדאוג לחרדה שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
