כיצד למנוע שלפוחיות ברגליים?
כדי למנוע שלפוחיות, נעל נעליים שמתאימות היטב והשאיר רווח של 1,30 ס"מ בין הבוהן הארוכה ביותר לקדמת הנעל. הימנע מנעלי עקב, כפכפים ונעליים צמודות מכיוון שכולם יכולים להפעיל לחץ על חלקים שונים בכפות הרגליים. ברגע שיש לך נעליים טובות, פרוץ אותן על ידי לבישתן לתקופות קצרות כל יום לפני שתתחיל ללבוש אותן כל הזמן. כמו כן, נסו ללבוש גרביים סינטטיות או צמר מכיוון שכותנה רטובה עלולה לגרום לשלפוחיות באמצעות חיכוך. לקבלת ייעוץ מהמבקרים האורטופדיים שלנו בנושא הפחתת חיכוך בנעליך, קרא עוד
אתה יכול לעזור במניעת שלפוחיות ברגליים בעת טיול על ידי ביצוע הצעדים לעיל.
הסיבות האופייניות לשלפוחיות בכפות הרגליים כוללות חיכוך ולחץ מהלבישה או גודל הנעליים הלא נכונים, מגרביים או עור לחים ומפעילות אינטנסיבית. אם כבר יש לך שלפוחיות ברגל שלך תרצה לטפל בהן ולרפא אותן. על ידי נקיטת צעדים לחזות ולהתמודד עם הבעיות הנפוצות הללו, עם זאת, אתה יכול למנוע שלפוחיות כואבות מלכתחילה.
חלק 1 מתוך 2: בחירת הנעלה מתאימה
- 1בחרו נעליים במידה הנכונה. הנעליים שלך לא צריכות להיות צמודות ולא רפויות מדי.
- נעל מתאימה כראוי תשאיר רווח של חצי סנטימטר בין הבוהן הארוכה ביותר שלך (שהיא לא בהכרח הבוהן הגדולה ביותר שלך) לבין קצה הנעל.
- הסתובב בנעליים לפני שאתה קונה אותן כדי להבטיח התאמה ונוחות.
- "קופסת אצבעות" מרובעת או מעוגלת (אזור הנעל בה נכנסות בהונותיך) תספק את ההתאמה הטובה ביותר והנוחות הגדולה ביותר.
- נסה נעליים לפני שאתה קונה אותן, גם אם אתה יודע את המידה שלך. הסיבה לכך היא שהגודל עשוי להשתנות מאוד ממותג למותג. רכשו נעליים שמתאימות היטב, גם אם המידה שונה ממה שהורגלתם ללבוש.
- רגליים עשויות להתנפח עד שמונה אחוזים במהלך היום, לכן קנו נעליים אחר הצהריים, מכיוון שזה הזמן ביום בו כפות הרגליים שלכם יוגדלו. על ידי בחירת נעליים שישתלבו בנוחות גם כאשר כפות הרגליים שלך יהיו הגדולות ביותר, תעזור במניעת שלפוחיות בכל עת.
- 2הימנע מהנעלה שנוטה לגרום לשלפוחיות. נעליים שסוחטות את כף הרגל שלך, כאלו שהן רפויות מדי, או כאלו שגורמות לך ללכת בצורה חריגה מכפות את כף הרגל שלך ללחץ ולחיכוך העלולים לגרום לשלפוחיות. נסו להימנע מללבוש נעליים מסוג זה, הכוללות:
- נעליים עם עקב, במיוחד כאלו עם קופסאות אצבעות צרות. אלה יכולים לכפות על בהונות למצב צפוף, להפעיל לחץ עז על כדור הרגל ולהגביר את החיכוך בעקב ובמקומות אחרים.
- כפכפים, שמפעילים לחץ על בהונות כשהם נלחצים כדי למנוע מהנעליים לנשור.
- כל סגנון נעליים הדוק מדי.
- 3שברו את הנעליים פנימה לפני שאתם נועלים נעליים חדשות לפרקי זמן ממושכים, נועלו אותן לפגישות קצרות בלבד. לדוגמא, לפני שנלבש זוג נעליים חדשות לאורך כל היום, נועל אותן רק כמה שעות בבית. תהליך זה, המכונה פריצת נעליים, נותן להם זמן להתאים את עצמך בהדרגה לצורת כף הרגל המדויקת שלך כך שהם יתאימו בצורה הנוחה ביותר.
- חשוב במיוחד שנעליים שנלבשות למטרות אתלטיות או אינטנסיביות, כמו נעלי הליכה, ייפרצו כראוי לפני שמשתמשים בהן כרגיל.
על ידי נקיטת צעדים לחזות ולהתמודד עם הבעיות הנפוצות הללו, עם זאת, אתה יכול למנוע שלפוחיות כואבות מלכתחילה. - 4בחר את הגרביים הנכונות. גרבי כותנה יכולים לספוג לחות; זה יכול לסייע בשליטה על ריח כף הרגל, אך חיכוך הנגרם על ידי המטלית הלחה מגביר גם את הסיכון לשלפוחיות. במקום זאת בחר גרביים מבדים סינטטיים או צמר ייבוש מהיר.
- גרבי ספורט וטיולים מרופדים ניתן למצוא בחנויות אתלטיקה והנעלה. אלה יכולים לסייע במניעת שלפוחיות.
- יש אנשים שמעדיפים ללבוש שתי שכבות גרביים כדי להילחם בלחות וחיכוכים: גרב "פתילה" דקה וגרב עבה יותר.
- 5השתמש במדרסים נוחים ותומכים. בחנויות הנעלה ובבתי מרקחת רבים תוכלו למצוא מגוון מדרסים שניתן להכניס לנעל שלכם בכדי לספק יותר תמיכה, נוחות והתאמה כללית טובה יותר.
- דאג לרכוש נעליים עם מדרסים נשלפים, כך שתוכל להחליף אותם במדרסים נוחים ו / או תומכים יותר כנדרש.
- מדרסים להחלפה עשויים להיות עשויים ניאופרן (גומי קצף), קצף זיכרון, רפידות מלאות ג'ל וחומרים אחרים.
- עדויות מראות כי מדרסי ניאופרן במיוחד יכולים להפחית את שכיחות השלפוחיות.
- מדרסים, במיוחד אורטופדיים, עשויים להיות זמינים בצורות שונות שתוכננו להתאים לסוגי כף הרגל השונים. נסה מדרסים שונים עד שתמצא כאלו שמתאימות לנועל ולרגלך בנוחות.
- 6החלף נעליים לעתים קרובות. למשל, אל תלבש את אותו הזוג מספר ימים ברציפות; במקום זאת, החלף אותם בזוג או שניים נוספים. על ידי נעליים שונות, תוכלו לעזור במניעת שלפוחיות על ידי הקפדה על כפות הרגליים לא תמיד באותם המקומות.
- 7שמור על הרגליים יבשות. בחרו בנעליים מחומר אטום למים אך גם נושם. זה ישמור על לחות בחוץ, אך גם יאפשר להזיע להתנדף מכפות הרגליים.
- נעלי פלסטיק וניילון מקשות על הרגליים להתאוורר. בחר הנעלה עשויה עור, קנבס, רשת וחומרים נושמים אחרים.
- אם הנעליים או הגרביים שלך נרטבים, הסר אותם בהקדם האפשרי. תן להם להתייבש לפני שאתה לובש אותם שוב. ייבש את הרגליים ולבש גרביים ונעליים טריות ויבשות.
על ידי בחירת נעליים שישתלבו בנוחות גם כאשר כפות הרגליים שלך יהיו הגדולות ביותר, תעזור במניעת שלפוחיות בכל עת.
חלק 2 מתוך 2: מניעת חיכוך
- 1שמור פסולת מהגרביים והנעליים. כאשר חומר זר כמו חול וזרדים נכנס לגרביים ו / או לנעליים שלך, זה יכול להגביר את החיכוך בזמן שאתה הולך ובכך לגרום לשלפוחיות. הנעלה מתאימה כראוי תעזור לשמור על פסולת.
- אם אתה מרגיש משהו בגרביים או בנעליים שלא צריך להיות שם, עצור והסר אותו מיד.
- 2השתמש בחומר סיכה. אם אתה נוטה לקבל שלפוחיות במקום מסוים ברגליים, צפה את האזור עם חומר סיכה לפני שאתה לובש את הגרביים והנעליים. אפשרויות טובות כוללות:
- וזלין.
- אבקת טלק (אבקת תינוק)
- מזור לרגליים כגון מזרן רגליים של Badger
- משחה נגד שפעת כגון Bodyglide
- 3הדביקו אזורים בעייתיים בכפות הרגליים. על ידי הנחת כמות קטנה של חומר דבק על אזורים בכפות הרגליים המועדות לחיכוך (המכונה "הדבקה"), תוכלו להגן עליהם ולעזור למנוע היווצרות שלפוחיות. מולסקין, הזמינה בבתי מרקחת, עדיפה על סרט דביק (שעלול לאבד את דביקותו כשהוא נרטב).
- חותכים פיסת עור מולסה מעט גדולה יותר מהשטח הרגיש לחיכוך.
- הסר את הגב מעל עור השיניים כדי לחשוף את משטח הדבק שלו.
- לחץ על עור השיניים על כף הרגל שלך, החלק את כל הקמטים מהמרכז לקצה.
- לבש את הגרביים והנעלה.
- 4הקש את עורך על ידי בניית סיבולת. אם תגדיל את המרחק שאתה הולך, רץ או מטייל בכמויות קטנות לאורך זמן, עור כפות הרגליים שלך יהיה קשוח יותר. זה יכול לעזור למנוע היווצרות שלפוחיות.
- לדוגמא, אם ברצונך להתחיל בשגרת ריצה, תוכל למנוע שלפוחיות ברגל הנגרמות על ידי ריצה אם אתה מתחיל בריצה למרחקים קצרים לפני שבונים בהדרגה למרחקים ארוכים יותר.
על ידי נעליים שונות, תוכלו לעזור במניעת שלפוחיות על ידי הקפדה על כפות הרגליים לא תמיד באותם המקומות. - 5היו מוכנים כשאתם מטיילים. טיולים עלולים להעמיס על הרגליים, מכיוון שהדבר עשוי לנסוע למרחקים ארוכים ברגליים בהנעלה פחות נוחה. אתה יכול לעזור במניעת שלפוחיות ברגליים בעת טיול על ידי ביצוע הצעדים לעיל. באופן מיוחד:
- וודא כי מגפי הטיול שלך פרוצים כהלכה ותואמים היטב את הרגליים.
- ללבוש שתי שכבות גרביים. גרב דקה עשויה מחומר סינטטי תעזור להפחית את החיכוך. לבישת גרב אחרת העשויה מחומר סופג שאינו כותנה, כגון צמר, תסייע להרטיב לחות ולשמור על יובש בכף הרגל.
- משמן כל חלק בכף הרגל שלך הנוטה לשלפוחיות. בנוסף, שמור איתך אספקת חומר סיכה למקרה שתרגיש שלפוחיות שמתחילות להיווצר במהלך הטיול שלך.
- החל טלאי עור על גבי כל אזורי החיכוך הגבוהים. קח איתך אספקה של עור עור למקרה שתזדקק להגנה נוספת בדרך.
- 6נקוט אמצעי זהירות כשנועלים נעלי שמלה. נעלי שמלה יכולות להיות לא נוחות אם הן עשויות מחומר נוקשה, אם הן מכריחות את כפות הרגליים לתנוחות יוצאות דופן, או אם הן לא נלבשות לעתים קרובות או נשברות כהלכה. אתה יכול לנקוט באמצעי מניעה, עם זאת:
- החל טלאי עור על גבי כל אזורי החיכוך הגבוהים.
- משמן כל חלק בכף הרגל שלך הנוטה לשלפוחיות.
- השתמש במדרסים חלופיים לקבלת תמיכה ונוחות רבה יותר.
- 7בחר וללבוש נעלי אתלט בזהירות. נעלי ספורט הן עבודה במצבים בעצימות גבוהה העלולים לגרום לחיכוך והזעה רבים. כדי למנוע שלפוחיות במצבים אלה, דאג:
- בחר בנעלי אתלט שמתאימות לרגליים שלך בנוחות רבה.
- הקפד לשבור את נעלי הספורט שלך כראוי על ידי לבישתן למשך פגישות קצרות בלבד עד שהן מתאימות לצורת כפות הרגליים. השתמש בהם רק למפגשים מלאים לאחר פרוץם כהלכה.
- החל טלאי עור על גבי כל אזורי החיכוך הגבוהים.
- משמן כל חלק בכף הרגל שלך הנוטה לשלפוחיות.
- ללבוש גרביים שאינם מכותנה כדי להפחית את החיכוך בין כף הרגל והנעל.
קרא גם: כיצד לטפל בשלפוחית מים?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להיפטר משלפוחיות ברגליים?עיין בעצות המדריך לטיפול בשלפוחית כף הרגל לקבלת הצעות מועילות.
- מה ההבדל בזמן הריפוי בין שלפוחית שמופצצת לשלפוחית שאינה מוקפצת?אין פרק זמן ריפוי מדויק לשלפוחית, אבל התיאוריה מאחורי צץ שלפוחית היא שהיא תבריא הרבה יותר מהר. עם זאת, תלוי באיזו מידה אתה מטפל בשלפוחית קופצת, אתה עשוי בסופו של דבר להאריך את זמן הריפוי.
- יש לי שלפוחית קשוחה בגב העקב שנפלטת בלילה כשאני מנסה לישון. מה אוכל לעשות בכדי לטפל בזה?נסה שקית קרח כדי לסייע בכאבים, 15 דקות דולקות, 15 דקות מנוחה. אם אתה מקפיץ אותו, השתמש במחט סטרילית כדי ליצור חור זעיר לנוזל החוצה. מניחים תחבושת סטרילית מעל השלפוחית. נעל נעליים נוחות שאינן גורמות לחיכוך בעקב.
- כיצד אוכל להיפטר משלפוחיות מצולקות?למתוח בזהירות את העור סביב האזור הפגוע כמה דקות כל יום כדי למנוע את הידבקות העור. המתן שכל השלפוחיות יתפוצצו ויתנקזו מעצמן, ואז הרופא יחתוך את העור המת. מכסים את האזור הפגוע בבגדים או בקרם הגנה למשך מספר חודשים. ניתן גם למרוח שמן ויטמין E על האזור.
תגובות (7)
- לא ידעתי על טלאי עור. יקנה להם דבר ראשון.
- יש לי שלפוחית ברגל ואני לא יכולה לנעול נעליים מכיוון שהיא כואבת כל כך. מאמר זה עזר לי.
- שימוש במלחי אפסום וקריאה על סיבות אפשריות לשלפוחיות ברגליים עזרו.
- מקיף וכתוב היטב. הצעות הגיוניות רבות.
- וואו, זה עזר לי בשל השלפוחיות שהיו לי על הרגליים ביום הסיום.
- יש לי שלפוחיות ברגליים ואני מנסה את המים החמים ומלח האפסום כדי לראות איך זה עובד.
- ייעוץ אינפורמטיבי, ייקח חלק ממנו בחשבון כשאני יוצא ללכת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
