איך לזהות עייפות כרונית?
תסמינים של תסמונת עייפות כרונית (CFS) כוללים: אתה מרגיש עייף יותר מ 24 שעות לאחר מאמץ.
זה יכול להיות קל לפטור עייפות. בעוד שכולם עייפים לפעמים, חשוב להבין מתי זה הופך להיות מצב כרוני. עייפות היא סימפטום של מצבים רבים - מדיכאון למחלת ליים ועד ליקויים תזונתיים - לכן חשוב שתדבר עם הרופא שלך על מצבים בסיסיים פוטנציאליים לעייפות שלך. מצד שני, אם אתה מרגיש עייף מדי יום במשך תקופה ארוכה, מצא את עצמך מותש לאחר מאמץ גופני, ואינך מרגיש טוב יותר, או שהוא מחמיר, ייתכן שתסמונת עייפות כרונית (CFS).
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים גופניים
- 1עקוב אחר הרגשתך. תסמינים לעייפות כרונית לעיתים קרובות באים והולכים. כאשר יש לך מספר מהתסמינים הבאים במשך תקופה ממושכת, כגון יותר משישה חודשים, ונראה שהם מחמירים, עליך להעריך על ידי רופא. תסמינים של תסמונת עייפות כרונית (CFS) כוללים:
- אתה מרגיש עייף יותר מ 24 שעות לאחר מאמץ. שימו לב אם אתם עייפים יתר על המידה לפרקי זמן ארוכים לאחר שהתאמנתם בפעילות גופנית או נפשית אינטנסיבית. זהו סימפטום חשוב שיש לשים לב אליו, מכיוון שרוב הזמן, פעילות גופנית אמורה להשאיר אותך מרץ, לא עייף.
- אתה מרגיש שלא רענן אחרי השינה. שינה אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר השינה או סובל מנדודי שינה, ייתכן שאתה סובל מ- CFS.
- חסר לך זיכרון לטווח קצר. אתה יכול בקלות למקם דברים או לשכוח את מה שמישהו אמר לך זה עתה. אתה עלול לחוות בלבול כללי או להתקשות להתרכז.
- אתם סובלים מכאבי שרירים. אתה עלול לחוות כאב או חולשת שרירים שלא בגלל מאמץ.
- אתה חווה כאבי מפרקים. המפרקים שלך עלולים להיפגע למרות שאין לך נפיחות או אדמומיות.
- יש לך כאבי ראש קלים עד חמורים. כאבי ראש אלה נבדלים מאלה שהיו לך בעבר ואינך יכול למצוא סיבה לכך.
- אתה מרגיש בלוטות לימפה מוגדלות בצווארך או בבית השחי. בלוטות נפוחות פירושן שגופך נלחם במחלות או בזיהום.
- יש לך כאב גרון. הגרון שלך עלול להיות כואב, אך אינו קשור לתסמינים אחרים של צינון או שפעת.
- 2חשוב על סיבות אפשריות. העייפות הכרונית שלך עשויה להיות קשורה לשינויים באורח החיים שלך. שקול את השינויים האחרונים בחייך.
- אם היה לך לאחרונה זיהום ויראלי, זה עשוי להיות סימן ל- CFS. זיהומים נגיפיים יכולים להוות גורם לעייפות כרונית.
- בעיות במערכת החיסון עלולות לגרום גם לעייפות כרונית. זכור אם היו לך בעיות לאחרונה במערכת החיסונית שלך.
- לחץ דם נמוך נמצא לעיתים קרובות בחולי CFS. עקוב אחר לחץ הדם שלך כדי לראות אם הוא נופל בטווח הרגיל.
- 3שימו לב לכל כאב שאתם חשים. וודא שזה לא נובע מפציעה או מאמץ מוגזם, אלא מכאב יומיומי שאינו קשור לסיבות ספציפיות. אם אתה נתקל באחת מהדברים הבאים, יתכן שהם קשורים לעייפות כרונית:
- כאב בשרירים
- כאבי מפרקים ללא אדמומיות או נפיחות
- כאבי ראש
למרות שהפרעות אלה עלולות להוביל לעייפות, הן אינן תסמינים של עייפות כרונית. - 4קבע איך אתה ישן. כתוב כמה אתה ישן בכל לילה ובאיזו תדירות אתה מתעורר. אם אתה מגלה שאתה ישן טוב אך עדיין מרגיש מותש, אזי CFS עשוי להיות מאחורי העייפות שלך.
- תוכלו להוריד אפליקציות בסמארטפון שיעקבו אחר איכות השינה שלכם וניתחו אותה.
- בלילות מסוימים תישן טוב יותר מאחרים. הכירו כשאתם ישנים פחות עקב גורמים חיצוניים כמו עבודה או חובות אחרות בניגוד לבעיות בשנת שינה רגועה.
- דע כי סכומי השינה ישתנו. אתה עלול להיתקל בבעיות במשך שבועות ואז לישון טוב במשך תקופה ארוכה.
- עקוב אחר אם אתה מתעורר מוקדם מדי. אם אתה מתעורר שעות לפני השעון המעורר שלך באופן קבוע, כתוב כמה פעמים זה קורה.
- שימו לב לכל מקרה של נדודי שינה שיש לכם. גם אם זה רק לכמה שעות, רשמו בכל פעם שיש לכם בעיה משמעותית להירדם.
- זכרו אם אתם מתעוררים לעיתים קרובות במהלך הלילה. אם יש לך אחד, בקש מבן / בת הזוג שלך לציין אם אתה ישן בכושר.
- הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר. תן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לישון על ידי התלבשות בנוחות ושמור על אזור השינה שלך כהה וקריר.
- 5בדוק אם הפעילות הגופנית שלך מוגבלת. יתכן ששינית את הפעילויות הלא חיוניות שלך כדי לפצות על העייפות המוגברת שלך. בדוק עוד אם CFS הוא גורם אם הדבר נכון:
- צמצמת את כל הפעילויות החיצוניות האחרות מלבד העבודה. אינך נפגש עם חברים או בני משפחה אלא אם כן הדבר נחוץ לחלוטין.
- סופי השבוע שלך מושקעים בהתאוששות או במנוחה במשך השבוע. אינך יכול לדמיין שאתה עושה דבר בסופי שבוע מכיוון שאתה זקוק לזמן להתאושש ולהתכונן לעבודה.
- הפסקת את כל פעילויות הפנאי. יתכן שהפסקת את כל האתלטיקה בה אתה מעורב או כל קבוצה שהצטרפת אליה.
שיטה 2 מתוך 3: סקירת גורמי סיכון
- 1בדקו אם אתם מתקשים בפעילויות נפשיות. עקוב אחר כל הבעיות שיש לך בביצוע פעילויות יומיומיות שאתה רגיל לעשות בקלות. שימו לב אם:
- חווה בעיות ריכוז. שים לב אם אתה מתקשה להשלים משימות במסגרת זמן סבירה.
- חסר זיכרון לטווח קצר. לעתים קרובות אתה עלול לשכוח דברים שאנשים רק סיפרו לך או אירועים שקרו לאחרונה.
- לא יכול להתרכז או לשמור על תשומת הלב. יתכן שלא תוכל לשים לב למשך תקופה ארוכה מבלי לתאר את התכנון.
- מרגישים מוח מוחזר או מתקשים לארגן את חייכם. יתכן שתשכח פגישות או פגישות עם עמיתים או חברים.
- נאבק למצוא את המילה הנכונה או לשמור על זרם המחשבה שלך. שיחה כשמתבקשת ממנה עשויה להיות קשה עבורך.
- יש ראייה מטושטשת במהלך פעילויות יומיומיות. גם אם אתה מרכיב משקפיים או אנשי קשר, אתה מתקשה לראות בבירור ובמובהק.
- 2עקוב אחר גורמים חיצוניים. אם משהו השתנה לאחרונה בדפוסי הלחץ, השינה או הבריאות שלך, ייתכן שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם רופא.
- אם רמת הלחץ שלך עלתה, זה יכול לגרום לעייפות כרונית. חשוב על חיי היומיום שלך ואם משהו השתנה באופן מהותי.
- חשוב על כל הבעיות הבריאותיות האחרונות שהיו לך וכיצד הן עשויות לתרום לעייפות שלך.
- ערכו רשימת שאלות שתשאלו רופא אם תחליטו לקבוע פגישה. חשוב על שאלות שיש לשאול אותם וכן איזה מידע אתה צריך שיהיה לך כדי לענות על שאלותיך.
אם יש לך עייפות כרונית, אינך יכול לרפא אותה; עם זאת, אתה יכול לטפל בתסמינים במגוון דרכים. - 3שקול גורמי סיכון נוספים העלולים לגרום לך להיות רגישים לעייפות כרונית. סביר יותר כי CFS יתרחש בקבוצות ספציפיות של אנשים. אם אתה בקבוצות יעד אלה, שקול עייפות כרונית כאבחנה פוטנציאלית.
- עייפות כרונית יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים. זה השכיח ביותר בקרב אנשים בשנות ה -40 וה -50.
- נשים מאובחנות בדרך כלל עם עייפות כרונית יותר מגברים. זה יכול להיות בגלל שהם מדווחים על כך יותר מאשר לרכוש את זה יותר.
- אי יכולת לנהל לחץ יכולה להיות בעיה שתורמת לעייפות כרונית.
- 4העריך את איכות חייך. אם הרגשת אחרת, שינית את חיי החברה, היומיום, העבודה או הלימודים שלך בגלל שאתה עייף, זה עשוי להיות סימן לעייפות כרונית.
- שקול אם אתה מרגיש דיכאון לאחרונה מהרגיל. דיכאון יכול להיות בגלל תחושת עייפות וחוסר שינה.
- חשוב על חיי החברה שלך. שקול אם אתה יוצא פחות מבעבר כי אתה עייף מדי.
- התבונן אם שינית את אורח חייך בדרכים משמעותיות. חשוב על הדרכים שהתאמת את לוח הזמנים היומי שלך אם אתה מרגיש עייף.
- הבין אם חסר לך עבודה או לימודים לעתים קרובות יותר בגלל תחושות עייפות. היעדרות בעבודה או בבית הספר עלולה להתגבר עם עייפות כרונית.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם רופא
- 1דע את העובדות שלך. ודא שאתה מודע לעובדות החשובות ביותר לגבי CFS.
- עייפות כרונית אינה שכיחה במיוחד. ההערכה היא כי היא משפיעה על 836000-2,5 מיליון איש באירופה.
- עייפות כרונית מאובחנת פעמים רבות יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים.
- אין בדיקה לעייפות כרונית. ניתן לאבחן אותו באמצעות תסמינים או סימנים המתרחשים בו זמנית.
- אין תרופה לעייפות כרונית; עם זאת, ניתן לטפל ולהפחית את הסימפטומים.
- למבוגרים יש תחזית בינונית עד גרועה לעייפות כרונית. לילדים יש פרוגנוזה טובה יותר או טובה יותר. בשני המקרים הטיפול בתסמינים חשוב.
- קיום אורח חיים בריא הוא העצה הטובה ביותר שניתנו על ידי רופאים לטיפול בעייפות כרונית.
- בקרב אנשים צעירים, הקבוצה השכיחה ביותר המאובחנת היא בני נוער.
- 2דע את הקשיים באבחון תסמונת עייפות כרונית (CFS). לרופאים קשה מאוד לאבחן CFS מכיוון שאין בדיקה והתסמינים משקפים מספר מחלות אחרות.
- דע את ההבדל בין CFS ו- ME (דלקת המוח האלרגית). CFS הוא המונח המועדף על רופאים, בעוד ME משמש את הסובלים מהמצב. בעיני רבים, עייפות נראית מדי יום מילה לתיאור התסמונת.
- תבין שאין בדיקה ל- CFS. הרופא לא יוכל לספק בדיקה פשוטה וקלה, לכן הקפידו על סבלנות.
- דע את הסימפטומים הנפוצים כמתואר לעיל. אם יש לך CFS, תחווה ארבעה מתוך שמונת הסימפטומים קרוב לאותו זמן.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקת גורמים פוטנציאליים אחרים לעייפות. מכיוון ש- CFS הוא נדיר יחסית, סביר יותר להניח שאתה סובל ממצב שונה, כולל בלוטת התריס, אנמיה, הפרעות שינה, תופעות לוואי של תרופות, זיהומים, חוסרים תזונתיים, פיברומיאלגיה, הפרעות אוטואימוניות, דיכאון וכן הלאה. רבים מהם ניתנים לטיפול יותר מאשר CFS.
- הבין כי CFS עובר מחזורי הפוגה והישנות. אתה עלול להרגיש טוב יותר לזמן מה ואז להרגיש הרבה יותר גרוע. אין תרופה, אך רק הסימפטומים ניתנים לניהול.
- הסימפטומים שלך עשויים להשתנות. תסמינים מסוימים יהיו בולטים מאחרים. בנוסף, חלקם עשויים להשתנות ולהפוך לבעיה פחות או יותר לאורך זמן.
- קיים שיעור אבחנות נמוך ל- CFS. רק כ -20% מהאנשים שיש להם את זה אובחנו.
- תסמונת עייפות כרונית לרוב אינה נלקחת ברצינות על ידי רופאים או על ידי חברים ובני משפחה. הקפד להיות עקבי ואיתן עם הרופא שלך לגבי חומרת הסימפטומים שלך.
זכור כי ישנם גורמים רבים ושונים לעייפות, וכי עייפות כרונית היא למעשה נדירה יחסית. - 3ספק לרופא את כל המידע הדרוש. ודא שהיא יכולה לקבל החלטה אבחנתית מושכלת לגבי העייפות הכרונית שלך.
- האם ההיסטוריה הרפואית שלך תהיה זמינה ומלאה. ספק לרופא כל מידע של רופאים אחרים וכן את התצפיות האחרונות שלך.
- גש לכל בדיקה גופנית או נפשית שהרופא מציע. בדיקות אלו יכולות לעזור בקביעת בעיות נוספות וכן בהסבר מלא על כל הסימפטומים שאתה חווה.
- היו מוכנים לתת דגימות דם או נוזלים. הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק את הדם שלך כדי לשלול מחלות נוספות.
- 4שקול הפרעות שינה. יתכן והרופא שלך ירצה לבדוק את הפרעות שינה מחוץ לעייפות כרונית. למרות שהפרעות אלה עלולות להוביל לעייפות, הן אינן תסמינים של עייפות כרונית.
- בדיקת דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה גורם לך להפסיק לנשום באופן זמני במהלך השינה. זה יכול לגרום לך להיות מנומנם ולהעלות את לחץ הדם שלך.
- בדיקה לתסמונת רגליים חסרות מנוחה. תסמונת רגליים חסרת מנוחה גורמת לך לרצות להזיז את הרגליים לאורך כל הלילה. אתה יכול להתקשות לשמור על לילה שינה עקבי.
- בדיקת נדודי שינה. נדודי שינה הם כאשר אתם מתקשים ליפול או להישאר ישנים. אם אתם סובלים מנדודי שינה, זה יכול גם לגרום לעייפות מכיוון שאינכם ישנים באופן קבוע ועקבי.
- 5הקפידו לבדוק מגוון מצבים מלבד עייפות כרונית. יתכן שאתה חווה בעיות נפשיות, בעיות בתרופות, פיברומיאלגיה, מונו, זאבת או מחלת ליים. אל תיכנס לרופא בנחישות לקבל אבחנה ספציפית של תסמונת עייפות כרונית.
- לעיתים קרובות דיכאון קשור לתסמינים דומים כמו עייפות כרונית.
- לתרופות שונות עלולות להיות תופעות לוואי המשפיעות על שינה, עייפות, זיכרון או כאבי שרירים ומפרקים. ודא שהרופא שלך מכיר את כל התרופות שלך.
- פיברומיאלגיה קשורה גם לכאב, קשיי זיכרון וקשיי שינה. בקש מהרופא שלך לבדוק גם עייפות כרונית.
- מונונוקלאוזיס יכול גם לגרום לעייפות ולעייפות לפרקי זמן ארוכים; עם זאת, בסופו של דבר זה נעלם, ולכן חשוב שהרופא שלך ישלול זאת.
- זאבת היא מחלה כרונית הפוגעת במערכת החיסונית שלך. זה יכול גם לגרום לרבים מאותם תסמינים כמו עייפות כרונית.
- מחלת ליים מועברת לבני אדם באמצעות עקיצת קרציות. זה די רציני, אז דאג לבדוק אם יש פריחות ועקיצות בגופך.
- 6ערכו תוכנית ניהול עם הרופא. אם יש לך עייפות כרונית, אינך יכול לרפא אותה; עם זאת, אתה יכול לטפל בתסמינים במגוון דרכים.
- אנשים הסובלים מעייפות כרונית עלולים להיות גם בדיכאון. מנות קטנות של תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור בניהול שינה וכאבים.
- כדורי שינה עשויים להיות שימושיים אם הימנעות מקפאין אינה עובדת. הם לפחות יעזרו לך לנוח קצת יותר טוב בלילה.
- פיזיותרפיה ופעילות גופנית מתונה עשויים לעזור לך לשפר את טווח התנועה שלך שסבל עקב עייפות כרונית. אל תגזימו. אתה לא רוצה להיות עייף ומותש עוד יותר למחרת.
- ייעוץ עשוי לעזור לך להשיג נקודת מבט אחרת על התסמונת שלך. נסה להרגיש שאתה יכול להשיג שליטה על חייך למרות שאתה חווה עייפות כרונית.
אם אתה נתקל באחת מהדברים הבאים, יתכן שהם קשורים לעייפות כרונית. - 7שנה את אורח החיים שלך. עקוב אחר תוכנית הניהול של הרופא שלך תוך כדי ניסיון לשינויים באורח החיים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- הפחיתו מתח. נסו להפחית את מספר הלחצים בחייכם. לקחת את זה יותר קל יכול לעזור לך להרגיש פחות עייף כל הזמן.
- בחן את הדיאטה שלך. יתכן שאינך מקבל מספיק חומרים מזינים מהאוכל שלך כדי לתפקד כראוי, ומשאיר אותך מרגיש עייף.
- שפר את הרגלי השינה שלך. אל תעשו שום דבר תובעני מדי לפני השינה.
- קצב בעצמך. האט את חייך. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת.
- 8בדוק את הרפואה האלטרנטיבית. רפואה אלטרנטיבית עשויה לעזור לך להירגע, דבר שיכול לעזור להקל על תסמינים מסוימים של עייפות כרונית.
- דיקור סיני משמש לעתים קרובות לשיכוך כאבים. זה עשוי לעזור בכאב בשרירים או בכאבי מפרקים.
- עיסוי יכול להיות שימושי להרגעת השרירים הכואבים שלך. נסו עיסוי המתמקד באזורים הבעייתיים שכואבים לרוב.
- יוגה יכולה גם לעזור לך למתוח את השרירים שלך ולהשיג גמישות. אל תנסה שום דבר מאומץ מדי מכיוון שאתה לא רוצה לעייף את עצמך עוד יותר.
- 9קבלו תמיכה רגשית. עייפות כרונית מתנקזת. ודא שאתה שומר על קשר עם יקיריך ומקבל עזרה מבחוץ כשאתה זקוק לה.
- שוחח עם יקירייך על העייפות הכרונית שלך. הם עשויים לעזור לך אם הניידות שלך מוגבלת. סמכו עליהם כאשר עייפות כרונית ממש לובשת אתכם.
- בדוק ייעוץ פסיכולוגי. ייעוץ יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם ההשפעות הפסיכולוגיות של עייפות כרונית. נסו לקבל נקודת מבט חיצונית.
- מצא קבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה של אנשים הסובלים מעייפות כרונית יכולה לעזור לך להתלונן לגבי התסמונת שלך. אתם יכולים לעזור אחד לשני בתקופות הכי קשות.
- זכור כי ישנם גורמים רבים ושונים לעייפות, וכי עייפות כרונית היא למעשה נדירה יחסית. היה פתוח להצעות אחרות של הרופא שלך, ונבדק אם קיימים מועמדים סבירים יותר לסיבת הסימפטומים שלך.
- ניהול מתח, שינה טובה, אכילה בריאה וחיים באורח חיים בריא - כל אלה יכולים לעזור בהפגת עייפות.
קרא גם: איך מכינים מטהרי אוויר צמחיים?
שאלות ותשובות
- האם עייפות כרונית עלולה להיגרם על ידי אנורקסיה?כן, אנורקסיה בהחלט עלולה לגרום לעייפות כרונית. עליך להתייעץ עם רופא כדי להיות בטוח וכדי לקבל טיפול.
תגובות (2)
- מאמר זה היה הטוב ביותר שקראתי עד כה! זה פירק את זה לסימפטומים שהיו לי, והסביר הכל בצורה מושלמת!
- אני אוהב מדריך! זה תמיד שם, ולפעמים משמש כחבר הגיבוי שלי אם אף אחד לא יכול לתת לי עצות. מאמר זה היה מועיל במיוחד, והערכתי את האישור שהוא "נבדק מומחה".
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
