איך להרגיש טוב עם עצמך?
על מנת להרגיש טוב עם עצמך, חשוב להימנע מהשוואה לעצמך לאחרים, ולאמץ את מה שמייחד אותך. רשמו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם וקראו את הרשימה כשאתם מרגישים נמוכים. בזמן שאתה עובד על בניית ההערכה העצמית שלך, אתה יכול להקרין ביטחון על ידי זקוף, זקוף את הראש ויצירת קשר עין עם אנשים כשאתה מדבר איתם. ככל שאתה פועל בטוח יותר, כך גדל הסיכוי שתתחיל להרגיש ככה. לקבלת טיפים ממבקר הייעוץ שלנו כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, המשך לקרוא!
איך אני מרגיש טוב יותר עם עצמי כשאני מרגיש כישלון?
להרגיש טוב באמת עם עצמך פירושו לאהוב את האדם שאתה באמת, מבפנים ומבחוץ. זה לוקח עבודה קשה וכמה שינויים גדולים כדי ללמוד לקבל את עצמך ואת להתייחס סבל בחייך. אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, זה מתחיל בזיהוי המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שעשויים לחסום אותך מלהרגיש טוב עם עצמך. לאחר מכן, תוכל לעבוד על יצירת אורח חיים שגורם לך להרגיש בעל ערך, אהוב ומלא. אם אתה רוצה לדעת איך להרגיש טוב עם עצמך, עקוב אחר כמה צעדים פשוטים כדי להיות בדרכך.
חלק 1 מתוך 4: אהבה עצמית גוברת
- 1חבק את האינדיבידואליות שלך. נסה להימנע מהשוואה עם עצמך ואמץ את האינדיבידואליות שלך. השוואה בין עצמך לאחרים לא תגרום לך להרגיש טוב עם עצמך מכיוון שאתה שונה מכל אדם אחר. אין אף אחד שם כמוך, שגדל עם החוויות שלך וכישרונותיו.
- אם תנסה להשוות את עצמך לאנשים אחרים, זה לא ישפיע על ההערכה העצמית שלך טוב, כי אתה תמיד יכול למצוא מישהו חזק, חכם יותר או יפה ממך. במקום זאת, התמקד בלהיות האדם שאתה רוצה להיות, לא כמו השכן שלך, האנשים "המגניבים" בבית הספר שלך, בעבודה שלך או בשכונה שלך. לאחר שתגדיר את גרסת ההצלחה שלך, תוכל להשיג אותה.
- אתה עלול להרגיש שלכולם סביבך יש את זה יותר טוב ממך. עם זאת, אתה בטח שוכח את כל הכוחות המדהימים שלך. אתה אפילו לא יכול להבין את כל הדברים שאתה הולך בשבילך ושמישהו אחר רוצה להיות יותר כמוך.
- 2לפתח את הביטחון שלך. ביטחון הוא המפתח להרגיש טוב עם עצמך ולאהוב את האדם שאתה ויהפוך אליו. אתה יכול לעשות מאמץ להרגיש ביטחון במי שאתה ומה תוכל להשיג, אם כי זה עלול לקחת זמן. אתה צריך להזכיר לעצמך שאתה אדם מדהים ושמגיע לך להיות בטוח בעצמך. אם אתה חושב שאתה שווה את זה, אז אתה כן.
- כדי להיראות בטוח יותר, היעזר בשפת גופך. לעמוד גבוה יותר, לקבל יציבה טובה יותר ולהסתכל ישר קדימה במקום לקרקע. נסו לשבת בשקט או לעמוד עם התנהגות פתוחה כדי לתת אווירה חיובית יותר ונגישה יותר.
- מצא משהו להצטיין בו באמת או עבוד על הצטיינות במשהו שאתה כבר אוהב. אם אתה כבר נהדר במשהו, התמקד כמה אתה מדהים ביכולת לעשות את הדברים האלה. נסו להתמקד ביכולות שלכם ובאיזו יכולת אתם. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך אם אתה טוב במשהו שאתה אוהב.
- כשאתה נכנס למצב לא ידוע, התמקד בדבר הטוב ביותר שיכול לקרות במקום במה שיכול להשתבש.
- 3התגאה בעוצמות שלך. לכל אדם יש משהו שהוא יכול להרגיש טוב איתו. קח את הזמן לשבת ולהכין רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. הכריח את עצמך לשבת שם עד שתמלא דף שלם. חופרים לעומק כדי למצוא דברים שבאמת הופכים אתכם לאדם מדהים. חשוב על תכונות כמו חמלה שלך, חוש ההומור שלך, האופי האמין שלך או מוסר העבודה שלך. ככל שהרשימה ארוכה וכנה יותר, כן ייטב.
- כמה תכונות לתיאור עצמך עשויות להיות אוהבות, לומדות, חרוצות, ידידותיות, חזקות, חכמות, חדות, קלות ומהנות. אתה יכול גם להוסיף דברים על המראה הפיזי שלך שאתה אוהב גם, כל עוד הם חשובים לך בכנות. אתה רוצה לכסות כל היבט שלך ברשימה זו. כדאי להוסיף לרשימה גם בכל פעם שאתה חושב על משהו אחר שאתה גאה בו.
- שמור על רשימה זו בקרבת מקום והתייעץ בה לעתים קרובות כדי להמשיך ולהרגיש טוב. אתה יכול אפילו לקפל אותו ולהכניס אותו לארנק שלך.
- אם אתה מתקשה להכין רשימה זו בעצמך, התייעץ עם אנשים שמכירים אותך היטב. בקש מחברים או עמיתים לעבודה לתאר את נקודות החוזק שלך; חלקם עשויים להפתיע אתכם!
- 4מצפה שיהיו ימים רעים. לפעמים אתה פשוט צריך לחיות עם הרגשות הרעים ולהבין שהם חולפים. אנשים חושבים שכדי להרגיש טוב עם עצמם, עליהם להרגיש מדהימים 100% מהזמן. אם יש לך יום רע, במיוחד אם זה אחרי מחרוזת של ימים נהדרים, הימנע מלשים את עצמך בנושא ודע שגם זה יעבור.
- אם אתה מרגיש עצוב ביותר, הקפד לדבר עם מישהו שאכפת לו ממך ויקשיב לבעיות שלך. אם אתה מרגיש עצוב מאוד לפחות חצי שנה, התייעץ עם איש מקצוע רפואי.
- כאשר אתה במצב רוח רע, גם גופך יודע זאת. תחשוב על איזה חלק בגופך יוצא מהכלל כאשר אתה עצבני או נסער. אם אתה מזהה את האותות של גופך, ייתכן שתוכל להבין מה מפריע לך ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
- 5עבוד על פיתוח גישה חיובית. זה יכול להיות קשה. זה יכול לקחת זמן להיות חיובי כל הזמן, אבל אתה יכול להפוך את זה לחלק יותר מחייך. פיתוח גישה חיובית היא החלטה שעליך לקבל בעצמך, ולהיצמד אליה כל יום. אם יש לך גישה חיובית יותר, אז תרגיש טוב יותר עם עצמך, כמו גם הסיכויים העתידיים שלך וכל מה שתוכל להשיג.
- אתה יכול לעבוד על זיהוי מתי המחשבות שלך שליליות מדי ולהפוך אותם כדי להוביל את עצמך לחשיבה בריאה יותר. על כל מחשבה שלילית שעוברת בראשך, נלחם בה בלפחות שתיים או שלוש מחשבות חיוביות. לדוגמא, אם אתה חושב, "אני נראה כל כך עייף היום", אתה יכול לומר, "אבל השיער שלי נראה די נהדר ועדיין יש לי חיוך מדהים." היה רחום כלפי עצמך. דבר עם עצמך כאילו היית האדם / בעל החיים שאתה הכי אוהב כשאתה כואב בפנים.
- ברמה עמוקה יותר, אם אתה חושב שמשהו כמו, "אני פשוט כל כך מביך במצבים חברתיים", אתה צריך לומר, "אבל אני בדרך כלל יודע לגרום לאנשים לצחוק ואנשים נראים ממש נוחים סביבי."
- לעבוד בזה כל יום. גם אם היחס שלך נעלם מעיניו, תרגל את הגישה החיובית שלך. אתה אף פעם לא יודע כמה זה יכול לעשות הבדל גדול, ותרגול יקל על ביצוע.
- תרגלו לדבר על עצמכם באופן חיובי לחברים שלכם. דבר על משהו שהשגת או על משהו שאתה מתרגש ממנו. תגלה שהאופטימיות שלך מדבקת, ושתרגיש טוב יותר עם עצמך רק על ידי כך שאתה מדבר בקול רם. אם החברים שלך לא אוהבים לדבר על החלקים הטובים בחייך, שקול אם האנשים האלה באמת משמחים אותך ומרגישים טוב עם עצמך.
- החליטו על משמעות הדברים לפני שתחליטו להתעצבן. לדוגמא, אנשים רבים מתעצבנים מתנועה לא צפויה ורעה. עם זאת, רק לפעמים
אנשים חושבים שכדי להרגיש טוב עם עצמם, עליהם להרגיש מדהימים 100% מהזמן. - 6דעו שיש לכם הרבה מה להציע. גם אם אתה מרגיש שאף אחד לא צריך אותך או שאתה לא מועיל, זה לעתים רחוקות המקרה. שוחח עם יקירייך כדי לראות עד כמה אתה באמת זקוק וכמה אנשים מעריכים אותך. תן לבני המשפחה או לחברים שלך לדעת מה אתה מרגיש, והם יחזרו אליך עם רשימה של כל התכונות המדהימות שיש לך. שוחח עם חבריך על הבעיות שלך והם יגידו לך לזלזל בעצמך ושהם זקוקים לך בחייהם.
- ככל שתזכר יותר שאתה אדם ראוי שמישהו בר מזל שהוא מכיר, כך תבין מוקדם יותר שיש לך כל כך הרבה מה להציע. ואם אתה מרגיש מוערך, אז תהיה בדרך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- גם אם אתה נמצא בשלב קשה של החיים, עדיין יש לך פוטנציאל להרחיב על תחומי עניין מסוימים ולהיות באמת נלהב או מיומן במשהו. אתה יכול אפילו להציע יכולת לחלוק את התשוקה שלך עם אחרים. כל אלה סיבות תקפות להרגיש טוב עם עצמך. אל תשכח את הדיאלוג העצמי החומל בתקופות אלה.
- 7ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה עלול להרגיש רע עם עצמך כי אתה מרגיש שאין לך ממש ממה לשמוח. הרגשה לא טובה עם עצמך קשורה לתפיסה שלך את מי שאתה ולתחושה שלך לגבי הסביבה שלך. התחל להכין רשימת הכרת תודה וכתוב את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, החל מבריאותך לאחים שלך וכלה במזג האוויר החביב. זה יעזור לך לראות שאתה יכול להרגיש טוב כי יש כל כך הרבה שמחה, מזל ותקווה מסביבך.
- התייחס לרשימה זו כמו לרשימת התכונות שאתה אוהב בעצמך. מלא דף שלם וקרא אותו לעתים קרובות והוסף אליו בכל פעם שאתה חושב על משהו אחר.
- אם קשה לך למצוא דברים להודות עליהם, הפוך זאת לתרגיל חיובי. חשבו על מה אתם כועסים, ודחפו את עצמכם למצוא 2 דברים טובים בכל מצב רע. לדוגמא, אתה יכול להתנגד "אני כועס שהכלב הנובח העיר אותי ואת התינוק היום בשעה 5 בבוקר." עם "1. ביליתי הבוקר קצת זמן קשירה עם בני, והרגעתי אותו; כל רגע שיש לי עם הבן שלי הוא מיוחד; ו -2 זכיתי לשמוע את הציפורים מצייצות כשהשמש זורחת."
- אם אתה עדיין נאבק, שאל את האחרים על מה הם אסירי תודה. יכול להיות שיש לך משהו במשותף.
- 8התמקדו פחות במראה שלכם. כל אחד יפה בדרכו המיוחדת. זה בסדר לרצות לראות מה משתנה ולחלום בהקיץ על מי שאתה הופך להיות. אך ההערכה העצמית שלך צריכה להסתמך בעיקר על תכונותיך ואופייך האישי; לא המראה הפיזי שלך. אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, אז העדיפות העיקרית שלך צריכה להיות מי שאתה; ואם זה קשור, אז איך אתה נראה. אבל האם להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מחייך. אתה תרגיש חזק יותר פיזית ורגשית.
- הגבל את זמן ההכנה שלך. אם אתה משקיע את כל זמנך ברצונך להיראות מושלם, אז תתמקד בתחומים פחות חיוביים ובונים בחייך. קבע כמה זמן תבזבז עם ביצוע השיער והאיפור והסתכלות במראה לפני שאתה יוצא. מצא שגרה שמתאימה לפרק הזמן הזה. אם אתה מבלה יותר זמן מזה על עצמך, אתה חייב למצוא פגמים שבהם אין.
- יש לך הרבה יותר ערך עצמי מלבד המראה שלך. עליכם לקחת כוח וביטחון מהמעשים ומההישגים שלכם במקום מהופעתכם. לדוגמא, יש לך יום מדהים שבו אתה מקבל שבח על פרויקט שבילית עליו שבועות ארוכים. כשאתה חוזר הביתה, סוף סוף אתה מקבל הזדמנות להסתכל במראה ולהבין שהמסקרה נמרחה מתחת לעין. למרות העובדה שהיה לך כתם על הפנים שלך, עדיין הצלחת להשיג משהו נהדר ואתה צריך להיות בטוח ביכולות שלך.
- אם אנשים מחמיאים לך על סמך המראה שלך, אל תהסס לקחת את המחמאה. עם זאת, התעלם מהערות שליליות, והכיר כי המחמאות לאישיות שלך משמעותיות יותר.
- 9שימו לב פחות למה שאחרים חושבים. אכפת יותר ממה שאתה חושב על עצמך במקום מה שאחרים חושבים עליך. התמקדו במחשבות מרוממות וחיוביות על עצמכם במקום על דעות אחרות עליכם. בסופו של יום, אתה האדם היחיד שצריך לחיות עם עצמו, ולכן דעתך צריכה להיות החשובה ביותר.
- אנשים שמעליבים אחרים בדרך כלל עושים את זה כדי לגרום לעצמם להרגיש חזקים יותר. פירוש הדבר שהם כנראה חסרי ביטחון בדיוק כמוך. הם אלה שחסרים ביטחון, אז נסו להימנע מההערות והימנעו מלהסתובב בעלבון. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחיות את חייך בדיוק כמו שאתה רוצה לחיות אותם מבלי להסתכל אחורה.
- זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. במקום להיות בהכחשה לגבי אכפתיות, שאל את עצמך מה עומד בלב הרצון לרצות אנשים אחרים. שאל את עצמך אם האנשים שפגעו בך שווים רושם. עד מהרה תראו שהם מהווים רק מכשול לאושר שלכם, ולא אמצעי לקראתו.
- דע על מי לסמוך, ומתי. לדוגמא, רוב האנשים יגידו שהם הכי סומכים על אמא שלהם. עם זאת, מעטים האנשים שהיו אמונים על אמם בעיוורון, למשל, יטיסו מטוס או יתקיימו בהגרלה. אם אתה רוצה לשים לב למה שאחרים חושבים, בחר בחוכמה את היועצים המהימנים שלך.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בחוסר ביטחון
- 1להבין מאיפה נובע חוסר הביטחון. חלק מניירות הערך נטמעים בנו מגיל צעיר. יש ילדים שנמתחים עליהם ביקורת קשה או מתעלמים מהם ויש להם נטייה לפתח הערכה עצמית נמוכה. אנשים אחרים מפתחים חוסר ביטחון כאשר הם נכשלים בפעם הראשונה במשהו, או נמצאים בסביבה חדשה. דע כיצד מתפתח חוסר הביטחון שלך, ומה מחמיר אותם, כדי להתמודד איתם טוב יותר.
- 2למד על טיפול התנהגותי קוגניטיבי. ישנן דרכים לשנות את נקודת המבט שלך על עצמך כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב עם עצמך. עם זאת, זהו תהליך ארוך. המוח יכול לצמוח ולהשתנות זמן רב לאחר שגופנו מגיע לגודלו הקבוע, תופעה הנקראת פלסטיות מוחית. זה מאפשר לך ללמוד או לשנות את דפוסי החשיבה שלך בכל גיל.
- על ידי שינוי המחשבות שלך, אתה יכול בסופו של דבר לשנות את ההתנהגות שלך.
- אתה יכול לעשות CBT לבד או עם מטפל. זכור שאם אתה מוצא צעדים קשים כלשהם, עליך לפנות למטפל הבקיא ב- CBT שיעזור לך.
- 3זהה את דפוסי החשיבה שלך. הצעד הראשון ב- CBT הוא זיהוי דפוסי החשיבה שלך. אנשים רבים שיש להם מחשבות שליליות על עצמם מאמינים שהם לא שווים מאוד, והם גם יאמינו שיש מעט מה שהם יכולים לעשות כדי לשנות את המצב. עליכם להתחיל לשנות את הדרך בה אתם חושבים על עצמכם בכך שתכירו תחילה את הרגשתכם.
- להיות מודע לעצמי יכול להיות קשה בהתחלה. כל הכוונה שחברים שמעוניינים לעזור לך פשוט יגידו לך "להתגבר על זה" ולהכיר בחוזקות שלך. יש בזה יותר מאשר רק לקבל את ההחלטה לשנות.
- 4התחל יומן. עליכם לפתוח יומן של כל המחשבות שיש לכם ביום, הן חיוביות והן שליליות. רשמו את הסיטואציות שהקיפו את האירוע, מה היו הרגשות שלכם ואיך טיפלתם בסיטואציה. זה יעזור לך לבחון את דפוסי החשיבה שלך לאורך זמן כדי שתוכל להתחיל לשנות את החשיבה השלילית.
- תהיו כנים עם עצמכם ביומן. אתה צריך לדעת את כל המחשבות השונות שלך כדי לקבל תמונה מלאה. ככל שאתה כנה יותר, אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך.
- היה עקבי. כתוב על כל מה שאתה חושב שחשוב; או, כל מה שקרה בעבודה; או, כל מה שתדאגו יקרה לבן / בת הזוג שלכם כשתלכו לנסוע.
אם החברים שלך לא אוהבים לדבר על החלקים הטובים בחייך, שקול אם האנשים האלה באמת משמחים אותך ומרגישים טוב עם עצמך. - 5קבל את המחשבות שלך כתקפות. ברגע שאתה כותב יומן לזמן מה, עליך להסתכל אחורה על מה שכתבת. בדרך זו, תוכל להשיג יותר אובייקטיביות ביחס למחשבות שלך, כך שתוכל לקבל אותן ולהשלים עם עצמך.
- נסה להיזכר איך הרגשת כשכתבת אותם, ובמקום להרגיש מבויש או רע מהמחשבות השליליות שלך, קבל אותם. לכולם יש אותם ואם תחילה תקבל אותם, תוכל להתחיל לשנות אותם.
- בכך שאתה מאפשר לעצמך להרגיש את המחשבות השליליות שלך, אתה יכול להיות הבעלים שלהן ולהתחיל לבצע שינויים. ברגע שאתה מזהה את דפוס המחשבה שגורם לך להערכה עצמית נמוכה, אתה יכול להתחיל לשנות את צורתך.
- 6שנה את מחשבותיך. ברגע שאתה מתעד את כל מחשבותיך ורגשותיך במשך מספר שבועות ומקבל את רגשותיך כבעלי תוקף, עליך לבחון את מחשבותיך ולהתחיל לשנות את צורתך. חפש את היומן שלך ומחפש דפוסי חשיבה נפוצים. מצא חוט משותף דרך כמה מהמחשבות שלך או בחר מחשבה קשה במיוחד. קח את המחשבה השלילית הזו ונסה להפוך אותה למשהו חיובי.
- לדוגמא, הרגשת רע כי הגעת למשימה בעבודה. במקום להתמקד בבואכם הקצר, חשוב על כל הפעמים שהשגת משהו נהדר בעבודה או הוצאת פרויקט קשה. תחשוב לעצמך, "אני יכול להפוך את זה כי יש לי היסטוריה של עבודה נהדרת. אני רק צריך להתמקד ואני אעשה מדהים, בדיוק כמו בעבודות האחרות שלי."
- אתה רוצה לקחת דברים שאתה מרגיש ולהפוך אותם לסיטואציות חיוביות. דעו שזה בסדר להרגיש אותם, אך הכירו בכך שיש דרכים יצרניות יותר לראות את עצמכם שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם.
- סלח לעצמך על טעויות או אירועים מהעבר. אין דרך לשנות את העבר, ואתה צריך לתת לעצמך את האפשרות להשתפר. האם אתה מכיר את האמרה "להתלבש על העבודה שאתה רוצה ולא על העבודה שיש לך"? התייחס לעצמך לפי מי שאתה רוצה להיות, ולא מי שהיית. יהיה קל יותר להפוך לאותו אדם.
- 7למדו מיומנויות התמודדות. ברגע שאתה מסתכל על הפעילויות שלך, ייתכן שתראה שאתה מפסיד מצבים מסוימים בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלך. אם אתה מבחין בדפוס התנהגות, כגון סירוב להיכנס למצבים חברתיים מסוימים בגלל חרדה ושליליות, עליך להתחיל לנסות לעבור את ההתנהגויות הללו. ברגע שתשנה את תהליכי החשיבה סביב אירועים אלה, תוכל לדחוף את עצמך להיכנס אליהם בלי לדאוג שיהיו השלכות שליליות.
- לדוגמה, לעתים קרובות אתה אומר לא לצאת עם עמיתים לעבודה כי אתה חושב שהם ימצאו אותך משעמם ופשוט תעשה את עצמך שוטה. במקום לחשוב ככה, חשבו על הדברים החיוביים לגבי עצמכם ועל מה שעשוי לצאת מכך. יש לך חברים אחרים שאוהבים אותך ונהנים מחברתך, אז אתה מעניין. אתה יכול גם להכיר חברים חדשים ולהתקרב יותר לאלה בעבודה.
- אם אתה חושב על אפשרויות המצב במקום על הדברים הנוראיים שעלולים לקרות, אולי תוכל לחשוב על עצמך גם באור חיובי.
- 8תרגול. חשיבה מסוג זה יכולה לקחת זמן לשינוי. ללמוד דרכים חדשות לחשוב על עצמך לוקח תרגול, אבל אל תפחד לחשוב חיובי על עצמך. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל אם אתה ממשיך להכיר ברגשות שלך ולהכיר בהתנהגותך השלילית, אתה יכול לעשות מהלכים קטנים כדי לשנות את זה. לאחר זמן מה, תמצא את עצמך עושה את זה יותר ויותר עד כדי כך שיש לך יותר מחשבות חיוביות בימיך מאשר שליליות.
- אם אתה מוצא את עצמך מתקשה בתהליך זה, ייתכן שתצטרך לפנות למטפל. CBT נעזר בכך שיש בעל מקצוע מיומן שיודע את השיטות ואולי יוכל לראות דברים על עצמך שאולי לא.
- בפגישות CBT המטפל עובד בשותפות איתך בזמן שאתה עובד לקראת המטרות שלך.
חלק 3 מתוך 4: נקיטת פעולה
- 1עשו את מה שנראה לכם נכון. לפעמים לאנשים יש דימוי עצמי נמוך מכיוון שהם עושים פעולה שהם עצמם רואים בה שגויה או לא בריאה. עמידה בקודים המוסריים והאתיים שלך בחיי היומיום תעזור לך לבנות הערכה עצמית וביטחון.
- 2ספר למשפחה ולחברים שלך על ההישגים שלך. כשאתה להשיג משהו שאתה באמת גאה, זה כאשר אתה נמצא בבית שלך הכי יפה. הכירו בעבודתכם הקשה, ברכו את עצמכם ובקשו מאחרים להצטרף לחגיגה שלכם. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר באופן שגרתי עם מי שאתה, כי יהיו לך אנשים אחרים שיעודדו אותך.
- התקשרו לסבא או לסבתא או שלחו בדוא"ל דודה אהובה כדי לחלוק את החדשות כדי שתוכלו לחגוג עם המשפחה והחברים.
- דעו שזה נהדר עבורכם ועבורם. אם אתה רק מדבר עם המשפחה שלך או עם החברים שלך, זה שיתוף עם מי שאתה אוהב. והסיכוי הוא שאם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, אז יש לך הרבה מה לספר לאחרים על ההישגים שלך.
- 3קבל מחמאות באמת. כשחברך אומר "אהבתי את המצגת שלך", נסה להימנע מהברשתה ב"הייתי כל כך עצבני, שכחתי שקף שלם!. " פשוט אמור "תודה", ותן למילים לשקוע פנימה. אם אתה מקפח את עצמך או מרפה את עצמך בכל פעם שאנשים מנסים לגרום לך להרגיש טוב, אז הם עשויים להימנע מלעשות זאת בעתיד. במקום זאת, בפעם הבאה שתשמע משהו נחמד על עצמך, תראה והרגיש שמח לגיטימי לשמוע את זה במקום להילחם בזה.
- תסתכל לאדם בעיניים ותודה לה כמו שאתה באמת מתכוון לזה.
- אם המחמאה גורמת לך אי נוחות, אינך צריך לקבל אותה. עם זאת, אם אתה אוהב את המחמאה, קבל אותה.
- 4חוגגים לדאוג לעצמכם. עבור אנשים מסוימים, הכנסת זמן אמת ודאגה להיגיינה שלהם תגרום להם להרגיש שכדאי לטפל בהם. הטיפול בגופך חשוב באותה מידה כמו טיפול במוחך, וצורות היגיינה קיצוניות רבות גם מרגיעות.
- דוגמאות לכך כוללות אמבטיה ארוכה או פינוק עורך עם סבון או קרם ריח נהדר.
- זה שונה מלזרוק הרבה איפור או לקנות תלבושות אופנתיות. פירוש הדבר לראות כי יש לתת לגוף שלך זמן וטיפול.
אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, זה מתחיל בזיהוי המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שעשויים לחסום אותך מלהרגיש טוב עם עצמך. - 5ללבוש בגדים נוחים. אתה יודע איזו חולצה גורמת לך להרגיש מודעת לעצמי ואיזה מכנסיים גורמים לך להתפתל. אם יש לך את הבגדים האלה, הגיע הזמן לתרום אותם לצדקה. ללבוש את הצבע האהוב עליך. אם אתה מרגיש נהדר בזה, הביטחון שלך יראה. אם מישהו מתגרה בך על הבגדים שאתה לובש, מושך את כתפיו ואומר, "נו טוב, לפחות אני אוהב אותם!"
- זכור שאנשים לא מסתכלים עליך או מדברים עליך כמעט כמו שאתה חושב שהם.
- הימנע מללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש לא בנוח רק בגלל שאתה חושב שהם מסוגננים. עשה מה שגורם לך להרגיש טוב וכולם יראו שאתה הרבה יותר נוח בעור שלך בצורה כזו.
- במצבים מסוימים זה יהיה יותר נוח לך אם אתה מתלבש בהתאם למקום. לדוגמא, אם אתם הולכים לפגישה עסקית, עליכם להתלבש על פי קוד ההתנהגות של המעסיק שלכם, גם אם הבגדים גורמים לכם להיות לא נוחים.
- 6לפתח סגנון משלך. התנסו בבגדים כדי לראות מה גורם לכם להרגיש הכי טוב. בימים מסוימים אתה עלול להרגיש מפואר ובימים אחרים אתה עלול להרגיש בנוח יותר. זה נורמלי. נסו לבקר בחנות בגדים עם חבר ונסו כמה בגדים חדשים בצבעים וסגנונות. סביר להניח שתמצאו משהו שנראה לכם טוב.
- התמקדות במראה שלך אינה בריאה כאשר המראה שלך מהווה ביטוי מספק למי שאתה. לדוגמא, לבישת הצבע האהוב עליך מבטאת העדפה.
- תמיד תצחק על אלה שעשויים להיות פחות אידיאליים. הבגדים עשויים להתאים יותר לאחרים.
- שינוי הסגנון שלך יכול לעזור לך לגלות צד בעצמך שמעולם לא ידעת שיש לך.
- נסו גם תסרוקת חדשה. בעלי שיער ארוך יכולים לקלוע אותו, לסובב אותו או ללבוש אותו בלחמניה. נסו למצוא את הדרך הטובה ביותר בה תוכלו להביע את עצמכם באמצעות המראה שלכם וזכרו, יש הרבה אפשרויות נכונות. כולם אתה אם אתה אוהב את זה.
- 7להיות חברים עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אם אתה יוצא עם חברים והם מתחילים לדבר על דברים שלא נעים לך, שנה את הנושא. אם אתה תמיד מוצא את עצמך בחברה אובססיבית למראה החיצוני, נסה לשנות את השיחה לעניינים פחות שטחיים. אם זה קורה לעיתים קרובות, יתכן שתצטרך למצוא כמה חברים עם ערכים חזקים יותר.
- שאל את עצמך אם החברים שלך בעיקר מפרגנים לך ותומכים בך, או קוטפים כל מה שאתה עושה. אם הם שליליים לגביך, עליך להוריד אותם בהקדם האפשרי. זה אולי נשמע קשה, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- לדוגמא, נסו לשנות נושא אם חבריכם מתחילים לדבר על משקלם או על הדיאטה שלהם ואתם לא רוצים לדבר על זה. הראה להם שיש דברים מעניינים יותר לדבר עליהם, למשל איך קבוצת הכדורגל שלהם מסתדרת וכמה גיל גור הגולדן רטריבר הקטן שלהם החודש.
- 8ללמוד משהו חדש. קרא מאמר על משהו שקורה בעולם. אתה תרגיש שאתה בקיא בכמה אירועים עכשוויים, וגם יעזור לך לצאת מהשגרה שלך ולהרגיש שאתה מסתעף. השתתף בשיעור חרס או צפה בסרט תיעודי. עשו משהו שמעורר אתכם ללמוד ולהעריך את העולם. בקרוב, תרגישו מועצמים בגלל נכונותכם לשינוי וכל הידע שצברתם.
- אם למדת משהו ממש מעניין, שתף אותו עם אחרים. זה יגרום לך להרגיש שיש לך עוד יותר מה להציע לעולם.
- 9תרגיל. פעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר גם פיזית וגם נפשית. למרות שאובדן משקל או כושר יכול להיות תוצר לוואי, פעילות גופנית עצמה היא החלק החשוב ותגרום לך להרגיש שאתה מקדיש יותר תשומת לב לגופך ומפתח שגרה בריאה. בנוסף, העומס של אנדורפינים שעושים אותך מאושר יותר יעזור. התעמל לפחות 30 דקות ביום ולמד לאהוב את כל מה שתעשה. אתה תרגיש טוב עם עצמך רק על ידי ביצוע שינוי פשוט זה בלוח הזמנים שלך.
- קבל חבר או שניים לאימון כדי להפוך את התהליך למהנה ומעודד יותר. אתה תרגיש אפילו טוב יותר אם יש לך חבר שיעודד אותך כשתרצה להפסיק.
- אם אינך מרוצה משגרת האימונים הנוכחית שלך או שלא מצאת משהו שאתה אוהב, המשך להחליף אותו ולנסות ספורט חדש. יש משטר אימונים לכולם; השאלה היא למצוא את המתאים לך.
- צורות פעילות גופניות זולות כוללות ריצה בשכונה או בפארק שלך; ביצוע אירובי או תרגילים ללא משקל; סמוך קום.
חלק 4 מתוך 4: לגרום לו להיצמד
- 1להתנדב. התנדבות היא דרך טובה להרגיש טוב עם עצמך ודרך נהדרת להחזיר לקהילה ולראות שיש לך כל כך הרבה מה להציע לעולם. מצא צורת התנדבות שמתאימה לכישרונות שלך, בין אם זה ללמד אנשים לקרוא או סתם לדבר איתם. הרגל לעשות זאת לפחות כמה פעמים בחודש. ברגע שתתחיל להתנדב, תראה שיש הרבה אנשים שחושבים שאתה שווה ושלא היית צריך להשקיע כל כך הרבה זמן בלהיות על עצמך.
- אתה יכול להסתבך על ידי לימוד מבוגרים או ילדים לקרוא, לנקות גן מקומי, להתנדב בספרייה מקומית או בחנות ספרים, או להתנדב במטבח מרק או בית מחסה לחסרי בית.
- תלוי בערכת המיומנויות שלך, יתכן שיהיו לך צורות ספציפיות של התנדבות. לדוגמה, לעתים קרובות עורכי דין יכולים לנקוט בתיקים פרו-בונו, או שאדריכלי בתים יכולים לעזור בבניית דיור בחינם.
- 2המשך לנהל יומן. להמשיך לנהל יומן אחרי שעשית CBT, או אם טרם ניסית CBT, כי זה יכול לעזור לך לרדת בדרך שלך להרגיש טוב עם עצמך. עליכם לכתוב בו לפחות פעם או פעמיים בשבוע ולשרטט את ההתקדמות שלכם, ולציין את הדברים שאתם עושים כדי להרגיש טוב יותר כמו גם אלה שגורמים לכם להרגיש גרועים יותר. זה יכול לעזור לפתוח בדרך לאושר, אך תמיד יהיו כמה מכשולים או ימים שבהם אתה מרגיש פחות אידאלי. חשוב להיות כנים ולשאול את עצמך תמיד מה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- זכור שאתה במסע וזה ייקח קצת זמן. היו סבלניים ואדיבים לעצמכם. דע שזה לוקח זמנים לעבוד.
- קח את הזמן לקרוא את היומן שלך לפחות פעם בחודש. זה יעזור לך לראות כמה גדלת.
אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך אם אתה טוב במשהו שאתה אוהב. - 3עודד את עצמך כשאתה צריך את זה. אם אתה מרגיש עצוב, קבל שזה נורמלי ולעיתים אפילו טוב להרגיש עצוב. עם זאת, אתה יכול גם לשלוט ברגשות שלך ולהחליט לא להרגיש עצוב אם אתה לא רוצה. התנסו במה שיעשה אתכם מאושרים, או בקשו עזרה מחברים. לרוב האנשים יש פעילות הולכת וגורמת להם להרגיש טוב יותר.
- דוגמאות כוללות דיג, קניות, יציאה לטיולים, עבודה על פרויקט בית, מדיטציה, באולינג, ראיית חברים, פעילות גופנית וכתיבה.
- אם מדובר בשעות היום, פתח את החלון והכניס אוויר צח ואור שמש. אם הלילה, לבש פיג'מה נקייה והתכרבל עם ספר, סרט או תקליטור אהובים. התרחץ באמבטיה או מקלחת חמה אם את מרגישה לחוצה. תאר לעצמך שהמים שוטפים את הדאגות שלך.
- נסו גם ליצור טקסי שלום משלכם. כשאתה כועס או לחוץ, קח שלוש נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות. הפעל חלק מהמוזיקה האהובה עליך. מצא דרכים להרגיע את רוחך וחזור לאימונים אלה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה.
- דע שזה בסדר להיות נסער. ככל שתוכל לטפל בבעיה מוקדם יותר, כך תרגיש מהר יותר טוב.
- 4התחל רשימת חלומות. מצא מחברת וכתוב מקומות שתרצה לבקר בהם, חוויות שתרצה לחוות, אנשים שתרצה לפגוש וכישורים שתרצה ללמוד. רשימת חלומות היא התחלה נהדרת ליצירת חיים מלאים בחוויות מהנות, הרפתקאות ומעניינות. שים תיבה ליד כל פריט ברשימה שלך, כך שתוכל לסמן זאת כשזה קורה. קיום תוכנית מרגשת לעתיד, והעמדתה בראש סדר העדיפויות למימושה בפועל, יכולה לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך מכיוון שתרגיש שיש לך הרבה לצפות.
- ודא שההרפתקאות ברשימה שלך באמת ניתנות להשגה, לא משנה עד כמה הן מוזרות. נסה להימנע מלהרתיע את עצמך על ידי רישום דבר שלעולם לא תוכל להשיג.
- 5קבל השראה ממודל לחיקוי. תחשוב מה יידרש כדי לחיות כמו המודל לחיקוי שלך, בין אם זו אמא שלך, שאקירה או המורה שלך למתמטיקה. חשבו עד כמה היא מתייחסת בנדיבות לאנשים, כיצד היא מגיבה למצבים מאכזבים או מעליבים, וכמה באדיבות הוא חי כל רגע קטנטן בחיים ונהנה ממטרת החיים. במיוחד אם אתה מרגיש נמוך, עצמך עיניים ודמיין כיצד המודל לחיקוי שלך היה מטפל במצב.
- שימוש במקור השראה חיצוני יכול לעזור לך לדמיין מה היית עושה במצבים מאתגרים, ויגרום לך להרגיש שאתה יכול להתגבר על מצוקה.
- 6שמרו על רשת תמיכה חזקה. אם אתה רוצה להמשיך ולהרגיש טוב עם עצמך, ייתכן שתצטרך עזרה. אתה צריך להישען על החברים שלך, האחים, ההורים שלך, אחר משמעותי אם יש לך כל אחד ואנשים חשובים אחרים בחיים שלך. זה יכול לכלול את עמיתים לעבודה, שכנים או חברי כיתה. אתה צריך לפנות לאנשים בתקופות משבר ואוזן קשבת תעזור לך כשאתה זקוק לעזרה. אתה גם רק רוצה לשמור על אנשים טובים וטובי לב בסביבה, כך שתוכל להרגיש נרגש ממה שהחיים מצפים עבורך.
- למרות שהשגת המטרות שלך חשובה, זה גם להיות חברתי. הקבע להרגל לבלות עם אנשים אחרים לפחות כמה פעמים בשבוע.
- חשוב לבלות עם יקיריכם, אך תמיד יש זמן להכיר אנשים חדשים. קיום מגוון חברים ואהובים בחייך ישפר את נקודת המבט שלך ויגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
קרא גם: איך לשלוט בכעס?
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על תחושת הבגידה?נסו לעשות דברים מהנים שאוהבים להוריד את דעתכם, כמו אולי שיעורי אמנות או בישול. בזמן שאתה בעניין, אתה מסוגל לפגוש אנשים שאתה אוהב, מכיוון שהם יהיו בעלי אותם תחומי עניין כמוך. כמו כן, הבינו שאם נבגדתם על ידי מישהו, הם טועים ולא אתם. זו לא אשמתך שהם לא יכולים לראות את הטוב שבך.
- מה עלי לעשות אם מציקים לי?אם מציקים לך, שוחח עם מבוגר מהימן לקבלת ייעוץ ועזרה.
- איך אני יכול להרגיש טוב יותר כשאנשים שופטים אותי לפי המראה שלי בגלל הנכות הפיזית שלי?זה אולי נשמע כמו מה שכולם אומרים לך, אבל באמת נסה להתעלם מהם. בוא עם הערות שנונות אך לא גסות כדי להחזיר לאף אחד שיפוטי. שיידעו שהמוגבלות הפיזית והמראה שלך אינם מגבילים את דעתך ואישיותך. מצא קבוצה של אנשים שנהנים ממך בשבילך, ואל תיתן שטויות על איך שאתה נראה. זה הכל על גישה נכונה ואישיות טובה.
- כיצד אוכל להימנע מלחץ?אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה, מה שעוזר. לחלופין, תוכל למצוא משהו שכיף לעשות בכדי להעסיק את מחשבותיך, או שאתה יכול להתאמן.
- איך אני מרגיש טוב יותר עם עצמי כשאני מרגיש כישלון?הגדר יעדים קטנים יותר וניתנים להשגה כדי לבנות את הביטחון שלך. זכור ללמוד מהכישלונות שלך, כך שבפעם הבאה תוכל לפתור נושא דומה בצורה יעילה יותר. והכי חשוב, חגג את הניצחונות שלך ואת המאמץ שלך במקום להתמקד בטעויות שלך.
- אמא שלי מתייחסת לאחותי טוב ממני, ואני חושבת שאחותי מנצלת את זה. איך אני מטפל בזה?שוחח עם אמא שלך באופן פרטי. אם היא לא עושה זאת בכוונה, היא תרגיש רע ותתנצל. אם כי אתה צריך להבין שאחותך עשויה להרגיש ככה כלפיך. אולי אתה מקבל דברים שהיא מקנאה בהם מעת לעת, אז בתמורה, היא רוצה לגרום לך לקנא.
- איך אני לא נותן לעלבונות להוריד את ההערכה העצמית שלי?במקום להרגיש רע עם עצמך, תרגיש רע למי שמעליב אותך.
- איך אני מרגיש בטוח אם חבר שלי הוא בריון שלא נותן לי להסתובב עם החבר האמיתי שלי?נסחף לאט לאט ממנה. דבר איתה פחות ופחות. הכבידה כלפי החברים האחרים שלך. אף אחד לא יכול למנוע ממך לבלות עם מי שאתה רוצה. אם אתה באמת מפחד מהבריון, דבר עם מבוגר.
- איך אני מרגיש בנוח כשאני נמצא בציבור לבד?תמיד להיות עסוק במשהו. אלא אם כן אתה לוקח קצת חשיבה או זמן לבד, שמור על עצמך עסוק כך שמוחך יתמקד יותר בזה מאשר במחשבות השליליות. כמו כן, השתדל מאוד להתעלם ממה שאחרים חושבים עליך, אלא אם כן מדובר בבני משפחה או חבר אמינים - מישהו שאכפת לך ממנו.
- איך אוכל לצאת מאזור הנוחות שלי?התחל בקטן ונסה כמה דברים שבדרך כלל לא היית עושה. נסה תחביבים פשוטים כמו אמנות או ספורט שלא התעניינת בהם בעבר. אם אתה אוהב את הפעילויות לאחר שניסית אותן, המשך לעשות אותן. אם לא, נסה משהו אחר כמו לרקוד או לגלוש באינטרנט לתחביבים מעניינים.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתעלם ממה שאנשים אומרים עלי מאחורי הגב?
תגובות (8)
- אני חושב שרעיון רשימת החלומות באמת מועיל. תמיד הייתי אופטימי ושיש לי משהו מרגש לצפות תמיד הסיע אותי! עכשיו, זה יכול להיות ממש נהדר להחזיר את הכונן הזה ולגרום לי להרגיש שיש לי חיים נהדרים לפני.
- מדריך פשוט ויעיל להרמת מצב רוח. אני אסיר תודה על המידע.
- רשימה מושלמת לצאת מהבלוז.
- אני ממש אוהב את המאמר הזה! זה באמת עזר לי, ואולי שינה את חיי העתידיים. אני אוהב את האתר הזה ואיך אתם מגדירים הכל. תודה רבה לך שהראית לי את המאמר הזה וגרמת לי להרגיש נהדר עם עצמי, מה שאני יודע שהוא חשוב מאוד. כרגע אני בבית ספר ונכנס לכיתה י 'בשנה הבאה. אני ממש עצבני, ולשמוע מחמאות טובות באמת עוזרים. אני מרגיש בטוח ומוכן!
- אהבתי כל חלק ממנו, אפילו עד הטיפה האחרונה. זה האכיל את הנשמה שלי מאוד.
- מצוין. סגנון פשוט ועוזר מאוד.
- הייתי נסער היום. ניסיתי את הטיפים האלה, ועכשיו אני אוהב את החיים. לך, מדריך!
- ההודעות שלך באמת מועילות. התאמנתי בכולם. תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
