כיצד למנוע שבץ מוחי?
כדי למנוע אירוע מוחי, יש לאכול תזונה בריאה המורכבת מפירות, ירקות ודגנים מלאים, תוך הגבלת צריכת השומן והמלח. יש לבצע פעילות גופנית הכוללת פעילות מתונה כמו הליכה, כמו גם פעילות אינטנסיבית כמו הקפות שחייה או ריצה קלה. אם אתה מעשן או שותה עודף, נסה להפסיק, מכיוון שדברים אלה מגבירים את הסיכון לשבץ מוחי. מחלות מסוימות, כמו סוכרת ולחץ דם גבוה, מגבירות גם את הסבירות לחולי שבץ מוחי, לכן שוחח עם הרופא על ניהול זהיר של מצבים אלה. כדי ללמוד עוד ממחברנו לשירות חירום, כמו לזהות תסמינים שכיחים של שבץ מוחי, המשך לקרוא!
כדי למנוע אירוע מוחי, יש לאכול תזונה בריאה המורכבת מפירות, ירקות ודגנים מלאים, תוך הגבלת צריכת השומן והמלח.
אירוע מוחי מתרחש כאשר חלק מהמוח אינו מקבל מספיק דם. כאשר זה קורה התאים אינם מקבלים חמצן או חומרים מזינים והם מתים. הדרך הטובה ביותר למנוע אירוע מוחי היא לחיות באורח חיים בריא ולנהל כל מצב רפואי אחר שיש לך שעלול להגדיל את הסיכונים שלך. אם אתה או מישהו שאיתך חווים אירוע מוחי, התקשר מיד למגיבי החירום.
חלק 1 מתוך 2: הפחתת הסיכון לאורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה בריאה. תזונה בריאה תעזור לך להפחית את הסיכון להשמנת יתר, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת. כל אחד מהתנאים הללו מעלה את הסיכון לחלות בשבץ מוחי. כדי להפחית את הסיכונים לפתח תנאים אלה תוכלו:
- הפחית את צריכת המלח שלך. זה יפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. אתה יכול להפחית את צריכת המלח שלך על ידי לא לפזר מלח שולחן על האוכל שלך, לא להמליח פסטה או מי אורז, ולרכוש מזון משומר שאומר דל נתרן. בדוק את החומרים במזון מעובד. לרבים יש אחוז מלח גבוה.
- לאכול דיאטה דלת שומן. תזונה שומנית מגבירה את הסיכון לעורקים סתומים. אתה יכול לאכול בקלות פחות שומן על ידי בחירת בשרים רזים כמו עופות ודגים וגיזום השומן מבשר אדום. שתו חלב דל שומן או חלב דל שומן במקום חלב מלא. אכלו ביצים במשורה מכיוון שהן עשירות בכולסטרול. בדוק מאכלים שכותרתם "דיאטה" או דל שומן - הם יכולים להפתיע אותך עם תכולת נתרן ושומן!
- שלוט בצריכת הקלוריות שלך. אכילה של דיאטה עתירת קלוריות מציבה אותך בסיכון גבוה יותר לסוכרת ולהשמנת יתר, אלא אם כן אתה פעיל באופן פיזי במיוחד. הגבל את צריכת המאכלים הסוכרים שלך כמו סוכריות, עוגיות ומאפים. הסוכר המעובד מספק קלוריות ללא חומרי המזון שיגרמו לכם להרגיש שובע. זה יכול לגרום לך להיות נוטה לאכילת יתר.
- הגדל את הפירות, הירקות והדגנים המלאים שאתה אוכל. מזונות אלה הם בדרך כלל דלים בשומן ועשירים ברמת המזון. הם יספקו לך את האנרגיה שאתה צריך ללא עודף שומן וקלוריות.
- 2תרגיל. התעמל בדרך מצוינת להפחתת הסיכון לשבץ מוחי, סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ואיגוד השבץ הלאומי מציעים את ההמלצות הבאות:
- 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה. פעילות גופנית מתונה כוללת דברים כמו הליכה בכוח, רכיבה על אופניים או ביצוע אירובי מים. זה צריך להיות בנוסף ליומיים בשבוע של אימון משקולות.
- 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילויות אלה גורמות לך לעבוד קשה יותר מהפעילויות המתונות. דוגמאות כוללות ריצה, ריצה ריצה, הקפות שחייה ורכיבה על אופניים במעלה הגבעה. זה צריך להיות משולב עם אימון משקולות פעמיים בשבוע.
- בצע שלוש תקופות של 10 דקות של פעילות גופנית ביום אם אין לך זמן ליותר. זה עשוי לכלול הליכה לעבודה, הליכה בהפסקת הצהריים והליכה הביתה מהעבודה. התרגיל לא חייב להיעשות בו זמנית. תביא איתך חבר כדי שיהיה מהנה יותר.
תזונה בריאה תעזור לך להפחית את הסיכון להשמנת יתר, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת. - 3תפסיק לעשן. הסיכון למעשנים לשבץ מוחי גבוה כפליים מאלה של לא מעשנים. עישון מקדם קרישה, הופך את הדם לסמיך יותר ומקשה את העורקים. אם אתה מעשן ומתקשה להפסיק, ישנם משאבים רבים העומדים לרשותך. אתה יכול:
- שוחח עם הרופא שלך
- קבל תמיכה ממשפחה וחברים
- התקשר למוקד כאשר אתה חש בדחף לעשן
- הימנע ממקומות בהם אתה בדרך כלל מעשן
- שוחח עם יועץ
- נסה תרופות או טיפול בתחליפי ניקוטין
- עבור לטיפול מגורים
- 4שלוט בצריכת האלכוהול שלך. שתייה מוגזמת עלולה להעלות את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ. אם אתה שותה, הישאר בגבולות המומלצים:
- משקה אחד ליום לנשים ומשקה אחד לשני ליום לגברים.
- משקה הוא 12 גרם בירה, כוס יין (5 גרם), או גרם וחצי של משקאות חריפים.
הדרך הטובה ביותר למנוע אירוע מוחי היא לחיות באורח חיים בריא ולנהל כל מצב רפואי אחר שיש לך שעלול להגדיל את הסיכונים שלך. - 5נהל את כל המצבים הרפואיים שיש לך. מצבים רפואיים מסוימים מגבירים את הסיכון לחלות בשבץ מוחי. אם יש לך אחד מהתנאים האלה, שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בזה בצורה הטובה ביותר ולמזער את הסיכון לחלות בשבץ מוחי.
- לחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה נקרא גם יתר לחץ דם. זה גורם לך סיכוי גבוה פי 1 וחצי לשבץ. אם יש לך לחץ דם גבוה שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר לשלוט בזה. הרופא שלך עשוי להציע שינויים תזונתיים, פעילות גופנית או תרופות.
- פרפור פרוזדורים (AFIB). סוג זה של פעימות לב לא סדירות עשוי להופיע בקרב קשישים או עם אנשים הסובלים ממחלות לב, לחץ דם גבוה או סוכרת. בגלל פעימות הלב הלא סדירות, הדם שלך מתאגד בליבך. זה גורם לו להיות נוטה לקרישה. אם יש לך מצב זה, הרופא שלך עשוי להציע טיפול בתרופות נוגדות קרישה או גירוי חשמלי.
- כולסטרול גבוה ומשקעים בעורקים שלך (טרשת עורקים). כולסטרול הוא חומר דונגי ושומני בדם. אם יש לך יותר מדי זה יכול לסתום את העורקים שלך ולגרום להתקף לב או שבץ. אם יש לך כולסטרול גבוה, סביר להניח שהרופא שלך יציע לך להפחית אותו באמצעות שינויים תזונתיים, פעילות גופנית ואולי גם תרופות.
- סוכרת. ישנם שני סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 שבו גופך אינו מייצר מספיק אינסולין וסוג 2 כאשר גופך אינו מגיב כראוי לאינסולין שלך. אנשים הסובלים מסוכרת לעיתים קרובות סובלים גם מלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, פרפור פרוזדורים וקשיים בשליטה על משקלם. הרופא שלך עשוי להציע לך להפחית את הסיכון לשבץ מוחי על ידי ביצוע שינויים תזונתיים, נטילת תרופות, פעילות גופנית או נטילת אינסולין.
- מחלת עורק הראש. זה קורה כאשר עורקי הצוואר נעשים צרים יותר. מכיוון שכלי זה מספקים דם למוח שלך, הדבר גורם לך לפגיע יותר לחסימות ולשבץ מוחי. הרופא שלך כנראה יציע לבדוק את זה אם יש לך תסמינים של שבץ מוחי או גורמי סיכון משמעותיים.
חלק 2 מתוך 2: זיהוי הסימפטומים
- 1זהה את הסימפטומים של אירוע מוחי. אם אתה נמצא בסיכון לחלות בשבץ מוחי, היה מודע לתופעות. אם אתה חושב שאולי יש לך אירוע מוחי, התקשר מיד למגיבי החירום.
- קהות או חולשה בפנים, בזרוע או ברגל. זה עלול להתרחש בצד אחד בלבד.
- קושי לדבר או להבין דיבור.
- בלבול.
- בעיות ראייה. זה עלול להתרחש בשתי העיניים או רק באחת.
- קושי בהליכה, סחרחורת ואובדן תיאום.
- כאב ראש.
מחלות מסוימות, כמו סוכרת ולחץ דם גבוה, מגבירות גם את הסבירות לחולי שבץ מוחי, לכן שוחח עם הרופא על ניהול זהיר של מצבים אלה. - 2העריך מישהו שאתה נמצא איתו אם אתה חושב שהוא חווה שבץ מוחי. ראשי התיבות הם FAST. זה מייצג פנים, זרועות, דיבור וזמן. התקשר למגיבי חירום אם האדם לא עובר את ההערכה הבאה או אם אינך בטוח:
- פנים. הערך האם האדם מסוגל לחייך בשני צידי פניו. אם רק צד אחד מגיב, זהו סימפטום של אירוע מוחי. בקשו מהם להוציא את לשונם ולבדוק עיוותים גסים כמו משיכה לצד אחד, גמילה חמורה וחריגה וכו '. זה יכול להיות סימן לשבץ.
- נשק. אמור לאדם להרים את שתי הידיים. אם זרוע אחת מתחילה לשקוע, זה מרמז על שבץ מוחי.
- נאום. בקשו מהאדם לחזור על משפט פשוט. אם הם משמימים את דבריהם או נשמעים מוזרים, יתכן שהם סובלים משבץ מוחי.
- זמן. אם לאדם יש אחד מהתופעות הללו, הוא זקוק לסיוע רפואי מיידי. התקשרו לשירותי החירום.
- 3ספק מידע לרופא. חשוב שהאבחון יתבצע כמה שיותר מהר, כך שהטיפול יכול להתחיל מיד. ככל הנראה הרופא יבצע בדיקה, כולל בדיקת CT או MRI כדי לקבוע אם אירע שבץ מוחי. מידע אחר שיהיה שימושי עבור הרופא כולל:
- ההיסטוריה הרפואית של האדם
- תרופות שאדם נמצא בהן
- בדיוק מתי התחילו הסימפטומים
קרא גם: איך מורידים את לחץ הדם?
שאלות ותשובות
- האם שבץ מוחי תורשתי?כן, שבץ מוחי יכול להיגרם על ידי גנטיקה, אך זה תלוי גם בתזונה, בבריאות ובאורח החיים של האדם.
שאלות ללא מענה
- כמה מלח אוכל ליום?
תגובות (4)
- מאמר זה יעזור לי למנוע מחלות אלה.
- עזר לי בלימוד שלי.
- זה גרם לי להבין שאני צריך לשנות את הרגלי האכילה שלי.
- ככל שתלמד יותר, תוכל לעזור לחיים שלך לטובה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
