כיצד להקל על עומס בעיניים?
אם אתה מקבל מתיחת עיניים לאחר בהייה במסך או בחפצים אחרים זמן רב מדי, ישנן כמה דרכים לעזור להיפטר ממנו. נסה להחזיק מטלית כביסה ולחה מעל העיניים העצומות למשך מספר דקות. אם יש לך אורות בהירים בחדר, כבה אותם או עמעום אותם אם אתה יכול. גם מניעת מתיחת עיניים מלכתחילה קלה יחסית. אם אתה משתמש במסכים לפרקי זמן ארוכים, הקפד לקחת הפסקה כל 15 דקות כדי לנוח את העיניים. אתה יכול גם לנסות להרחיק את המסך ולהפנות את הבהירות למטה כדי להפחית את מתיחת העיניים. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להשתמש בדמעות מלאכותיות בכל פעם שאתה מקבל מתיחת עיניים. אלו טיפות עיניים ללא מרשם המסייעות למנוע מהתייבשות העיניים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לאופטומטריה, כולל כיצד לחזק את העפעפיים באמצעות תרגילים פשוטים, המשך לקרוא!
זה יכול להקל על עומס העין בגלל יובש בעין.
מומחים אומרים שאמנם עומס נפוץ בעיניים הוא בדרך כלל לא לדאוג. אם אתה מבחין כי עיניך מרגישות עייפות, יבשות או כואבות בתדירות גבוהה יותר, או אם אתה חווה כאבי ראש כאשר אתה מתמקד במשך תקופות ארוכות במחשב או במכשיר אחר, יש הרבה אפשרויות אפשריות לנסות. מחקרים מראים שגם התאמות פשוטות כמו שינוי התאורה או הפסקות תכופות יותר ממסך המחשב עשויות לעזור. אם הסימפטומים שלך נמשכים, מומלץ לפנות לאופטומטריסט או לרופא עיניים לבדיקת עיניים מלאה.
חלק 1 מתוך 4: מנוחה ומרגיעה את העיניים
- 1צור מסכת עיניים מרגיעה. זה יכול להחיות עיניים מתוחות. הפעל מים סטריליים קרים מעל מגבת קטנה שתתאים על שתי עיניך. הקפד לסחוט את המים לחלוטין מהמגבת, ואז קפל או גלגל אותם לאורך כדי לכסות את העיניים. הניחו והניחו את המגבת מעל העיניים למשך שתיים עד שבע דקות. אתה יכול לחזור על זה בתדירות שתרצה.
- אתה יכול גם להשתמש בקומפרסים קרים (כמו קרח) או בשקיות תה על העיניים. שקיות תה מכילות טאנינים שיכולים לסייע בכיווץ כלי הדם, מה שמקל על עיניים נפוחות ממתח בעיניים.
- הימנע מהנחת פרוסות מלפפון מעל עיניך, מכיוון שהן עלולות לגרום לזיהום חיידקי.
- אם תרצו להירגע עוד יותר, הוסיפו כמה טיפות מי ורדים או שמן לבנדר למסכת העיניים או עסו אותם על עפעפיכם לפני החלת המסכה.
- 2שנה את התאורה שלך. כבה את כל האורות הקשים, הנורות הנוספות או נורות הניאון. אלה יכולים לגרום לעיניים שלך לעבוד קשה יותר להתאמה וחשיפה ממושכת לאור בהיר תמריץ את העיניים והגוף שלך. זה יכול להוביל לעצבנות ולעייפות כללית. צור סביבת תאורה נוחה על ידי החלפת הנורות לזנים רכים / חמים. השתמש במתגי דימר כדי לכוונן את רמת התאורה, אשר לאחר מכן ניתן להתאים אישית לכל מי שבביתך.
- תאורה טבעית עלולה לגרום לסנוור על צג המחשב ולהגדיל את מתיחת העיניים. הקפידו להשתמש במסך אנטי רעיוני להפחתת סנוור.
- 3התאם את הבוהק, הבהירות והניגודיות של הצג שלך. אם אתה עובד או לומד פרקי זמן ארוכים מול צג מחשב או מסך, וודא שהצג אינו קרוב מדי לעיניך. התאם את ההגדרות עבור בהירות וניגודיות עד שתצפה בנוחות במסך. אתרים מסוימים מציעים כלים שיעזרו לך לבצע התאמות אלה. האור הבהיר ביותר צריך להיות בצידי הצג. כל אור קשה צריך ליצור 90 מעלות עם הצג שלך כדי להפחית את האור הבהיר שפוגע בעיניך.
- צמצם את הסנוור על המסך על ידי סגירת תריסים.
- 4התאם את הצבע על הצג שלך (טמפרטורת הצבע). הצבע צריך להיות מתאים לתאורת הסביבה שלך. הימנע מאור כחלחל, שעלול לגרום לעייפות עיניים מכיוון שהעין שלך מתכווננת כל הזמן כך שתתאים לה. במקום זאת, ודא שהתאורה בחדר שלך דומה לזו של הצג שלך. בחר אורות רכים עם אור טבעי מוגבל.
- אתה צריך גם להתאים כל מהבהב שנגרם על ידי התאורה האחורית של הצג. העין שלך חייבת להסתגל כל הזמן להבהוב, מה שמוביל למתח בעיניים. אם אינך מצליח לתקן את ההבהוב, החלף את הצג כדי לפתור את עומס העין שלך.
גורם עיקרי למתיחות בעיניים הם יובש בעיניים.
חלק 2 מתוך 4: חיזוק ומיקוד העיניים
- 1חיזקו את העפעפיים. אתה יכול למעשה לחזק את השרירים המקיפים את העיניים שלך, בדיוק כמו שרירים אחרים בגופך. חיזקו את העפעפיים לאחר העבודה על המחשב או כהפסקות בין העבודה. עצמו את עיניכם באמצע הדרך, שימו לב לרעד המתמיד של המכסים העליונים. זו תגובה רגילה מהעיניים שלך כשאתה לא ממצמצ. מרכז את המאמצים שלך בהפסקת הרעד הזה למשך כחמש שניות.
- הורדת העפעפיים באמצע הדרך והתמקדות בהפסקת הרעד תגרום לך לפזול, מה שיכול למעשה להקל על מתיחת העיניים. פזילה מפחיתה באופן זמני את גודל האישון ומסייעת בכיפוף האור קל יותר כך שתוכלו לראות טוב יותר.
- הימנע מפזילה מתמדת, מה שעלול להוביל לכאבי ראש ולעוד מתיחת עיניים.
- 2תירגע ותנשום. ברגע שהעפעפיים שלך מונמכים באמצע הדרך, סגור אותם לאט בשאר הדרך והרגע את העפעפיים. נשמו כמה נשימות תוך כדי כך כדי להגביר את החמצן בדם, כמו גם להגביר את המחזור הכללי. כשאתה שואף, דמיין את האוויר המחומצן הקלוח שעובר דרך האף שלך לתוך העיניים. נשוף דרך הפה שלך. חזור על פעולה זו למשך דקה עד שתיים.
- מטרת התרגיל היא להרפות את העיניים ולחזק את המכסים.
- 3תרגול תרגילי מיקוד (לינה והתכנסות). נסה להתמקד בחפצים במרחקים שונים, כדי לקבל הקלה במתיחת העיניים. קחו הפסקות קטנות כדי למקד את העיניים והזכרו לעצמכם למצמץ, מה שיעביר את העיניים. התאמן בפוקוס על ידי החזקת עט לאורך הזרוע. התמקדו בקצה העט ואילו קירבו לאט את העט בקצב אחיד. בצע בערך 5 עד 10 חזרות וערבב זאת על ידי התמקדות בדברים רחוקים כמו גם קרובים. זה מאפשר לעיניים שלך להירגע מכל זן קודם.
- התמקדות משפרת את הראייה שלך, מעמיסה פחות על העיניים ועשויה לעזור לעוויתות הנגרמות על ידי עין עייפה. כאשר לעיניים יש חדות ראייה טובה יותר או מסוגלות לראות בקלות, פחות לחץ על העיניים, ולכן העיניים מתקשות פחות להסתגל לנושאי מיקוד אופייניים.
- 4תן לעיניים שלך הפסקה. עשה זאת אם עיניך מרגישות מתוחות משום שחיפשת מסך מחשב, קראת או עשית עבודה אחרת הדורשת ריכוז. נסה להביט בקצה האף, ואז לחפץ שנמצא באורך של כזרוע או 20 מטר משם, והסתכל אחורה לקצה האף. חזור על כך 10 פעמים. נסה לשנות את המיקוד שלך כל 15 עד 30 דקות על ידי הסתכלות לכיוון אחר.
- בחר חפצים במרחקים שונים כאשר אתה נותן הפסקה לעיניים. לחלופין, תוכל גם לתת מנוחה לעיניים על ידי קמה מהמחשב והסתובבות דקה.
העין שלך חייבת להסתגל כל הזמן להבהוב, מה שמוביל למתח בעיניים.
חלק 3 מתוך 4: הקלה על יובש בעיניים
- 1תבינו איך דמעות מעניקות לחות לעיניים. גורם עיקרי למתיחות בעיניים הם יובש בעיניים. הדמעות מורכבות משלוש שכבות: שכבות שמן / ליפיד (שומן), מים וריריות. בעיה בכל אחת מהשכבות הללו עלולה לגרום ליובש בעיניים. לאחר שתבין מה כל שכבה עושה, תוכל לצמצם בעיות פוטנציאליות הגורמות לעיניים יבשות שלך. לדוגמא, דמעה עם לא מספיק חלבונים כדי להדוף חיידקים יכולה להיות יבשה בגלל גירוי מזיהומים כרוניים. לחלקי הדמעה יש את הפונקציות הבאות:
- שכבה רירית: שכבה נמוכה ביותר זו בסיס הקרע המעניק יציבות ועוזרת לה להיצמד לעין. שכבה זו שומרת על דמעות בעיניך, כך שהן לא נשפכות.
- שכבת מים: שכבה אמצעית זו מעניקה אלקטרוליטים דרושים עד דמעות כדי לשמור עליהם חזקים. הוא מכיל אנזימים וחלבונים הנלחמים בחיידקים. האופי המימי של שכבה זו מאפשר לדמעות לכסות במהירות את העין.
- שכבת שמן / שומנים (שומן): שכבה חיצונית זו אוטמת את שכבות הדמעות ומכסה את העין כולה עם מספיק סרט דמעות כדי להגן על העין.
- 2השתמש במוצר דמעות מלאכותיות ללא מרשם (OTC). אם העיניים שלך מרגישות יבשות לאחר קריאה, סריגה או בהייה במחשב במשך זמן רב במיוחד, השתמש במוצר דמעות מלאכותי. מכיוון שמספר מותגים זמינים, נסה כמה מהם לראות לאילו עיניך מגיבים בצורה הטובה ביותר. יתכן שתצטרך לשלב יותר ממותג אחד לצורך הקלה. תבין שדמעות מלאכותיות אינן תחליף לדמעות טבעיות; הם פשוט משחררים את היובש על ידי החלפת שכבת סרט הדמעות החיצונית. אם יש לך עיניים יבשות כרוניות, תצטרך להמשיך להשתמש בדמעות מלאכותיות גם אם העיניים שלך נטולות תסמינים. כמה דברים שכדאי לחפש כוללים:
- מרכיבי סיכה הנקראים הידרוקסיפרופיל מתיל-צלולוזה (HPMC), גליצרין או פוליסורבט. אלה מחקים דמעות מכיוון שיש להם מתח פנים דומה המאפשר טיפות להיצמד למשטח העין.
- טיפות ללא חומרים משמרים העלולות להפחית את הסיכון לאלרגיה או לרגישות בעיניים יבשות כבר.
- משחות עיניים המהוות חומרי סיכה שימושיים בתקופות ארוכות בהן אינך יכול להשתמש בדמעות מלאכותיות. ניתן להשתמש בטיפות עיניים של OTC, כמו סיסטאן, ארבע עד שש פעמים ביום או לפי הצורך.
- 3נסה טיפות תרופות. רופא העיניים שלך יכול לרשום טיפות תרופות לאחר בחינת הגורם לעיניים יבשות שלך. תרופות אלו מהוות תחליף לדמעות. תרופות אלה, כמו Hydroxypropyl methylcellulose ו- Carboxy Methylcellulose, מורכבות מדמעה מלאכותית ומחומרים אחרים לשימון העיניים. טיפות אלה מקלות על הסימפטומים. עם זאת, יהיה עליך להחיל אותם מחדש לעתים קרובות, ארבע עד שש פעמים ביום או לפי הצורך. אם רושמים לך ג'ל, יהיה עליך למרוח אותו פעם או פעמיים ביום.
- עקוב תמיד אחר המלצות הרופא לגבי מינון.
- אם אתה לובש אנשי קשר, הוצא אותם לפני מריחת הטיפות. הכנס מחדש את אנשי הקשר שלך 30 דקות לאחר השימוש בטיפות.
- 4קבל משחה. משחות משמשות בדרך כלל לשימון העיניים, אך קיימים מספר סוגים. ניתן להשתמש במשחה אנטיביוטית לטיפול בכלמידיה דלקת הלחמית, בעיניים יבשות הנגרמות על ידי מחלות של הבלוטות ההופכות את שכבת השומנים של סרט הדמעות, או נפיחות מכסים מודלקים. משחות משמשות לעיתים קרובות לשימון העיניים בפרקי זמן ארוכים בהם לא ניתן למרוח דמעות מלאכותיות (כמו בזמן שאתה ישן).
- משחות עיניים נפוצות ללא מרשם. יתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא משחה המקלה ביעילות על הסימפטומים שלך.
חלק 4 מתוך 4: מניעת מאמץ בעיניים
- 1לכסות את העיניים. הימנע מחשיפת עיניך ישירות לאוויר, כמו תנור חימום לרכב, מייבש שיער ומזגן. כדאי להקפיד גם להרכיב משקפיים בעת יציאה לשמש ומשקפי מגן בשחייה. הגנה על העיניים שלך יכולה לשמור עליהם לחות. אתה יכול גם לנסות להרכיב משקפיים מיוחדים שיוצרים תא לחות סביב העיניים. זה יכול ליצור לחות נוספת.
- שמרו על רמת הלחות בביתכם בין 30-50% לחות. הוסף לחות לאוויר הפנימי היבש במהלך החורף באמצעות מכשיר אדים.
- 2הגדל את חומצות השומן אומגה ואת צריכת המים שלך. מכיוון שדמעות מורכבות ממים, ריריות ושומן, שמנים הולכים וגוברים ומים יכולים להרטיב את העיניים. חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמסייעות לשלמות הדמעות, ומגבירות את יציבות הדמעות. חומצות שומן אומגה 6 מסייעות בהפחתת גורמי דלקת, והפחתת תסמיני עיניים יבשות.
- מומלץ לנשים לשתות תשע כוסות מים ביום, בעוד שגברים צריכים לשתות 13 כוסות מים ביום.
- 3מהבהב לעיתים קרובות. מהבהב עוזר לרענן את העיניים על ידי הפצת סרט דמעות באופן שווה לאורך העין. זה יכול להקל על עומס העין בגלל יובש בעין. חשוב במיוחד לזכור למצמץ אם אתה מתמקד במסך מחשב או צג במשך רוב שעות היום. מצמוץ בכל פעם שאתה זוכר, או לזכור לקחת הפסקה כל רבע שעה יכול לעזור להקל על תסמיני מאמץ בעיניים.
- השיעור המהבהב של אנשים הממוקדים במסכי מחשב יורד ב -66%.
- 4דע מתי לפנות לרופא העיניים או לרופא שלך. עליך לפנות לרופא אם הטיפולים אינם פועלים, יש לך עיניים עייפות כרונית או שיש לך תסמינים מדאיגים יחד עם עיניים עייפות. שמירת הרופא שלך על חששותיך תקל על הרופא לענות על שאלותיך או לטפל בבעיות שאולי לא ידעת. לדוגמה, ייתכן שאתה סובל ממחלה מורכבת יותר הגורמת לעיניים עייפות כתסמין. אלה עשויים לכלול:
- תסמונת עייפות כרונית: זהו מצב הגורם לעייפות מתמדת ולבעיות ראייה העלולות לטעות בעיניים עייפות. עדשות מתקנות אינן מתקנות את שינויי הראייה (כמו טשטוש) ובדיקות עיניים לרוב תקינות. מצב זה מצריך טיפול רפואי.
- מחלות עיניים בבלוטת התריס: אלה עלולות לגרום לבעיות עיניים שעלולות להרגיש כמו עיניים עייפות. בעיות מסוימות בבלוטת התריס כמו מחלת גרייבס (שם הגוף תוקף את רקמת בלוטת התריס שלו כמו גם רקמת עיניים) עלולות לגרום לנפיחות בעיניים.
- אסטיגמציה: זה קורה כאשר הקרנית מעוקלת באופן חריג וגורמת לראייה מטושטשת.
- תסמונת כרונית של יובש בעין: זה גורם ליובש בעיניים בגלל בעיות שיטתיות כמו סוכרת או מחלת סיוגרן.
מצמוץ בכל פעם שאתה זוכר, או לזכור לקחת הפסקה כל רבע שעה יכול לעזור להקל על תסמיני מאמץ בעיניים.
- ודא שמשקפי ראיה ואנשי קשר מרשמים עדכניים. אתה צריך לבדוק את העיניים שלך באופן קבוע.
- אתה יכול גם להשתמש בתוכנה בשם "f.lux" המגוונת את המסך במידה מסוימת בצבע כתום המסייע להפחתת עומס העיניים.
- אם אתה מרכיב מגעים, חפש טיפות שתוכננו במיוחד לשימוש עם עדשות מגע.
- הימנע מעישון העלול לרוקן את עיניך ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
- הימנע משיפשוף העיניים שלך, מה שעלול להכניס חיידקים לעיניים שלך.
- השתמש בטיפות עיניים לפני ביצוע פעילויות תובעניות מבחינה ויזואלית למניעת יובש בעיניים.
- אם לאחר שניסית שיטות אלה אתה עדיין סובל מאי נוחות בעיניים, פנה לאופטומטריסט לבדיקת עיניים.
קרא גם: כיצד לשים עדשות מגע בעיני ילדכם?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעצור בעיניים שלי מגרדות?צאו להפסקות תכופות כדי לעצום עיניים. אתה יכול להשתמש גם בטיפות עיניים לחות.
- האם אוכל לחלות אם אאמץ את עיניי?באופן כללי לא, מאמץ בעיניים יכול פשוט לגרום לך להרגיש עייף, לתת לך כאב ראש, ולכאוב לעיניים שלך, ברור.
- בכל פעם שאני מסתכל לצדדים או למעלה ולמטה, העיניים שלי כואבות. למה?השרירים המשמשים למבט בכיוונים אלה עשויים להיות מאומצים, כך שהשימוש בהם גורם לך להרגיש מתח נוסף, בדומה למתיחת שריר רגליים משוך.
- האם ראייה כפולה היא זמנית?זה תלוי בסיבה. במקרים קיצוניים זה יכול אפילו לדרוש ניתוח מתקנת.
- איך אוכל לעצור את עיניי להשקות?ייתכן שיש לך אלרגיות, ואם כן, אתה יכול לקחת תרופות אלרגיה ללא מרשם בשבילה. אם זה פשוט מגורה, עקוב אחר הצעדים במאמר זה, ואל תחמיר אותו עוד יותר על ידי שפשוף או גירוד.
- מדוע אחת מהעיניים שלי תמיד נופלת?יכול להיות שיש לך אלרגיות. אם זה מפריע לך, שוחח עם הרופא שלך על כך.
- כאשר מתרחש עומס העין שלי, אני גם סובל מכאבים בחלק האחורי של הראש ובחלק העליון של הראש. האם הם מחוברים?סביר להניח שהכאב בחלק האחורי של הראש שלך קשור למתח העין שלך, בדיוק שם נמצא קליפת המוח החזותית. עם זאת, הייתי מתייעץ עם רופא אם אתה מודאג.
- אני צריך להתאמץ לראות בכיתה. איך אוכל לעצור את הכאב אך עדיין לראות?גש לאופטומטריסט - ייתכן שתזדקק למשקפיים. בינתיים, שאל את המורה שלך אם אתה יכול לשבת קרוב יותר לחזית.
שאלות ללא מענה
- איך אני משפר את הראייה כשאני מרכיב משקפיים?
תגובות (7)
- זה היה מאוד מועיל וראיתי תוצאות מהירות, תודה רבה על המידע.
- היו לי כמה בעיות עיניים. הם היו עייפים כל הזמן וגרמו לכאבי ראש, אבל כמה מהתרופות שלך באמת עזרו לי להפחית את העומס על העיניים.
- תמיד יש לי בעיה עם העיניים. המידע ממש מועיל.
- לתמונות לא היה שום קשר להוראות, אבל ההוראות היו טובות.
- הרגעת עיניים עם מים היא הדרך הטובה ביותר! תודה.
- מדהים, אני באמת צריך את זה!
- מתח העיניים שלי מרגיש טוב יותר עכשיו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
