כיצד להוסיף נוגדי חמצון לארוחת הבוקר שלך?

OMELETS הם דרכים קלות לשלב ירקות לשגרת הבוקר שלך. לא רק שביצים מספקות שומן וחלבון בריאים, אלא שהאופציות לחביתות צמחיות הן אינסופיות.

1. 1
   הוסף תרד לכל חביתה או ביצה מקושקשת. תרד מלא בסגנון נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים אחרים. הוסף תרד לאחר שהביצה חמה אך עדיין לא התמצקה כדי להבטיח שאתה לא מבשל את החומרים המזינים מהתרד.
2. 2
   קובצים פלפלים אדומים, צהובים או ירוקים והוסיפו אותם לביצים. פלפלים מלאים בנוגדי חמצון ויוצרים מרכיבי חביתה מעולים, במיוחד כאשר מוקפצים לפני זמן קצר.
3. 3
   שלבו ברוקולי בתבשילי הביצים שלכם. ברוקולי הוא מעצמת נוגדי חמצון. הקפיצו אותו, הכניסו אותו למיקרוגל מראש, או השתמשו בשאריות ברוקולי מארוחת הערב כדי להוסיף דחיפה מהירה של נוגדי חמצון לחביתה של ארוחת הבוקר.
4. 4
   הגישו את הביצים שלכם עם תפוחי אדמה. עם העור נותר על, תפוחי אדמה אדומים ו בטטות יכולים להיות מקור מצוין של נוגדי חמצון. מערבבים את תפוחי האדמה המבושלים לחביתה או מגישים אותם בצד לצורך תוספת של נוגדי חמצון בבוקר.

דגנים מלאים מסוימים מכילים באופן טבעי כמויות גדולות של נוגדי חמצון. שיבולת שועל עשירה במיוחד בנוגדי חמצון וניתנת לשילוב בארוחת הבוקר במגוון דרכים.

1. 1
   הכינו לביבות מלאות. הוסיפו שיבולת שועל ומעט מים נוספים לבלילת הפנקייק שלכם כדי לקבל מתכון לביבות בריא וממלא בתוספת נוגדי חמצון.
2. 2
   מחממים מעט שיבולת שועל. אם יש לכם זמן לשיבולת שועל מסורתית, בישלו אותם בעצמכם. אחרת, חבילות קוואקר מידות רגילות (ללא טעם) או שיבולת שועל מהירה יכולות להוות מקור מצוין לנוגדי חמצון בבוקר, במיוחד אם תבחרו את התוספות שלכם מבין מקורות נוגדי החמצון האחרים בארוחת הבוקר המפורטים כאן. הוסף קינמון להגברת נוגדי חמצון נוספים.
3. 3
   אכלו מוצרי לחם על בסיס שיבולת שועל. קנו לחם שיבולת שועל מלא או הכינו מאפינס שיבולת שועל. מוצרי לחם אלה ארוזים בסיבים ובחומרים מזינים בנוסף לנוגדי חמצון.

מגוון רב של אגוזי אוכלוסייה ארוזים בנוגדי חמצון. מכיוון שאגוזים בעלי אחוז שומן גבוה, עדיף לאכול אגוזים במתינות. נסו אגוזי מלך, אגוזי לוז, פיסטוקים, אגוזי פקאן ושקדים ברמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון.

1. 1
   הוסף אגוזים כתוספת.

   • שקדים פרוסים משתלבים היטב בשיבולת שועל עם מעט דבש, סוכר חום או קינמון. הוספת פירות יער הופכת את החיפוש הנוגדי חמצון שלך להשלים.
   • פזרו מעט אגוזי מלך מעל הדגנים שלכם; הם תוספת נהדרת למתכונים חמים וקרים כאחד.
2. 2
   השתמשו בחמאות אגוזים. ממרח חמאת שקדים ואגוזי לוז יכול להיות מרכיבים קלים וטעימים להוסיף לארוחת הבוקר שלך, המשלבים ארוחות נוגדי חמצון מבוססי אגוזים.

   • מורחים מעט על טוסטים, מאפינס אנגליים, וופלים, או בתוך אריזת ארוחת בוקר.
3. 3
   הכינו מוזלי ביתי. מוזלי לעתים קרובות הכי טעים עם מגוון טעמים ומרקמים, ואגוזים יכולים להוסיף קראנץ 'טעים למעוך ארוחת הבוקר שלכם. נסו אגוזי מלך, אגוזי פקאן או פיסטוקים לקבלת השפעת הטעם הגדולה ביותר.

לא רק גלישת ארוחת הבוקר הפופולרית יכולה לספק תערובת של מזונות ארוזים בחומרים מזינים כמו ביצים, ירקות וגבינה. בוריטוס לארוחת בוקר יכולים גם לספק דרך קלה לשילוב כוכב נוגד חמצון: שעועית.

1. 1
   השתמש בשעועית אדומה או בשעועית כליה להגברת נוגדי חמצון. נסה לערבב אותם עם ביצים מקושקשות, בצל מוקפץ וגבינת צ'דר.
2. 2
   נסה שעועית שחורה משומרת או מיובשת בבוריטו לארוחת בוקר, בשילוב תפוחי אדמה, גבינה וצ'וריסו. הוסף מעט אורגנו לתפוחי האדמה לקבלת תוספת נוגדי חמצון.
3. 3
   הכינו מעטפת בשעועית פינטו עם סלסה, שמנת חמוצה, ביצה מטוגנת, וכמה חום.

יין אדום אינו המשקה היחיד עם יתרונות נוגדי חמצון רבים. כשאתה קצר בזמן, נסה את אחד המשקאות שאושרו לארוחת הבוקר למטה כדי להוסיף נוגדי חמצון לארוחת הבוקר שלך.

1. 1
   לגמו תה ירוק בבוקר ולאורך כל היום. משקה פלא זה הפך פופולרי בשנים האחרונות בזכות שלל היתרונות הבריאותיים שלו, כולל רמתו הגבוהה של נוגדי חמצון.
2. 2
   קפה מכיל גם רמות גבוהות של נוגדי חמצון, ואלה חדשות טובות למי שלא יכול לדמיין דילוג על קפאין בבוקר. פשוט הימנע משימוש מופרז בסוכרים, קרמים וטעמים במידת האפשר, מה שיכול לפגוע משמעותית ביתרונות התזונתיים של הקפה.
3. 3
   מיץ רימונים, ענבים, אוכמניות וחמוציות הם כולם מקורות טובים לנוגדי חמצון. הימנע ממיצי פירות שהוסיפו סוכר או מתוארים כ"קוקטייל מיצים ". לחלופין, נסו להכין שייק פירות משלכם עם פירות יער ומעט מיץ פירות או יוגורט בבוקר, המספק פתרון מילוי, נוזלי, ארוז נוגדי חמצון לארוחת הבוקר בדרכים.