כיצד לשרוד עם CFS ME?
אם אינך יכול לקום, חשוב שיהיה לך מים בהישג יד, לכן הקפד לתכנן מראש.
אנצפלומיאליטיס מיאלגית ותסמונת עייפות כרונית (ME / CFS) היא מחלה קשה המביאה לנכות. אנשים רבים הסובלים ממחלה זו חיים לבדם, ומתקשים לענות על צרכיהם הבסיסיים. מאמר זה מנסה להשתמש בחוכמת הניסיון כדי להקל עליכם במציאת דרכים לאכול, לשתות ולשמור על ההיגיינה שלכם כאשר אינכם יכולים לקום במיטה בצורה מהימנה. לצורך שמירה על הבריאות הרגשית שלך, חשוב גם לנסות להסיח את דעתך מהכאב המייסר ולהשתמש בתכנון קדימה כדי להפיק את המרב מהאנרגיה שלך.
חלק 1 מתוך 4: מיון דרישות המזון והשתייה שלך
- 1תכננו את הארוחות מבעוד מועד. וודאו שיש לכם חלבון בהישג יד, וגזרו כמה שיותר שלבי הכנה כדי להנגיש אותו בקלות. לדוגמא, אתה יכול להיות רגיל לקנות חזה עוף ולבשל אותם בעצמך, אבל זה יכול להיות שימוש טוב יותר באנרגיה לקנות עוף רוטיסרי.
- 2הקפיאו מנות של ארוחות למועד מאוחר יותר. שמרו על ארוחות קפואות בהישג יד, כמו גם על חטיפי חלבון. הרבה יותר קל לחמם ירקות קפואים במקום להתמודד עם ירקות טריים, ועדיין תקבלו מהם הרבה חומרים מזינים טובים.
- 3שמור על סחורה של מזונות אנרגיה קלים לאכילה. אם היכולת שלך להסתובב בבית באה והולכת, שמור בקרבתך דברים כמו חטיפי חלבון ומטלטלים.
- 4קבל עזרה מאחרים בעת צרה. אם סוג זה של תכנון מראש הוא עבודה רבה מדי עבורך, שקול תוכנית המסוגלת להעביר לך ארוחות על בסיס יומי. הם גם יבצעו צ'ק-אין אצלכם, וידאגו שאתם לא תקועים על הרצפה. להחמצת ארוחה עשויות להיות השלכות הרות אסון על בריאותכם הכללית, שככל הנראה כבר שברירית מאוד.
- 5שמור בקבוקי מים בכל מקום. שמור תיק בכל חדר. בקבוקי מים טובים יותר מכוסות, מכיוון שאינכם צריכים לדאוג לשמור עליהם זקופים. אם אינך יכול לקום, חשוב שיהיה לך מים בהישג יד, לכן הקפד לתכנן מראש.
- שקול להוסיף תערובת אלקטרוליטים, מכיוון שאנשים רבים הסובלים ממחלה זו חווים סובלנות אורטוסטטית או לחץ דם אורטוסטטי ביציבה. [ציטוט נדרש] האלקטרוליטים יכולים לעזור לשמור על לחץ הדם שלך יציב, ולהקל על חלק מהתופעות הללו.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בעצמך
- 1מצא קיצורי דרך להיגיינה כדי להקל על החיים. היגיינה יכולה להיות קשה לתחזוקה. סביר להניח שאתה מתקשה להשיג אוכל לעצמך, כך שההיגיינה עשויה שלא להרגיש חשובה במיוחד. דאגו לצרכי ההיגיינה שלכם כשאתם בתנופה של המחזור. כדי לעזור לעצמך, נסה כמה מההצעות הבאות:
- שקול לקצץ את שיערך כדי לחסוך צרות. אם יש לך שיער ארוך שלא תוכל לצחצח לכמה ימים, ייקח כמות אנרגטית אדירה כדי להסיר את כל הסבך.
- שמור מברשת שיניים בקרבת מקום, עם קערה אם אינך יכול להגיע לכיור.
- זה חכם שיש חוט דנטלי במקום שבו אתה אוכל בדרך כלל, מכיוון שיש דברים בשיניים יכול לתרום מאוד לכאבי ראש.
- שקול לקבל אגן מתנפח לשטיפת שיער. אתה יכול להיות בעל שיער נקי גם אם אינך יכול לעזוב את המיטה! אחרת, שמפו יבש עשוי להיות אפשרות טובה.
- מגבונים לחים עשויים לעזור גם אם אינכם יכולים להיכנס למקלחת.
- 2שקול להשיג מטפל. אם יתמזל מזלך שיש לך מטפל או מטפל, יתכן שתהיה לך אפשרות טובה יותר. תן לאדם זה לדעת לאילו צרכים ספציפיים תרצה לטפל ונסח יחד תוכנית שתאפשר לזה לקרות באופן שישמור על כבודך, ממזער את הכאב ועוזר לך להרגיש טוב יותר.
הם גם יבצעו צ'ק-אין בך, וידאגו שאתה לא תקוע על הרצפה.
חלק 3 מתוך 4: טיפול במרחב המגורים שלך
- 1נסה גישה מינימליסטית. כדי לשמור על מקום מגורים נקי יחסית, נסו לא לעשות יותר מדי בלגנים. זו אסטרטגיה טובה, מכיוון שהעברת דברים דורשת אנרגיה פעמיים: פעם אחת כדי להזיז אותם, ושוב להחזיר אותם.
- שקול לצלות על מנת שלא יהיו לך כלים או דלפקים מלוכלכים. השתמש גם בנייר קלף, כך שהדלפק שלך יישאר נקי. לחלופין, בצעו ארוחה בסיר אחד, כך שרק סיר אחד יתלכלך ויהיה אפשר להשרות עד למחרת.
- ניתן לרכוש כמה פריטים שיעשו עבורך ניקיון, כמו שואבים רובוטיים ומגבים. אם אינך יכול להרשות לעצמך כאלה, מצא מישהו שאתה מכיר שבבעלותו אחד ושאל אותו אם ניתן לשאול אותו מדי פעם.
- 2קבל עזרה ברחבי הבית. לאנשים רבים יש מנקה לביתם, כדי לפנות זמן לעשות דברים אחרים. יתר על כן, זה תקן לקבל עזרה בכל פעם שאתה פצוע או חולה, כך שאם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, אל תרגיש אשמה על השימוש בעזרה כזו.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך עזרה ביתית, שאל את בני המשפחה והחברים אם הם מוכנים לתת שעה-שעתיים עזרה לכאן או לכאן. עם קבוצה של אנשים שעוברים למטלות דיסקרטיות ברחבי הבית, אתה יכול לעשות הרבה מבלי להרגיש כאילו אתה מצפה ליותר מדי ממישהו.
קרא גם: איך מכינים מטהרי אוויר צמחיים?
חלק 4 מתוך 4: להסיח את דעתך מהכאב
- 1מצא דרכים להסיח את דעתך מהכאב. מצא דברים לעשות שאינם דורשים הרבה אנרגיה, אך העסיק את דעתך ועזור לך להתמקד במשהו מעבר לכאב.
- אם אתה יכול לקרוא, קרא. הירשם לתכנית הביתית של הספרייה שלך, או קרא ספרים אלקטרוניים כדי לחסוך באנרגיה של עזיבת הבית.
- אם אתה יכול לראות סרטים, תעשה!
- אם אתה יכול לשחק משחקים במכשיר דיגיטלי, זה יכול להיות מקור להרגעה בעצמך. עם זאת, היזהר מאוד לא לשחק יותר מדי זמן או לשבת במצב מביך, מכיוון שהשרירים שלך יתחילו להיפגע.
- אם יש לך חיית מחמד שמוכנה להישאר איתך, ליטף את חיית המחמד ושוחח איתה. אם אתה עומד בזה, צחצח את פרוות חיית המחמד. בילוי עם חיית מחמד יכול להיות תרגיל שליו ומרומם.
- אנשים צופים. אם יש לך חדר עם נוף, צפה במה שאנשים עושים בחוץ; זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר לאנשים תוך כדי התבוננות באשר הם מתרחשים.
- השתמש בריחות בחדר שלך שנראים לך נעימים. זה יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר מאושר מהריח המעופש של החדר שלך. הקפד לפתוח את החלון כדי להכניס אוויר צח מתי שאתה יכול. אם קשה לעשות זאת, מישהו צריך לתקן את החלון כדי להקל על הפתיחה.
- 2לעשות את מה שעושה אותך מאושר. עשו כל שביכולתכם כדי להסיר את דעתכם מהסבל. אם זה עובד בשבילך, זה מתאים.
זו אסטרטגיה טובה, מכיוון שהעברת דברים דורשת אנרגיה פעמיים: פעם אחת כדי להזיז אותם, ושוב להחזיר אותם.
- ישנם מכשירים רבים לחיסכון בעבודה שאולי אפילו לא ידעתם עליהם. אם יש בעיות מגורים ביתיות ספציפיות, צורכות אנרגיה או בעיות יומיומיות רלוונטיות אחרות שאתה מוצא את עצמך כל הזמן נגדן, עשה מחקר מקוון לפתרונות אפשריים אלה כאשר אתה מרגיש בסדר. אם יש לך חבר מוכן ותומך, אח, בן זוג או אדם אחר שיכול לעשות את המחקר הזה עבורך, הם עשויים למצוא את זה אתגר גדול לפתור בשמך - אף פעם לא כואב לשאול ואנשים מועילים רבים אוהבים לפתור בעיות.
אם היכולת שלך להסתובב בבית באה והולכת, שמור בקרבתך דברים כמו חטיפי חלבון ומטלטלים.
- תמיד יהיו אנשים שמלגלגים על המחלה שלך. אנשים כאלה הם לרוב לבניים ולבבים ואין להם מושג איך זה לחוש כאב עמוק ומתמיד, מתיש להפליא. חוסר החמלה שלהם אינו גורם להכות את עצמך - תבין שהם חסרי אדיבות וחסרי מחשבה ואין צורך לקחת על עצמם את הגישה או את חוסר הלב שלהם. עם הזמן אנשים כאלה אולי ילמדו להבין יותר, אך בינתיים אל תיקחו את יחסם ללב.
- אספקת מזונות מבושלים / נאכלים בקלות
- מוצרי היגיינה המקלים על ניקיון
- מטפל או מטפל במידת האפשר
- מנקה בתים, אם אפשר
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
