איך להירגע בזמן קבלת סוגריים חדשים או מהודקים?

קח נשימה עמוקה. לפני שהאורתודנט מתחיל, שאל אם אתה יכול להיות כמה דקות לבד בחדר כדי להרגיע את עצמך. בזמן שהאורתודנט נעלם, קח כמה דקות לנשום עמוק. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את העצבים.

• לעצום עיניים. נשמו פנימה דרך האף, וספרו עד ארבע בראש. עצרו את נשימתכם לארבע ספירות. נשמו החוצה דרך הפה, וספרו שוב לארבעה בראש. בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה, התמקד רק בנשימה שלך, ונסה לחסום את כל השאר. המשך לעשות את התרגיל כל עוד אתה זקוק.

נסה טכניקת הדמיה. לטכניקה זו, שמור על עיניים עצומות. נסה לדמיין שאתה במקום שליו. היכן שתבחר תלוי בך, מכיוון שזה משנה רק אם אתה מוצא אותו שליו. אתה יכול לבחור חוף ים או פסגת הר, למשל.

• נסו לחשוב על כל התחושות של אותו מקום. חשוב על מה היית שומע, ואיך זה ירגיש על העור שלך. איך היה מריח? לטעום כמו? חשוב מה תראה והוסף כמה שיותר פרטים. הישאר במקום כמה שיותר בזמן שאורתודנט עובד עלייך.

קח איתך מישהו. אם אתה ממש עצבני, מישהו שאיתך אתה סומך יבוא איתך. עצם החזקת ידו של אותו אדם בזמן שרופא השיניים שלך עובד על הפלטה שלך יכול להרגיע אותך.

• הקפד לנקות את זה אצל האורתודנט שלך תחילה, מכיוון שלא כל אורתודנט אוהב להחזיר אנשים נוספים לחדרי הבחינות.

קבל את החרדה שלך. אם אתה ממשיך להגביר את החרדה שלך, אתה הופך אותה למפלצת משלה. חרדה היא רגש, ממש כמו עצב או כעס. קבל שמה שאתה מרגיש בסדר, ושהוא יעבור בקרוב.

תהיה מציאותי. אני מקווה שדיברת עם האורתודנט שלך על מה שיקרה. שאל את עצמך עכשיו ממה אתה מודאג. האם זה מציאותי? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? נסה להמציא פתרונות לדאגותיך הריאליסטיות ולדבר בעצמך מתוך דאגות לא מציאותיות. לדוגמא, ייתכן שיש לך קצת כאב לזמן מה, וזה דאגה מציאותית, אך האורתודנט שלך ינסה למזער אותו. אם משהו נראה מחוץ לתחום האפשרות, אמור לעצמך שהוא לא מציאותי, ולא תדאג לגביו.

תגיד לאורתודנט שיש לך חרדה. זה בסדר להתוודות שיש לך קצת חרדה מעבודות שיניים. כל רופא שיניים ואורתודונט נתקל בזה בעבר מכיוון שמדובר בחרדה נפוצה. אם אתה אומר לאורתודנט שלך את הפחדים שלך, היא יכולה לנקוט בצעדים שיעזרו לך להרגיש בנוח.

דון בדאגה הספציפית שלך. אם יש לך דאגה ספציפית, זה בסדר גמור לבקר במשרד לפני כן כדי לדבר עם האורתודנט או הצוות מבעוד מועד. העלה את השאלה הספציפית שלך, ושאל כיצד האורטודנט יכול לטפל בה.

• למשל, אם יש לך רפלקס חזק של השמדה, שאל כיצד האורתודנט יכול לעזור.