איך עושים תרגילי התאוששות משבץ מוחי?

לפני ביצוע תרגילי התאוששות מוחית, מומלץ על ידי רופאים לטפל תחילה בסימפטומים של ספסטיות.

תופעת הלוואי השכיחה ביותר של אירוע מוחי היא חולשת שרירים ושליטה מופחתת על גוף גוף מושפע. כתוצאה מכך, ניצולי שבץ מוחי משתפים פעולה לעיתים קרובות עם פיזיותרפיסטים במטרה להחזיר את השליטה והכוח על ידי ביצוע תכניות התעמלות. באופן זה, המטופל יכול ללמוד את הכישורים הדרושים להתמודדות עם אובדן התנועות הספציפיות של הגוף, ולקוות להחזיר כמות מסוימת של כוח ותנועה.

חלק 1 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ לכתפיים

1
בצע תרגילים שיעזרו לייצב את הכתף שלך. תרגיל זה מחזק את השרירים האחראים על ייצוב הכתף. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- שכב על הגב כשידיך מונחות לצדדים.
- שמור על מרפק ישר. הרם את הזרוע המושפעת עד לגובה הכתף כאשר היד מכוונת לתקרה.
- הרם את ידך לכיוון התקרה תוך הרמת השכמה מהרצפה.
- החזק למשך 3 עד 5 שניות, ואז הרגע, ואפשר לשכמה לחזור לרצפה.
- חזור לאט על התנועה המגיעה 10 פעמים. (אתה יכול להגדיל את זה לכמה שיותר חזרות שאתה יכול להתמודד)
- זרוע תחתונה כדי לנוח לצידך.
2
נסו תרגיל שיחזק את כתפיכם. תרגיל זה מחזק את שרירי הכתפיים, כולל אלה המיישרים את המרפק. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- אחז בקצה אחד של רצועה אלסטית בכל אחת מהידיים שלך בשכיבה על הגב. הקפד ליצור מספיק מתח בכדי לספק התנגדות.
- לכתחילה, הניחו את שתי הידיים לצד הירך הלא מושפעת תוך שמירה על המרפקים ישרים.
- הזז את הזרוע המושפעת כלפי מעלה בכיוון אלכסוני תוך שתושיט יד לצד ושמור על המרפק ישר. הזרוע שלא נפגעה צריכה להישאר לצידך לאורך כל התרגיל.
- במהלך התרגיל, דאג למתוח את הלהקה כך שתספק התנגדות.
3
שפר את תנועת הכתפיים שלך. תרגיל זה משפר את תנועת הכתף. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- שכב על הגב על משטח יציב. חבר את האצבעות בידיים המונחות על הבטן.
- הרם לאט את הידיים לגובה הכתף תוך שמירה על המרפקים ישרים.
- החזירו ידיים למצב מנוחה על הבטן.
4
שמרו על תנועת הכתף שלכם. תרגיל זה מסייע בשמירה על תנועת הכתף (עשוי להיות שימושי למי שמתקשה להתהפך במיטה). ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (אחת בבוקר, אחר הצהריים ושעת השינה).
- שכב על הגב על משטח יציב. חבר את האצבעות שלך, כשהידיים מונחות על הבטן.
- הרימו לאט את הידיים ישירות מעל החזה תוך כדי יישור המרפקים.
- להזיז את הידיים לאט לצד אחד ואז לצד השני.
- כופף את המרפקים והחזיר ידיים למצב מנוחה על הבטן.

חלק 2 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ למרפקים, לידיים ולפרקי כף היד

1
בצע תרגיל שיעזור ליישר את המרפק. תרגיל זה מחזק את השרירים המיישרים את המרפק. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- שכב על הגב עם זרועות המונחות בצדדים והניח מגבת מגולגלת מתחת למרפק הפגוע.
- כיפוף המרפק המושפע והזז את היד כלפי מעלה לכיוון הכתף. שמור על המרפק מונח על המגבת.
- החזק למשך 10 שניות.
- יישר את המרפק והחזק למשך 10 שניות.
- חזור לאט על 10 עד 15 פעמים.
2
תני למרפק להתיישר. תרגיל זה מחזק את השרירים המיישרים את המרפק (עוזר לקום ממצב שכיבה). ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- שב על משטח יציב. הניח את האמה הפגועה שטוח על משטח עם כף היד כלפי מטה. הניחו כרית יציבה מתחת למרפק.
- השען את משקלך על המרפק הכפוף בצורה איטית. יתכן שתזדקק למישהו שיסייע לך בכדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- דחף את היד כלפי מטה כנגד משטח התמיכה תוך כדי יישור המרפק וישיבה זקופה.
- לאפשר לאט לאט למרפק להתכופף תוך החזרת הזרוע למשטח התמיכה.
3
בצע תרגילים הממוקדים בידיים ובפרקי הידיים שלך. תרגילים אלה משפרים את כוח וטווח התנועה בפרק כף היד. ניתן לבצע תרגילים אלה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה). אלו הם:
- תרגיל 1: החזיקו משקולות בשתי הידיים. כיפוף המרפקים בזווית של 90 מעלות. סובב את כפות הידיים למעלה ולמטה 10 פעמים.
- תרגיל 2: להחזיק משקולות בשתי הידיים. כיפוף המרפקים בזווית של 90 מעלות. הרם את מפרקי הידיים למעלה ולמטה תוך שמירה על המרפקים דוממים. חזור על הפעולה 10 פעמים.

חלק 1 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ לכתפיים.

חלק 3 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ במתניים

1
שפר את שליטת הירך שלך. תרגיל זה משפר את השליטה בירך. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- התחל עם הרגל הלא מושפעת שטוחה על הרצפה והרגל הפגועה כפופה.
- הרם את כף הרגל הפגועה וחצה את הרגל הפגועה מעל הרגל השנייה.
- הרם את כף הרגל שנפגעה ואל תקרוס אותה תוך חידוש המיקום של שלב 2.
- חזור על שלבי המעבר וההצלבה 10 פעמים.
2
עבדו על שליטה בירכיים ובברכיים במקביל. תרגיל זה משפר את השליטה בירך ובברך. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- התחל עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
- החלק לאט את עקב הרגל המושפעת כלפי מטה כך שהרגל מתיישרת.
- הביאו לאט את עקב הרגל הפגועה לרצפה תוך כדי חזרה למצב ההתחלה. שמור על העקב במגע עם הרצפה לאורך כל התרגיל.

חלק 4 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ בברכיים וברגליים

1
נסו תרגיל שיעזור לכם לשלוט בברכיים. תרגיל זה משפר את השליטה בתנועות הברך להליכה. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- שכב על הצד שאינו מושפע כאשר הברך בתחתית כפופה ליציבות והזרוע הפגועה מונחת מלפנים לתמיכה.
- החל מהרגל המושפעת ישר, כופף את הברך המושפעת, והביא את העקב לכיוון הישבן. חזור למצב המיושר.
- התכופף ויישר את הברך תוך שמירה על הירך ישרה.
2
בצע תרגיל לפיתוח טכניקת הליכה טובה. זה משפר את העברת המשקל ואת השליטה בטכניקת הליכה נכונה. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- התחל בברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים צמודות זו לזו.
- הרם את הירכיים מהרצפה.
- סובבו לאט את הירכיים מצד לצד. חזרו למרכז והורידו את הירכיים לרצפה.
- נח למשך 30 שניות לפחות וחזור על התנועה.
3
שפר את שיווי המשקל שלך בתרגיל זה. זה משפר את שיווי המשקל, השליטה והזזת המשקל כדי להתכונן לפעילויות הליכה. ניתן לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום (פעם אחת בבוקר, אחר הצהריים ובזמן השינה).
- התחל במיקום עצמך על הידיים והברכיים. חלק את המשקל באופן שווה בשתי הידיים והרגליים.
- נענע את עצמך בכיוון אלכסוני, חזרה לכיוון העקב הימני. ואז, קדימה לכיוון יד שמאל.
- חזור על התנועה 10 פעמים. לאט לאט נדנדה ככל האפשר לכל כיוון.
- חזור למרכז.
- נענע עצמך בכיוון אלכסוני לכיוון יד ימין. לאט לאט לחזור הכי רחוק שאפשר לכל כיוון.

חלק 5 מתוך 6: טיפול בספסטיות

1
הבן כי חשוב לטפל בספסטיות לפני ביצוע תרגילי התאוששות. לפני ביצוע תרגילי התאוששות מוחית, מומלץ על ידי רופאים לטפל תחילה בסימפטומים של ספסטיות.
- ספסטיות גורמת להידוק השרירים, חוסר יכולת למתוח, כאבים או חדים, חריגה ביציבה ותנועה בלתי נשלטת. ספסטיות נגרמת בדרך כלל מפגיעה בחלק המוח (כתוצאה מאספקת דם מספקת) או מחוט השדרה השולט בתנועה מרצון.
- חלק הגוף הפגוע יכול להתחיל להחזיר לעצמו את הכוח הרגיל וטווח התנועה שלו אם התרופות הניתנות לחולה מקלות על הספסטיות.
2
קח baclofen (lioresal). תרופה זו פועלת על מערכת העצבים המרכזית. זה מרפה את השרירים על ידי הפחתת עוויתות שרירים, לחץ וכאב ומשפר את טווח התנועה.
- עבור מבוגרים, מינון התחזוקה של בקלופן הוא 40-80 מ"ג ליום בארבע מנות מחולקות.
3
שוחח עם הרופא שלך על טיזנידין הידרוכלוריד (zanaflex). תרופה זו חוסמת את הדחפים העצביים במוח הגורמים לספסטיות.
- יעילות התרופות נמשכת לתקופה קצרה בלבד, ולכן מומלץ להשתמש בה רק כאשר יש צורך בהקלת אי נוחות קיצונית או כאשר יש צורך להשלים פעילויות מסוימות.
- המינון ההתחלתי האידיאלי הוא 4 מ"ג כל 6 עד 8 שעות. מינון התחזוקה הוא 8 מ"ג כל 6 עד 8 שעות (drugs.com).
4
שקול ליטול בנזודיאזפינים (ואליום וקלונופין). תרופה זו פועלת על מערכת העצבים המרכזית, מרגיעה את השרירים ומקטינה את הספסטיות לתקופה קצרה.
- המינון דרך הפה משתנה מכיוון שבנזודיאזפינים מופיעים בשמות גנריים רבים. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מרשם מתאים.
5
נסה לקחת נתרן דנטרולן (דנטריום). תרופה זו חוסמת אותות שגורמים לשרירים להתכווץ ולהפחית את טונוס השרירים.
- המינון המומלץ נע בין 25 מ"ג למינון מקסימלי של 100 מ"ג שלוש פעמים ביום.
6
קבל הזרקת בוטולינום (בוטוקס). הזרקת בוטוקס מתחברת לקצות העצבים וחוסמת את שחרורם של מעברים כימיים המסמנים את המוח להפעיל כיווץ שרירים. זה מונע עווית בשרירים.
- המינון המרבי של בוטוקס הוא פחות מ -500 יחידות לביקור. בוטוקס ניתן באמצעות הזרקה ישירות לשרירים המושפעים.
7
שוחח עם הרופא שלך לגבי הזרקת פנול. פנול הורס את הולכת העצבים הגורמת לספסטיות. זה ניתן בהזרקה ישירות לשרירים המושפעים או לעמוד השדרה.
- המינון עשוי להשתנות בהתאם ליצרן. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מרשם מתאים.

קרא גם: כיצד לבצע בדיקת דם?

חלק 6 מתוך 6: הבנת היתרונות של פעילות גופנית

1
להבין שפעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם שלך. תרגילי התאוששות שבץ ממזערים את היווצרותם של קרישי דם על ידי שיפור זרימת הדם לחלקי הגוף השונים. זה גם מונע התרחשות של ניוון שרירים (מצב בו השרירים מתפרקים, נחלשים ויורדים בגודל).
- עבור חולי שבץ מוחי, ניוון שרירים הוא שכיח מכיוון שהאזור הפגוע אינו משמש לעתים קרובות מאוד ונשאר חסר תנועה לאורך זמן. חוסר פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי לניוון שרירים.
- תרגילים ותנועות שרירים מקדמים זרימת דם טובה וחלוקת חמצן לאזור הפגוע, ובכך מזרזים את תיקון הרקמה הפגועה.
2
דעו כי תרגילים יכולים לשפר את מסת השריר שלכם לאחר שעברתם שבץ מוחי. פעילות גופנית של חלק הגוף הפגוע באמצעות משיכה, דחיפה או הרמה מגרה את צמיחת השרירים ומגבירה את יעילותם.
- תרגיל קבוע בקרסול מגדיל את מספר המיופיברילים (סיבי השריר) בכל תא. סיבים אלה מהווים 20 עד 30 אחוזים מצמיחת השרירים.
- בגלל זרימת הדם המוגברת, סיבי השריר מסופקים עם יותר חמצן וחומרים מזינים המובילים לעלייה במסת השריר.
3

שים לב שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לפתח כוח שרירים. בגלל זרימת הדם המוגברת, השרירים מגדילים את מסתם כתוצאה מהחמצן הנוסף וחומרי המזון שהם מקבלים. עלייה במסת השריר מגבירה גם את כוח השרירים.
4

דעו כי תרגילים אלו יכולים לפתח את חוזק העצם שלכם. פעילות גופנית נושאת משקל גורמת להיווצרות רקמת עצם חדשה וזה מחזק את העצמות.
5
הבן כי פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את גמישותך וטווח התנועה שלך. כאשר אתה מתאמן, הרצועות והגידים (המורכבים מסיבי קולגן או חלבון אלסטי למחצה) נמתחים.
- מתיחה קבועה של הרצועות והגידים מסייעת בשמירה על גמישות המפרקים. אובדן גמישות מקטין את טווח התנועה של המפרקים.
- משמעות הדבר היא כי היקף וסוג התנועה מצטמצמים. חוסר יכולת להזיז באופן מלא את המפרקים מגביל את פעילויות החיים היומיומיות וגורם לשרירים ולעצמות שלך לאבד מסה וכוח.

חלק 2 מתוך 6: תרגילי התאוששות משבץ למרפקים, לידיים ולפרקי כף היד.

טיפים

אם עליכם לשפר את יכולתכם ללכת לאחר אירוע מוחי, תוכלו לקבל עצות נוספות לגבי הליכה לאחר אירוע מוחי.
אירוע מוחי עלול להוביל לפגיעה מוחית. שבץ מוחי מתרחש כאשר נוצר קריש דם בעורק המוח. קריש הדם יכול לעכב או לנתק את זרימת דם במוח להשפיע על התפקוד שלה. התניידות בבטחה ובקלות עשויה להיות קשה אם יש לך שבץ מוחי. כמה ניצולי שבץ חווים בעיות בהסתובבות. הם חווים בעיות החל משיתוק של הידיים או הרגליים ועד בעיות איזון. כתוצאה מכך, הערכה של 40 אחוזים מהניסיון לניצולי שבץ מוחי נופלת בתוך שנה, על פי האגודה הלאומית לשבץ מוחי. שיקום וטיפול נכון עשויים לשפר את שיווי המשקל שלהם ואת יכולת התנועה שלהם.

איך עושים תרגילי התאוששות משבץ מוחי?

צעדים