כיצד למנוע קוצר ראייה?
מחקרים מסוימים הראו כי בילוי רב יותר בחוץ יכול לסייע בשמירה על הראייה ועשוי גם לסייע במניעת קוצר ראייה.
קוצר ראייה, או קוצר ראייה, מתרחשת כאשר אתה יכול לראות קרוב אליך, בדרך כלל בתוך מטרים ספורים, אך לא רחוק ממך. אתה יכול להיוולד בקוצר ראייה או לפתח אותו לאורך זמן, לעתים קרובות במהלך הילדות. הגורם המדויק לקוצר ראייה אינו ידוע, אך גורמי סיכון נפוצים כוללים הורה אחד או שניים בעלי קוצר ראייה, ועיסוק קבוע בפעילויות שמאמצות את העיניים (כמו להקדיש זמן רב לקריאה או להסתכל על מסך מחשב). אין דרך מובטחת למנוע קוצר ראייה, אך אתה יכול לבצע התאמות לאורח החיים שלך ולדיאטה שלך כדי לשמור על הראייה שלך ולעשות תרגילים להפחתת לחץ על העיניים שלך ולהגביר את חדות הראייה שלך. ניתן גם לשוחח עם אופטומטריסט בנושא בנושא הכוונה וייעוץ מקצועיים.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת אורח החיים והתזונה
- 1הימנע מקריאה באור נמוך. קריאה בתאורה נמוכה יכולה להכריח אתכם למתוח את העיניים, דבר שעלול להוביל לבעיות עיניים כמו קוצר ראייה. הקפד לקרוא ספרים, כתבי עת ופריטים מודפסים אחרים באזורים מוארים ומוארים היטב.
- אם אתה קורא תוכן בטלפון הסלולרי שלך, ודא שהמסך בהיר כדי שלא תצטרך למתוח את העיניים.
- 2חלקו את הזמן שאתם מקדישים להסתכל על מסכים. בהייה במסכי המחשב והטלוויזיה כל היום יכולה ללבוש את ראייתך. זה יכול לתרום לבעיות עיניים כמו קוצר ראייה. נסו לתאם הפסקות ביום בו אינכם בוהים במחשב או בטלוויזיה.
- לדוגמא, אם אתה עובד כל היום על מחשב, קבע הפסקות של 5 עד 10 דקות בכל שעה בהן אתה יוצא לטיול קצר או משוחח עם חבר כדי שלא תסתכל במסכים.
- מחקרים מסוימים הראו כי בילוי רב יותר בחוץ יכול לסייע בשמירה על הראייה ועשוי גם לסייע במניעת קוצר ראייה. השתמש בהפסקות מתוזמנות ביום שלך כדי לצאת לטיול או ריצה קצרה.
- 3קבל משקפי שמש מרשם מוקדם. אם אתה חושב שייתכן שתצטרך לבדוק את העיניים שלך בגלל בעיה בראייה שלך, עשה זאת מוקדם. קבלת משקפי שמש מרשם מוקדם, כמו למשל בילדות, יכולה לעזור לשמור על הראייה שלך ולהבטיח שהיא לא תחמיר. זה יכול גם לעזור למנוע ממך לפתח קוצר ראייה, אם עדיין אין לך את זה.
- אם כבר יש לך משקפי שמש מרשם, וודא שאתה מרכיב אותם כאשר יעץ האופטומטריסט שלך. זה יכול לעזור למנוע את החמרת העיניים.
זה יכול לעזור במניעת בעיות עיניים, כגון קוצר ראייה. - 4הרכיב משקפי שמש כשאתה יוצא החוצה. הגן על ראייתך על ידי הרכבת משקפי שמש מקוטבים תמיד עם הגנת UVB כשאתה יוצא החוצה, במיוחד ביום שמש. זה יכול לעזור במניעת בעיות עיניים, כגון קוצר ראייה.
- 5הימנע מעישון. עישון יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל בעיות עיניים. אם אתה מעשן, נסה להפסיק. הימנע מעישון כדי למנוע את סיכון הראייה שלך.
- 6שמרו על תזונה בריאה. הקפידו לאכול הרבה פירות וירקות בתזונה. יש מקורות חלבונים בריאים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון טונה וסלמון. שמירה על תזונה בריאה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לשפר את בריאות העין.
- 7נקוט צעדים למניעת סוכרת. יכול להיות שיש קשר בין קוצר ראייה לסוכרת. הפחית את הסיכון לפתח סוכרת על ידי פעילות גופנית באופן קבוע והפחתת סוכר ופחמימות מעובדות. אם אתם כבר חולי סוכרת, דאגו לשמור על רמות סוכר טובות בדם.
אחת הדרכים למנוע קוצר ראייה היא לבדוק את העיניים שלך לבעיות כלשהן.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית
- 1בצע תרגילי מיקוד כדי להירגע ולחזק את שרירי העיניים. אם העיניים שלך מתחילות להרגיש מאומצות ועייפות מעבודות מקרוב, קריאה או הסתכלות על מסך, קח הפסקות מדי פעם בכדי להתמקד בחפצים רחוקים והעניק לעיניים אימון עדין. זה לא רק יעניק למנוחה לעיניים שלך, אלא גם יעזור לחזק ולשחרר את שרירי העיניים המתוחים שלך. לדוגמה, נסה את התרגיל הבא:
- החזיק את האגודל שלך ישר לפניך לאורך הזרוע. הביאו אותו לאט לאט עד שהוא נוגע בקצה האף והתמקדו בו בעיניים כל הזמן.
- הרחיקו שוב את האגודל מהאף, אך הפעם הושיטו את זרועכם החוצה אופקית ימינה, ובכל זאת עקבו אחר התנועה בעיניים.
- החזירו את האגודל לאף ואז חזרו עליה כמה פעמים, בכל פעם הושיטו את זרועכם לכיוון אחר (קדימה, למעלה, למטה, שמאלה, ימינה).
- ייתכן שתרצה להקדיש כ -3 דקות לתרגיל זה, לחזור על השגרה 3 עד 5 פעמים ביום.
- 2נסה יוגה עיניים. תרגילי יוגה בעיניים נועדו להקל על לחץ בעיניים מעבודות מקרוב. הם יכולים גם לשפר את זרימת הדם לאזור סביב העיניים, ולסייע במניעת התייבשות העיניים. נסה כמה תרגילי יוגה עיניים בסיסיים כל יום:
- נמתח בעין: מחזיק את הראש בשקט ומניע רק את העיניים, תחילה הביט למעלה ככל שתוכל. החזיקו למשך שתי שניות ואז הסתכלו מטה ככל שתוכלו. חזור על תהליך זה, מביט שמאלה, ימינה ובאלכסון לכל כיוון (למעלה ושמאל, למטה ושמאל וכו ').
- מכופפות עיניים: הרפי את עיניך והסתכל למעלה. סובב לאט את עיניך בכיוון השעון. שמור על זה למשך דקה אחת, ואז חזור על הפעולה, הפעם מגלגל את העיניים נגד כיוון השעון.
- החלפת פוקוס: החלף בין התמקדות באובייקט מקרוב (כמו טקסט במרחק קריאה), לבין התמקדות במשהו רחוק (כמו טקסט גדול על שלט שנמצא במרחק 20 מטר ממך לפחות). כסה עין אחת, ובזבז כמה שניות במעקב אחר צורת האובייקט הקרוב בעין הבלתי מכוסה שלך. ואז עברו לאובייקט הרחוק. לכסות את העין השנייה שלך ולחזור.
- 3בצע תרגילי אימון מוחי. תרגילים אלה למעשה אינם משפיעים על עיניך, אך הם מגבירים את ראייתך על ידי אימון מוחך לפרש אותות חזותיים בצורה יעילה יותר. נסה משחק אימון מוחי כמו UltimEyes, אשר הוכח כמגדיל באופן דרמטי את חדות הראייה בשימוש לאורך תקופה מסוימת.
- שים לב שתרגילי אימון מוח עשויים לגרום לעיניים שלך להרגיש עייפות בהתחלה. עם זאת, לאחר מספר מפגשים, עליך להתחיל להסתגל, ותופעות אלו יפחתו.
שיטה 3 מתוך 3: דיבור עם אופטומטריסט
- 1בדקו את ראייתכם. אחת הדרכים למנוע קוצר ראייה היא לבדוק את העיניים שלך לבעיות כלשהן. אם עוד הרבה זמן לא בדקת את העיניים, קבע פגישה. אם אתה מבחין במשהו שאינו רואה את הראייה שלך, נבדק על ידי האופטומטריסט שלך.
- אתה יכול גם להשתמש בפגישה כהזדמנות לדבר על כל חשש לראייה שלך עם האופטומטריסט.
זה יכול גם לעזור למנוע ממך לפתח קוצר ראייה, אם עדיין אין לך את זה. - 2שוחח על משקפי קריאה ומגעים עם האופטומטריסט. במקרים מסוימים, קבלת משקפי קריאה או אנשי קשר עם מרשם נמוך יכולים לעזור להפחית את הסיכויים לפתח קוצר ראייה. שוחח עם האופטומטריסט שלך על משקפי קריאה או אנשי קשר כדרך אחת למניעת קוצר ראייה.
- היעילות של משקפי קריאה או אנשי קשר עם מרשם נמוך למניעת קוצר ראייה עדיין עומדת לדיון. יש אופטומטריסטים שטוענים שאופציה זו לא תשפר את ראייתך ולא תפחית את הסיכוי שלך להיראות בקוצר ראייה.
- 3ערכו בדיקות קבועות עם האופטומטריסט. אם כבר יש לך משקפיים או אנשי קשר, מעבר לבדיקות סדירות יבטיח שהראייה שלך לא תחמיר.
- נסה לבצע בדיקות קבועות אצל האופטומטריסט כל שישה עד שמונה חודשים כדי לשמור על הראייה שלך.
קרא גם: כיצד להימנע מיובש עיניים מהמחשב?
שאלות ותשובות
- הורי מסרבים לקחת אותי לרופא עיניים. מה עליי לעשות?נסה לשכנע אותם על ידי אמירתם שברצונך לבדוק את עיניך, כדי למנוע אפשרות של החמרת קוצר ראייה. אם הם עדיין לא עושים זאת, העלו זאת בביקורכם הראשוני / רופא הילדים הבא. או שאתה יכול לשאול את אחות בית הספר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
