איך להיות אדיב יותר עם עצמך?

בילו זמן עם אנשים שעוזרים לכם להרגיש טוב עם העולם ואת עצמכם. הקף את עצמך באנשים אכפתיים וחיוביים שעוזרים לך להרגיש טוב. הם יכולים להשפיע עליכם לטובה.

תנו לעצמכם זמן לעבד רגשות ומצבים קשים. אתה יכול להיות מוטרד ממשהו, בלי לשנוא את עצמך. זה בסדר להרגיש רגשות כמו אכזבה, חרטה, צער או כעס כשדברים משתבשים.

קבל שכישלון הוא נורמלי. הדבר הראשון שעלינו לטפל בו הוא שכישלון מקובל. למעשה, כישלון יכול להיות חיובי מאוד. כך למדנו ללכת, לדבר, לרכוב על אופניים, לקרוא ולכתוב. דמיין חיים שבהם מעולם לא ניסינו דבר מחשש לכישלון.

הישאר מציאותי. זה לא הוגן לשפוט את עצמך בצורה קשה יותר מאשר לשפוט אנשים אחרים. האם הציפיות שלך גבוהות מדי? אם כן, אילו ציפיות יהיו סבירות יותר? אילו סטנדרטים נראים הוגנים?

עזוב את הפגיעה העצמית. להכות את עצמך על משהו שלא הלך בדרך שלך זה לא פרודוקטיבי. כל שעליך לעשות הוא ללמוד מהניסיון הזה ולנסות זאת שוב, הפעם באמצעות הידע המצוי החדש שלך להנחות אותך.

• האם אתה מעניש את עצמך נפשית או פיזית? אם כן, עצור. זה לא פרודוקטיבי וזה לא ישפר את המצב.

שימו לב לפרשנות העצמית השלילית שלכם. הצעד הראשון לתיקון הבעיה הוא לשים לב מתי זה קורה, אז שימו לב לאופן שבו אתם מדברים עם עצמכם. היזהר ממחשבות שליליות כמו...

• "אני אידיוט"
• "אני לא טוב בזה"
• "לעולם לא אשתפר"
• "אני תמיד משבש דברים"

אתגר את המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך. האם הם באמת הגיוניים? האם היית מדבר ככה לחבר? תחשוב איך היית מגיב לחבר שהיה במצבך ואז התייחס לעצמך ככה. אתגר את עצמך לנקוט עמדה עדינה וסבירה יותר.

• "עשיתי טעות נפוצה. האם זה באמת הופך אותי ל'אידיוט? '"
• "האם באמת כדאי להעניש את עצמי על שלא הייתי טובה בזה? אף אחד לא טוב בכל דבר."
• "יש לי זמן לגדול ולהשתנות. אם אני משקיע זמן ועבודה בזה אני יכול להשתפר בזה."
• "אני עושה טעויות כמו כולם. אני גם עושה דברים טובים. מסמרתי את המצגת האחרונה שלי, וגרמתי לאחותי לחייך ולצחוק כשנפגשנו לקפה. אני עושה הרבה דברים כמו שצריך."

שמור היטב על בריאותך. תרגול טיפול עצמי חשוב לחיים טובים. אתה בעל ערך, ואתה צריך לטפל בעצמך טוב. עבוד על בניית הרגלי טיפול עצמי טובים.

• צאו החוצה והרגישו את השמש כל יום, אם אתם יכולים. נסה לטייל.
• ישן לפחות 8 שעות בכל לילה.
• נסו למלא 0,33 מהצלחת בפירות וירקות כשאתם אוכלים.
• התקלח, הישאר נקי ושמור על מראהך.

למד להרפות לדברים. אינך יכול לשנות את העבר והשליטה שלך בעתיד מוגבלת. אחרי שאתה טועה, התנצל בפני כל מי שפגעת בו, עשה כמיטב יכולתך לפצות על כך וסלח לעצמך.

• אנשים טובים עושים דברים רעים לפעמים. טעויות הן נורמליות.
• אל תשפט את עצמך לפי הטעויות שלך והרגעים הגרועים שלך. במקום זאת, שקול מה עשית כדי לשפר את הדברים.

אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. זה יכול לעזור ללמוד לצחוק על עצמך מדי פעם. צחק על הטעויות המטופשות שלך, ושחרר אותן.

תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. אל תשווה את הרגעים הגרועים שלך לרגעים הטובים ביותר של מישהו אחר. זה לא הוגן. העריך את הטוב שבאחרים, ותן לו לעורר אותך במקום להפיל אותך. יש טוב בכולם, וזה בסדר אם הגרסה שלך ל"טוב "נראית שונה מזו של מישהו אחר.

• כדי לעזור להשיג פרספקטיבה, נסה להסתכל על הגן ופרחיו. שימו לב איך כל פרח יפה בדרכו. החינניות נשברות מכיוון שהן לא נראות כמו הוורדים? ברור שלא! ישנן דרכים רבות ושונות להיות יפות וטובות, אז אל תעניש את עצמך אם אתה לא כמו מישהו אחר.

בקש עזרה אם אתה זקוק לה. אם אתה באמת נאבק במשהו, זה עשוי לעזור לקבל דעה חיצונית. בקש מחבר או בן משפחה מהימן לדבר איתך על הבעיה. יתכן שהם יוכלו לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה.

• אם אתה נאבק באופן שגרתי בשנאה עצמית, זה יכול להיות סימפטום של מחלה כמו דיכאון, שניתן לטפל בה על ידי רופא. קבל עזרה בקרוב, כדי שתוכל להתחיל להשתפר.