איך לבסס גבולות?
גבולות הם דרך טובה להגן על עצמך פיזית ורגשית, ועם תרגול מסוים, אתה יכול להקים גבולות עם כל אחד. עדיף להיות ישיר כאשר אתה מתקשר לגבולות שלך. למשל, אם החברים שלך נשארים מאוחר מדי, אתה יכול לומר, "היי חבר'ה, אני ממש עייף ורוצה ללכת לישון. בואו ניפגש בחזרה ביום אחר." אם אנשים מנסים לדחוף את הגבולות שלך, הישאר איתן וחזור על עצמך כדי שיידעו שלא תזוז. אם בן משפחה או בן זוג מבקש ממך יותר מדי, יידע אותם מה אתה מרגיש. קחו בחשבון שזה בסדר להגיד "לא". אנשים מסוימים עשויים לנסות להאשים אותך בפריצת הגבולות שלך. אם זה המקרה, יתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה מאותם מערכות יחסים מכיוון שמניפולציה אינה בריאה.שוחח עם חבר על מה שעובר עליך או התקשר למוקד לאלימות במשפחה לעזרה. כדי ללמוד כיצד להציב גבולות בעבודה, המשך לקרוא!
לפני שתצליח לקבוע גבולות בריאים, עליך להכיר כיצד נראים גבולות לא בריאים.
גבול הוא רווח בינך לבין אדם אחר. תחשוב על זה כגדר או שער. כשומר הסף, אתה יכול להחליט עד כמה אדם אחר מתקרב אליך פיזית ורגשית. על ידי הצבת גבולות אתה מאפשר לאדם האחר להוכיח את אמינותו לפני שאתה נותן לו להתקרב לחייך.
שיטה 1 מתוך 4: הבנת גבולות בריאים
- 1להבין את מטרת הגבולות הבריאים. גבולות בריאים הם דרך להגן על עצמך, לתת לעצמך חופש לנהל את חייך באופן שיעזור לך לפרוח. אנשים מדגמנים גבולות על סמך מה שלמדו במערכות יחסים קודמות - עם הוריהם, אחיהם, חבריהם ובן הזוג הרומנטי.
- 2השווה גבולות בריאים ולא בריאים. לפני שתצליח לקבוע גבולות בריאים, עליך להכיר כיצד נראים גבולות לא בריאים. כמה גבולות לא בריאים כוללים:
- צריך להיות תמיד יחד עם בן / בת הזוג שלך.
- מניפולציה של בן / בת הזוג שלך.
- חוסר יכולת לקיים חברות עם אנשים אחרים.
- שימוש באלכוהול וסמים כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר בנוח במערכת היחסים שלך.
- רוצה שהקשר לא ישתנה לעולם.
- קנאה או חוסר מחויבות.
- 3הכירו מהם גבולות רגשיים. גבולות רגשיים בריאים פירושם שאתה מסוגל להשמיע את הרצונות וההעדפות שלך. הגבולות הרגשיים שלך מפרידים את הרגשות שלך מאלו של אחר. הם מגנים על ההערכה העצמית שלך. אלה "כוללים אמונות, התנהגויות, בחירות, תחושת אחריות ויכולת שלך להיות אינטימי עם אחרים." כמה דוגמאות לגבולות רגשיים בריאים הם:
- בריאותך ורווחתך חשובים, ולא תאלץ להזניח את צרכיך שלך.
- יש לך זכות להתייחס אליך בכבוד.
- לא תטפל או תאלץ אותך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות, גם אם האדם האחר מנסה לגרום לך להרגיש אשם.
- לא תאפשר לאחרים לצעוק עליך, לגרום לך להרגיש רע לגבי מי שאתה או מה שאתה עושה, או לקרוא לך בשמות.
- אינך מאשים אחרים בדברים שבאחריותך, ואינך מאפשר לאחרים להאשים אותך בדברים שאינם באחריותך.
- אתה שומר על הרגשות שלך בנפרד מהרגשות של אנשים אחרים, אם כי אתה מזדהה עם האנשים שאכפת לך מהם.
- אתה מעביר את הצרכים שלך באופן אסרטיבי, ועובד לקראת שיתוף פעולה במידת האפשר. זה עוזר לשמור על כבוד הדדי.
- 4הכיר גבולות פיזיים עבור העצמי הפיזי שלך. היבט נוסף של גבולות פיזיים הוא המרחק הפיזי בינינו לבין אדם אחר. לאנשים שהם חברים או בני משפחה יש פחות מרחק פיזי ביניהם באינטראקציות שלהם.
- כשמישהו חודר למרחב הפיזי שלנו, אנו מרגישים זאת באופן פנימי. זה מרגיש מביך ולא טבעי.
- כשאתה במערכת יחסים, ודא שאתה מרגיש בנוח עם האופן שבו אתה מתבטא פיזית עם האדם האחר. ערכו שיחה על מה שיגרום לכם להרגיש בטוחים ואהובים.
- צפון אירופאים וצפון אירופים צופים במרחק החלל האישי הגדול ביותר.
- לאנשים במדינות המזרח התיכון, דרום אירופה ודרום אירופה יש את מרחק המרחב האישי הקטן ביותר, ונגיעה נפוצה.
- תרבויות המזרח רואות לגעת או לטפוח על הגב כטאבו ופוגע.
אם ברור שהפרעתי לאדם או שיצרתי קשר עם ילד של מישהו אחר, האם אני מאבד את הזכות להקים גבולות? - 5הכיר גבולות פיזיים לרכושך. גבולות פיזיים מתוארים לרוב כמרחב אישי. המרחב האישי כולל חפצים פיזיים כגון ביתך, חדר השינה שלך, חפציך, מכוניתך וכו '. זה בסמכותך לקבוע גבולות עם אחרים בנוגע לכבוד לפרטיותך ולרכושך.
- זו הפרה של גבולות פיזיים לעבור על חפציו של אדם אחר ללא רשותם. גם אם אתה מודאג מביטחונם או חושד שיש בעיה, המסלול הבריא והמכבד הוא לפנות אל האדם ולדבר איתו. וודא שהאדם השני יודע שזה חצה גבול ואינו התנהגות מכבדת.
- 6הצב גבולות רגשיים לשיפור תחושת העצמי שלך. כשתלמד כיצד להיות שומר סף של הגבולות הרגשיים שלך, אתה יכול להשיג תוצאות מסוימות שנותנות לך תחושה טובה יותר של מי שאתה. אלו כוללים:
- בעל תחושה בריאה של מי שאתה, בלתי תלוי מכל אדם אחר.
- הידיעה שיש לך את הבחירה כיצד אתה רוצה להרגיש ואת היכולת שלך לפעול על פיה.
- היכולת לפקח כמה אתה משתף על עצמך כדי שתכבד את עצמך.
- היכולת לומר "לא" בזמנים בהם אתה צריך להיות אסרטיבי ונכון לעצמך.
שיטה 2 מתוך 4: הצבת גבולות בריאים
- 1החליטו להציב גבולות. ההכרה שאתה צריך לבסס גבולות או לשפר אותם היא צעד ראשון. גבולות הם הרחבה של אהבה וכבוד לעצמך ולאחרים, במקום תגובה לפחד או לדחייה. הם הדרך לחופש מהצורך לרצות אחרים כדי להיות נאהבים ומקובלים.
- לדוגמא, השותף לחדר ממשיך ללוות את מכוניתך. היא אף פעם לא ממלאת את מיכל הדלק ולא נותנת לך כסף לגז. אתה לא יכול להמשיך לשלם עבור כל הדלק.
- 2הגדירו את הגבול. שאל את עצמך מה אתה מקווה להשיג עם גבול מסוים. תרצה להגדיר כל סוג של גבול, פיזי ורגשי, עבור הגדרות שונות כגון בבית, בעבודה ועם חברים.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט שלא תתן לאחרים לנצל אותך ולזלזל בזמנך ובמרחב האישי שלך.
- לדוגמה, אתה רוצה שהשותף לחדר שלך יתרום כסף לדלק כשהיא נוהגת ברכב שלך.
- 3קבעו את הגבול. שתף את הגבול שלך עם האנשים בחייך. בדרך זו הם יבינו את הציפיות והצרכים שלך.
- לדוגמא, אמור לשותף שלך לחדר בצורה רגועה ומנומסת שאתה צריך שהיא תתרום לתחזוקת המכונית בכסף דלק. אם היא לא רוצה לעשות זאת, היא לא צריכה לנהוג ברכב שלך.
- לדוגמה, אם לחברים שלך יש הרגל להיכנס ללא הודעה וזה מפריע לך, אמור לחברים שלך שהיית רוצה שהם יתקשרו קודם לפני שהם יבואו. קביעת הגבול פירושה גם שברגע שבו משהו מתרחש (כלומר, מישהו לווה משהו בלי לשאול), אתה יכול להתייחס אליו וליידע את האדם שזה לא מקובל. דבר בצורה רגועה ומנומסת. אמור לשותף שלך לחדר שאתה רוצה שהיא תבקש קודם לפני שתשאול את המכונית שלך.
- 4שמור על הגבול. עבור אנשים רבים זה החלק המאתגר ביותר שיש גבולות. אתה לא רק עוזר לאחרים לכבד את הגבולות שלך. אתה גם מאמן את עצמך מחדש.
- לדוגמא, אם השותף שלך לחדר שוכח לתת לך כסף בגז, תן תזכורת עדינה אך איתנה.
- אתה עלול להחליק ולשכוח, אבל אל תשכח: זה תהליך. קבע מחדש את החלטתך והחזק היטב את הגבול שלך.
- ייתכן שתגלה שאחרים עמידים לגבולות שלך בהתחלה. אם הם מכבדים אותך, הם יהיו מוכנים להסתגל.
- זכרו, אינכם מנסים לשנות אחרים או לשלוט בהם. ההתמקדות שלך היא באופן שאתה רוצה שיתייחסו אליך. תוכלו לתקשר זאת באמצעות המילים והמעשים שלכם. למשל, חבר עדיין בא מבלי להתקשר קודם. כדי לשמור על הגבול, אתה יכול לומר, "אני מצטער שהגעת עד הסוף אבל אני באמצע פרויקט לעבודה ואני לא יכול לראות אותך עכשיו. בפעם הבאה אני מקווה שתתקשר קודם." אסטרטגיה זו מחזקת בנימוס את הגבול שלך לכבוד הזמן והמרחב האישי שלך.
- 5להיות ישיר. להיות ישיר ותמציתי הוא דרך מכבדת להודיע לאחרים מהם הגבולות שלך. לעומת זאת, להיות עקיף, יבבה או שימוש בהסברים ארוכים ישלח מסרים מעורבים. הנה דוגמה לתקשורת ישירה:
- אתה: "ניק, שיחקנו משחקי וידאו במשך שעות. אני עייף עכשיו ואני רוצה ללכת לישון."
- ניק: "הו יאללה, זה יום שישי בערב. בואו נראה סרט או שנזמין פיצה."
- אתה: "מצטער, ניק. אתה חייב ללכת, חבר. אני הולך לישון עכשיו."
זכויותיך להקים גבולות עם אחרים בנוגע לכבוד לפרטיותך ולרכושך. - 6תשמור על עצמך. אחד החלקים הקשים ביותר בהקמת גבולות ושמירה עליהם הוא הפחד שלנו להופיע גס רוח או אנוכי. שים את עצמך במקום הראשון על ידי זיהוי וכיבוד הרגשות שלך. זה לא אומר שאתה מזלזל באחרים או ברגשותיהם. החיפוש שלך אחר גבולות תלוי בנכונות שלך לדאוג לעצמך כדי שתוכל להיות שם עבור אחרים.
- תן לעצמך אישור להכיר ולכבד את הגבולות שאתה צריך כדי לתפקד בהצלחה.
- כשאתה חי את הגבולות שלך, אחרים יכולים לבחור לכבד אותם או לא. כאשר הם לא בוחרים לכבד את הגבולות שלך, יש לך הזדמנות לחזק אותם באופן שמאשר את עצמו.
- 7סלק אנשים רעילים מחייך. יש לך את הזכות לחסל אנשים רעילים מחייך, אלה שיעשו לך מניפולציות והתעללות. ללמוד להציב גבולות בריאים לוקח זמן אבל אתה תצליח אם אתה מקיף את עצמך באנשים תומכים שמכבדים אותך ואת הבחירות שלך.
- אינך צריך לאפשר לחרדה או הערכה עצמית ירודה כדי למנוע ממך לטפל בעצמך.
- אינך אחראי לאופן שבו אחרים מגיבים אליך כאשר אתה שומר על הגבולות הבריאים שלך.
- 8תתחיל בקטן. התחל עם גבול הניתן לניהול כאשר אתה לומד את המיומנות החדשה הזו. בחר משהו לא מאיים.
- לדוגמא, אולי יש לך חבר שעומד קרוב מדי או מסתכל מעבר לכתף בזמן שאתה קורא את הודעות הדוא"ל שלך. זה זמן טוב להתאמן בבקשת מקום אישי יותר.
- כשאתה מגדיר ומבסס גבולות ברורים ובריאים, יהיה לך קל יותר לשמור עליהם. יחד עם זאת, תבחין בביטחון שלך הולך וגובר ובמערכות היחסים שלך משתפרות.
- 9היה סבלני תוך בניית מערכות יחסים. הקמת גבולות היא צעד טוב בפיתוח מערכת יחסים בריאה. חברות עמוקה נבנית לאורך זמן. אי אפשר למהר אותם על ידי חציית גבולות חברתיים או שיתוף יותר ממה שמתאים.
- אתה עדיין יכול להרגיש מחובר לאדם אחר גם כשיש לך גבולות בריאים. אך תוכלו לכבד את עצמכם, את זמנכם ואת צרכיכם מבלי להיכנס לאדם האחר.
- אתה צריך להרגיש חופשי לבלות עם אנשים אחרים. מערכת יחסים בריאה אינה דורשת שתבקש רשות לעשות דברים. אם החבר או החברה שלך מקנאים כשאתה מסתובב עם חברים אחרים, שוחח שיוצר גבול לגבי הפעילויות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: קביעת גבולות בעבודה
- 1להעביר גבולות לעמיתים. קל להרחיב את עצמך אם אינך מציב או שומר על גבולות. ודא שעמיתים לעבודה מבינים את הגבולות שלך על ידי תקשורת ברורה.
- לדוגמא, חלק מהעמיתים לעבודה עשויים להניח שתענה על דוא"ל בכל שעות היממה. אם ברצונך לשמור מיילים לשעות העבודה, עליך להעביר זאת. אם עמית לעבודה אומר, "אני אשלח לך הערב טיוטה לפרויקט," אתה יכול להגיב עם, "אני בטוח אסתכל על הטיוטה שלך כשאגיע למשרד."
- 2בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם עומס העבודה שלך הופך להיות מכביד מדי, בקש מהמפקח שלך להקצות מישהו שיעזור לך. אתה יכול גם לתת הצעות כיצד לארגן מחדש את עומס העבודה שלך כדי לעמוד בחובות מיידיות ולתעדף משימות אחרות.
- 3הציבו גבולות בין אישיים מתאימים. חשוב לשמור על גבולות מסוימים כך שאותו מקום עבודה יישאר מקצועי ויצרני. לחברה שלך עשויה להיות מדיניות לקביעת גבולות מסוימים, במיוחד כאלה לגבי כבוד במקום העבודה, שימוש בטכנולוגיה וכן הלאה.
- אם אתה נמצא בתפקיד ניהולי, אתה יכול לעזור בפיתוח מדיניות זו כדי להבטיח גבולות מתאימים.
גבולות הם דרך טובה להגן על עצמך פיזית ורגשית, ועם תרגול מסוים, אתה יכול להקים גבולות עם כל אחד. - 4יש מבנה ביום העבודה שלך. הגדר גבולות עם הזמן שלך על ידי מבנה לימיך. הביאו סדר יום לפגישות כדי שהשיחה תהיה פרודוקטיבית לכולם. אם אתה משקיע יותר מדי זמן במענה לאימיילים, הגבל את עצמך לבדוק אימיילים במשך 15 דקות חסימות כמה פעמים ביום.
- 5אסטרטגיה כיצד תגיב להפרות גבולות. אין מנוס ממישהו שיעבור גבול שקבעת. שקול כיצד תגיב. קבלת חריג עשויה להיות מקובלת פעם אחת, אך זכור כי גבולות לא עקביים לא יכובדו באותה מידה.
שיטה 4 מתוך 4: יציאה ממערכות יחסים פוגעניות או מניפולטיביות
- 1זיהוי התנהגויות פוגעניות ומניפולטיביות. התנהגויות מסוימות אינן רק גבולות גרועים. הם פוגעניים ומניפולטיביים. להלן מספר סימני אזהרה להתנהגויות העלולות להיות פוגעניות או מניפולטיביות:
- התעללות פיזית: זה יכול לכלול מכה, סטירה, אגרופים או צורות אחרות של נזק פיזי.
- איומי אלימות: על פי מרכז הנשים של אוניברסיטת נורת'ווסטרן, "יחסים בריאים אינם כרוכים באיומים."
- שבירת חפצים: זה משמש להפחדת האדם האחר וזה יכול להיות מבשר לאלימות פיזית.
- שימוש בכוח במהלך ויכוח: מישהו עשוי לנסות לרסן אותך פיזית או לחסום את הדרך כדי שלא תוכל לסגת למקום בטוח.
- קנאה: אדם קנאי עשוי לחקור או לפקח על בן / בת הזוג לגבי פעילויותיו.
- שליטה בהתנהגות: מישהו עשוי להיות מעורב יתר על המידה בתנועות שלך עד כדי כך שהם מתחילים לשלוט במראה ובפעילויות. שליטה ניכרת בחקירת אדם היכן שהתה, מה היא עשתה, עם מי הייתה או מדוע איחרה לחזור הביתה.
- מעורבות מהירה: המתעלל עלול ללחוץ עליכם לקשר לפני שיעבור זמן מספיק לפיתוח רגשות ורצונות למחויבות.
- בידוד: זה יכול לכלול ניסיונות לבטל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה.
- אכזריות כלפי בעלי חיים או ילדים: המתעלל ישתמש בכך כדרך להכריח אותך לעשות את מה שהוא רוצה מבלי להתחשב בכאב או ברגשות של החיה או הילד.
- 2צא מהקשר. אם אתה מזהה התנהגויות פוגעניות או מניפולטיביות במערכת היחסים שלך, אולי עבר הזמן לדבר על כך. גם עם הצבת גבולות טובים, התנהגויותיו של המתעלל לא יכולות להסתיים בשיחה. אם אתה יכול לסיים את הקשר בבטחה, אז עזוב את המצב בהקדם האפשרי.
- 3הקמת מערכת תמיכה. אם מערכת היחסים שלך לא בטוחה לצאת, הקים מערכת תמיכה של אנשים שייקחו את בטיחותך ברצינות. אלה עשויים להיות חברים או משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם.
- בוא עם מילת קוד או ביטוי שיסמן לאנשי התמיכה שלך שאתה זקוק לעזרה מיידית. זה עשוי להיות קשה לעשות אם המתעלל שולט בחוזקה בפעילות שלך ולעולם לא מאפשר לך להיות לבד.
- השתמש בטלפון שלך או באינטרנט כדי להתחבר לאנשי קשר חיצוניים. יש לך סיסמאות מאובטחות כך שהתקשורת שלך תהיה פרטית.
- ערוך רשימה או שינן מספרי טלפון של מקומות ואנשים שאליהם אתה יכול לפנות לקבלת עזרה.
- דע היכן נמצא חדר המיון לפגיעות גופניות ועזרה במשאבים מקומיים.
- 4הכינו תוכנית בריחה והיו מוכנים לפעול באופן מיידי. תכנן מסלול שתוכל לנסוע אליו כדי להגיע למיקום בטוח. היו מוכנים להשאיר את רוב הדברים מאחור, כמו בגדים וחפצים. קח רק את מה שאתה צריך.
- 5אבטח את הגדרות הטלפון הסלולרי והמחשב שלך. הקפד לשמור את הפלאפון ואת המחשב לאבטח כך המתעלל שלך לא יכול לעקוב אחריך או לגלות המיקום שלך.
ההכרה שאתה צריך לבסס גבולות או לשפר אותם היא צעד ראשון. - 6דע איפה המקלט המקומי שלך. ברוב הערים יש מקלטים לקורבנות אלימות במשפחה. אלה הם מקומות שבהם אתה יכול לחפש מחסה ובטיחות מפני המתעלל שלך, כאשר זהותך נשמרת בסודיות. רובם מוגדרים למקלט זמני ויכולים לסייע לכם בדיור מעבר.
- בקר באתר המקלטים המקומי כדי לאתר את המקלט הקרוב ביותר שלך.
- 7קבל צו איסור פרסום או ללא הזמנת קשר. אם מערכת היחסים שלך מסוכנת, אתה יכול גם להשתמש במערכת המשפטית כדי לעזור לך לקבוע צו איסור פרסום או אין צורך ליצור קשר במידת הצורך.
- גבולות כוללים גם את המידע האישי שלך. שקול אם אתה מרגיש בנוח לשתף מידע אישי במערכת יחסים. אינך צריך לשתף את פרטי חשבון הבנק שלך, סיסמאות דוא"ל ומידע אבטחה אחר עם החבר או החברה שלך.
קרא גם: איך לעצור את הקול שלך לרעוד?
שאלות ותשובות
- מהן שתי דרכים לעזור בהגנה על גבולות מקצועיים?1. בשיחות - היו ברורים וציינו מה אתם מאפשרים ומה לא, כבדו את עצמכם. 2. מעשית - היו מודעים למה אתם מסכימים, במה אתם משתתפים, מה מתאים לכם ומה לא.
- אם ברור שהפרעתי לאדם או שיצרתי קשר עם ילד של מישהו אחר, האם אני מאבד את הזכות להקים גבולות?איש אינו יכול לאבד את הזכות להקים גבולות (אלא אם כן הם ביצעו פשע והמערכת המשפטית ראתה כי עליהם לחלל על זכויות מסוימות). זה נשמע כאילו מה שאתה שואל, אם הפרת את גבולותיו של מישהו אחר, אין לך יותר את הזכות שלך. עדיין יש לך את הזכות לגבולות שלך, אך עליך לקבל גם את ההשלכות של מעשיך. אני לא יודע למה אתה מתכוון ליצור קשר עם ילד של מישהו אחר, אבל אתה בהחלט לא צריך לעשות את זה שוב.
תגובות (2)
- הורי מעולם לא הדגישו את חשיבות הגבולות שעשויים לעזור לי פעמים רבות. תודה שהפעלת מידע זה.
- תודה על קריאה טובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
