איך מעלים את רמות האשלגן בגוף?
אם יש לך רק מחסור באשלגן קל, אכילת מזון עשיר באשלגן צריכה לאזן את רמות האשלגן שלך.
אשלגן הוא אלקטרוליט חשוב השומר על גופנו בתפקוד תקין. אשלגן עוזר להוביל מטענים חשמליים דרך הגוף. כאשר אתה מחסור באשלגן, מצב רפואי הנקרא היפוקלמיה, אתה יכול לפתח פעימות לב לא סדירות, חולשת שרירים, התכווצויות שרירים, כאבי גוף ועצירות. אם אתה חסר אשלגן, גלול מטה לשלב 1 כדי לגלות כיצד תוכל להגביר את רמות האשלגן שלך.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזון עשיר באשלגן
המקרים הרבים ביותר של היפוקלמיה, או מחסור בפוטסיום, נגרמים בדרך כלל ממחלות קצרות כמו הקאות ושלשולים. מילוי מקורות האשלגן שלך הוא הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לטיפול באובדן אשלגן.
- 1אכלו פירות עשירים באשלגן. כפי שרוב האנשים יודעים, בננות עשירות מאוד באשלגן. למעשה, בננה אחת מכילה 594 מ"ג אשלגן. עם זאת, ישנם פירות אחרים שיכולים לעזור לך להחזיר את רמות האשלגן שלך. פירות אלה כוללים:
- עגבניות (עגבנייה קטנה אחת יכולה להכיל 900 מ"ג אשלגן), תפוזים, מלון, תותים, קיווי והגרסאות המיובשות של משמשים, אפרסקים, שזיפים מיובשים וצימוקים.
- 2צרכו כמה ירקות עשירים באשלגן. פירות אינם המקור הגדול היחיד לאשלגן. ירקות יכולים גם לתת דחיפה לרמות האשלגן. ירקות אשר להתניע את צריכת האשלגן שלך כוללים:
- גזר (כוס גזר גולמית אחת מכילה 689 מ"ג אשלגן), תפוחי אדמה, תרד וירקות עלים כהים אחרים, פטריות ודלעת בלוט.
- 3אכל מקורות חלבון עשירים באשלגן. סלמון הוא אחד החלבונים הטובים ביותר לאכול כשמנסים להחזיר את רמות האשלגן. שלושה גרם של דג זה מכיל בדרך כלל כ- 319 מ"ג אשלגן. בשר בקר רזה ושעועית לבנה הם גם מקורות מצוינים לאשלגן וגם לחלבון.
- 4שלב חלק מהפריטים הללו לארוחות עשירות באשלגן. אמנם אכילת כל המזונות העשירים באשלגן בנפרד היא נהדרת, אך הכנת ארוחה מהם טובה אף יותר. נסה להרכיב את הארוחות כך שיהיו עשירות באשלגן כמה שיותר. כמה רעיונות לארוחה כוללים:
- יוגורט (שהוא גם עשיר באשלגן) עם בננות וצימוקים.
- סלמון מבושל עם פטריות מוקפצות וסלט תרד.
- חטיף משמשים מיובשים וגזר גולמי.
אם אתה צריך לשמור על האשלגן שלך, לאכול בננות, תפוזים או מזונות אחרים בעלי אשלגן גבוה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספי אשלגן
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אשלגן. אם יש לך רק מחסור באשלגן קל, אכילת מזון עשיר באשלגן צריכה לאזן את רמות האשלגן שלך. לאחר שרכשתם תוספי אשלגן, קחו רק את הסכום שנקבע - פיצוי יתר ונטילת יותר מהכמות שנקבעה עלול לגרום לשלשול, גירוי בקיבה ובחילה ועלול לגרום לחולשת שרירים, דופק מואט וקצב לב לא תקין.
- 2קח תוספי אשלגן בצורת גלולה. טבליות משחררות מורחבות מתוכננות כך שהן לא יתמוססו בקיבה, אלא במעיים. שחרור מורחב זה יסייע במניעת גירוי של רירית הקיבה. יש ליטול טבליות אשלגן עם כוס מים מלאה אחת.
- אין לרסק או ללעוס טבלית אשלגן מכיוון שהדבר ישפיע על תכונת השחרור המורחבת שלהם.
- 3נסה אבקת או נוזלית של אשלגן. ניתן לרכוש אבקת אשלגן או נוזלים שניתן לערבב עם מים ואז לשתות. לקבלת המינון הנכון, עליך לבצע את ההוראות שמסר הרופא שלך. באופן כללי, אבקת אשלגן ונוזלי חייבת להיות מומסת לחלוטין בכוס של 0,5 כוס מים. אם צורכים יותר מדי אבקה או נוזל זה, זה עלול לגרום לגירוי בקיבה.
- 4שקול אשלגן תוך ורידי. נטילת אשלגן תוך ורידי מיועדת אך ורק למקרים קיצוניים של דלדול אשלגן ומשמשת תחת פיקוח רופא קפדני. אם אתה חושב שרמות האשלגן שלך נמוכות באופן מסוכן, שוחח עם הרופא על אשלגן תוך ורידי. אל תנסה זאת לבד. עירוי מהיר עלול להוביל לגירוי לבבי ולגרום למקצבי לב לא סדירים.
אם אתה חושב שרמות האשלגן שלך נמוכות באופן מסוכן, שוחח עם הרופא על אשלגן תוך ורידי.
- הדרך הבטוחה ביותר לחידוש אשלגן היא באמצעות צריכת מזון עשיר באשלגן.
- תוספי אשלגן נלקחים בצורה הטובה ביותר לאחר אכילת ארוחה. זה יעזור להפחית את האפשרות לשלשול ולקלקול קיבה.
- אם אשלגן ניתן תוך ורידי, הודיעו למטפל, לאחות או לרופא המטפל כאשר תחושת צריבה מורגשת בווריד. היו ערניים גם לזיהוי תופעות לוואי כמו דופק מהיר, הזעה, קור, קשיי נשימה וחוסר תחושה. מתן אשלגן תוך ורידי צריך להינתן בקצב איטי מאוד.
- חשוב מאוד להקפיד על הוראות הרופא הנוגעות למינון תוסף האשלגן. אין לצרוך פחות או יותר מהמינון המומלץ. במקרים מסוימים יתכנו כמה שיקולים מיוחדים שעליך להתבונן בהם במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או שיש לך מחלה מסוימת.
קרא גם: איך להיות דיאטנית?
שאלות ותשובות
- האם אני בסכנה של אשלגן נמוך אם ברגע שאני שותה נוזלים, אני משתין אותם מייד?אם אינך על גלולת מים (משתן) או אם אתה סובל משלשולים, פשוט השתן לא אמורה לגרום לאשלגן שלך להיות נמוך. אם אתה על גלולת מים, או שיש לך שלשול, רק בדיקת דם יכולה להראות מהו האשלגן שלך. אם אתה צריך לשמור על האשלגן שלך, לאכול בננות, תפוזים או מזונות עתירי אשלגן אחרים.
תגובות (3)
- למד איזה סוג של מזון טבעי עשיר באשלגן.
- אני נוטה להיות בעל רמת אשלגן נמוכה. יש לי תסמונת אוטואימונית נדירה שלדעת הרופאים עשויה להיות מעורבת. מאמר זה חינך אותי אילו אוכלים אוכל לצרוך כדי להעלות או לשמור על רמת האשלגן. תודה.
- זה לימד אותי כל מה שצריך, תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
