איך לעצור את הקול שלך לרעוד?
כדי למנוע מהקול שלך לרעוד, נסה להוציא את הלשון שלך רחוק ככל האפשר ולקרוא חרוז פעוטון או טוויסט לשון, שיפתח לך את הגרון ויהפוך את קול הדיבור שלך חזק וחזק יותר. כמו כן, שמור על רגליך נטועות על הקרקע ועמוד זקוף עם כתפיך לאחור כך שיהיה קל יותר לנשום ולדבר בבהירות. אם יש לך זמן, נסה להתאמן ממש לפני הדיבור או הביצוע שלך, שיעזור לשחרר אנרגיה עצבית כך שיהיה קל יותר לדבר בלי שהקול שלך ירטום. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתרגילי נשימה כדי להיפטר מקול רועד, המשך לקרוא!
חשוב על קולך ותרגילי נשימה והקרן את קולך כך שיהיה חזק וברור.
קול מטלטל יכול להיות מתסכל ואפילו מביך. בין אם אתם נואמים נאום פומבי ובין אם אתם מנהלים שיחה אחד על אחד, הרעידות עשויות להקשות על אנשים להבין אתכם. זה אומר שהם לא יזכו לשמוע כמה אתה מבריק! אך אם תקדישו זמן לתרגל תרגילי נשימה ודיבור, תוכלו לנהל את הרועד ולגלות לכם חדש ובטוח יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה ודיבור
- 1נשמו מהסרעפת שלכם כדי להשיג יותר שליטה. הסתכל על עצמך במראה בזמן שאתה נושם עמוק. אם הכתפיים שלך עולות, אתה נושם מהחזה שלך במקום מהסרעפת שלך, שהיא שריר שיושב ממש בבסיס הריאות שלך. נשמו פנימה ובדקו אם אתם יכולים להרחיב את כלוב הצלעות כלפי חוץ מבלי להזיז את הכתפיים או החזה.
- תאמינו או לא, זה באמת יעשה הבדל עצום באופן הדיבור שלכם. מכיוון שהסרעפת היא שריר, היא זקוקה להתעמלות בדיוק כמו, למשל, שריר הזרוע שלך. ברגע שהוא מתחזק, תהיה לך הרבה יותר טוב לשלוט בקולך (ובטלטול), שכן קולות חזקים נשענים על נשימה יציבה.
- 2פיתחו את חוזק הסרעפת בכדי להמשיך ולהשתפר. ברגע שתגלה היכן הסרעפת שלך וכיצד להשתמש בה, הגיע הזמן להחזק אותה. לפני המקלחת או אחריה, עטפי מגבת סביב המותניים. נשמו פנימה ונסו להזיז את המגבת החוצה מבלי לתת לכתפיים או לחזה להתרומם. נשמו לאט. בנשימה הבאה החוצה, אמור "אה". עשו זאת עשר פעמים.
- כשאתה אומר "אה" בזמן שאתה נושם מהסרעפת שלך, עליך לשים לב שקל יותר לדבר בקול רם ויציב. תרגול להיות חזק יותר ורך יותר. אתה יכול אפילו לנשום כמה נשימות רדודות מהחזה שלך כדי להשוות בין שני הצלילים.
- 3נשוף בצליל שריקה כדי לקצב את נשימתך. נשמו באמצעות הסרעפת והשרקו את האוויר החוצה דרך השיניים בזמן שאתם עומדים ישרים וגבוהים. חזור על תרגיל זה עשר פעמים. אני מקווה שאף אחד לא נכנס בזמן שאתה משמיע קולות נחש! מוזר ככל שזה מרגיש, שליטה באיזו מהירות או לאט אתה משחרר את נשימתך היא דרך נהדרת להפוך את הסרעפת שלך לחזקה יותר.
- 4תרגל תרגילי קול כדי להרחיב את טווח הקול שלך. אחת הדרכים לגרום לקול שלך לרעוד פחות היא לבנות מגוון רחב של צלילי דיבור. לפעמים, אנשים הסובלים מרעידות משמיעים גם קולות גבוהים וסדוקים כשהם עצבניים. הימנע מבעיות אלה על ידי ביצוע תרגילים קוליים לפחות פעם ביום.
- אמור ממ"מ-ממ"מ (כמו בסוג " זה טעים טוב " ממ"מ-מ"מ), ו- mm-mm. זכור לנשום תמיד מהסרעפת שלך במהלך התרגילים האלה, והשתמש בנשימה שלך כדי להשמיע את ההמומים האלה בקול רם. חזור על הפעולה חמש פעמים.
- אמור "ניי, ניי, ניי, ניי" מעלה ומטה בטווח הקול שלך. דברו גבוה ככל שתוכלו ואז עברו עד למטה לדבר הכי נמוך שאפשר. תיהני עם זה כי את הולכת להרגיש מאוד מטופשת. חזור על כך עשר פעמים.
- אמור "ooo-eee" שוב ושוב, והחל לאורך כל הטווח הקולי שלך. חזור על כך עשר פעמים.
- אמור "מממממם" והתמקד בתחושת הזמזום שאמורה להתרחש ממש בקדמת הפנים שלך וסביב הפה שלך. המשיכו לזמזום הזה עד שתסיימו את הנשימה. חזור על כך חמש פעמים.
כיצד אוכל לעצור את קולי מלהיסדק בזמן השירה? - 5עשה טוויסטרים לשון כדי לקבל ביטוי טוב יותר. קיום ביטוי טוב פירושו שאנשים יוכלו לתפוס כל הברה של המילים שאתה אומר. זה סופר חשוב, כי אם אנשים מתגעגעים להברות, הם עלולים לטעות בך או בכלל לא מבינים מה אתה אומר. תרגל תרגילים אלה פעם ביום.
- אתה יכול להשתמש באלה המפורטים כאן או לחפש כאלה שאתה מרגיש מאתגר אותך. לך הכי מהר שאתה יכול, אבל רק כל עוד אתה מדבר בבהירות.
- נסה: "ציפור הכחול מהבהבת", "שלוש זריקות עונשין ", "באיזו שעה נסגרת רצועת שעוני היד?", " סטטיסטיקה אסטרטגית מוזרה " ו"דגים מעופפים מטוגנים טריים, בשר מטוגן טרי. "
- 6קרא שירה, מאמרים או ספר שאתה נמצא באמצע בקול רם. הדרך הטובה ביותר להשתפר בדיבור ללא טלטול היא לדבר לעתים קרובות. כדי להתאמן במצבי לחץ נמוך, קרא דברים שונים בקול רם. התייחס לזה כמו להופעה. לדבר בקול רך, גבוה ונמוך, ותרגש. ערוך קריאה פרטית עבור חבר כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לקהל.
- אם יש לך נאום מסוים שאתה מתכונן אליו, זה מושלם! קרא את זה בקול רם כל יום.
- אתה יכול גם להקליט את עצמך בטלפון שלך או במצלמת וידאו. צפה או האזן להפעלה כדי למצוא נקודות לשיפור.
שיטה 2 מתוך 3: התכונן ממש לפני שאתה מדבר
- 1תרגיל להיפטר מעודפי אנרגיה. צאו לריצה בבוקר או הסתובבו בבניין לפני שתצטרכו לנאום, להופיע או לנהל שיחה קשה. הרפת אנרגיה עצבנית ככל שתוכל תעזור לך בחרדה שלך. זה אמור גם לאפשר לך לנהל את הרעידות.
- 2פתח את הגרון על ידי הוצאת לשון. לך לשירותים לפני השיחה או הנאום שלך. הוצא את הלשון שלך רחוק ככל שתוכל, ותגיד חרוז פעוטון או אחד מסובבי הלשון שלך כשהלשון שלך בחוץ. עד כמה שזה מרגיש מגוחך, זה בעצם פותח לך את הגרון. זה ייתן יותר מקום לצליל שם, ויספק לך קול דיבור חזק וחזק יותר.
- 3מרכז את עצמך על ידי שמירת רגליך על הקרקע. זה חשוב בין אם אתה עומד או יושב. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הרגליים שטוחות על הקרקע, ואל תנדנד, תנדף או תעביר את משקלך מצד לצד. זו עמדת הכוח שלך. לחבק אותו.
- 4יישר את כתפיך כדי לקבל יציבה טובה ופתוחה. כתפיים שמוטות ויציבה גרועה למעשה יקשו עליך לנשום עמוק. פירוש הדבר שיהיה לך קשה עוד יותר לדבר בצורה ברורה וללא קול מטלטל. רפיון יגרום לך להיראות עצבנית, אז זה משהו להימנע במהלך דיבור פומבי מסיבות רבות.
מדוע הקול שלי רועד או רועד כשאני שר למרות שאינני עצבני? - 5סמכו על תרגילי הנשימה שלכם. אם אתה מרגיש עצבני כשאתה מתכונן להתחיל לדבר, התמקד בנשימה שלך. העמיד פנים שיש לך את המגבת הזאת סביב המותניים, ודחף אותה החוצה כמה פעמים. החמצן יעורר בכם אנרגיה, בעוד שהתמקדות בתרגיל תרגיע את העצבים.
- 6לגמו מעט מים לפני שתתחילו לדבר. תביא איתך בקבוק מים למקרה שאף אחד לא ייתן לך מים. התחלחות שלך תשמור על קולך ברור ולא מגרד ויבש. אתה גם לא רוצה להתייבש בזמן שאתה מדבר, מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול נאום או שיחה מוצלחים
- 1התנהג בביטחון גם אם אתה עצבני. אתה יודע את הדברים שלך. גם אם אתה עצבני, זכור שעבדת קשה להיות במקום שאתה נמצא. חייכו, עמדו זקוף והביטו לאנשים בעיניים. התנהגות בטוחה יכולה לגרום לך להרגיש בטוחה יותר, אז זיוף עד שתצליח!
- 2התחל חזק ופתח בחיוך. חיוך ימתח את הפנים שלך ויעסיק את הקהל שלך (בין אם הוא גדול או רק אדם אחד) מיד. דבר בקול רם וברור מיד. אתה יכול למתן את הקול שלך אם הוא נשמע חזק מדי, אבל עדיף להתחיל בדרך שתאפשר לכולם לשמוע אותך.
- קבלת התחלה טובה יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר. המילים הראשונות יהיו הקשות ביותר.
- אם אין לך התחלה טובה, אל תאפשר לזה להרגיז או להיות עצבני יותר! קח לגימה של מים ונשימה עמוקה, חייך שוב והמשיך. אתה תעבור את זה.
- 3דבר לאט כדי לשמור על הקהל שלך. אתה בטח רוצה למהר בנאום או בשיחה הזו כדי לסיים אותו מהר ככל שתוכל. התנגד לדחף! אם תזוז מהר מדי תאבד את תשומת ליבם של אנשים מכיוון שהם לא יוכלו להבין אותך.
- אנשים מסוימים בקהל שלך רושמים הערות, ולא אכפת להם אם תדבר לאט במיוחד.
- 4הרם את קולך כדי שכולם ישמעו אותך. חשוב על קולך ותרגילי הנשימה והקרן את קולך כך שיהיה חזק וברור. רועד מגיע מנשימות רדודות ועצבנות. אם אתה לוקח נשימות עמוקות כדי שהקול שלך יהיה מספיק חזק כדי לתת לכולם בקהל לשמוע אותך, זה צריך להיות מטלטל פחות.
- קול חזק וחזק גם יגרום לך להישמע בטוח יותר, גם אם יש טלטול קל. זכרו שהדבר החשוב ביותר הוא שהקהל שלכם יוכל לשמוע ולהבין אתכם.
כדי למנוע מהקול שלך לרעוד, נסה להוציא את הלשון שלך רחוק ככל האפשר ולקרוא חרוז ילדים או טוויסט לשון, שיפתח לך את הגרון ויהפוך את קול הדיבור שלך לחזק יותר וחזק יותר. - 5צור קשר עין עם אנשים בקהל שלך. אל תסתכל על ההערות שלך יותר ממה שאתה בהחלט צריך כדי לזכור את מה שאתה אומר. הפקח את עיניך אל הקהל שלך. זה יגרום לך להיראות יותר בטוח, וזה יעזור לך לשמור על שלך החזה פתוח עבור נשימה טובה.
- אם אתה צריך, התמקד במצח של אנשים ולא בעיניים. הם לא יוכלו להבדיל.
- 6שמור על האנרגיה שלך לאורך כל הנאום או הצ'אט. זה עשוי להיות קשה, כי כנראה שתתחיל להתעייף לקראת הסוף. עבדת כל כך קשה לשמור על הקול חזק ויציב! לדחוף עד הסוף ולצאת בחבטה.
- 7עצרו ולגמו מים אם אתם זקוקים להפסקה מהירה. אם אתה מרגיש עצבני, מדבר מהר מדי או חושש שהטלטול חוזר, עצור. זה נורמלי שאנשים יעצרו במהלך נאומים או שיחות. לכסות אותו בלגימת מים, לנשום ולהמשיך משם.
- 8אל תתנו לטעויות להפיל אתכם. כולם (לא, באמת, כולם) עושים טעויות. אף אחד לא מתכוון לשפוט אותך אם אתה מחליק או מועד על מילה, או אם הקול שלך מתחיל לרעוד. זה באמת יכול לגרום לאנשים להתייחס אליך, כי הם היו שם. הזכר לעצמך שכולם בקהל שלך היו בעמדה שלך, והמשיך להמשיך.
קרא גם: איך לשלוט בכעס?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לגרום לעצמי לדבר חזק יותר מול הכיתה? כשאני נקרא לעשות מצגות, הקול שלי יורד והצליל בקושי יוצא.זה כנראה שילוב של עצבים ונשימה רדודה. הדרך הטובה ביותר לדבר בקול רם היא לנשום ולהקרין מהסרעפת שלך. ביצוע תרגילים כמו אלה שנדונו במאמר זה אמור להועיל לבעיה זו.
- מה אני עושה אם אני מפחד כשנשא נאום והפנים שלי אדומות?טיי לנשום כמה נשימות עמוקות. יתכן שתמצא גם אדם אחד בקהל שנמצא לקראת האמצע ויתנהג כמו שאתה מדבר איתם במקום עם קבוצה שלמה. כמו כן, כפי שנאמר במאמר, נסה לקרוא דברים בקול רם, כמו שירים לעצמך. ותוכלו גם למצוא מישהו שאתם סומכים עליו ולקרוא לו לפעמים. אם אתה מפחד, פשוט תחשוב שזה לא עניין גדול וככל הנראה לאף אחד לא יהיה אכפת אם תתעסק.
- מהי שיטה טובה לעזור להאט את הדופק?קח נשימות עמוקות. יש תרגיל שעוזר להאט את הדופק. נשמו פנימה דרך האף שלכם למשך 4 שניות, החזיקו אותו למשך 4 שניות ואז נשמו דרך הפה שלכם למשך 4 שניות. זה ירגיע אותך מיד.
- מדוע הקול שלי רועד או רועד כשאני שר למרות שאינני עצבני?יכול להיות שנגמר לך האוויר. וודא שאתה נושם עמוק ואתה עומד זקוף, עם הכתפיים לאחור. דרך טובה לעבוד על תמיכת הנשימה שלך היא לשיר בשכיבה עם משהו כבד על הבטן.
- מה אתה עושה אם יש לך פחד לדבר?נסה לחשוב שאתה מדבר עם החברים הכי טובים שלך. קרא עוד: כיצד להתגבר על הפחד שלך מנאום קהל.
- כיצד אוכל לעצור את קולי מלהיסדק בזמן השירה?תרגילי הסרעפת הם למעשה המפתח עבור זמרים. אם אתה מסוגל לנשום מהסרעפת שלך, תפתח קול שירה חזק וברור יותר. אולי תרצה להתאמן על הרחבת הטווח שלך, מכיוון שקול השירה שלך עשוי להיסדק במיוחד בתווים הגבוהים.
- מדוע הקול שלי נסדק או נשמע רעוע במהלך שיחות?עצבים וחרדה הם בדרך כלל הגורם לסדקים ולהפסקות. נשמו עמוק לפני שאתם מדברים כדי להרגיע את העצבים.
- מה גורם לקולי לרעוד?זה כנראה עצבים וחרדה. זה קורה לכולם, אבל אתה יכול להשתפר עם הזמן והתרגול.
- איך אני יכול למנוע מהקול שלי להיסדק על צליל גבוה?אל תתמקד בנפח; במקום זאת, התמקדו יותר בפגיעה בתווים. ככל שאתה מנסה להיות חזק יותר, כך אתה פחות מנסה להכות את הפתק.
- איך אני יכול להישמע טוב בזמן ששר בעצבים?נסה להבליט את הבטן כדי להוריד את המתח מהחזה שלך. אם מותר לך, נסה להביא לקשקש כדי להקל על הלחץ.
תגובות (2)
- מאמר זה עזר מאוד ליזום התרגיל שלי לבניית אמון.
- טיפ הנשימה נהדר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
