איך אפשר לדעת מתי אתם מתאמצים בעיניים?
עיניים עייפות, עייפות ראייה, מאמץ דיגיטלי של העין (או תסמונת ראיית מחשב) ואסטנופיה הם כל המונחים למתח עיניים.
עיניים עייפות, עייפות ראייה, מאמץ דיגיטלי של העין (או תסמונת ראיית מחשב) ואסטנופיה הם כל המונחים למתח עיניים. מאמץ בעיניים מתרחש כאשר העיניים שלך מתעייפות בגלל שימוש יתר. זה עשוי להיות סימפטומטי לבעיה בסיסית. הסימפטומים של מתיחת עיניים משתנים, אך ישנם סימנים כלליים לכך שאתה עלול להתאמץ בעיניים.
שיטה 1 מתוך 2: הכרת הסימפטומים של עומס בעיניים
- 1בדוק אם יש עיניים כואבות, עייפות, צורבות או מגרדות. אם העיניים שלך מתחילות לגרד, לשרוף או להתעייף, זה עשוי להיות סימפטום של עומס בעיניים. שמירת עיניים ממוקדות לפרקי זמן ארוכים באותו מרחק יכולה לפעמים לגרום לעייפות בעיניים. אם זה קורה, קח הפסקה ממה שאתה עושה. מטלית לחה המונחת מעל העיניים עשויה לסייע בהקלת אי הנוחות.
- שימוש מורחב במכשירי מחשב הוא גורם עיקרי למתיחות בעיניים.
- אנשי מקצוע בתחום הרפואה מציעים כי כל מי שמשתמש במחשב יותר משעתיים ללא הפסקה, נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מאמץ בעיניים.
- שלבו הפסקות קצרות כשתוכלו, כדי לתת לנוח מנוחה.
- 2שימו לב אם העיניים שלכם דומעות. עיניים דומעות, או ייצור יתר של דמעות מבלוטות הדמעות של העין, הם סימן שכיח למתח בעיניים. דמעות, העשויות מים, שמן וריר, הן סיכה טבעית בעיניים. העיניים מייצרות דמעות עודפות כתגובה לגירוי או דלקת.
- באופן מוזר, לעתים קרובות עיניים דומעות הן תוצאה של יובש בעיניים.
- טיפולי עיניים מרשם ותרופות ללא מרשם עשויים לעזור בעיניים דומעות.
- 3היזהר מטשטוש ראייה. ראייה מטושטשת היא כאשר אובייקטים מופיעים מחוץ למיקוד וערוב. זהו סימפטום שכיח של קוצר ראייה, רוחק ראייה ואסטיגמציה, הדורשים עדשות מתקנות. ראייה מטושטשת כמצב זמני נוטה יותר להיות תוצאה של עומס בעיניים.
- ראייה מטושטשת היא אחד הסימנים הנפוצים יותר למתח בעיניים.
- ראייה מטושטשת יכולה להיות גם הסימפטום לבעיות בריאותיות חמורות יותר. אם מנוחת העיניים אינה מטפלת בבעיה שלך בראייה מטושטשת, פנה לרופא שלך.
אם העיניים שלך מתחילות לגרד, לשרוף או להתעייף, זה עשוי להיות סימפטום של עומס בעיניים. - 4התבונן בראייה כפולה. ראייה כפולה פירושה שהעיניים לא מעבדות כראוי מידע שמתקבל במוח. בדרך כלל, העיניים שלך מקבלות שתי תמונות שונות שמשולבות על ידי המוח לתמונה אחת. כאשר המוח אינו יכול לשלב את התמונות לתמונה אחת, האדם חווה ראייה כפולה, כשהוא רואה שתי תמונות שונות של אובייקט אחד. ראייה כפולה יכולה להיות סימפטום למתח בעיניים.
- ראייה כפולה חד עינית מתרחשת כאשר מושפעת רק עין אחת, אך עיבוד במוח מביא לראות שתי תמונות. זה פחות נפוץ מאשר דיפלופיה דו-עינית, או ראייה כפולה.
- הגורם השכיח ביותר לראייה כפולה חד עינית הוא שגיאת שבירה לא מתוקנת.
- אם אתם חווים ראייה כפולה, נחו את עיניכם היטב. קבע פגישה עם רופא העיניים אם תסמין זה נמשך.
- 5שימו לב לכאבי ראש תכופים. כאבי ראש הקשורים למתיחת העיניים מתחילים לאחר השימוש בעיניים, במיוחד לתקופות זמן ארוכות. אם אתה מבחין בכאבי ראש הקשורים לשימוש רציף בעיניים שלך לעבודה מפורטת, כגון קריאה, תפירה או כל משימה אחרת הדורשת ממך לשמור על תשומת הלב החזותית שלך לפרקי זמן ארוכים, ייתכן שאתה חווה עומס בעיניים.
- קח הפסקות קבועות בתשומת הלב הוויזואלית שלך כדי לתת לנוח מנוחה.
- אם כאבי הראש שלך לא משתפרים, ייתכן שאתה חווה בעיות מיקוד חזותיות. קבע פגישה עם איש המקצוע שלך לטיפול בעיניים כדי לבדוק את הראייה שלך.
- 6שימו לב לרגישות מוגברת לאור. אם אתה מוצא את עצמך פוזל בכאב בתנאי אור רגילים, זה עשוי להיות סימן למתח בעיניים. רגישות לאור, או פוטופוביה, כתסמין למתח עיניים נגרמת על ידי פתיחת או סגירת האישון לאט מדי, או לא רחוק מספיק, כתגובה לשינויים בכמות האור. זה עלול להיגרם גם מחוסר יכולת זמנית של הקרנית והדמעות לעבוד יחד. יש צורך במשטח עיניים חלק ומשומן כדי להתחיל בתהליך מיקוד האור בצורה נכונה.
- עבודה קשה בעיניים כדי לראות במצבים מוארים גרמה היא גורם שכיח לסימפטום זה של מתח בעיניים.
- אם מסך המחשב שלך מואר היטב, בוהק בו, או אם יש ניגודיות ירודה בין הטקסט לרקע המסך, אתה עלול להיתקל ברגישות מוגברת למאמץ לאור ולעיניים.
- הנמיך את האורות בסביבתך. אור תקורה ואורות אחרים מתחרים במסך המחשב. אם מסך המחשב שלך מחזיר את אור החלון, שנה את הזווית או הזז אותה כדי להפחית את הסנוור.
- שקול להשקיע במשקפי שמש עם עדשות מקוטבות והגנה מפני UV כאשר אתה נמצא בחוץ. עדשות כהות מסוימות עם עדשות מיוחדות עשויות להועיל בעת עבודת מחשב. שוחח עם רופא העיניים על אפשרויות.
- 7התבונן בקושי להתמקד. כאשר אתה מפנה את תשומת הלב הוויזואלית שלך מהמחשב, אתה עלול להיתקל בקשיים להתמקד בחומר מודפס. לחלופין, ייתכן שתבחין בתמונות לוואי ממסך המחשב גם לאחר שהפנת את מבטך. אלה יכולים להיות סימנים למתח בעיניים.
- ניתן להבחין בסימפטומים אלו של מאמץ בעיניים לאחר מפגשים במחשב, נסיעה ארוכה מבלי לנוח את העיניים או ביצוע פעילויות אחרות הדורשות תשומת לב חזותית ממושכת.
- לעיתים קושי במיקוד יכול להיגרם כתוצאה ממצבי עיניים בסיסיים.
- 8שימו לב להרגיש שאתם לא יכולים לפקוח עיניים. תחושות עייפות עזות בעיניים יכולות להיות סימפטום למתיחות בעיניים ולא לעייפות. השימוש במסכים דיגיטליים קשה לעינייך בגלל האופן שבו מפיקים תמונות. העיניים שלך חייבות להתמקד ולהתמקד כל הזמן מחדש בנקודות זעירות ולא בתמונות המוצקות שנמצאות על דף מודפס. הלחץ מביא למתיחות בעיניים.
- בנוסף, אתה צפוי למצמץ בתדירות נמוכה יותר ממה שאתה צריך כאשר אתה מסתכל על מסך. משטח העין ואז מתייבש ונהיה מגורה.
- ילדים עשויים להיות רגישים יותר לתסמינים של מאמץ בעיניים מאשר למבוגרים, אך יש פחות סיכוי לדווח על כך.
הסימפטומים של מתיחת עיניים משתנים, אך ישנם סימנים כלליים לכך שאתה עלול להתאמץ בעיניים.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול במאמץ בעיניים
- 1בצע שינוי בסביבתך. אם הסביבה שלך יבשה, העיניים שלך יתקשו להישאר משומן. הביאו מכשיר אדים לשמירה על לחות מספקת. אם אתה יושב באזור בו אתה מפוצץ על ידי מאוורר, כוון את המושב שלך או כוון את המאוורר כדי להגן על עיניך.
- אם עליך להעביר ללא הרף את המיקוד החזותי שלך בין העמוד המודפס למסך המחשב, השתמש במעמד נייר כדי למקם את הנייר בגובה המסך.
- וודאו שתחנת העבודה והכיסא שלכם נמצאים בגובה האופטימלי עבורכם.
- 2כוונן את התאורה. אם אתה עובד במחשב, התאורה הסביבתית במשרד שלך צריכה להיות בהירה כמחצית מסביבת משרד אופיינית. סגור את התריסים, הגוונים או הווילונות כדי להפחית את הסנוור והאור הסביבתי. שימוש באור בעוצמה נמוכה יותר במשרד או בחדר שלך יכול גם לעזור.
- הימנע משימוש באורות פלורסנט, אפילו באורות ספקטרום מלא.
- נורות ליבון או הלוגן עקיפות הן בחירות טובות יותר אם אתה נמצא בסיכון למתח עיניים.
- ניתן גם לכוונן את תאורת המסך. שימוש ברקע אפור קריר ולא לבן בהיר עשוי להיות עדין יותר בעיניך.
- 3קח הפסקות. כאשר אתם עוסקים בעבודה הדורשת תשומת לב חזותית זהירה, דאגו לתזמן הרבה הפסקות קצרות. הביטו הרחק מהמסך והתמקדו באובייקט מעבר לחדר. אם אתה נוהג, עצור כל שעה לקחת הפסקה קצרה.
- מבט במסדרון או דרך החלון אפילו למשך 30 שניות מאפשר לעיניים שלך להתמקד מחדש, ומספק הפסקה.
- הימנע משיפשוף העיניים. סגירתם תחזיר את השימון, בעוד שפשוף עלול לגרות.
- 4עשו תרגילי הרפיה לעיניים. עם המרפקים על שולחן העבודה, הניחו את כפות הידיים לפניכם. תן לגופך ליפול קדימה, וראשך ינוח בידיים שלך. עצמך את העיניים והזז את ראשך כך שידיך יכסו את עיניך. האצבעות צריכות להגיע בעדינות לכיוון המצח. נשמו עמוק דרך האף, ספרו עד 4 ואז נשפו. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- בצע תרגיל פשוט זה מספר פעמים ביום.
- שנה את הספירה כך שתספור במהלך הנשיפה, ולא את השאיפה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- אם אינך מצליח לכסות או לעצום את עיניך לחלוטין, הרשה לעיניך לנוח על ידי מיקום המכסים כמעט עד למטה. אפשר לחזון שלך להיות לא מרוכז.
- 5התאם את המסך. נסה לוודא שצג המחשב שלך נמצא בערך 5 או 15 ס"מ מתחת לגובה העיניים שלך, ו -20 עד 71 ס"מ מהעיניים. העיניים שלך צריכות להישיר מבט כלפי מטה אל המסך.
- הורדת המבט מונעת מעיניך להתייבש.
- כסא מתכוונן יעזור לכם למצוא את מיקומכם האופטימלי.
- אם אתה משתמש בשולחן עבודה עומד, ודא שהמסך שלך עדיין ממוקם מתחת למבט העין שלך ושהיציבה שלך נוחה.
עבודה קשה בעיניים כדי לראות במצבים מוארים גרמה היא גורם שכיח לסימפטום זה של מתח בעיניים. - 6הגבל את זמן המסך. שמירה על זמן המסך למינימום נוח היא הדרך הישירה ביותר לטפל במאמץ בעיניים, במיוחד אצל ילדים. ילדים עשויים שלא ליצור את הקשר בין שימוש במחשב, עומס בעין והצורך לנוח את עיניהם.
- על כל שעתיים של שימוש במסך, קחו הפסקה למשך 15 דקות.
- פעל לפי הכלל "20/20": על כל 20 דקות של זמן מסך, בדוק את המרחק למשך 20 שניות.
- 7קבל שדרוג. צגי מחשב ישנים יותר (CRT או צינורות קרני קתודה) נוטים יותר לגרום למתח עיניים מאשר למסכי LCD החדשים (תצוגת גביש נוזלי). יש להימנע ממסכים שיש בהם "הבהוב" ניכר של התמונות.
- קבל את המסך ברזולוציה הגבוהה ביותר האפשרית.
- הבהוב אינו מהווה בעיה במסך ה- LCD.
- 8גשו לבדיקת עיניים. אם ניסית מספר טיפולים למאמץ בעיניים והתסמינים שלך לא השתפרו, קבע ביקור אצל המטפל שלך בעיניים. הסימנים למתיחות בעיניים נמצאים גם במצבי עיניים אחרים, ועשויים לדרוש טיפול נוסף. במהלך בדיקת העיניים שלך, דאג לציין את מספר השעות שאתה מבלה בעבודה או מסתכל על מסכים דיגיטליים.
- שאל על ללבוש עיניים או עדשות ספציפיות לשימוש במחשב.
- ציפויי עדשות ו / או גוונים מפותחים במיוחד עשויים לעזור גם במאמץ העין שלך.
- מהבהב בתדירות גבוהה יותר בזמן שאתה עובד יעזור במניעת עומס בעיניים.
- אם זן העין שלך נגרם על ידי מצב בסיסי, פנה לטיפול בו בהקדם האפשרי.
- אין להשתמש בטיפות עיניים יותר מ- 4 פעמים ביום, מכיוון שהדבר עלול להשפיע על יכולת העיניים שלך לייצר דמעות.
קרא גם: איך להתמודד עם מגעים קשים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
