איך להגדיל את כוח הרצון שלך?

אחראי על עצמך. צעד חיוני להגדלת כוח הרצון הכללי שלך הוא לקחת אחריות אישית. עשה זאת גם להצלחות שלך וגם למכשולים שלך בזמן שאתה עובד למטרות שלך.

• לדבר או לכתוב בקול רם על הפעולות שלך יכול לעזור. ציין מה עשית, מדוע עשית זאת ואיך זה גרם לך להרגיש. לדוגמא, "" הרגשתי לחוצה מגמר העיתון שלי, אז החלטתי להסיח את דעתי ולראות טלוויזיה במקום. אני אעבוד על ניהול הלחץ שלי טוב יותר כדי שאשלים את המאמר שלי כדי שאוכל לעשות דברים במקום להרגיש עצלן ורע עם עצמי. "לעומת זאת, משהו כמו," כתבתי שני עמודים במאמר שלי היום כי רציתי להישאר. במשימה וזה גורם לי להרגיש פרודוקטיבי וחיובי כלפי עצמי. "
• הטלת אחריות אך ורק על עצמך דורשת כנות אדירה. זה גם מגביר את היכולת שלך לנהל דחפים ו"להסתכל לפני שאתה מזנק ", ואת תחושת האחריות שלך כשאתה מפסיק להאשים גורמים חיצוניים בנסיבות שלך. זה יכול לעזור לכוח הרצון שלך כיוון שתאמץ את השינוי בעובדה שבכוחך.

נהל מחשבות שליליות. מחשבות שליליות יופיעו בהכרח במהלך המסע שלך. אתה עלול לקחת נסיגה אחת שמשמעותה שלעולם לא תוכל לשנות, או שפשוט יהיה לך קול בראש, מפטפט שלא תצליח, ומפיל אותך. אם אתה רוצה להגביר את כוח הרצון, השליליות לא עוזרת מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש מובסת וחסרת תקווה. אמנם אי אפשר לעצור לחלוטין מחשבות שליליות, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב ולהתמודד איתן.

• רשמו תיעוד של המחשבות השליליות שלכם. מתועד מועיל במובנים רבים, ועל דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להיכנס למחשבות השליליות המתרחשות במהלך היום. בקרוב תוכלו לזהות דפוסים כלשהם במסרים השליליים ולהתחיל לחקור את מקורותיהם.
• כשאתה מזהה מחשבה שלילית, כמו "אני לא מסוגל להשיג את המטרות שלי", שואל אם זה באמת נכון או לא. עשה זאת על ידי הסתכלות על ראיות ממשיות, לא רק על מה שקולך השלילי אומר לך. אתה יכול ליצור שתי עמודות ביומן שלך, אחת עם ראיות "בעד" האמונה, אחת "נגד". בעמודה "פור" אולי תכתוב: "ניסיתי ללכת חודש בלי לאכול סוכר ולא יכולתי לעשות את זה. אני מרגיש שאני לא מספיק חזק כדי לשנות את ההרגל שלי." בעמודה "נגד" אתה יכול לכתוב "כשאני מגדיר יעדים קטנים יותר ובר-השגה, אני יכול להגשים אותם. כשאני לוקח דברים יום-יום או שבוע-שבוע, יש לי הרבה הצלחה. בעבר עמדתי ביעדים לסיים את הלימודים, להשיג העלאה בעבודה ולהפסיק לעשן.זה כנראה לא היה סביר להפסיק את סוכר ההודו כשאני כל כך אוהב את זה. אני צריך לנסות שוב, אולי להשתמש בשיטה אחרת. "
• לעיון מעמיק יותר במחשבות שליליות וכיצד לנהל אותן, עיין במאמר כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות.

תהיה עצמך. פירוש הדבר לדעת את הגבולות שלך ולהגדיר יעדים מתאימים. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, למשל, זה יהיה נהדר אם אתה יכול פשוט להפסיק בבת אחת ולהסתיים עם זה. אבל אולי זה לא אתה - אולי אתה עדיין נהנה מאוד לעשן ואתה עושה את זה כבר שנים. במקום להחזיק את עצמך לאידיאל, כלומר מישהו שיכול פשוט להפיל הרגל ממכר, אולי אתה צריך להתחדד לאט במקום. באופן זה אתה נאמן לעצמך תוך שאתה מגדיר את עצמך להצלחה על ידי הגדרת יעדים על סמך הידע שלך לגבי עצמך.

תגמלו את עצמכם. חשוב להישאר במשימה ולקחת אחריות על הפעולות שלך. עם זאת, חשוב גם לדעת כיצד לתגמל את עצמך על התנהגות טובה. כוח הרצון של אף אחד לא מספיק חזק כדי להמשיך בלי לפנק מדי פעם.

• בנה לעצמך מערכת תגמולים. אם אתם מנסים לרדת במשקל, למשל, הבטיחו לעצמכם שתוכלו לקנות פריט לבוש חדש לכל שבוע בו תקפידו על תזונה ותזמון אימונים.
• לכל אחד יש את המערכת שלו שמתאימה לו. מצא משהו שאתה נהנה ממנו ומצא דרך להתייחס אליו מדי פעם. עבודה בתגמולים מזדמנים פירושה שתוכל להמשיך בדרכך ליעד ארוך יותר, וכתוצאה מכך כוח רצון מתמשך.

לפתח הרגלים טובים. לחץ הוא רוצח כוח רצון מרכזי. כשאנחנו עמוסים ומתוסכלים אנו נכנעים להתנהגויות שאנחנו מעדיפים לעבוד נגדן. על ידי פיתוח הרגלים אישיים טובים, אנו נוטים יותר להישאר על המסלול כאשר אנו לחוצים.

• שלבו פעילויות מסוימות, כמו אימון ולימוד, בשגרת היומיום שלכם. זה יכול לעזור להילחם בלחץ. אם פעילויות שלוקחות כוח רצון נתפסות כחלק הכרחי בחיי היום יום, כמו צחצוח שיניים בלילה, יש פחות סיכוי שתמנע מחובות אלו כשאתה לחוץ.
• כמו כן, אנשים עם הרגלים טובים מושפעים פחות מלחץ. פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ותזמון שינה יציב יכולים לעזור להפחית עד כמה אירועי חיים מלחיצים משפיעים עליכם.

אל תתמהמה. סחבת יכולה להרוג את כוח הרצון. הפסקת חובות הנתפסות כנטל גורמת לנו יותר סיכוי שלא לבצע אותן כלל. הימנע מדחיינות ככל שתוכל אם אתה רוצה להגביר את כוח הרצון שלך.

• דחיינות נעוצה לעיתים קרובות בפרפקציוניזם. אנשים נוטים לדחות דברים מכיוון שהם לחוצים מכך שהם לא עושים אותם בצורה מושלמת. הבנת עיכוב בעבודה לא מפחיתה את הלחץ הזה ולמעשה יכולה להגביר אותו. עדיף לך פשוט להתחיל לעבוד למרות הסתייגויות מאשר להעלות על עצמך רומינציה על המשימה שעומדת על הפרק.

לנהל יומן. יומן יכול לעזור בהגדלת כוח הרצון מכיוון שתוכלו לראות יומן של ההתקדמות שלכם. נסיגות ירגישו פחות קשות כשאתה יכול להסתכל עליהן בהשוואה להישגים שלך. תגיד שהשגת חמש קילו בחגים. הסתכל אחורה ביומן שלך מאז שהתחלת את המסע לירידה במשקל כדי לזכור כמה רחוק הגעת.