איך לפתח חמלה אמיתית?
אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם תנסה להראות לעצמך יותר חמלה, להראות לאחרים חמלה ולהרחיב את נקודת המבט שלך על העולם.
רוב האנשים רוצים לחשוב על עצמם כאדם טוב - מישהו דואג, מתחשב ואדיב. במילים אחרות, אנשים רוצים לראות את עצמם רחומים. אתה עלול להרגיש שאתה לא רחום כמו שהיית רוצה להיות ושאתה צריך להיות רחום יותר. או אולי אתה מרגיש שאתה רחום, אבל רוצה רעיונות כיצד להראות חמלה לעצמך או לאחרים. אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם תנסה להראות לעצמך יותר חמלה, להראות לאחרים חמלה ולהרחיב את נקודת המבט שלך על העולם.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חמלה עצמית
- 1תרגלו תשומת לב. כמה מחקרים מראים כי תשומת לב יכולה לעזור לך לפתח חמלה עצמית. הסיבה לכך היא להיות מודע פירושו למקד את המחשבות והחושים שלך במה שאתה עושה באותו זמן. זה הנוהג להיות מודע ולקבל את הרגשות והרגשות שלך. קבלת הרגשות שלך תעזור לך להיות אדיב יותר עם עצמך ולפתח חמלה עצמית.
- התמקד רק בדבר אחד בכל פעם במקום ריבוי משימות. זה יאפשר לך למקד את תשומת לבך במה שאתה עושה. לדוגמא, אם אתה מבשל, אז התמקד רק בזה - לא בטלוויזיה ובדוח שאתה צריך לכתוב.
- חשוב על מה שאתה עושה תוך כדי. ספר את מעשיך לעצמך. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "כרגע אני מתנדנד. אני שואב את רגלי הלוך ושוב ונשען קדימה ואחורה.
- שימו לב לגופכם ולרגשותיכם. למשל אתה עלול לחשוב לעצמך, "אני יכול להרגיש את הרוח נושבת על הפנים שלי ולשמוע את העלים מרשרשים. אני מרגיש נרגש!"
- 2תהיה אסיר תודה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפיתוח הכרת תודה יכול לעזור לך להפחית לחץ. ככל שאתה פחות לחוץ, כך אתה יכול להיות טוב יותר ויותר רחום לעצמך. היה אסיר תודה על הדברים הטובים שיש לך בחיים שלך, כך שתוכל לגלות חמלה לאחרים שאולי אין להם כמוך.
- ערוך יומן תודה. ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות דברים קטנים כמו הממתק האהוב עליך על דברים גדולים החיים במשפחה שלך.
- כתוב לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו כל יום. לדוגמא, לפני שאתה הולך לישון בכל לילה, רשום משהו שקרה במהלך היום שאתה אסיר תודה עליו.
- חפש באופן מושלם דברים שקורים בחיים שלך כדי להיות אסיר תודה עליהם. למשל, כשאתה תקוע בתנועה, הזכר לעצמך להיות אסיר תודה שאתה לא הולך ושאתה הבעלים של מכונית.
- 3השתמש בדיבור עצמי חיובי. אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם אתה מדבר עם עצמך כאילו אתה האדם החומל שאתה רוצה להיות. כשאתה משתמש בדיבור עצמי חיובי אתה מזכיר לעצמך ומעודד את עצמך להיות רחום. אתה גם מראה לעצמך חמלה על ידי חשיבה על עצמך מחשבות טובות.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך עם מחשבות שליליות על עצמך, עצור את עצמך ועבר לדיבור עצמי חיובי. למשל, אם אתה חושב "אני מרושע", אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא מרושע. אני לא צריך לקרוא לעצמי דברים כאלה."
- אמור לעצמך, "אני אדם טוב ומגיע לי להיות רחום עם עצמי. אני רוצה ויכול לפתח את החמלה שלי."
אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם אתה מדבר עם עצמך כאילו אתה האדם החומל שאתה רוצה להיות. - 4תסלח לעצמך. כולם עשו ויעשו משהו שהם מתביישים בו או מתחרטים עליו. אחת הדרכים להגביר את החמלה העצמית שלך היא לסלוח לעצמך כשאתה צריך. אתה בהחלט צריך ללמוד מהטעויות שלך, אבל אתה לא צריך להכות את עצמך.
- נסה לומר לעצמך, "טעיתי ואני מרגיש רע עם זה. אני סולח לעצמי ואני הולך ללמוד מהניסיון הזה.
- אתה יכול גם לכתוב על המצב ביומן שלך ואז לכתוב לעצמך הצהרת סליחה. למשל, אולי תכתוב, "אני סולח לעצמי על מה שקרה בשבוע שעבר. כשאני מפיץ את השמועה הזו זה היה שגוי. לעולם לא אעשה דבר כזה יותר."
- 5שמרו על בריאותכם. פיתוח חמלה עצמית לא אומר רק לדאוג להערכה העצמית ולרגשות שלך. זה גם אומר לדאוג לבריאות הגופנית שלך. שמירה על הבריאות שלך נותנת לך גם את האנרגיה והמיקוד שאתה צריך כדי לפתח חמלה אמיתית כלפי אחרים.
- לכו לישון והתעוררו בשעות קבועות. ודא שאתה ישן 6-8 שעות שינה בכל לילה.
- בחר מזון מזין לארוחות וחטיפים. לדוגמא, דגנים מלאים, מזון לא מעובד ופירות וירקות טריים הם בחירה טובה.
- נסו מים, תה ומיצים טבעיים ולא אלכוהול, שתייה קלה ומשקאות בתוספת סוכרים. אתה יכול להוסיף מעט לימון או נענע למים שלך לטעם טרי או להחליף משקה אנרגיה בכוס תה ירוק.
- להיות פעיל. השתתף בספורט קבוצתי כמו סופטבול או כדורעף או בשיעור קבוצתי כמו טאקוונדו כדי להוסיף אלמנט חברתי. או שאתה יכול לצאת לטיול יומי או לרוץ או לנסות יוגה או טאי צ'י.
- 6עשו לעצמכם משהו נחמד. התייחס לעצמך, בדיוק כפי שאתה עשוי לגלות חמלה לחבר על ידי עושה משהו נחמד עבורם רק כדי להראות לך אכפת. עשו דברים שמשמחים אתכם פשוט מכיוון שהם משמחים אתכם ומגיע לכם שזה יעזור לפתח חמלה עצמית אמיתית וחמלה כלפי אחרים.
- לדוגמא, כשאתה מסיים שבוע קשה של בחינות, פנק את עצמך באיזו פיצה וסרט או פנה לסצנה החברתית עם חבריך.
- קח את הזמן הנוסף כדי לעשות משהו מיוחד עם המראה שלך מדי פעם. שנה את תסרוקתך, נסה תלבושת חדשה, או אפילו תגמול את עצמך בחולצה החדשה ההיא שרצית.
שיטה 2 מתוך 3: מראה לאחרים חמלה
- 1תהיה חבר. לפעמים אחת הדרכים הטובות ביותר להראות חמלה לאחרים היא להרחיב את החברות שלך. פירוש הדבר יכול להיות נאמנות ואמיתית עם החברים שכבר יש לך. זה גם אומר להתיידד עם מישהו שאתה לא מכיר, אבל שנראה שהם יכולים להשתמש בחבר.
- למשל, להיות חבר עשוי להיות לשבת ליד הילדה החדשה בארוחת הצהריים או לעזור לעובד החדש לנווט בבניין.
- תמכו בחבריכם. היה שם בשבילם בתקופות הטובות כדי לחגוג ולעודד אותם וגם בתקופות הקשות שבהם הם עשויים להזדקק לכתף להישען עליה.
שמירה על הבריאות שלך נותנת לך גם את האנרגיה והמיקוד שאתה צריך כדי לפתח חמלה אמיתית כלפי אחרים. - 2סלח לאחרים. מכונה על ידי חלקם 'אחות של חמלה', סליחה היא אחת הדרכים להראות חמלה לאחרים. במקום להחזיק במבוכה, כעס או חוסר אמון, נסה לסלוח לאנשים כשהם עושים משהו שמרגיז אותך. זה לא אומר להתעלם מזה או לא לדבר כשאתה צריך. עם זאת, פירוש הדבר שכאשר מישהו מצטער בכנות על משהו שעשה לא בסדר, עליכם לגלות חמלה אמיתית ולסלוח לו.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "אני סולח לך על מה שקרה ואני מעריך שדואגת לך מספיק להתנצל."
- אם אתה צריך, לדבר על מה שקרה ולעבוד על אף כל הרגשות שקשורים אליו. אז אתה יכול לעבוד על סלחנות לאדם.
- 3להתנדב. מתן זמן ואנרגיה בשירותם של אחרים היא דרך נהדרת לפתח חמלה אמיתית. זה נותן לך את האפשרות לשפר את הקהילה שלך ואת הסובבים אותך. זה יכול גם לתת לך תחושה של מטרה, מוטיבציה וחמלה.
- התנדב למען מטרה שאתה תומך בה או באירוע קהילתי. הזמן כמה ממשפחתך וחבריך לבוא איתך לעזור.
- שוחח עם יועץ בית הספר שלך, אנשי קהילה או מנהיגים דתיים על דרכים בהן אתה יכול להתנדב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לעשות משהו כדי להחזיר למקדש שלנו. אתה יכול להציע משהו?"
שיטה 3 מתוך 3: הרחבת נקודת המבט שלך
- 1חווה את עולמך. עשו דברים שחושפים אתכם לדרכי חיים שונות, חשיבה והרגשה. ככל שתחווה ותבין יותר את התרבויות והעמים בעולם, יהיה לך קל יותר לפתח חמלה אמיתית כלפיהם. ישנן עדויות לכך שפיתוח תחושה של המשותף שלך עם אחרים יכול לעזור לך לפתח חמלה אמיתית.
- פנה לארגונים ואנשים בקהילה שלך שעשויים להציע לך נקודת מבט חדשה. לדוגמה, הצטרף לברית הסטודנטים הבינלאומית בבית הספר שלך.
- בחר מדינה, סגנון חיים או תרבות שתרצה ללמוד עליהם יותר. קרא ספרים, צפה בסרטונים, נסע, הצטרף למפגשים או בפורומים מקוונים כדי להרחיב את נקודת המבט שלך.
אתה יכול להרחיב את נקודת המבט שלך ולפתח חמלה אמיתית אם תנסה להכניס את עצמך לנעלי מישהו אחר. - 2הפוך את התפקידים שלך. אתה יכול להרחיב את נקודת המבט שלך ולפתח חמלה אמיתית אם תנסה להכניס את עצמך לנעלי מישהו אחר. העמדת עצמך בתפקיד שלהם מאפשרת לך להתחבר לאיך זה עשוי לחיות בתנאים מסוימים או להתמודד עם מצבים מסוימים.
- חשוב על איך היית מרגיש במצב זה. לדוגמה, אם אתה רואה הומלס, חשוב כיצד אתה יכול להרגיש ללא ביטחון המקלט.
- שקול מה אתה עשוי לחשוב ומה עמדתך באופן כללי. למשל, אם אתה מדמיין איך זה מרגיש להיות קורבן לבריונות, אתה עשוי לחשוב, "הייתי חושב שעשיתי משהו כדי להגיע לזה ושהבריון הופך את חיי לאיומים."
- משחק תפקידים מאפשר לך לחשוב דברים כמו, "אני יודע איך הייתי מרגיש במצב הזה, אז אני יכול לדמיין איך הם מרגישים."
- 3לפתח אמפתיה. ברגע שאתה מסוגל לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר ולחשוב איך זה יכול לגרום לך להרגיש, אתה יכול להתחיל להבין איך הם עשויים להרגיש. זו אמפתיה והיא הולכת יד ביד עם פיתוח חמלה אמיתית.
- נסה לדמיין כיצד מישהו אחר עשוי לחוש במצב. למשל, אתה עשוי לחשוב, "הוא בטח מרגיש נבוך שהוא נפל מול כולם."
- שקול את ההשפעה שיכולה להיות למילים או לפעולות שלך על מישהו אחר. למשל, אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא רוצה לומר את זה. זה בטח יפגע ברגשותיו של שאנון."
שאלות ותשובות
- איך אני לא יכול להראות חמלה?בצע את ההפך מהדברים המתוארים במאמר. הפסיקו לדאוג (או להעמיד פנים שלא אכפת לכם) מהמאבקים שאנשים מתמודדים איתם. אל תגלה שום הזדהות או הזדהות עם אנשים אחרים ורגשותיהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
