איך מגדילים קולגן?
אתה יכול להגדיל את הקולגן על ידי שילוב מזונות מרכזיים, חומרים מזינים ותוספי תזונה בתזונה היומית שלך. ירקות מצליבים, קטניות, סויה, פירות הדר, בשר, חלב, ביצים וירקות עליים כמו כרוב הם רק מזונות מעטים התומכים בייצור קולגן. זה יכול גם לעזור לקחת תוסף קולגן בכדור או בצורת אבקה כדי להגביר את הקולגן בגופך. לקבלת טיפים לטיפוח העור שיכולים להגביר את הקולגן ולשפר את מראה העור שלך, המשך לקרוא!
בעוד ייצור הקולגן יורד עם הגיל, ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור הקולגן בגופך במגוון דרכים.
קולגן הוא חלבון חשוב בעור וברקמות החיבור. בין פונקציותיו הרבות, הוא אחראי להענקת כוחו וגמישותו לעור. אובדן קולגן הוא גורם לקמטים. בעוד ייצור הקולגן יורד עם הגיל, ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור הקולגן בגופך במגוון דרכים. אחת הדרכים להגביר את קולגן גופך היא על ידי אכילת מזונות התומכים בייצור קולגן טבעי. מוצרי טיפוח המכילים נוגדי חמצון ורכיבים המעודדים קולגן עשויים להגביר את הקולגן בעורך, אך יש צורך במחקר נוסף. אתה יכול גם להגדיל קולגן על ידי נטילת תוסף.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת קולגן באמצעות דיאטה
- 1התמקדו בחומרים מזינים מרכזיים. חומרים מזינים מסוימים יכולים לעזור לגופכם לייצר יותר קולגן, לכן וודאו כי אתם כוללים איזון טוב של ויטמינים ומינרלים. כמה חומרים מזינים חיוניים לייצור קולגן כוללים:
- חומצות אמינו, כגון ממוצרי בעלי חיים כמו בשר, חלב וביצים.
- פרולין, כמו מג'לטין, גבינת קוטג ' ובשר בקר.
- אנתוציאנידינים, כמו מענבי תירס כחולים, חצילים ונקונקורד.
- ויטמין C, כגון מפירות הדרים, פלפלים ועגבניות.
- נחושת, כגון צדפות, כרוב ופטריות שיטאקי.
- ויטמין A, כגון מבטטות, גזר וירקות עלים כהים.
- 2הוסף ירקות מצליבים לתזונה שלך. ירקות מצליבים מכילים גופרית, החשובה לייצור קולגן. נסו לאכול בין שתיים לשלוש מנות של ירקות המכילים גופרית בכל יום, כמו קייל, ברוקולי או כרובית.
- 3לאכול קטניות. קטניות כמו שעועית ועדשים מכילות גם גופרית. הוסיפו כמה מנות קטניות לתזונה מדי שבוע. נסו לאכול שעועית ואורז לארוחת הערב או תבשיל עדשים לארוחת הצהריים. צריכת מזונות אלו יכולה לעזור לגופכם לייעל את ייצור הקולגן שלו.
- 4לאכול סויה. מוצרי סויה עשירים באיזופלבון יכולים להגדיל את ייצור הקולגן שלך. צריכת סויה יכולה להגדיל את כמות הקולגן בעור. זה יכול גם להגביר את גמישות העור. נסו מוצרי סויה כולל טמפה, טופו, חלב סויה וגבינת סויה.
זה יכול גם לעזור לקחת תוסף קולגן בכדור או בצורת אבקה כדי להגביר את הקולגן בגופך. - 5הוסף ביצים לתזונה שלך. ביצים הן מקור נהדר לקולגן. הם גם מספקים את השילוב הנכון של חומצות אמינו הדרושות לתמיכה בפיתוח ותחזוקת רקמת החיבור בגוף האדם. בישול יכול להפריע לקרומי הביצה, ולכן תוסף קולגן ביצה הוא הדרך הטובה ביותר ללכת. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל קולגן על ידי אכילת ביצים.
- 6שתו הרבה מים. חשוב שעור וגופך יישארו לחים אם אתה מנסה להגדיל את ייצור הקולגן שלך. שמירה על לחות תתמוך בייצור קולגן. כוון לשמונה כוסות 8 גרם לפחות או כשני ליטרים ליום.
- 7אכלו שפע של מזונות עשירים בוויטמין C. ויטמין C חשוב לייצור קולגן בגוף. הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין C היא על ידי אכילת מזונות עשירים במזין חשוב זה. אתה יכול לקבל את המינון היומי שלך של ויטמין C על ידי אכילת מזונות כמו תותים, תותים ופלפלים.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הקולגן באמצעות תוספי מזון
- 1קח תוסף קולגן יומי. תוספי קולגן עשויים לסייע בהגברת הקולגן בגופך. אתה יכול לבחור בתוסף שמגיע בצורת גלולה, או באבקה שאתה מערבב עם מים או להוסיף לשייק. הקפד לקחת את התוסף באופן קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוסף קולגן.
- 2שקול תוסף קולגן לדגים. קולגן מדגים יכול להיספג במהירות בגוף. מסיבה זו הוא נחשב לאחד המקורות הטובים ביותר לקולגן לבני אדם. חפש תוסף שכולל גם ויטמין C, שיעזור לספיגה.
- 3נסה תוסף קולגן מבוסס ביצה. אם אתה צמחוני, או אם אינך רוצה לצרוך תוסף קולגן העשוי מבעלי חיים, עליך לנסות חלופה על בסיס ביצה. תוספי מזון אלה עשויים מממברנות קליפת ביצה ויכולים לעזור לגופכם לבנות קולגן.
קרמים, קרמים וסרומים נוגדי חמצון המכילים ויטמין C עשויים להעלות את רמות הקולגן בעור. - 4קח תוסף קולגן בקר. תוספים אלה מיוצרים מעור, עצמות ושרירים של פרות. בחר בתוסף קולגן בקר שעשוי מפרות הניזונות מדשא. אם אפשר, לכו על תוסף שהוא גם אורגני.
- 5שקול תוסף ויטמין C. אמנם הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין C היא באמצעות מזונות עשירים בחומר מזין זה, אך ניתן גם לקחת תוסף. כוון לאחד שמבוסס על מזון ומכיל לפחות 75 מ"ג ויטמין C.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת הקולגן בעזרת טיפוח העור
- 1נסו עיסוי פנים. קבלת עיסוי פנים מקצועי, או מתן לעצמך נוחות בביתך, עשויים לעזור לעורר ייצור קולגן ולהגביר את זרימת הדם שלך. נסה לעסות את הפנים בעדינות בקצות האצבעות שלך, תוך שימוש בתנועות מעגליות עדינות כלפי מעלה. התחל בקו הלסת ולאט לאט עולה עד למצח.
- נסו לתת לעצמכם עיסוי פנים פעם בשבוע.
- 2שקול טיפול ברטינול. ויטמין A מקומי, המכונה גם רטינול, עשוי להגביר את הקולגן בעור. שוחח עם הרופא שלך על מרשם לרטינול מקומי. ניתן גם לרכוש טיפולי רטינול ללא מרשם, אך בקרמים ובתחליבים אלו יהיה ריכוז רטינול נמוך יותר.
- 3מרחו קרם נוגד חמצון ויטמין C. קרמים, קרמים וסרומים נוגדי חמצון המכילים ויטמין C עשויים להעלות את רמות הקולגן בעור. שוחח עם רופא העור שלך על האפשרויות הטובות ביותר לסוג ומרקם העור שלך. ניתן גם לרכוש מוצרי טיפוח ללא מרשם המכילים ויטמין C.
חשוב שעור וגופך יישארו לחים אם אתה מנסה להגדיל את ייצור הקולגן שלך. - 4לכו על מוצרי טיפוח המכילים פוליפפטידים. מריחת מוצרים על עורך המכילים פוליפפטידים עשויה לעורר את סינתזת הקולגן בעורך. נסה למרוח סרום פוליפפטיד חודר לפני קרם הלחות שלך, או קרם לחות המכיל פוליפפטידים.
- חפש פוליפפטיד מגרה קולגן כמו מטריקסיל ברשימת מרכיבי מוצרי טיפוח העור שלך.
- 5נסה לקלף את העור. פילינג העור שלך יכול לעזור גם להגביר את ייצור הקולגן. נסה להשתמש בתכשיר ניקוי פנים פילינג במקום הניקוי הרגיל שלך פעם בשבוע. אתה יכול גם להשתמש בשפשוף גוף פילינג פעם בשבוע.
- 6הגן על עצמך מפני דברים העלולים לרוקן קולגן. ישנם חומרים ופעילויות מסוימים העלולים לרוקן את הקולגן בעור. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מחומרים ופעילויות אלה. דברים שעשויים לרוקן קולגן כוללים:
- לעשן. הפסק לעשן אם אתה מעשן! עישון פוגע יותר מאשר רק בעור שלך.
- חשיפה לאור השמש. ללבוש תמיד קרם הגנה כאשר אתה מבלה בחוץ בשמש. חבישת כובע רחב שוליים יכולה גם לסייע בהגנה על העור בקרקפת ובפנים מפני השמש.
- חשיפה לזיהום. הימנע מיציאה החוצה בימים ערפיח נוספים. חשיפה לזיהום יכולה גם לרוקן את הקולגן בעור.
- צריכת סוכר גבוהה. הגבל את כמות הסוכר בתזונה שלך כדי להימנע מדלדול הקולגן בעור על ידי צריכת יותר מדי סוכר.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
