כיצד להתמודד עם כאבי תופת?
אם לא ראית רופא לגבי הכאבים שלך והכאב שלך היה מתמשך, יש צורך בטיפול רפואי.
טיפול בכאב חמור עלול להיות מעיק וקשה. לפעמים כאב יכול לקרות פתאום ובאופן בלתי צפוי, ולעיתים הכאב נובע ממצב או מחלה קיימים. כך או כך, ישנן דרכים לעזור לך להתמודד עם כאבים עזים ומרתיעים. הישאר ממוקד בשליטה על כאביך ומצא את הטכניקות המתאימות לך ביותר.
חלק 1 מתוך 3: ניהול כאב שמופיע פתאום
- 1הישאר רגוע. חווית כאב היא מלחיצה, במיוחד אם מקור הכאב אינו ידוע. תחושת חרדה, פאניקה ופחד עשויה להחמיר את הכאב. נשימה רדודה יכולה להוביל לאוורור אוורור, לפגוע ביכולת הכנסת חמצן לדם ולהוביל לכאב רב יותר, כמו כאבי חזה ושרירים.
- נסו לא להתמקד בכאב. מיקוד המחשבות והאנרגיה שלך בכאב שאתה מרגיש יכול להחמיר אותו. נסו להירגע ולהתמקד בדברים אחרים. לדוגמא, חשוב על הצעדים הבאים שעליך לנקוט בכדי לטפל בבעיה הגורמת לכאב.
- 2שלוט בנשימה שלך. נשמו נשימות איטיות ועמוקות המגיעות מהבטן או מהסרעפת, בניגוד לנשימה רדודה מהחזה. זה עוזר לשפר את זרימת החמצן בדם שלך, ועוזר להרגיע את עוצמת הכאב.
- ידוע כי טכניקות נשימה מבוקרות יעילות בניהול כאבים עזים. נעשה שימוש בטכניקות נשימה במשך שנים רבות בכדי לסייע בשליטה על כאבי הלידה.
- 3קח עמדה נוחה ונסה להירגע. ניתן להפחית כאבים על ידי ישיבה במצב זקוף וישר, או אולי על ידי שכיבה. מצא עמדה המסייעת להפחתת הכאב כך שתתמקד באיתור הגורם לכאב.
- 4זהה את מקור הכאב. כאב פתאומי, המכונה כאב חריף, הוא בדרך כלל תמרור אזהרה. הכאב אומר לך לשים לב. כמה סיבות שכיחות לכאב חריף כוללות עצמות שבורות, נקעים או זנים, שריטות וחתכים קלים או צירעות עמוקות יותר, התכווצויות שרירים, כוויות או שן שבורה.
- כאב חריף נחשב כמסווג ככאב nociceptive. הכאב מדריכה על ציפורן או נגיעה בכיריים חמות נופל בקטגוריה של כאב נוזיספטיבי.
- 5אל תתעלם מכאב פתאומי, כואב. במקרים מסוימים, הופעה פתאומית של כאב חמור עשויה להיות האזהרה היחידה שאתה מקבל שמשהו נורא לא בסדר. לדוגמא, כאבי בטן פתאומיים עלולים להצביע על נספח קרוע, דלקת הצפק או ציסטה שחלתית. התעלמות מכאב פתאומי עלולה להוביל לתוצאות חמורות, ולעיתים מסכנות חיים, אם מתעלמים מהצורך בטיפול רפואי מהיר.
- 6נקוט פעולה בכדי לשלוט בבעיה. לאחר שזיהית את הגורם לכאב, נקט בצעדים לתיקון הבעיה במידת האפשר. כאב חריף משתפר ויכול להיעלם לחלוטין ברגע שהסיבה לכאב נפתרה.
- פעולה לשליטה על גורם הכאב עשויה לכלול פנייה לטיפול רפואי. עבור פציעות חמורות או כאבים מתמשכים ולא מוסברים, אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לעזור בזיהוי הבעיה ולספק אפשרויות טיפול.
- מצבים הכרוכים בכאב חריף יכולים להימשך מספר דקות, או יכולים להתעכב מספר חודשים. כאב חריף שלא מסתדר יכול להפוך לכאב לטווח ארוך או כרוני.
כיצד אוכל להתמודד עם כאבים המופיעים במהלך פגישות פיזיותרפיה?
חלק 2 מתוך 3: שליטה בכאב כרוני
- 1קח אחריות על הכאב שלך. ניהול כאב דורש מחויבות ללמוד טכניקות חדשות ולתרגל את מה שלומדים.
- 2מדיטציה. מדיטציה היא דרך מוכחת וחזקה לטפל בבעיות בכאב. לימוד מדיטציה דורש הדרכה וגישה חיובית כדי לדבוק בזה. מחקרים מראים כי ניתן להפחית את עוצמת הכאב בין 11% ל -70%, ואת אי הנעימות הקשורה לכאב מ -20% ל -93%.
- 3תחשוב על אוכל. מחקרים הראו שהתמקדות במאכל מועדף יכולה לעזור בהורדת תחושות הכאב. התמקדות בשוקולד היא הפייבוריט הגדול.
- 4הרשו לעצמכם להיות מוסחים. כאב כרוני רוצה את תשומת לבך. התמקדות בדברים אחרים, כמו צפייה בסרט, ליהנות מפעילויות עם חברים ובני משפחה, קריאה או פתיחת תחביב חדש גורמת למחשבות שלך להתמקד במקום אחר. פשוט התמקדות בחלקי גוף אחרים מורידה גם את תשומת הלב המופנית אל תחושות הכאב.
- 5דמיין את הכאב שלך משתפר. נסה לדמיין איך הכאב שלך נראה, אולי דמיין מפרק דלקת מפרקים, עצב צבט בצווארך, או את העצם השבורה בכף הרגל. ואז דמיין, או דמיין, את האזור מרפא, או מתכווץ, או פחות מודלק.
- חלק מההדמיה כולל גם לאפשר לעצמך לברוח נפשית. צפו במוחכם למקום מרגיע ונינוח או חווית עבר אהובה.
- 6הישאר חיובי. קשה להתמודד עם כאב כרוני מכיוון שהוא תמיד איתך ויכול לאכול כל הזמן את הגישה החיובית שלך. לאפשר למחשבות שלך להיות שליליות, להתעכב על הכאב ולהגביר את תחושות התסכול שלך יכול להחמיר את הכאב. נסה להישאר חיובי ולהימנע מדמיון הגרוע ביותר.
- שקול לדבר עם יועץ או מטפל אם אתה מוצא את עצמך יורד לשלילה או נכנס לדיכאון בגלל הכאב הכרוני שלך.
- 7קבל הקלה במוצרים ללא מרשם. משככי כאבים קלים זמינים ללא מרשם. מוצרים כמו פרצטמול, איבופרופן, אספירין ואפילו כמה טלאים מקומיים יכולים לספק הקלה מסוימת.
- השתמש בזהירות במוצרי OTC. אל תחרוג מהמינון היומי המומלץ וקרא את התווית כדי לדעת על תופעות לוואי אפשריות מהשימוש בהן. בנוסף, אם יש לך תרופות נגד כאבים במרשם, יתכן והרופא שלך לא ירצה שתשלים עם מוצרי OTC בגלל תוספת סיכון לסיבוכים. התייעץ עם הרופא לפני הוספת תרופות OTC למשטר בקרת הכאב במרשם.
- 8חקר את מצבך. הבנת מידע נוסף על מצבך יכולה לעזור בבחירת הטכניקות המתאימות ביותר לצרכים שלך.
- לפעמים כאב כרוני יכול לכלול שינויים נוירופתיים, או נזק עצבי, שמקשים על הטיפול. ידיעה נוספת על מצבך יכולה לעזור בבחירת טכניקות שיכולות לספק הקלה מסוימת ולמנוע נזק נוסף.
כך או כך, ישנן דרכים לעזור לך להתמודד עם כאבים עזים ומרתיעים.
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הכאב שלך משתנה פתאום או מחמיר. טיפולים עשויים להיות זמינים כדי לסייע בניהול שינויים במצבך. טיפול בכאב צריך להיות מופנה תחילה לזיהוי וטיפול בגורם הבסיסי לפני הקלה בסימפטומים בלבד.
- אם לא ראית רופא לגבי הכאבים שלך והכאב שלך היה מתמשך, יש צורך בטיפול רפואי.
- 2קח תרופות נגד כאבים במרשם. תרופות נגד כאבים במרשם חזקות יותר ממוצרים ללא מרשם, והן זמינות בצורות אוראליות וכן במוצרים אקטואליים. מוצרים אלה מכילים לרוב חומרים מבוקרים שיכולים להיות ממכרים, כגון אופיאטים. ישנם מוצרים ללא מרשם אופיום, כגון חומרים אנטי דלקתיים וטרמדול.
- לרוב נקבעים תרופות נוגדות דיכאון ישנות יותר, הנקראות טריציקליות, כמה תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים כדי לסייע בניהול מצבי כאב כרוניים. גורמים אלה פועלים בדרכים שונות כדי לשלוט באותות הכאב הנשלחים אל המוח וממנו, ולהרפות רקמת שריר המקיפה את האזורים הכואבים.
- יש גם טלאים למרשם בלבד. חלקם מוחלים ישירות על האזור הכואב, אלה מכילים בדרך כלל חומרים פעילים כמו לידוקאין, וחלקם מוחלים בכל מקום המאפשר לספיגת התרופות לזרם הדם שלך, כמו טלאים המכילים פנטניל.
- 3שקול הליכים רפואיים. בנוסף לתרופות מרשם לכאב, קיימים הליכים רבים המיועדים לטיפול במצבים הכרוכים בכאב. פיזיותרפיה, חסימות עצבים, חומרי הרדמה מקומיים, דיקור סיני, גירוי חשמלי או אפילו ניתוח עשויים לשפר את כאבך.
- לעיתים נשלטים על תסמיני כאב כרוני באמצעות זריקות חסימות עצבים המתבצעות כאשפוז חוץ. יידע את הרופא שלך אם אתה אלרגי לצבע ניגודיות, המשמש בדרך כלל במהלך ההליכים.
- תלוי במקום ההזרקה, תופעות לוואי שכיחות כוללות קהות וכאב זמניים באזור מקום ההזרקה. פרוצדורות מסוימות עלולות לגרום לעפעפיים נפולות, לאף סתום זמני ולקושי זמני בבליעה.
- 4שאל את הרופא לגבי יחידת TENS. עבור סוגים מסוימים של כאב כרוני, גירוי העצבים באזור יכול לעזור להפחית תסמינים כואבים. יחידת TENS, או יחידת ממריץ אלקטרו-עצבי transcutaneous, משתמשת ברפידות קטנות הממוקמות ליד אזור הכאב. מכשיר זה נשלט ידנית על ידי המטופל.
- 5זיהוי שלטי האזהרה הספציפיים למצבך. כאב כרוני משפיע על אנשים בכל הגילאים, כולל כמעט כל חלק בגוף וכולל מאות מחלות. שמור על קשר עם הרופא שלך. פעל בהתאם לעצת הרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים.
האם זה נכון שאם אני מרגיש כאב ומחזיק ולוחץ את היד של מישהו אחר, זה מקטין את הכאב שאני מרגיש?
- לקלל. זה אולי נשמע מטורף, אבל כמה מחקרים הראו ששימוש במילים קללות יוצר תגובה רגשית שמורידה את המוקד מכאב שלך.
- שקול תוכנית אימונים הבטוחה למצבך, כגון יוגה או צ'יגונג.
- עצור כל טכניקה או פעילות גופנית אם הכאב שלך מחמיר.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך על הצגת משהו חדש בטיפול שלך.
קרא גם: איך להרדים שן?
שאלות ותשובות
- האם זה נכון שאם אני מרגיש כאב ומחזיק ולוחץ את היד של מישהו אחר, זה מקטין את הכאב שאני מרגיש?לא זה לא בהכרח נכון, אבל אם מישהו שם איתך יכול לספק תמיכה פסיכולוגית אם אתה חש בכאב כל כך נורא.
- ההורים שלי מתעללים ומסרבים לתת לי טיפול רפואי. אני צעיר ואני לא יכול לברוח לרופא. כיצד אוכל לקבל עזרה?ספר למישהו כמו אחות בבית הספר, יועצת הדרכה, מורה או מבוגר מהימן אחר. הם יפנו לשירותי מגן לילדים וידאגו שמורים עליכם בינתיים. אם האדם הראשון שאתה מספר אינו מסוגל או לא רוצה לעזור לך, אמור לאדם אחר. העזרה קיימת, אתה רק צריך לבקש אותה. אם אתה עצבני לדבר עם מישהו בבית הספר, ספר לחבר ובקש ממנו לספר להוריו.
- איך מטפלים בכאב כרוני?זה תלוי במקור הכאב. עליך לפנות לרופא כדי לברר האם ישנם טיפולים לסוג הכאב הכרוני שלך או לא.
- מה אני יכול לעשות לכאבי בטן איומים?זה תלוי, בדרך כלל ניתן לטפל בהתכווצויות או כאבים עמומים באמצעות חום ואיבופרופן. יש להעריך על ידי רופא כאב חד או קורע עם תסמינים רפואיים אחרים.
- איך אני יכול לעמוד בפני אדם רע שמציק לי ומקניט אותי?נסו להתעלם מהם הכי טוב שאפשר. אם זה לא עובד, ספר למישהו ונסה להקיף את עצמך בחברים ו / או בני משפחה שיכולים לעזור.
- מה עלי לעשות אם אינני יכול לדבר בגלל נזק?עליך לכתוב הערה, או לשלוח הודעת טקסט למישהו שאינך יכול לדבר, כדי שיוכלו לומר לרופא שזה מצב חירום.
- מה עלי לעשות אם אני פוגע בחלק בגופי והוא כואב מזה זמן רב?אתה צריך לפנות לרופא שלך. מרבית הפציעות הקלות ישתפרו עם מנוחה וזמן. אם הכאב לא נרגע, זה יכול להיות סימן לפציעה חמורה יותר.
- כיצד אוכל להפסיק לדאוג לשבור את סוגר הסוגרים?סוגריים קשים ונועדו לעבור אכילה והברשה. פשוט התמקדו בעשייה מה שאתם אוהבים ולא בסוגרים. כדאי גם להעיף מבט במאמר המדריך הזה בנושא טיפול בפלטה.
- האם אוכל לרוץ מהר כשיש לי דלקת התוספתן?לא. הייתה לי דלקת התוספתן וסבלתי מכאבים משתקים. אם אתה מאמין שיש לך דלקת התוספתן, אתה צריך להיות בבית חולים, לא לנסות לרוץ לאנשהו.
- יש לי כאבים נוראיים בירך כמעט שלושה חודשים, אבל לאמא שלי אין זמן לקחת אותי לרופא. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות לקחת אוטובוס, מונית או שירות רכב (כמו אובר) לרופא. אתה יכול גם לנסות להסביר לאמיך את חומרת הכאב שלך כדי שתוכל להתייחס אליו יותר ברצינות.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להתמודד עם כאבים המופיעים במהלך פגישות פיזיותרפיה?
- איך אני יכול להתמודד עם כאבים בזרוע שאני מקבל כשאני צריך להשאיר אותו פרקי זמן ארוכים?
- מה אני יכול לעשות לכאבי גוף איומים פתאומיים שיכולים להימשך שעות ומונעים מנוחה או חשיבה נכונה?
- האם יש דרך להתמודד עם כאבים חזקים וקצרים, כמו שיש לך לאחר הניתוח? האם יש איזושהי דרך "לכבות אותו" או להפוך אותו לנסבל יותר לזמן מה?
תגובות (2)
- לאחרונה אובחנתי כחולה TN. ראיתי את רופא השיניים, מנתחי הפה, שלושה אף אוזן גרון, רופא משפחה ונוירוכירורג שלי. אני חוקר כדי לעזור לעצמי ולדעת יותר על מחלה זו. מאמר מועיל ביותר. תודה.
- זה עוזר לי בפרויקט המדעי שלי, תודה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
