איך לעשות את האימון בשילוש?
האימון In Trinity הוא שיעור אימוני כוח אימון כוח המשלב תנוחות מיוגה, טאי צ'י, פילאטיס ואומנויות לחימה.
האימון In Trinity הוא שיעור אימוני כוח אימון כוח המשלב תנוחות מיוגה, טאי צ'י, פילאטיס ואומנויות לחימה. בשגרת השילוש בדרך כלל אורכות 45-60 דקות ומתמקדות בחיזוק כל גופך ובמיקוד נשימתך באמצעות מדיטציה. ב- Trinity מסייע בשיפור אימוני כוח וגמישות והוא טוב לרמות כושר רבות. במהלך אימון זה, תשתמש בלוח משופע ארוך לביצוע מגוון של תרגילים שונים - רובם דומים לתנוחות יוגה נפוצות כמו לוחם 1 או קוברה.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לאימון בשילוש
- 1הכירו כמה מהלכי יוגה. אימון In Trinity בונה כוח עם מגוון תנוחות. רבים דומים מאוד או זהים לתרגילי יוגה ופילאטיס. היכרות עם כמה מתנוחות היוגה הבסיסיות הללו תעזור להכין אותך לקחת את השיעור הזה:
- כלב כלפי מטה.
- קוברה
- תנוחת ילד
- תנוחת חצי ירח
- קיפול קדימה
- ברכות שמש
- 2התכונן למדיטציה. היוצר של האימון In Trinity מדגיש את הצורך להיות מודע ונוכח במהלך סוג זה של תרגילים. היו מוכנים להתמקד ולנקות את דעתכם תוך כדי התעמלות.
- תפקידיו של מוסד אימון טריניטי משלב עקרונות של מדיטצית יוגה, טאי צ'י ו אומנויות לחימה. תוכלו להתמקד באנרגיה רציפה הזורמת בגופכם ובכוח עצמכם באימון זה.
- כל סוג של פעילות גופנית הדורשת מדיטציה ומיקוד נפשי יכול להיות קשה. כשאתה מנסה את האימון In Trinity, אל תצפה לשלמות בהתחלה. ייקח זמן לא רק ללמוד את התרגילים, אלא להיות מודע ונוכח נפשית.
- אתה יכול לנסות לתרגל טכניקות מדיטציה גם במהלך יוגה, טאי צ'י או פילאטיס. זה תרגול נהדר נפשית לאימון In Trinity.
- 3לשתות כמויות נאותות של נוזלים. כמו כל סוג של פעילות גופנית, חשוב להיות מיובשים היטב לפני ואחרי האימון. למרות שאימון In Trinity אולי לא נראה מאומץ, אתה כן עובד על גופך ומאמץ להזיע הגון.
- כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות מדי יום או במהלך אימון משתנה בהתאם לגילך, מינך וכמה קשה אתה עובד במהלך אימון.
- לכל הפחות, עליך לשאוף לסך של 8 כוסות מדי יום. אם אתה פעיל, תצטרך להגדיל את הכמות הזו ל 10-13 כוסות.
- אם אימון ה- In Trinity שלך הוא 45 דקות או יותר, תצטרך להביא איתך בקבוק מים לשיעור. לוקח לגימות בכל פעם שאתה מסוגל כדי להישאר לחות.
- 4ללבוש את סוג הבגדים הנכון. אימון In Trinity הוא ייחודי, אך יש לו דרישות דומות מאוד לבגדים לשיעור טיפוסי של יוגה או פילאטיס. יהיה עליך ללבוש משהו נוח המאפשר לך טווח תנועה מלא.
- בגדי "יוגה" סטנדרטיים עובדים היטב לאימון In Trinity. הם מתאימים, נוחים ומאפשרים לבצע את כל התרגילים באימון In Trinity.
- לכו על מכנסי יוגה מותאמים ונמתחים במידת האפשר. אם אינך אוהב את מכנסי האימון ההדוקים האלה, אתה יכול ללבוש מכנסיים רפויים יותר. אל תלבש מכנסיים רחבים כמו מכנסי זיעה.
- עדיף ללבוש חלק עליון מצויד. זה לא צריך להיות מהודק בעור, אבל לא צריך להיתלות או להיות רופף על גופך.
- ביגוד מאובזר מאפשר לא רק תנועה קלה, אלא יעזור למדריך שלך בשילוש לראות את היישור והמיקום שלך. אם אינך עושה תנוחה כהלכה, הם יוכלו לעזור ליישר את גופך מחדש.
אימון ה- In Trinity הוא השלמה נהדרת לתרגילי אימוני לב וכוח אחרים.
חלק 2 מתוך 3: השתתפות בשיעורי אימון בשילוש
- 1מצא מכון כושר. מכיוון שהאימון של טריניטי הוא חדש מאוד, יתכן שתצטרך לעשות קצת מחקר כדי למצוא מכון כושר מקומי או חדר כושר שמציע את השיעור הנהדר הזה. אם אינך יכול, ישנם כמה מקורות מקוונים שבהם תוכל להשתמש.
- האימון In Trinity החל בקליפורניה. עם זאת, זה הפך פופולרי יותר והוא מתפשט ברחבי הארץ. חפש באינטרנט שיעורים מקומיים או התקשר לחדר הכושר שלך לראות אם הם מציעים את השיעור הזה.
- אם מכון הכושר או מכון הכושר שלך לא מציעים כרגע את האימון In Trinity, בקש מהם להתחיל להציע אותו. מכוני כושר רבים המציעים את השיעור הזה "נמכרים" ומקבלים הזמנה מלאה מאוד מאוד מהר.
- 2שקול לצפות בכמה סרטונים ברשת. אם אינכם מכירים יוגה, פילאטיס או טאי צ'י, אימון ה- In Trinity יהווה עבורכם חוויה חדשה. שקול לצפות בכמה סרטונים ברשת כדי להכין את עצמך לנסות כמה מתרגילי In Trinity.
- ישנם סרטונים ברשת המדגימים אנשים המלמדים ולומדים שיעור In Trinity. צפו באלה כך שתוכלו לקבל מושג על סוגי התנוחות והתרגילים המופיעים באימון זה.
- צפו ונסו גם סרטונים על תנוחות יוגה בסיסיות. מעל 30 תנוחות בשילוש הן תנוחות יוגה. אתה יכול לנסות אותם בבית ולראות כיצד הם מבוצעים לפני שאתה הולך לשיעור.
- 3התייצב מעט מוקדם. אם התמזל מזלכם שמצאתם מרכז כושר המציע את שיעור In Trinity, דאגו להופיע מוקדם. לא רק שזה הופך לשיעור פופולרי מאוד, אלא שהופעה מוקדמת יכולה לעזור לך להתכונן לאימון המרגש הזה.
- מכוני כושר רבים המציעים את האימון In Trinity נמכרים או שמקבלים הזמנות לשיעורים במהירות. אם חדר הכושר שלך עושה שיעורים על בסיס "כל הקודם זוכה", התייצב לפחות 15 דקות מוקדם כדי להבטיח את מקומך.
- כשאתה מגיע קצת מוקדם, אתה יכול לדבר עם המדריך ולבקש הכוונה נוספת. מכיוון שמדובר בתרגיל חדש, כנראה שלא תהיה היחיד שיש לו שאלות או זקוק לעזרה נוספת.
- כשאתה מגיע מוקדם יש לך סיכוי טוב יותר לבחור לוח או אזור קרוב יותר למדריך (כדי לעזור לך לראות כל תנוחה טובה יותר), ויש לך זמן נוסף להקמה ולהכיר את הציוד.
- 4בחר את רמת הקושי הנכונה. שיעורי ה- In Trinity ביותר מציעים 4 דרגות קושי. שוחח עם המדריך כדי לקבוע איזה מהם מתאים לך. אם אין לך ניסיון רב בעשיית יוגה, טאי-צ'י או סוגים דומים של תרגילים, אולי עדיף להתחיל בשיעור ההיכרות ולעבוד בדרך למעלה.
- 5שקול לרכוש לוח וציוד משלך. אם אינך יכול למצוא מחלקה מקומית ב- Trinity, יש לך אפשרות לרכוש ציוד משלך. זה יאפשר לך לתרגל את התרגיל הזה בנוחות הבית שלך.
- אתר In Trinity מציע מגוון מוצרים ללקוחות. אתה יכול לרכוש לוח, להקות ומקלות משלך בנוסף ללמוד קורס מדריכים כדי ללמוד כיצד ללמד ולהתאמן באימון In Trinity.
- חבילת In Trinity Go Solo היא 74 € ומעניקה לכם סקירה כללית על אופן השימוש בלוח (הגדרת וידאו), כיוון לתרגילי In Trinity (וידאו ומדריך), מסלול סאונד ותכנית Warrior 1.
- אם אתה רוכש את לוח In Trinity, הוא מגיע עם הרצועות, המקלות והמזרן הניתן להסרה. המחיר ישתנה.
האימון In Trinity משלב עקרונות של מדיטציה מיוגה, טאי צ'י ואומנויות לחימה.
חלק 3 מתוך 3: שילוב האימון בשילוש בשגרת האימונים שלך
- 1הוסף פעילות אירובית. למרות שאימון In Trinity הוא תרגיל נהדר, הוא לא עובד בגופך באותה צורה שעושים תרגילי לב וכלי דם. הוסף כמה פעילויות אירוביות או אירובי כדי לסכם את האימונים במהלך השבוע.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות 150 דקות של תרגילי לב וכלי דם מתונים בכל שבוע.
- כוון לפעילויות בעצימות בינונית. אלה מגבירים את הדופק שלך מספיק כדי שיהיה לך נשימה ומזיע מעט.
- אתה יכול לנסות: הליכה מהירה, ריצה קלה, חתירה, שימוש בסגלגל או ריקוד.
- 2דאגו לכלול יומיים של אימוני כוח. באימוני טריניטי נחשבים כפעילות אימוני כוח. אם אתה עושה אימון זה רק מדי פעם, הקפד לכוון לסך הכל של יומיים של אימוני כוח בכל שבוע.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות יומיים של אימוני כוח בשבוע. עליכם לעבוד בכל קבוצת שרירים מרכזית ולכוון ל -20 דקות ויותר.
- אימון ה- In Trinity שלך יחשב לכך מכיוון שהוא עובד בכל קבוצת שרירים גדולה למעלה מ -20 דקות.
- פעילויות אחרות שתוכלו לעשות כוללות: אימוני משקולות, יוגה או פילאטיס.
- 3הגדל את פעילות אורח החיים. חלק חשוב נוסף בפעילות הכוללת שלך הוא סגנון חיים או פעילויות בסיסיות. אלה חשובים בכדי לעזור לשמור על גופך בתנועה מתמדת במהלך היום.
- פעילויות בסיסיות או סגנון חיים הן אלו שכבר עושים על בסיס קבוע. הם חלק משגרת היומיום הרגילה שלך.
- תרגילים אלה יכולים לכלול: לשאוב אבק, לטאטא, ללכת לתיבת הדואר או לעלות במדרגות.
- הגדל את פעילות אורח החיים שלך ככל האפשר. מחקרים הראו שלאלה יכולים להיות יתרונות בריאותיים דומים לתרגילי לב וכלי דם.
- 4השתמש באימון in trinity לאימון גמישות. בנוסף להיותו אימון טוב לחיזוק, אימון In Trinity מעולה גם להיכנס למתיחה טובה ולשיפור הגמישות.
- למרות שאולי אינך חושב שאימון מתיחות או גמישות חשוב מדי, סוגים אלה של תרגילים מספקים תועלת רבה לגופך. יש לך פחות סיכון לפצוע את עצמך אם אתה נמתח באופן קבוע.
- מחקרים הראו כי מתיחות סדירות לפני ואחרי אימון, בנוסף לתרגול תרגילי גמישות, יכולות לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהפחית את הסיכון לפציעה.
- בימים שאתה לא עושה את תרגיל In Trinity, שקול לעשות מעט מתיחות קלות או תנוחות יוגה כדי להמשיך ולשפר את הגמישות שלך.
אימון In Trinity הוא ייחודי, אך יש לו דרישות דומות מאוד לבגדים לשיעור טיפוסי של יוגה או פילאטיס.
- אימון ה- In Trinity הוא השלמה נהדרת לתרגילי אימוני לב וכוח אחרים. כמו שגרות אחרות הכוללות טאי צ'י ויוגה, גם בשילוש יכול לעזור בניהול מתח.
- אומנם אימון זה קשה, אך אינו נופל לקטגוריית התעמלות הלב וכלי הדם. הקפד לעשות 75 דקות של אירובי אירובי נמרץ או 150 דקות של אירובי מתון בכל שבוע בנוסף לאימון In Trinity.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
