איך להתמודד עם מקלט במקום?
הצורך במקלט במקום יכול להיות מפחיד, מלחיץ או מתסכל, אך אתה יכול לשפר את החוויה על ידי שמירה על קשר עם יקיריהם ומציאת דברים שכיף לעשות. היכנס לחברים ובני משפחה באופן קבוע דרך הטלפון, באמצעות טקסט או באמצעות צ'אט וידאו כדי שלא תרגיש מבודד. אתה יכול אפילו ליצור מרחב איסוף וירטואלי ברשתות החברתיות כדי לשתף מסרים אופטימיים ורעיונות להעסקה. בזמן שאתה תקוע בבית, נצל את המיטב על ידי טיפול במשימות ששלחת או עבודה על תחביבים שאתה נהנה מהם. אם אתם גרים עם אנשים אחרים, עשו פעילויות קבוצתיות מהנות כמו משחקים או עריכת מסיבת ריקודים. דאגו לתת גם אחד לשני מקום, מכיוון שהרכב יחד יכול להיות מלחיץ. לקבלת טיפים כיצד לשמור על שגרות בריאות בזמן שמקלט במקום, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים כיצד לשמור על שגרות בריאות בזמן שמקלט במקום, המשך לקרוא!
במהלך אסונות טבע, התפרצויות מחלות זיהומיות ומצבי חירום גדולים אחרים, ייתכן שתידרש למקלט במקום. המשמעות היא שאתה צריך להישאר במקום שאתה נמצא - בין אם אתה בבית, בבית של חבר, בבית הספר או בעבודה - עד שהסכנה תחלוף והרשויות המקומיות נותנות לך אישור לנוע בחופשיות. זה אולי נשמע די פשוט בהתחלה, אבל לא משנה כמה אתה אוהב את הספה הנוחה שלך, בסופו של דבר אתה עלול להרגיש קצת מבולבל ורוצה לצאת. למרבה המזל, ישנן דרכים להימנע מאיבוד דעתך! אפילו אסטרטגיות בסיסיות כמו עמידה בשגרה בריאה וביצוע פעילויות להפגת מתחים יכולות לעזור. אם אתה מתחיל להרגיש המום מדי, אל תפחד להושיט עזרה.
שיטה 1 מתוך 4: הימנעות מבדידות ושעמום
- 1פנה לחברים ובני משפחה בטלפון או באינטרנט. בידוד ובדידות הם בעיות מרכזיות כשאתה מסתתר במקום. אתה יכול להקל על עצמך ועל אחרים על ידי נטילת זמן ליצור קשר. התקשר לחברים, משפחה ואהובים שאינם שוהים איתך, שוחח איתם בטקסט או התקשר אליהם בווידיאו כדי שתוכלו לראות אחד את השני פנים אל פנים.
- שיחת וידאו תהיה הטובה ביותר. זה אולי לא מרגיש כמו להתכנס פיזית, אבל זה הדבר הכי קרוב כי אתה יכול לראות את הפנים של החברים והמשפחה שלך על המסך ולדבר בזמן אמת.
- ניתן להתחבר גם דרך מדיה חברתית, כמו פייסבוק ואינסטגרם. שתף עדכוני סטטוס כדי שאחרים יידעו שאתה בסדר ובדוק כדי לראות איך הם מסתדרים.
- 2הפוך מרחב איסוף וירטואלי. מקלט במקום עשוי להיות פירושו ביטול מסיבות ומפגשים משפחתיים, אך כוחו של האינטרנט אומר שלא תצטרך לוותר על בילוי מוחלט! נסה ליצור קבוצת פייסבוק בה תוכל לחלוק תוכן מהנה וחיובי עם חבריך ויקירייך. פרסם ממים מצחיקים, סרטוני YouTube האהובים עליך או סיפורי חדשות מרוממים. אתה יכול אפילו לעשות תור לעשות סרטונים בשידור חי מהנה כדי לבדר אחד את השני!
- אתה יכול גם לקיים מפגשים וירטואליים באמצעות תוכניות צ'ט וידאו עם תכונות צ'אט קבוצתיות, כגון Skype, Google Duo, Zoom או Discord.
- 3קח זמן לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן. להיות תקוע בנעילה יכול להשתעמם במהירות, אבל זה לא חייב להיות משעמם. חשוב על דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ שלך, להקל על השעמום ולעזור לזמן לחלוף מהר יותר. זה עשוי לכלול עבודה על תחביבים ופרויקטים יצירתיים, צפייה בסרטים, קריאה, בישול או משחקים.
- ערכו פעילויות קבוצתיות מהנות אם אתם שוהים עם אנשים אחרים. לדוגמא, תוכלו לשחק במשחק לוח משפחתי או לצפות ביחד בסרט.
- הימנע מבילוי כל שעות ההשבתה שלך באינטרנט או מתוכניות צפייה מוגזמת בנטפליקס. בילוי רב מדי מול מסך יכול להתחיל לגרום לך להרגיש שרוף ומדוכא.
- 4עבוד על מטלות ומשימות ברחבי הבית או בכל מקום בו אתה שוהה. נקיטת פעולה חיובית היא דרך נהדרת להעסיק ולהקל על החרדות בזמן שאתה מכור בפנים. נצל את ההזדמנות לטפל בדברים שצריכים להיעשות ברחבי הבית, או חפש פעולות שתוכל לנקוט בכדי לעזור לעצמך ולאחרים לעבור את המצב בו אתה נמצא.
- לדוגמא, ייתכן שתבצע ניקוי עמוק, תעשה מלאי של חומרי האספקה שלך או תחפש מידע מועיל שתוכל לחלוק עם אחרים באותו מצב.
- חפש דרכים לשלב עבודה עם כיף. למשל, אתה יכול להכין רשימת השמעה במקום עם כמה מהמוזיקה האהובה עליך ולארגן אותה בזמן שכולם מנקים את המטבח.
בידוד ובדידות הם בעיות מרכזיות כשאתה מסתתר במקום. - 5צא החוצה מדי פעם אם אתה מסוגל. להיות מוקף בתוך הבית במשך זמן רב יכול להיות מלחיץ מאוד. כדי להימנע ממקרה משתולל של קדחת בקתה, צא החוצה לזמן מה כל יום אם אתה יכול, גם אם אתה רק צועד למרפסת שלך או נכנס לחצר האחורית שלך. נסו לצאת בשעות היום כדי שתוכלו לקבל אור שמש, במיוחד מוקדם ביום.
- אל תצא בחוץ אם חם או קר מדי, כגון אם יש אזהרת חום מוגזמת. המתן שהטמפרטורה תהיה מתונה מספיק כדי שהיא תהיה בטוחה לצאת החוצה.
- השמש יכולה לסייע במניעת זריקת היום / לילה שלכם.
- פתח את החלונות שלך אם מזג האוויר נאה.
- אם יש לך ילדים או חיות מחמד שיוצאים לבלות בחוץ, קח אותם איתך החוצה כדי שהם יוכלו לשחק ולשחרר אנרגיה מאולצת. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול עם הכלב שלך או לקחת את ילדיך לחצר האחורית כדי לשחק לתפוס.
- 6תן לעצמך ולאחרים לבד זמן. חשוב לא להרגיש מבודדים בזמן שאתה מסתתר במקום, אך חשוב גם שלכולם יהיה קצת מקום לפעמים. אפילו האנשים שאתה הכי אוהב יכולים להתחיל להסיע אותך למתחילים אם אתה תקוע איתם בבית במשך ימים או שבועות רצופים! נסו לתזמן מעט "זמן זמן" בשבילכם ועבור כל אחד אחר בבית לאורך כל היום.
- במידת האפשר, צרו "אזורים" נפרדים בביתכם או בכל מקום בו אתם מקלטים שאנשים יכולים להגיע כאשר הם זקוקים למרחב או עולים זה על זה על העצבים. לדוגמה, אתה יכול לייעד כיסא בפינה בסלון כ"אזור צ'יל אאוט "עבור בן משפחה, או מקום ליד שולחן האוכל כ"אזור עבודה" בעצמך.
- אם יש לך אוזניות המבטלות רעש, זה זמן מצוין לפרוץ אותן! גם אם אינך יכול להפריד את עצמך פיזית מהאנשים שאיתם אתה גר, אתה יכול להאזין למוזיקה שלווה, לספר שמע או לצלילי טבע שיעזרו לך להתכוונן מעט.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע פעילויות מהנות
- 1צפה בטלוויזיה קטנה בזמן השבתה שלך. זה לא רעיון נהדר לצאת מול המסך כל הזמן שאתה נעול. עם זאת, צפייה בסרטים ובטלוויזיה יכולה להיות דרך נהדרת להירגע כאשר אתה זקוק להפסקה בין פעילויות אחרות. נצל את זמנך במקלט במקום כדי להתעדכן בסרטים ותוכניות שטרם ראית, או התנחם בכמה מהמועדפים הישנים שלך.
- צחוק הוא משחרר מתח נפלא, אז תדליקו כמה פרקים של Nailed It, Brooklyn Nine-Nine או Saturday Night Live אם אתם מרגישים למטה.
- אם יש לך חוש הומור אפל ונהנה להקל על הסיטואציה בה אתה נמצא, תוכל אפילו ללכת על כמה קומדיות עם נושאים אפוקליפטיים, כמו אותות טובים, סוף העולם או זומבילנד.
- הכינו פופקורן ועשו ערב סרטים עם כל המשפחה, החברים או השותפים לדירה. אתה יכול אפילו לערוך מסיבת שעונים וירטואלית באמצעות מסנג'ר מיידי אם אתה מחסה לבד!
- 2בדוק כמה פודקאסטים חדשים אם אתה נהנה מהאזנה ברקע. פודקאסטים הם מהנים, לעיתים קרובות חינוכיים, ונהדרים לשעשע אתכם מבודדים בזמן שאתם עושים דברים אחרים, ולא כל כך כיפיים (כמו חיטוי הבית). בקש מחבריך להמליץ על כמה מהפודקאסטים האהובים עליהם, או עיין ברשימת המלצות מקוונת כמו זו מ- Time: https://time.com/5524332/best-podcasts-to-listen-to/.
- אם אתה נלחץ מהאזנה ליותר מדי סיקור תקשורתי של מצב החירום שיש לך בנעילה, הימנע מהאזנה לפודקאסטים העוסקים בנושאים קשורים.
- אתה יכול למצוא פודקאסטים בפלטפורמות כמו פודקאסטים של אפל, Google Play מוסיקה, Spotify ועננים.
- 3התעדכן בקריאה שלך. קריאה היא חוויה מרגיעה, סוחפת, שיכולה לעזור להוריד את דעתך מלהיות תקוע בבית. קח ספר שהתכוונת לקרוא או קח מועדף ישן שקראת מיליון פעם בעבר. אתה יכול אפילו להפוך את זה לפעילות משותפת על ידי קריאה בקול רם לכל מי שרוצה להקשיב!
- אם יש לך ילדים, קריאה איתם היא דרך נפלאה לקשר, להעסיק אותם ולהפוך את המקלט במקום לחווה פחות מלחיץ.
- נסה ליצור מועדון ספרים משפחתי. כולכם הייתם יכולים לקרוא את אותו הספר ולקבוע זמן לדיון בו מדי ערב, או שתוכלו לקרוא ספרים שונים ולהתחלף לדבר על כל מה שקרא כל אדם.
- 4ערכו מסיבת ריקודים או ג'אם סשן. האזנה למוזיקה, ריקודים והכנת מוזיקה משלך הם כל הדרכים המעולות להפיג את המתח בזמן שאתה מסתתר במקום. האזנה למוזיקה אופטימית יכולה להמריץ אותך ולהרים את מצב הרוח שלך, ואילו מוזיקה מרגיעה יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע. צור כמה רשימות השמעה עבור מצבי רוח או זמנים שונים ביום שאתה ובני משפחתך או חבריך יכולים להילחם בהם. לבש כמה מנגינות מרוממות ורקדי כשתרצי להניע את גופך. אם אתה מוכשר מוזיקלית, אתה יכול לשיר או לנגן על כלי בכדי לבדר את עצמך ואת כל מי שעוד ישאר איתך.
- נסו לארח מסיבת ריקודים או ג'אם סשן וירטואלי ברשת עם חברים ובני משפחה שמקלטים במקום אחר.
- אם יש לך ילדים, יש המון סרטוני שירה וריקודים ברשת. עזור להם להרכיב רשימת השמעה כדי שלא תקשיב להקשיב ל "Baby Shark" 20,57!
- 5שחקו כמה משחקי לוח או קלפים. מעטים הדברים שיכולים לעזור לזמן לחלוף בזמן שאתה תקוע כמו משחק לוח. קבלו תחרות משפחתית ידידותית עם רמז קטן, פדיקוריאן, סקראבל או קרקסון.
- אם אתה לבד, נסה לשחק משחק סולו כמו סוליטייר או מהג'ונג. תוכלו גם לשחק במשחקים חברתיים ברשת כמו מילים עם חברים או MMORPG כמו World of Warcraft.
- סוגים אחרים של משחקים שתוכלו לשחק כוללים פאזלים, משחקי קלפים ומשחקי מיומנות פיזיים כמו ג'נגה.
האזנה למוזיקה, ריקודים והכנת מוזיקה משלך הם כל הדרכים המעולות להפיג את המתח בזמן שאתה מסתתר במקום. - 6צאו לטיול בטבע אם תוכלו לצאת החוצה. יציאה בחוץ, ובעיקר בילוי בטבע, יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהרים את רוחכם. אם מותר לך להסתובב בחוץ, נסה לחקור שביל הליכה סמוך או לטייל ברחבי הבלוק. שים לב במיוחד לבעלי החיים, הצמחים ותכונות טבע אחרות שאתה רואה סביבך.
- אם יש לך ילדים, הוצא אותם ל"טיול באגים ". חפש כמה סוגים שונים של חרקים שאתה יכול למצוא. אתה יכול אפילו לצלם את החרקים שתמצא או לצייר אותם בספר סקיצות, ואז להיכנס לאינטרנט ולנסות לזהות את כולם. זה משהו שאתה יכול לעשות בקלות גם אם אתה לא יכול לעזוב את החצר שלך!
- 7עשו כמה פרויקטים של בישול מהנה. אוכל טוב יכול להפוך את המקלט במקום לחוויה הרבה יותר מהנה. פעולת הבישול עצמה יכולה גם להיות מהנה, במיוחד אם תוכלו להפוך אותה לפעילות משפחתית משותפת. פרצו כמה ספרי בישול או חפשו באינטרנט כדי למצוא מתכונים מהנים שתוכלו להכין עם הציוד שיש לכם.
- אפייה היא מהנה מאוד וקל לעשות עם אספקה מוגבלת. בדוק אם אתה יכול להכין עוגיות בסיסיות, מאפינס או לחם עם דברים שיש לך במזווה.
- 8היו יצירתיים עם אומנות ומלאכות. בין אם אתה אומן אמן או לא יכול לנהל הרבה יותר מדמות מקל, יצירת אמנות יכולה להוריד מתח. זו גם דרך נהדרת לבטא את רגשותיך בצורה בטוחה ובריאה. עשו קצת שרבוטים, צביעה, סריגה או כל סוג של פרויקט שבא לכם.
- לעשות אומנויות ומלאכות זו דרך נהדרת ליצור קשר עם ילדים ולהעסיק אותם בזמן שהם תקועים בבית. חפש באינטרנט פרויקטים של אומנות ומלאכות ידידותיים לילדים.
- אתה יכול גם לשחק במשחקי אמנות פשוטים עם כל מי שנשאר איתך. לדוגמא, תנו לכולם דף נייר והתחילו לצייר. כשכולם ציירו מעט, מישהו בקבוצה יצעק "שינוי!" ואז, כולם מעבירים את המאמר שלהם לאדם מימינם. הוסף לציור שקיבלת זה עתה עד שהאדם הבא יגיד "שנה".
- אם אתה מחסה לבד, נסה אפליקציית ציור חברתית או אתר כמו Aggie, Drawesome או Drawize.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על שגרות קבועות
- 1מלאי מלאי אם יש לך זמן להתכונן מראש. לא תמיד ניתן לתכנן מראש מקלט במקום. אם יש לך אפשרות לעשות זאת, עם זאת, קבלת אספקה מראש יכולה לעזור לחוויה לעבור בצורה חלקה יותר. מלאי מספיק אספקה שתספיק לך לאורך הזמן שאתה מצפה למגורים.
- קשה לדעת בוודאות כמה זמן מחסה במקום יחזיק מעמד, אך ככלל מומלץ להחזיק בערך כשבועיים מזון, מים, ציוד היגיינה וניקיון, תרופות, סוללות, מזון לחיות מחמד וכל דבר אחר. חומרים מתכלים אחרים שבהם אתה משתמש באופן קבוע.
- אל תקנו יותר חומרים מכפי שאתם חושבים שאתם ובני משפחתכם תזדקקו. פעולה זו רק תקשה על אנשים אחרים להתמודד עם המצב.
- 2צור לוח זמנים יומי לעצמך ולמשפחתך. אתה עלול להתפתות לשכב בפיג'מה ולצפות בטלוויזיה כל היום בזמן שאתה תקוע בבית, אבל יש תחושה של יציבות ושגרה חשוב בתקופות של חוסר וודאות. אם אתה גר עם המשפחה, ובמיוחד עם ילדים, זה יכול להיות מועיל לקבוע לוח זמנים קבוע שכולם יכולים לעקוב אחריו. כתוב את לוח הזמנים והעלה אותו במקום שבו כולם יכולים לראות אותו.
- עבוד יחד עם המשפחה שלך כדי ליצור לוח זמנים שמתאים לכולם. שוחח על הצרכים, החוזקות, החששות והציפיות של כולם.
- לוח הזמנים שלך עשוי לכלול דברים כמו לאכול ארוחת בוקר וארוחות אחרות ביחד, לעשות לימודים, לקחת זמן לפעילויות משפחתיות, להתאמן ולעשות מטלות ביתיות. אל תשכח לתזמן מעט "זמן לי" לכולם כדי שלא תנקעי אחד את השני!
- גם אם אתם לבד, כתיבת לוח זמנים לעצמכם יכולה לעזור לכם לעמוד בשגרה בריאה.
- 3קום בשעה והלך למיטה בזמנים הרגילים שלך. כאשר אינך מצליח לעקוב אחר השגרה הרגילה שלך לעבודה או לבית הספר, זה יכול להיות קל לדפוסי השינה הרגילים שלך להיזרק. אל תיכנע לפיתוי של שינה עד הצהריים ולהישאר ער עד השעות הקטנות של הבוקר. למרות שאתה לא צריך להיות בשום מקום, הקפד להגדיר את האזעקה ולקום כשאתה בדרך כלל עושה. קבעו שגרה קבועה לפני השינה ונסו להיות במיטה לפני השינה הרגילה שלכם.
- שאפו לישון 7-9 שעות אם אתם מבוגרים, ו- 8-10 אם אתם בני נוער.
- קבלת שפע של אור שמש יכולה לעזור לך לשמור על מחזור שינה רגיל, אז נסה לצאת החוצה לכמה דקות או לפתוח את הווילונות שלך דבר ראשון בבוקר. התחל לעמעם את האורות 2-3 שעות לפני שאתה הולך לישון, וכבה את כל המסכים הבהירים תוך שעה בערך לפני השינה.
- שמירה על שגרת שינה קבועה תשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך ותקל על ניהול הלחץ של להיות נעול לאורך זמן.
טיפ: חרדה ושינויים בשגרה עלולים להקשות על השינה. אם אתה מוצא את דעתך דוהרת בכל פעם שאתה מנסה ללכת לישון, נסה להירגע עם מדיטציה, מקלחת חמה או מתיחות קלות. הקפידו לשמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט, כך שתוכלו לישון בנוחות.
- 4קבעו זמן קבוע לבדיקת החדשות כדי שתוכלו להתעדכן. כשאתה מחסה במקום, חשוב לעדכן את עצמך לגבי המצב כדי שתוכל להיות מודע לכל שינוי או פעולה משמעותיים שאתה צריך לנקוט בכדי להישאר בטוח. עם זאת, להסתכל על החדשות יותר מדי יכול להיות מלחיץ ומפחיד. תן לעצמך זמן ספציפי בכל יום לבחון עדכונים ממקור אמין.
- לדוגמא, אם אתה מסתתר במקום עקב התפרצות נגיף העטרה, אתה עשוי לדבוק בעדכונים מ- CDC, מארגון הבריאות העולמי או ממחלקת הבריאות הציבורית המקומית שלך.
- אם אתה צופה או קורא את החדשות, אתה עלול להגביל את עצמך ל 15 דקות בלבד ביום או רק ל 2-3 סיפורים בכל פעם. אתה יודע הכי טוב כמה אתה יכול להתמודד לפני שזה מתחיל להלחיץ אותך באמת!
- היו מודעים גם להשפעה על אחרים בבית. למשל, הימנעו מחשיפת ילדים לסיקור תקשורתי מפחיד רב. סיכמו מה קורה להם בצורה פשוטה, אך אל תשאירו את הטלוויזיה ב -20,57 כדי שישמעו את כל הסיפורים הכי מפחידים על מה שקורה.
חשוב לא להרגיש מבודדים בזמן שאתה מסתתר במקום, אך חשוב גם שלכולם יהיה קצת מקום לפעמים. - 5קח הפסקות לאכול, להתאמן ולדאוג להיגיינה שלך. טיפול עצמי במהלך מקלט במקום הוא חיוני לבריאותך הגופנית והרגשית. כשלא צריך ללכת לשום מקום, קל לשכוח לעשות דברים פשוטים כמו להתלבש, לצחצח את השיער ואפילו לאכול! עשה מאמץ מודע לעשות את כל הדברים שאתה עושה בדרך כלל במהלך יום רגיל, כגון:
- אכילת ארוחות וחטיפים מזינים בזמנים קבועים
- להתקלח, לצחצח את השיער ולנקות את השיניים
- להתלבש להיום וללבוש את הפיג'מה בלילה
- לקום ולהסתובב
- 6שוחח עם הבוס שלך או עם המורים שלך לגבי עבודה מהבית. בעוד שהרעיון לחופש מבית הספר או מהעבודה עשוי להיראות מהנה בנסיבות אחרות, זה יכול להוות מקור עיקרי ללחץ כשאין לך ברירה בעניין. שמור על קשר עם המעסיק, המורים או מנהלי בתי הספר שלך לגבי מה שאתה יכול לעשות כדי לעמוד בקצב העבודה הרגיל או הלימודים שלך בזמן שאתה מסתתר במקום.
- לדוגמה, יתכן שתוכל לבצע עבודות באופן מקוון או באמצעות ועידת וידאו.
- אם יש לך עבודה שלא יכולה להכיל עבודה מהבית, שוחח עם הבוס שלך על אילו אפשרויות חופשה עומדות לרשותך.
- אם יש לך ילדים, המורים שלהם כנראה יפתחו עבורם משאבי למידה אלקטרונית ושיעורים מקוונים. פנה לבית הספר אם יש לך שאלות כיצד לעזור לילדיך ללמוד בבית.
- 7שמור על כל פרקטיקות רוחניות או דתיות שאתה עושה בדרך כלל. אם המקלט במקום מפריע למנהגי הרוח או הדת הקבועים שלך, חפש דרכים לשמור עליהם בבית. זה יכול להוות מקור לנחמה במהלך מצב מפחיד ולחץ. יתכן שלא תוכל ללכת לכנסייה, למקדש, למסגד או למקום פולחן אחר, אך עדיין תוכל למצוא דרכים לתרגל את אמונתך בכל מקום בו אתה נמצא!
- לדוגמא, גם אם אינך יכול ללכת לשירותים במקום התפילה שלך, אתה עדיין יכול להתפלל, ללמוד טקסטים דתיים, לעשות מדיטציה או להציע מנחות כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- במקומות פולחן מסוימים יש סרטונים או שידורים חיים של שירותי הדת הקבועים שלהם.
- 8פנה לרופא שלך לגבי בדיקות מרחוק אם יש לך בעיות בריאות. אם יש לך מצבים הדורשים בדיקות קבועות או טיפול רפואי, התקשר לרופא שלך כדי לדון מה לעשות. יתכן שהם יוכלו להמשיך בבדיקות שלך בטלפון או בצ'אט וידאו. הם גם יכולים לייעץ לך מה לעשות אם יש צורך לפנות לטיפול רפואי באופן אישי.
- אם אתה מסתתר במקום בגלל התפרצות של מחלות זיהומיות, כמו מגיפת הווירוס COVID-19, התקשר מיד לרופא אם אתה מתחיל לחוות תסמינים. אל תתייצב במשרד הרופא או בחדר המיון מבלי להתקשר מראש, מכיוון שהם עשויים לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים כדי להגן על חולים אחרים, על עצמם ועלייך.
- אם אתה לוקח תרופות, התקשר לבית המרקחת שלך כדי לשאול לגבי אפשרויות משלוח עד הבית.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1הזכר לעצמך שזה נורמלי להרגיש רגשות מסובכים. להיות תקוע בנעילה זה מלחיץ. אף על פי שכולם מגיבים לסיטואציות מסוג זה באופן שונה, אין זה יוצא דופן להרגיש מגוון רחב של רגשות שונים. נסו לא לשפוט את התגובות שלכם או של אחרים, וזכרו שזה טבעי לחלוטין להרגיש דברים כמו:
- חרדה או פחד לעצמך או לאחרים
- בלבול או חוסר וודאות
- תסכול
- שעמום
- עצבנות או כעס
- בדידות
- עצב
- אשמה, במיוחד אם מקלט במקום מקשה עליכם לדאוג לאחריותכם או לחובותיכם הקבועים
- 2צאו להפסקות תכופות בין פעילויות מלחיצות. אם אתה מתחיל להרגיש המום בזמן שאתה מנקה, אוסף ציוד, עושה עבודה מרחוק או דואג לבני המשפחה, עצור וקח הפסקה קצרה. קצב עצמך כך שלא תילחץ יותר מדי ותתחיל להישרף.
- קם והסתובב קצת, חטיף בריא, או עשה כמה דקות של מדיטציה או נשימה עמוקה.
- לאחר השלמת משימה קשה, כמו חיטוי בחדר האמבטיה, קחו הפסקה ועשו משהו מהנה. לדוגמה, ייתכן שתקרא במשך חצי שעה או תצפה בטלוויזיה קטנה.
- 3לעשות מדיטציה או לעשות פעילויות אחרות להפגת מתחים. אם אתה מרגיש לחוץ או חרד, חפש דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע. זה יעזור לך להרגיש רגוע וממוקד יותר. כמה אפשרויות כוללות:
- מדיטציה
- לטייל, לרוץ או לרכוב על אופניים
- עושה תרגילי נשימה עמוקה
- מאזינים למוזיקה שלווה
- מתיחה או עשיית יוגה
- מקלחת או אמבטיה חמה
- ציור, צביעה או השמעת מוזיקה
האם אתה יכול לצייר כדי להעסיק את עצמך במהלך המקלט במקום? - 4כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, להעלות את רמות האנרגיה ולהפחית את הסיכון לפתח בעיות בריאות. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, גם אם אתה רק עושה שקעים קופצים בסלון שלך או מריץ הקפות סביב החצר האחורית שלך.
- אתה יכול גם להתאמן על ידי עבודות ביתיות, כמו לשאוב את הבית או לכסח את הדשא.
- אם אתה שוהה עם המשפחה שלך או עם אנשים אחרים, אתה יכול לעשות פעילות גופנית מהנה יותר על ידי ביצוע אותה יחד. לדוגמה, תוכלו לערוך מסיבת ריקודים עם ילדיכם או לעקוב אחר שגרת אימונים ב- YouTube עם השותף לחדר.
- 5כתוב על הרגשות שלך ביומן. רישום מה שאתה מרגיש יכול לעזור לרגשות שלך להרגיש יותר לניהול. רשום את המחשבות והפחדים שלך ביומן, במחברת או במסמך מחשב. אתה יכול גם לרשום דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם שיעזרו לך להרגיש חיובי יותר לגבי המצב.
- אם תרצה, תוכל אפילו לכתוב בלוג המתעד את תחושותיך וחוויותיך בזמן שאתה מסתתר במקום. זו דרך טובה ליצור תחושה של קשר עם אחרים תוך כדי עבודה דרך הרגשות שלך בצורה טיפולית.
- 6שוחח עם חבריך או אהוביך על הרגשתך. אם אתה מרגיש מפוחד, נסער או בודד, פנה אל מישהו קרוב אליך. תן להם לדעת איך אתה מרגיש ולהתקשר איתם לגבי הרגשות שלהם. לפעמים רק לדבר על מה שאתה מרגיש יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתתקשר לחבר או בן משפחה ותגיד: "היי, אני מרגיש קצת מטומטם ורק רציתי לשוחח. עכשיו זה זמן טוב?"
- 7פנה אל יועץ או קו משבר אם אתה מרגיש מוצף. לפעמים הלחץ של התמודדות עם אסון גדול יכול להיות יותר מדי להתמודדות לבד, ותקוע בבידוד לא עוזר. אם אינך מצליח לטלטל את רגשות החרדה או העצב שלך, או אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, התקשר מיד לרופא שלך, ליועץ, למוקד משבר או למספר החירום המקומי שלך.
- אם אתה גר בארה"ב, אתה יכול לקבל עזרה על ידי התקשרות למספר מצוקה לאסונות SAMHSA בטלפון 1-800-985-5990.
- אתה יכול גם לשלוח הודעה ל- HOME לקו הטקסט של משבר בטלפון 741741 אם אתה גר בארה"ב, 686868 אם אתה גר בקנדה, או 85258 אם אתה גר בבריטניה.
קרא גם: כיצד לרפא קדחת ארגמן?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לצייר כדי להעסיק את עצמך במהלך המקלט במקום?כן, ציור הוא דרך מצוינת להעסיק. אתה יכול אפילו להתנסות בחומרים שונים, לעקוב אחר הדרכות מקוונות או לנסות סגנון אמנות חדש. זה זמן נהדר ליהנות מעיסוקים יצירתיים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
