איך לבחור נעליים שיעזרו להפחית את כאבי הגב?
אם אתם סובלים מכאבי גב, בחרו בנעליים רחבות יותר, שיכולות להפחית את חוסר היציבות ולמנוע כאבי גב. המתן עד סוף היום לפני שקונים נעליים, מכיוון שכפות הרגליים יהיו מעט גדולות יותר מנפיחות. כדאי גם לבחור בנעליים עם תמיכה חזקה בקשת כדי לשפר את הליכתך. ובעוד שעקב צעקני עשוי להיות מפתה, נעלי הליכה נוחות או אתלט עם ארגז אצבעות מרווח וסוליה גמישה יועילו לגבך הרבה יותר. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הכירופרקטי, כמו כיצד להשיג אורתוטיקה בהתאמה אישית, המשך לקרוא!
לא משנה אם יש לך רגליים שטוחות או לא, נעילת נעליים עם תמיכה חזקה בקשת הולכת להועיל לרגליים ולשפר את ההליכה שלך במהלך הליכה / ריצה לכל הפחות.
כאבי גב הם בעיה משמעותית באירופה - יותר מ- 31 מיליון אירופאים חווים כאבי גב בכל זמן נתון וכ- 50% מהעובדים טוענים כי הם סובלים מכאבי גב מתונים עד חמורים מדי שנה. ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך מקרים רבים קשורים ליציבה לקויה ולמיקום לא נכון של עמוד השדרה. נעליים חשובות ליישור הירך והעמוד השדרה מכיוון שכפות הרגליים מהוות בסיס לשאר גופך. קבלת נעליים תומכות חדשות המתאימות לביומכניקה של כפות הרגליים שלך יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב בהתאם לסיבה לכך. ככזה, חשוב להבין את הסיבה לכאבי הגב וכיצד רגליים עשויות להיות מעורבות לפני רכישת נעליים חדשות.
חלק 1 מתוך 2: זיהוי הגורם לכאבי הגב שלך
- 1זהה את הגורם לכאבי הגב שלך. קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך אם אתה מפתח כאבי גב שלא ייעלמו לאחר מספר ימים של הקלה. הרופא שלך יבחן את גבך (עמוד השדרה) וכנראה ישאל אותך על ההיסטוריה המשפחתית שלך, העבודה ואורח החיים שלך. אם כאבי הגב שלך קשים, ייתכן שניתן יהיה לבצע גם צילומי רנטגן של עמוד השדרה. הרופא שלך ינסה לשלול את הסיבות החמורות ביותר לכאבי גב, כגון פריצת דיסק, זיהום בעמוד השדרה, שבר בעצם, דלקת פרקים וסרטן. ברגע שנשללים אלה, שקול כיצד היציבה שלך, צורת כף הרגל ובחירת הנעל שלך עלולות לגרום לכאבי הגב שלך.
- סביר להניח שרופא המשפחה שלך אינו מומחה בגב או בעמוד השדרה, לכן שקול לראות אוסטאופת או כירופרקטור בכדי לאבחן את כאבי הגב שלך כגישה חלופית.
- סימנים הנלווים לכאבי גב המעידים על פנייה מיידית לטיפול רפואי כוללים: חולשת שרירים ו / או אובדן תחושות בידיים או ברגליים, אובדן שליטה בשלפוחית השתן או במעי, חום, ירידה פתאומית במשקל.
- 2בדוק את הקשתות שלך. לאחר שאתה מבין שכאבי הגב שלך אינם נגרמים על ידי מצב או מחלה קשים, ואז הסתכל בכפות הרגליים (במיוחד בקשתות שלך) לחיבור אפשרי. כפות רגליים שטוחות הן תורמות נפוצות לכאבי גב, במיוחד לאנשים שעל הרגליים לעיתים קרובות, מכיוון שקשתות משמשות כבולמי זעזועים ומונעות תרגום של כוח למפרקים אחרים בגוף. מבחן אובייקטיבי טוב כדי לראות אם יש לך רגליים שטוחות הוא מבחן "רגליים רטובות". הרטיבו את תחתית כפות הרגליים במים וחצו על פיסת קרטון גדולה או נייר עבה המציגים בבירור את טביעות הרגליים הרטובות שלכם. דאגו לקבל הדפסים של שתי הרגליים ובדקו אותם מקרוב.
- כף רגל עם קשת בריאה תשאיר הדפס עקב המחובר לקדמת כף הרגל הקדמית על ידי רצועה בגודל של כ- 0,5 רוחב כף הרגל בחלקה החיצוני של הסוליה. אם יש לך רגליים שטוחות, תראה הדפס המשקף את כל החלק התחתון של כף הרגל שלך ללא מרווח בין כף הרגל לעקב.
- שתי הרגליים משאירות בדרך כלל טביעות רגל דומות מאוד, אך בחלק מהמקרים קיימים הבדלים בגלל פציעות קודמות ברגל / בקרסול או בהבדלים באורך הרגליים.
- מחקר שנערך בשנת 2013 העלה כי נשים אירופיות עם רגליים שטוחות נוטות יותר 50% לאלה עם קשתות רגילות או גבוהות לפתח כאבי גב תחתון.
- 3תסתכל על היציבה שלך. הסתכלות על היציבה שלך במראה באורך מלא היא עוד שיטה טובה לאמוד אם צורת כפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים או המיקום שלהם תורמת לכאבי הגב שלך. בעודך לובש מכנסיים קצרים ועומד ישר, הסתכל בזוויות כפות הרגליים, הרגליים והקרסוליים. אם כפות הרגליים מכוונות החוצה, הקרסוליים מתגלגלים פנימה (מכונה פרונציה יתר) ו / או הברכיים קרובות זה לזה או נוגעות (מכונה genu valgum) אז אתה נמצא בסיכון גדול הרבה יותר לכאבי גב מכיוון שתנוחות אלה מפתחות יותר לחץ על הירכיים. ועמוד השדרה התחתון. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לסבול מכל שלוש בעיות היציבה, מה שמסביר חלקית מדוע כאבי גב שכיחים הרבה יותר בקרב אנשים שמנים.
- פרונציה יתר של הקרסול, כפות הרגליים השטוחות וג'נו וולגום לעיתים תורשתיות (גנטיקה שולטת בהתפתחות הפיזיולוגית), אך במקרים רבים הם תוצאה של הגוף הנושא משקל רב מדי.
- לצורך התייחסות, אם הרגליים שלך נראות ישרות למדי (לפחות כמה סנטימטרים בין הברכיים), הקרסוליים שלך נראים במצב ניטרלי ולא מתמוטטים פנימה (מדיאלית) ואתה יכול להכניס כמה אצבעות מתחת לכפות הרגליים שלך בזמן נשיאת משקל, אז סביר להניח שבעיות אחרות גורמות או תורמות לכאבי הגב שלך.
אם אתם סובלים מכאבי גב, בחרו בנעליים רחבות יותר, שיכולות להפחית את חוסר היציבות ולמנוע כאבי גב. - 4היו מודעים לאי-שוויון באורך הרגליים. למעשה זה די שכיח שיש רגל אחת ארוכה מהאחרת - על פי האקדמיה האירופית לכירורגים אורטופדים, מחקר אחד מצא כי 32% מבין 600 המתגייסים הצבאיים היו בעלי הבדל של 0,50 ס"מ עד 1,50 ס"מ בין האורכים. מרגליהם. עם זאת, כל הבדל באורך גדול מזה יכול להשפיע באופן חמור על בריאותך, אשר עשוי לכלול כאבי גב תחתון.
- תיקון אי שוויון באורך הרגליים קל לעשות עם הכנסת נעליים. זה גם לא יקר וניתן לעצור אותו בקלות אם לא רואים שינויים. רופא כף הרגל או איש מקצוע בתחום הבריאות שהוכשר בהערכה וטיפול בכף הרגל הוא האפשרות הטובה ביותר להעריך את הצורך שלך בהכנסת נעליים.
- 5בחן את הנעליים שלך. לקבלת רמזים נוספים לגבי הגורם לכאבי הגב שלך, בדוק היטב את סוליות הנעליים הנפוצות ביותר שלך. עבור אנשים עם יציבה רגילה וביו-מכניקה בזמן הליכה, העקבים שלהם פוגעים בקרקע מעט בקצה החיצוני או הצדדי, מה שגורם לבלאי באזור הסוליות שלהם. אם נראה כי סוליות הנעליים נלבשות ישירות באמצע אזור העקב - או גרוע מכך, בחלק הפנימי או בקצה המדיאלי - סביר להניח שתבטא יותר מדי בקרסול בזמן ההליכה. כאמור לעיל, פרונציה יתר וכפות רגליים שטוחות לעיתים קרובות הולכות יד ביד ומגדילות משמעותית את הסיכון לבעיות ברכיים, לבעיות בירך וכאבי גב תחתון.
- קל יותר להבחין בדפוסי לבוש בנעלי ריצה משומשות עם סוליות גומי מכיוון שהן נשחקות מהר יותר בזמן הליכה / ריצה על אספלט ומלט.
- זכור כי דפוסי ללבוש בקצה החיצוני הקיצוני (לרוחב) של אזור העקבים מצביעים על נוקשות רבה מדי בקרסוליים ו / או בקשתות כפות הרגליים שלך (המכונה סו-פינוציה יתר). עם זאת, סוג יציבה זה אינו קשור לכאבי גב כמעט במידה כזו של פרונציה יתר / רגליים שטוחות.
חלק 2 מתוך 2: בחירת נעליים מתקנות
- 1קנו נעליים שמתאימות כראוי. מספר לא מבוטל של אנשים נועלים נעליים שאינן מתאימות היטב, אולי בגלל שהנעליים היו במבצע או שהן מטפחות או מסיבות שונות אחרות. בלי קשר, תמיד נועל נעליים שמתאימות כראוי לרגליך, לא רק מבחינת אורך, אלא גם מבחינת רוחב. לבישת נעליים שאינן מתאימות לא רק גורמות לשלפוחיות, לחתולים ובלחיים, אלא הן יכולות להפחית את היציבות ולפגוע בביומכניקה של כפות הרגליים ובהמשך לעורר כאבי גב ובעיות מפרקים אחרות.
- הצטייד בנעליים בהמשך היום כי אז הרגליים שלך קצת יותר גדולות, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
- רוב הנעליים מהמדף הן ברוחב רגיל (בינוני), כך שתצטרך להזמין נעליים מהיצרן אם כפות הרגליים שלך באמת צרות או רחבות.
- נעליים מסוימות עשויות להשתלב היטב, כמו כפכפים, אך הן עדיין עלולות לגרום לבעיות רגליים ושלד אחרות בגלל חוסר תמיכה בקשת ובעקב.
- 2קנו נעליים תומכות. לא משנה אם יש לך רגליים שטוחות או לא, נעילת נעליים עם תמיכה חזקה בקשת הולכת להועיל לרגליים ולשפר את ההליכה שלך במהלך הליכה / ריצה לכל הפחות. לבישת נעליים תומכות יותר עשויה גם להפחית באופן משמעותי את כאבי הגב שלך או להקל לחלוטין על הסימפטומים, בהתאם לסיבתם. ככאלו, כשאתם קונים נעליים חדשות, חפשו נעל הליכה נוחה או אתלטית עם תמיכה משמעותית בקשת, תיבת אצבע מרווחת, דלפק עקב מוצק וסוליה גמישה. איכות לקנות ו סגנונות אופנתיים להימנע כי דקיק מבט.
- לבישת סנדלים שטוחים, כפכפים וכפכפים אחרים על החוף או סביב הבריכה, סביר להניח, אך אין להשתמש בהם להליכה נרחבת או לכל סוג של פעילות גופנית.
- הימנע מנעליים עם עקבים גבוהים משני סנטימטרים מכיוון שהיא משנה את מרכז הכובד וגורמת למתח על הגב התחתון. עם זאת, לבישת נעליים ברמה מלאה עשויה להפעיל לחץ רב מדי על העקבים, לכן שקול לקנות נעליים המוגבהות בעקב בכ- 0,25 או 1,30 ס"מ.
קבלת נעליים תומכות חדשות המתאימות לביומכניקה של כפות הרגליים שלך יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב בהתאם לסיבה לכך. - 3בצע הערכה לפני רכישת רצים. אם אתה רץ רגיל וחושב שכפות הרגליים, הנעליים או סגנון הריצה שלך עלול לגרום לכאבי גב, אז בצע הערכה בחנות ריצה מכובדת. חנויות ריצה מתקדמות מעסיקות לעתים קרובות אנשים מוכשרים להעריך את הליכתכם, לבחון את כפות הרגליים ולבדוק את דפוסי הבלאי של הנעליים. עובדים אלה אינם רופאים, אך בדרך כלל הם רצים מנוסים אשר יכולים לתת לך עצות נאותות לגבי סוגי נעלי הריצה לרכישה, אשר יכולות להשפיע לטובה על כאבי הגב שלך. אם אתה רץ רציני, אתה צריך להחליף את הנעליים כל 350 עד 500 מייל או שלושה חודשים, המוקדם מביניהם.
- יתכן שתתבקש לדרוס לוחית כוח שמחוברת למחשב, או לקבל ריצה מוקלטת על הליכון כחלק מההערכה שלך.
- אם אתה פרונאטור יתר, ככל הנראה יומלצו נעליים עם הרבה תמיכה מדיאלית בקשת כדי למנוע קריסת קרסול. אם אתה תומך יתר על המידה, אז יש צורך בתמיכה רוחבית יותר (מבחוץ) בכדי לכפות את כף הרגל למצב ניטרלי.
- וודא שקשיחותו של דלפק העקב (גב הנעל) היא אנכית ואינה נוטה לצד זה או אחר. ספיגת זעזועים חשובה גם לנעלי ריצה ולכן למותגים רבים יש כיסי אוויר בסוליות.
- 4השג זוג אורתוטיקים בהתאמה אישית. אם יש לך כפות רגליים שטוחות ופיגור יתר, ייתכן שיהיה לך טוב יותר עם אורתוטיקה נעליים בהתאמה אישית במקום נעליים חדשות. אורתוטיקה הינה מכניסות נעליים חצי נוקשות התומכות בקשת כף הרגל ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בעמידה, הליכה וריצה. על ידי מתן ריפוד וספיגת זעזועים מסוימת, אורתוטיקים יפחיתו גם את הסבירות להתפתחות בעיות במפרקים אחרים כמו הקרסוליים, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות שעושים אורתוטיקה בהתאמה אישית כוללים רופאי רגליים, כמו גם כמה אוסטאופתים, כירופרקטורים, רופאים ופיזיותרפיסטים.
- עליכם להבין כי אורתוטיקים אינם הופכים עיוותים מבניים בכף הרגל, והם אינם יכולים לשחזר קשת על ידי חבישתם לאורך זמן.
- כאשר אתה לובש אורתוטיקה, סביר להניח שתצטרך להוציא את מדרסי המפעל מהנעליים תחילה.
- אורתוטיקה בהתאמה אישית יכולה להיות יקרה ללא כיסוי רפואי, אך מדרסים מדף עשויים לספק הקלה גם בכאבי גב.
- כדי לשמור על יציבה טובה בעמידה ולהפחית את הסיכון לכאבי גב, עמד עם משקלך המחולק באופן שווה על שתי כפות הרגליים והימנע מנעילת הברכיים. הדק את שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. נעלה נעליים תומכות בעמידה לתקופות זמן ארוכות. להקל על עייפות השרירים על ידי מנוחה מעת לעת על רגל קטנה על הדום.
- כדי לשמור על יציבה טובה בישיבה ולהפחית את הסיכון לכאבי גב, בחרו בכיסא מוצק, רצוי עם משענות. שמור על גב עליון ישר וכתפיים רגועות. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון יכולה להועיל בשמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, והשתמש בהדום רגליים במידת הצורך.
לבישת נעליים תומכות יותר עשויה גם להפחית באופן משמעותי את כאבי הגב שלך או להקל לחלוטין על הסימפטומים, בהתאם לסיבתם. - אל תלבש נעליים של אחרים (ערב אם הם איכותיים ותומכים) מכיוון שהם כבר מעוצבים על רגליהם וצורת הקשת.
- אל תמהרו כל כך לקנות נעליים. קח את הזמן ולבש אותם ברחבי החנות במשך חמש דקות לפחות כדי לוודא שהם נוחים קודם.
- אם יש לך סוג כלשהו של כף הרגל, פנה לרופא רופאי עור (מומחים בכף הרגל) לקבלת ייעוץ וייעוץ טיפולי.
קרא גם: כיצד להשתמש בכובעי תירס?
שאלות ותשובות
- היכן אוכל לקנות נעליים לשיכוך כאבי גב?אתם רוצים נעליים "אורטופדיות", שתוכננו במיוחד לתמיכה בכפות הרגליים. אתה יכול לחפש אלה באינטרנט, או להיכנס לחנות נעליים ולהגיד להם שאתה צריך נעליים "אורטופדיות", הם יוכלו לעזור לך.
- יש לי זוג כפכפים בדרכים אתה אומר שהם לא טובים לרגליים שלי?לשימוש ממושך, לא. זה בסדר לתקופות זמן קצרות לשימוש קל, כמו ללכת לבריכה ובחזרה, אבל לא לשימוש לאורך כל היום או לתקופות הליכה ממושכות. בעיות רבות בגב (אם כי לא כולן) מחמירות בגלל תמיכה לקויה בכף הרגל.
תגובות (3)
- מידע זה עזר לי להבין מדוע חוויתי סוגים שונים של כאב.
- נדרש למידע זה כדי להעביר לחברה הסובלת מכאבי גב תחתון ופלסטרי פאסיטיס, אך לא נאמר לה דבר על האופן שבו הנעליים שלה עשויות להיות הבעיה. פתרתי את שתי הבעיות לפני שנים עם הנעלה נכונה, ורוצה לשכנע אותה.
- תודה על מידע נהדר. פשוט פתר לי את הבעיה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
