כיצד לשפר את השקפתך על החיים?
זה יפתח אותך להזדמנויות חדשות, יעזור לך לשחרר את הפרפקציוניזם ובסופו של דבר לשפר את השקפתך על החיים.
החיים מלאים במכשולים וקל לתת למאבק להפיל אותך. למרות שאתה לא יכול לשלוט במה שמספקים לך כל יום, יש לך שליטה על האופן שבו אתה מגיב. השקפה חיובית היא בהישג ידך! בעזרת קצת השתקפות עצמית ושיפוץ מחדש, תוכלו ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את תפיסת החיים שלכם.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה מדבר לעצמך
- 1זהה חשיבה שלילית. יתכן שאתה מחבל בעצמך במחשבות שליליות ואפילו לא מבין זאת. התחל פשוט להיות מודע למחשבות שליליות וכיצד הן עשויות להשפיע עליך. כמה צורות נפוצות של חשיבה שלילית כוללות:
- סינון, או מזעור היבטים חיוביים תוך הגדלת השלילי.
- מקטב, או רואה דברים רק טובים או רעים ללא דרך אמצע.
- קטסטרופיזציה, או רק לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר.
- 2התמקדו בחשיבה חיובית. בעזרת תרגול קטן תוכלו ללמוד לשנות את מחשבותיכם. התחל לפי כלל פשוט אחד: אל תגיד שום דבר על עצמך שלא היית אומר על חבר. היו עדינים עם עצמכם. עודד את עצמך בדרך בה תעודד חבר קרוב.
- 3תרגול להיות אופטימי. זו תפיסה מוטעית שאנשים מסוימים הם חיוביים באופן טבעי, בעוד שאחרים הם שליליים מטבעם. במציאות, האופטימיות נוקטת בפועל. נסו לראות בכוונה את רירית הכסף. במקום לחשוב, "מעולם לא עשיתי זאת בעבר", אמור לעצמך, "זו הזדמנות ללמוד משהו חדש."
- 4השתדל להשתיק את "המבקר הפנימי" שלך. לכולנו יש את הקול הפנימי הנוטה לבקר אותנו או להטיל ספק בספק. הקול הזה יכול לומר לנו שאנחנו לא מספיק טובים, לא מוכשרים מספיק, או לא ראויים לאהבת מישהו. מחשבות אלו נועדו להגן עליך מפני כישלון או שברון לב, אך למען האמת, הם אינם עושים דבר מלבד לעכב אותך. כאשר המבקר הפנימי שלך מדבר, שאל את עצמך את השאלות האלה.
- האם מחשבות אלו באמת נכונות?
- האם ייתכן שהמחשבות הללו אינן נכונות? האם אני יכול להודות שאולי הם לא נכונים?
- האם אוכל לדמיין את האפשרות שבאמת אני מספיק טובה, מוכשרת מספיק ושווה אהבה?
- 5אל תחיה בעבר. אם אשמה, כאב או חרטה על נסיבות העבר מביאים אותך, אתה יכול לעבוד על מנת לשחרר את הרגשות האלה.
- בחר את הבחירה הפעילה להניח למשהו. כתוב אותו ו / או דבר אותו בקול רם.
- הביע את כאבך ו / או קח אחריות. אם יש משהו שאתה צריך לומר למישהו, אמור אותו, גם אם מה שאתה צריך לומר הוא "אני מצטער."
- סלח לעצמך ולאחרים. נסו לזכור שכולם עושים טעויות. אף אחד לא מושלם, ולכולם מגיעה הזדמנות נוספת (אפילו לך).
איך אוכל לוודא שאני לא מכה את עצמי תוך שאני מוודא שהעבודה שלי היא מה שאני רוצה שתהיה?
חלק 2 מתוך 3: ניסוח מחדש של נקודת המבט שלך
- 1תפסיק להיות פרפקציוניסט. החיים הם לעולם לא הכל או כלום. דרישת שלמות פירושה שתמיד ניפול בחסר. כדי להתגבר על פרפקציוניזם, התחל על ידי התאמת הסטנדרטים שלך. האם יש לך סטנדרט גבוה יותר לעצמך מאשר לאחרים? מה היית מצפה ממישהו אחר במצבך? אם היית מרוצה מהדרך שבה מישהו אחר טיפל במשימה, אז תן לעצמך הכרה חיובית.
- 2עשו משהו מחוץ לאזור הנוחות שלכם. בחר משהו שאתה כנראה לא כל כך טוב בו, כמו טיפוס צוקים, פינג פונג או ציור. תן לעצמך אישור לבצע את המשימה בצורה גרועה. נסו למצוא שמחה בפעילות בה אתם לא מצטיינים באופן טבעי. זה יפתח אתכם להזדמנויות חדשות, יעזור לכם לשחרר את הפרפקציוניזם, ובסופו של דבר לשפר את השקפתכם על החיים.
- 3תאט ותשים לב. קח רגע לנשום. נסו לא להקדים את עצמכם. התמקדו פחות במה שאנשים אחרים חושבים, ויותר במה שאתם חווים בפועל. טעמו את האוכל שלכם. תסתכל מחוץ לחלון. כשאנחנו שואפים להיות ברגע, הרגעים עצמם הופכים להיות הרבה יותר מתוקים.
- 4הפסיקו להמציא חוקים. רוב הסיכויים שאתה סוחב הרבה "צריך" ו"צריך ". מגבלות אלה עשויות לגרום לך לחוש אשם, חרדה או שיפוטיות. כשאתם מיישמים אותם לעצמכם, אתם סוגרים את עצמכם למקורות פוטנציאליים של שמחה. כשאתה מיישם אותם אחרים, אתה מסתכן להיות בריון או מטומטם. עזוב את כללי החיים שאינם משרתים אותך.
- 5תן לעצמך רשות לצחוק ולשחק. כשאתה לא לוקח הכל ברצינות כה רבה, אתה מסוגל לטפל טוב יותר בכל מיני מצבים. הומור יכול לעשות רגעים מהנים אפילו טובים יותר, או להפוך רגעים עצובים ולחוצים לנסבלים קצת יותר.
- ספר בדיחה.
- להתרוצץ.
- מצא הומור בחיי היומיום.
- 6התמקדו בדברים הטובים בחייכם. פעמים רבות אנו מבלים את חיינו בחיפוש אחר דברים שנמצאים מולנו. אנו רודפים אחרי חלומות על כסף או יוקרה, כאשר כל מה שאנחנו באמת צריכים זה נחמה וקבלה. במקום להתמקד כל הזמן במה שאתה חושב שאתה רוצה, קח זמן פעיל להעריך את מה שכבר יש לך. התמקדו בבריאותכם הטובה, בהישג האחרון, או פשוט בכך שהתעוררתם הבוקר.
התחל לפי כלל פשוט אחד: אל תגיד שום דבר על עצמך שלא היית אומר על חבר.
חלק 3 מתוך 3: עבודה על מערכות היחסים שלכם
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. ודא שהאנשים בחייך הם חיוביים ותומכים. הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אם האנשים סביבך לעתים קרובות מרכלים, מתלוננים או יוצרים סכסוך, ייתכן שתרצה להתחיל להתרחק. חפש הזדמנויות חברתיות חיוביות יותר בקהילה שלך, כגון שיעור יוגה או טיול קבוצתי.
- 2הימנע מקפיצה למסקנות. כשאתה מאמין שאתה כבר יודע מה הולך לקרות, אתה מפסיק להתבונן במה שקורה בפועל. אתה פועל לפי מה שאתה חושב, ולא על פי מה שלפניך. כשאתה מאמין שאתה יודע מה מישהו חושב, אתה מפסיק להקשיב לו. זה יכול לגרום לכאב רב ומריבות יתר. במקום לעשות שיפוטים מהירים, נסה להקשיב באופן פעיל ולהתבונן.
- 3אל תמנע מהרגשות שלך. פעמים רבות אנו עוסקים בפעולות המקהות אותנו במטרה להימנע מרגשות עצובים. אך לעצב יש את היתרונות שלו: זה גורם לנו להרגיש חיים. למעשה, לעצבות יכולה להיות השפעה מחדשת עמוק המגדילה את יכולת האושר שלנו. כאשר צצים רגשות שליליים, שימו לב אליהם. עבד את הרגשות הללו על ידי רישומם או שיחה עם מישהו.
- 4תתעסק בעניינים שלך. יש פתגם פולני שאומר "לא הקופים שלי, לא הקרקס שלי". האמרה הזו מזכירה לנו שאנחנו לא צריכים לעסוק בדרמה של אחרים. דרמה וסכסוך כאלה יכולים להרטיב את מצב הרוח שלך.
- נסו לא להתערב בסכסוכים של אחרים.
- הימנע מרכילות! אל תדבר על אנשים מאחורי הגב.
- אל תאפשר לאחרים למשוך אותך לוויכוחים או ללחוץ עליך לנקוט צד.
- 5תהיה נחמד! התאמץ לכבד את בני האדם שלך ולתקשר איתם בדרכים עדינות וחיוביות. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא זה יעזור לך למשוך אנשים חיוביים אחרים. מדענים הוכיחו שכשאנחנו משתדלים להיות חיוביים (גם כשאנחנו לא מרגישים מאושרים), אנחנו מהר מאוד הופכים להיות מאושרים.
- הכניס את עצמך לכושר פיזית. גוף בריא מסייע לכם להתמודד עם הלחץ ביעילות. מוביל גוף בריא כדי נפש בריאה!
- התערב בקהילה שלך. בין אם זו קבוצת כנסיות, מועדון יוגה או מעגל תפירה. חפש הזדמנויות בבית הספר או באזור שלך, והתאמץ ליצור קשר עם אנשים.
- אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, שוחח עם יועץ או רופא לטיפול מתאים.
עם קצת השתקפות עצמית ושיפוץ מחדש, אתה יכול ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את השקפתך על החיים.
- היזהר לא לריב עם מי שמתייחס אליך בצורה גרועה. או הימנע מהם או התמודד איתם בצורה רגועה ובוגרת.
- התאבדות היא אף פעם לא התשובה.
- אם אתה קורבן להתעללות במשפחה או מינית, קבל עזרה! לאיש אין זכות להתעלל בך, אבל רק אתה יכול למצוא את האומץ לדבר.
- אם לחץ כל כך מוחץ שאי אפשר להתמודד עם זה, התקשר לקו עזרה. ישנם משאבים רבים הזמינים באמצעות מרכזים דתיים והסעות קהילתיות.
קרא גם: איך להתמודד עם אדם דו קוטבי?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להיות עקשן מכדי לחשוב חיובי?פתח ראייה מציאותית של מה בשליטתך ומה לא בשליטתך. ברגע שאתה באמת מכיר בכך שרוב הדברים אינם בשליטתך, ושהיקום אינו חייב לך כל מה שאתה רוצה, וכי אנשים אינם מחויבים לפעול / להתנהג / לדבר כפי שאתה רוצה, ואינם מחויבים לתת אתה מה שאתה רוצה, אז תהיה בדרך הנכונה. עם זאת, אתה לא חסר אונים. אתה יכול לשלוט בתגובות שלך, גישה, השקפה, יעדים, ניהול זמן ומאמץ. בחר למלא את צרכיהם של אחרים כשתוכל. לשרת אחרים (מבלי להיות שטיח בית). התמקדות באחרים יותר מעצמך תהיה מספקת יותר, ויותר חיוביות תתבטא.
- מה אם אני אמנית וצריכה לבקר את עבודתי ולהיות פרפקציוניסטית במידה מסוימת? איך אוכל לוודא שאני לא מכה את עצמי תוך שאני מוודא שהעבודה שלי היא מה שאני רוצה שתהיה?הכל במוחו של היוצר כמו גם המתבונן. פרפקציוניסטים אוהבים את השלמות של טכניקות מלומדות מסורתיות. למד בחריצות ויישם מספר עצום של עשייה יצירתית. אבל אף אחד לא מושלם, אז נסו לקחת הכל קצת פחות ברצינות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
