כיצד לעבור את משבר וירוס הכורונים?
אם איבדת הכנסה בגלל משבר נגיף הכליה, סביר להניח שאתה מודאג מאוד מאיך שתדאג למשפחתך.
לא משנה איפה אתה נמצא בעולם, אתה בטח דואג למגיפה של נגיף העטרה COVID-19 ולמשבר שהיא יוצרת. בין אם הקהילה שלך מושפעת ובין אם לא, המצב מפחיד וסביר להניח שחייך התהפכו. למרבה המזל, אנשים ברחבי העולם עובדים יחד כדי לשלוט במצב, ויש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריאים ואופטימיים עד שיחלוף המשבר.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעצמך ובמשפחתך
- 1קנו מצרכים, ציוד לחיות מחמד ומוצרי בית פעם בשבוע. יתכן ואתה חושש לקבל את המזון והציוד הדרוש לך כדי לדאוג למשפחתך. למרבה המזל, חנויות מכולת נשארות פתוחות ומלאי מלאי לעתים קרובות, כך שתוכלו להשיג פריטים למשפחתכם. שלח אדם אחד מביתך לקניות בכל שבוע כדי להשיג את מה שאתה צריך.
- עדיף לשלוח רק אדם אחד לחנות כדי שיהיה קל לכולם בחנות לתרגל התרחקות חברתית.
טיפ: כנראה שמעתם על אנשים שמאגרים פריטים, אבל זה לא הכרחי. החנויות ימשיכו להצטייד במדפים שלהן, אז פשוט קנו את מה שאתם צריכים כדי שלכולם תהיה הזדמנות להשיג דברים.
- 2הכן ארוחות בריאות ומזינות לחיזוק המערכת החיסונית שלך. אתה בטח מרגיש הרבה לחץ ואי וודאות כרגע, אז אתה עלול להתפתות להתמכר לחטיפים ופינוקים לנוחותך. במקום זאת, תכנן ארוחות מאוזנות עם חלבון רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים. תזונה טובה תומכת במערכת חיסונית בריאה, ומזונות בריאים יעזרו לכם להרגיש במיטבכם.
- לדוגמא, ייתכן שיהיה לך שיבולת שועל עם בננה פרוסה ושקדים או חביתה חלבון ביצה וירקות לארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט עם דג טונה או מרק עוף וירקות. לארוחת הערב תוכלו לאכול קערת ירקות קינואה או טאקו דגים.
- 3התעמל במשך 30 דקות ביום. מכיוון שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, זה עוזר לשפר את מצב הרוח שלך גם בזמן לחוץ זה. בנוסף, פעילות גופנית יומית טובה לבריאות הכללית ותומכת במערכת החיסונית שלך. בחר תרגיל ממנו אתה נהנה, כך שזה חלק מהנה ביום שלך.
- אתה יכול לצאת לטיול, לרוץ, לרכוב על אופניים או לטייל. אם אתה גר עם אנשים אחרים, אתה יכול להזמין אותם לשחק משחק איסוף של ספורט, כמו כדורגל.
- אם אתה מתאמן בבית שלך, נסה אימון וידאו שתוכל למצוא באינטרנט, לרקוד יחד למוזיקה כלשהי או לעשות קליסטניקים, כמו סקוואט, ריאות ושקעי קפיצה.
- 4הקל על המתח שלך כדי שלא יצטבר. זה נורמלי להרגיש מתח רב בעת התמודדות עם משבר הנגיף הכורוני. כדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר, שילבו כמה מהמשככי הלחץ האהובים עליכם ביום שלכם כדי לעזור לכם להירגע. להלן מספר רעיונות:
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- משרים באמבטיה חמה.
- התקשר לחבר כדי לדבר על הדאגות שלך.
- כתוב ביומן.
- תהיה יצירתי.
- עשו תרגילי נשימה.
- מדיטציה במשך 15-30 דקות.
- 5פנה לארגוני הסיוע המקומיים שלך אם אתה נתקל במאבקים כלכליים. אם איבדת הכנסה בגלל משבר נגיף הכליה, סביר להניח שאתה מודאג מאוד מאיך שתדאג למשפחתך. אמנם מדובר במצב מפחיד מאוד, אך אינכם היחידים שעוברים זאת ועזרה זמינה. התקשר לבנק האוכל המקומי שלך, הצלב האדום ועמותות אחרות באזור שלך כדי לשאול על סוגי העזרה הקיימים כרגע עבורך.
- נסו לא לדאוג כי עזרה נוספת הולכת להיות זמינה ככל שהמשבר נמשך.
- אמור לאנשים הקרובים לך שאתה זקוק לסיוע. ייתכן שחלקם יוכלו לחלוק איתך אוכל ופריטים אחרים.
זה נורמלי להרגיש מתח רב בעת התמודדות עם משבר הנגיף הכורוני.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על קשר עם חברים ואהובים
- 1הישאר בקשר עם החברים והמשפחה באמצעות שיחות וטקסט. סביר להניח שאתה מבלה את מרבית זמנך בבית בכדי להגביל את התפשטות נגיף העטרה, וכנראה שאתה מתגעגע ליקיריך. שמור על קשר איתם על ידי התקשרות וסמס אליהם לעיתים קרובות. בנוסף, השתמש בשירותי וידאו צ'אט כדי ליצור קשר עם החברים והמשפחה שלך באופן וירטואלי.
- קבעו תאריך לשיחת וידאו עם כמה שאכפת לכם, כך שתוכלו לצפות לו כל היום.
- שירותי צ'ט וידאו כמו FaceTime, Skype ו- Messenger Messenger מקלים על שמירה על קשר.
- 2תיהנו משיחות ארוכות עם האנשים שאתם הכי אוהבים. יכול להיות שיש לך הרבה זמן פנוי מכיוון שאתה לא יכול לצאת. השתמש בזמן הזה כדי ליצור קשר מחדש עם האנשים שהכי חשוב לך. אם אתה גר עם אחרים, הכין משקאות או חטיפים ותשב סביב עם האנשים שאתה גר איתם. אם אתה גר לבד, התקשר לחברים הקרובים שלך או לבני המשפחה לשיחה עמוקה.
- תחשוב על שיחות הטלפון הארוכות שאולי קיימת בגיל ההתבגרות. נסה לבנות סוג כזה של קשר עם מישהו מיוחד בחייך עכשיו.
- 3הגדר Hangout וידאו קבוצתי עם מספר חברים או בני משפחה. הזמן קבוצה של חברים או קרובי משפחה שלך להצטרף לשירות כמו Google Hangout, Skype או Zoom, כך שתוכלו להשתתף בווידאו צ'אט קבוצתי. השתמש בו כדי לדבר, לשחק משחקים או לצפות בסרט ביחד. זוהי דרך מהנה ליצור קשר עם החברים והמשפחה עד שהדברים חוזרים למצבם הרגיל.
- אתה יכול להשתמש בצ'אט קבוצתי כדי לשחק במשחק תפקידים, כמו מבוכים ודרקונים.
- אתה יכול גם לעשות פעילות קבוצתית. למשל, תוכלו לסרוג ולשוחח, לדון בספר שכולכם קראתם או לשרטט בזמן שאתם מדברים.
- 4ארגנו כינוסים של עד 10 אנשים אם אתם בקטגוריה בסיכון נמוך. כל עוד אתה לא בהסגר או חולה, זה בסדר לבלות עם כמה חברים או בני משפחה. שמור על גודל הקבוצה שלך פחות מ -10 אנשים, והמשיך לתרגל התרחקות חברתית על ידי התרחקות של כ -1.8 מ 'אחד מהשני.
- למשל, אולי תזמין כמה חברים לביתך אחר הצהריים.
- חברתי בחוץ בטוחה יותר מאשר לעשות זאת בבית, מכיוון שיש זרימת אוויר טובה יותר בחוץ.
אף על פי שהרבה סיפורי חדשות מפחידים, משבר וירוס הכורונים מביא גם את הטוב ביותר בקרב אנשים מסוימים.
שיטה 3 מתוך 4: מכה שעמום
- 1תיהנו מהבילוי בחיק הטבע, אך הרחקו 1,8 מ 'מאחרים. אמנם עדיף להישאר בבית ככל האפשר, אך אינך צריך להישאר לבד בביתך. במקום זאת, צא החוצה לפחות פעם ביום אם אינך בהסגר או חולה. בחר אזורים שמאוכלסים פחות, אולם מכיוון שאתה צריך להתרחק מאחרים. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- תיהנו מקפה או ממשקה במרפסת, בפטיו או בכיסא מחוץ לדלת הכניסה שלכם.
- צאו לטייל ארוך או לטייל.
- אוספים עלים או פרחים.
- צלמו את הטבע.
- צפו בזריחה או בשקיעה.
- 2הקדיש זמן לעבודה על תחביב שאתה נהנה ממנו. אתה כנראה חי חיים עמוסים, ולכן סביר להניח שאין לך מספיק זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. רוב הסיכויים הם כי התפרצות נגיף העטרה שחררה את זמנכם, אז הקדישו זמן מה לתחביבים שלכם. להלן מספר רעיונות:
- תרגול בישול.
- הפוך אומנויות או מלאכת יד.
- לקרוא.
- לכתוב.
- בנה משהו.
- עבדו על בלוג.
- תרגול צילום.
- 3תכננו פעילויות עם המשפחה או בני הבית. אם אתה גר עם אחרים, השתמש בזמן הנוסף הזה יחד לפעילויות מהנות. נסה לעשות לפחות דבר אחד מהנה ביחד כל יום כדי לעזור לכולכם ליהנות בזמן שאתה ממתין להתפרצות נגיף העטרה. למשל, הזמינו את בני ביתכם לבצע את הפעולות הבאות:
- שחק משחקי חברה.
- בנה מבצר שמיכה.
- לצפות בסרט.
- תיהנו מארוחה גדולה.
- עשה פאזל.
- 4התעדכן בתוכניות טלוויזיה ובסרטים פופולריים כדי להעביר את הזמן. בזמן שאתה מרותק לבית, נצל את ההזדמנות הזו ליהנות ממופעים שרצית לצפות בהם. אתה יכול גם לצפות מחדש במועדפים שלך. רק הקפד לפרק את הפגישות המועילות שלך עם פעילויות אחרות, כמו להיכנס לאימון כלשהו.
- אם אתה רוצה לראות משהו עם החברים או המשפחה שלך, נסה את הפיצ'ר החדש של נטפליקס שנקרא "מסיבת נטפליקס", המאפשר לאנשים לצפות באותה תוכנית יחד למרות שהם נמצאים בבתים שונים.
- 5השתתף בשיעור מקוון בכדי ללמוד משהו חדש. השתמש בזמנך הפנוי כדי להרחיב את הידע שלך, ללמוד מיומנות חדשה או לשפר מיומנות שיש לך. לא רק שתרגישו פרודוקטיביים, אלא שתוכלו להוסיף את הכיתה לקורות החיים שלכם. בחר נושא שתמיד רצית ללמוד או לעשות שיעורי השתלמות.
- חפשו שיעורים בחינם או בעלות נמוכה שמעניינים אתכם באתר edx.org, coursera, udemy.com ו- sharshare.
לא משנה איפה אתה נמצא בעולם, אתה בטח דואג למגיפה של נגיף העטרה COVID-19 ולמשבר שהיא יוצרת.
שיטה 4 מתוך 4: להישאר חיובי
- 1הגבל את התדירות שבה אתה מחפש עדכוני חדשות לפעם או פעמיים ביום. למרות שחשוב להישאר מעודכן, אתה עלול להיות המום אם אתה קורא או צופה בחדשות לעתים קרובות מדי. טוב לקחת הפסקות נפשיות מהמחשבה על התפרצות וירוס הכורון. קבע הרגל לבדוק חדשות פעם בבוקר ופעם בערב.
- קרא או צפה בחדשות המקומיות כדי לגלות מה קורה בקרבתך.
- לקבלת עדכונים אודות מגיפת נגיף הכורון, עיין באתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) או באתר ארגון הבריאות העולמי (WHO).
- 2התענג על הרגעים הקטנים ביום שלך על ידי תרגול הכרת תודה. קל להסתבך כל כך במה שאתה מפסיד עד שאתה שוכח לשים לב לדברים החיוביים בחייך. כדי לעזור לך להתמקד בברכות שלך, רשום את הדברים הטובים שקרו לך כל יום. חשבו על הרגעים שנהניתם מהם, תקופות מיוחדות שהיו לכם עם מישהו שאתם אוהבים, או פעמים בהן עליכם להיות עצמכם.
- למשל, אתה עשוי לחשוב כמה נעימה הרגשת כשאתה שותה תה וקורא ספר. באופן דומה, ייתכן שתודה על ארוחות משפחתיות בבית או על שיחת טלפון ארוכה עם חבר ותיק. אם אתה חוזר לתחביב שאתה אוהב, אתה עשוי לחשוב איך הפעם בבית מאפשר לך להיות שוב עצמך.
- 3תן אספקה או כסף לאחרים אם אתה יכול לעזור. הרבה אנשים נזקקים בגלל איבוד עבודה, ויש אנשים שמחסור בהם אספקה כמו נייר טואלט ומוצרי ניקוי. אם אתה מסוגל לעזור, לשתף פריטים שיש לך עם אנשים בקהילה שלך או לשקול לתרום לצדקה. נתינה גורמת לך להרגיש נהדר ומציעה נחמה גדולה לאחרים.
- היכנס עם המשפחה והחברים כדי לראות אם הם זקוקים למשהו שיש לך.
- הצלב האדום חווה מחסור בדם, אז כדאי שתשקול לתרום דם.
טיפ: תרגלו מעשי חסד אקראיים בתקופה קשה זו. כשאתה קונה מצרכים, קנה כרטיס מתנה בסך 7,50 € למישהו נזקק או קח פריטים נוספים לשכן. השאירו עבודות יד קטנות, ספרים או פריטים אחרים שמישהו יוכל למצוא, או הניחו סל מרפא קטן במרפסת של מישהו.
- 4קרא סיפורים מרוממים על איך אנשים מתכנסים. אף על פי שהרבה סיפורי חדשות מפחידים, משבר וירוס הכורונים מביא גם את הטוב ביותר בקרב אנשים מסוימים. אולי ראית ופוסטים במדיה חברתיים על אנשים באיטליה לשיר במרפסת או יחידים עשירים לתרום כספים כדי לכסות אובדן שכר עבור אנשים שלא מסוגלים לעבוד. חפש סוגים אלה של סיפורים שיעזרו לך להישאר חיוביים.
- אם סיפור מעניק לך השראה, שתף אותו עם החברים והמשפחה שלך כדי שגם הם ירגישו מאושרים יותר.
- 5שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה להתמודד. יכול להיות שאתה ממש נאבק עכשיו, וזה בסדר. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולשנות את דפוסי החשיבה שלך כדי שתוכל להרגיש טוב יותר. התקשר למטפל הנוכחי שלך, בקש מהרופא שלך לקבל הפניה למטפל אם אין לך, או חפש מטפל באינטרנט. תוכל גם לנסות שירות טיפול מקוון כמו Talkspace או BetterHelp.
- אם אתה מתקשה למצוא מטפל, גם שיחה עם חבר, מנטור או מנהיג דתי עשויה לעזור.
- זכרו שכל העולם נמצא בזה ביחד, אז אתם לא לבד.
- עקוב אחר ההוראות של הפקידים המקומיים שלך כדי שהקהילה שלך תוכל לעצור את התפשטות נגיף הכורון.
- אם יש לך חום, שיעול וקוצר נשימה, התקשר לרופא שלך כדי שתוכל להיבדק לגבי נגיף הקורונוס COVID-19. בינתיים הישאר בבית כדי שלא תסכן להדביק אחרים.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת גרון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
