כיצד ניתן להפחית את קוצר הראייה באופן טבעי?
מחקר אחד העלה כי תאורה פנימית מוגברת, במיוחד אור LED לבן-לבן, עלולה להפחית את קוצר הראייה.
קוצר ראייה, או קוצר ראייה, הוא מצב שכיח שגורם לאובייקטים רחוקים להופיע מחוץ למיקוד. דרך הפעולה הטובה ביותר לאנשים הסובלים מקוצר ראייה היא להרכיב משקפיים או עדשות מגע כפי שקבע רופא. ניסיון להתמקד בחפצים רחוקים ללא עדשות מתקנות יכול להחמיר את קוצר הראייה שלך במהירות. עם זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להאט או לעצור את התקדמות קוצר הראייה, כולל בילוי בחוץ, אכילת מזון בריא והפחתת משך הזמן שאתם מקדישים לקרוא או להסתכל על המסכים.
שיטה 1 מתוך 2: הרכבת משקפיים או עדשות מגע
- 1קבע פגישה עם רופא עיניים. רופא עיניים יכול לרשום לו עדשות מתקנות ו להציע הצעות על איך לשפר את הראייה שלך. שאל את הרופא לגבי כל חשש שיש לך בנוגע לטיפול, כמו גם כל הדרכים בהן תוכל לעזור בשימור הראייה שלך.
- הרופא שלך יכול להמליץ עבורך על סמך תצפיותיהם. ספר לרופא על הסימפטומים שלך (למשל טשטוש ראייה או כאבי ראש) על מנת לקבל את ההמלצות הטובות ביותר.
- 2מלא את המרשם והרכיב משקפיים או אנשי קשר כפי שהוצע. הרופא שלך ייתן לך מרשם המציין את חוזק העדשות שאתה צריך לקנות. אם אתה מעוניין בעדשות מגע, עליך לשאול על תהליך ההתאמה למגעים וכיצד להתמודד איתם באופן היגייני.
- מבוגרים צריכים ללכת לרופא עיניים אחת לשנתיים.
- אתה יכול לרכוש משקפיים או אנשי קשר מרוב הרופאים, אך בדרך כלל זול יותר לבקש עותק של המרשם שלך ולקנות משקפיים במקום אחר.
- 3הימנע מתת תיקון החזון שלך. יש אנשים שמבקשים מהרופאים שלהם לכתוב מרשם חלש יותר ממה שהם זקוקים בפועל, מה שמקנה להם ראייה 20/20. יש אנשים שמאמינים שזה גורם לעיניים לעבוד להסתגל לראייה מטושטשת יותר ולתיקון עצמי. עם זאת, הרוב המכריע של המחקרים המדעיים לא מגבים זאת. דאג למלא את המרשם בדיוק כפי שרופא הרושם כותב אותו.
- כמה מחקרים מצאו שתת-תיקון של קוצר ראייה החמיר את הראייה לאורך זמן.
כמה מחקרים מצאו שתת-תיקון של קוצר ראייה החמיר את הראייה לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1השקיעו זמן רב יותר בחוץ. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שבילוי רב יותר בחוץ כילד, נער או מבוגר צעיר יכול להפחית את קוצר הראייה במהלך חייך. חוקרים לא המליצו על פרק זמן מסוים, אך מציעים לצאת כל יום בחוץ כדי לשפר את הראייה.
- מחקרים אלה העלו כי פשוט בילוי בחוץ עושה את ההבדל. אתה לא צריך להתאמן וזה לא צריך להיות יום שמש כדי שהעיניים שלך ייהנו מזמן בחוץ.
- 2צמצם את משך הזמן שאתה מקדיש לקריאה או להסתכל על מסכים. מרחק קריאה קרוב של כ -20 סנטימטרים וזמני קריאה ממושכים של יותר מ 45 דקות עלולים לגרום למתח בעיניים ולהחמיר את קוצר הראייה. צאו להפסקות תכופות כדי להסתכל בחדר כשאתם קוראים או מסתכלים על מסכים.
- אף על פי שחלק מהרופאים ממליצים להסיר עדשות כאשר מתמקדים בחפצים מקרוב, רוב המחקרים מראים כי אין כל נזק ללבוש עדשות במשרה מלאה.
- 3התאם את הגדרות המסך של המחשב שלך. אופטימיזציה של הגדרות המסך של המחשב שלך כך שהן יהיו הנוחות ביותר לעיניים שלך יכולה לסייע במניעת מתיחת עיניים. הגדר את הרזולוציה על מסך המחשב שלך לאפשרות הגבוהה ביותר, והתאם את הגדרות הבהירות והניגודיות עד שהן נוחות לעינייך. נסה לשבת 20 ס"מ לפחות מהמסך.
- הבהירות של חדר יכולה לשנות את האופן שבו בהירות המסך משפיעה על העיניים שלך. התאם מחדש אם התאורה משתנה, או השתמש בהגדרת התאמה אוטומטית אם במחשב שלך יש.
ניסיון להתמקד בחפצים רחוקים ללא עדשות מתקנות יכול להחמיר את קוצר הראייה שלך במהירות. - 4הימנע מקריאה בחדרים מוארים. מחקר אחד העלה כי תאורה פנימית מוגברת, במיוחד אור LED לבן-לבן, עלולה להפחית את קוצר הראייה. יש צורך במחקר נוסף בתחום זה, אך לא יזיק לעשות עבודות פנים באזורים מוארים היטב.
- המחקר העלה במשך שנים רבות שילדים שבילו יותר מדי זמן בקריאה בחושך יפתחו קוצר ראייה. למרות שמחקרים עדכניים יותר מטילים ספק בקשר למתאם זה, קריאה או כתיבה בחושך עדיין עלולים לגרום למתח בעיניים.
- 5אכלו אוכל בריא המסייע בשמירת הראייה. תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולעזור בשימור הראייה. כמה מאכלים מוצעים כוללים דגים במים עמוקים, ירקות עלים, ביצים, גזר, פירות יער, הדרים, אגוזים ובשר בקר. התכוון לאכול לפחות מנה אחת של חומצות שומן אומגה 3, ויטמין A, ויטמין C וויטמין E מדי יום.
- שוחח עם רופא העיניים כיצד להשלים ויטמינים ומינרלים אם יש לך תזונה מוגבלת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
