איך לשתות בריא יותר?
אם אתה רוצה לשתות בריא יותר, שנה את הרגלי השתייה היומיומיים שלך.
אנשים רבים שמים לב לקלוריות ולתזונה ממקורות מזון. למרבה הצער, פירוש הדבר שאנשים מסוימים מזניחים להתחשב בצריכת הנוזלים שלהם. אם אתה רוצה לשתות בריא יותר, שנה את הרגלי השתייה היומיומיים שלך. בחרו במשקאות דלי קלוריות ושתו בעיקר מים. אם אתם שותים אלכוהול, עשו זאת במתינות ולכו על אפשרויות דלות קלוריות. קרא תמיד תוויות תזונה בעיון. היזהר אחר קלוריות וסוכרים נסתרים.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת משקאות יומיומיים בריאים
- 1קדימו שתיית מים. אם אתה צמא, בחר במים רוב הזמן. מים מרווים את צימאונך טוב יותר ממשקאות אחרים ואין להם קלוריות ופחמימות. לחות נכונה חשובה גם לבריאות הכללית.
- יש מים בעת אכילה בחוץ או בבית. זה יכול לעזור לאחסן מים קרים במקרר שלך, כך שיהיה קל לשפוך כוס מים קרה עם הארוחה.
- אם ברצונך להחיות מים רגילים, חדיר אותם לפירות או עשבי תיבול, כגון נענע. לדוגמא, תוכלו להניח פרוסות תותים במי ברז רגילים.
- שמירה על לחות לאורך כל היום יכולה לעזור להילחם בדחף לשתות משקאות לא בריאים. הקפידו לשאת איתכם בקבוק מים לכל מקום אליו תלכו.
- 2בצע שינויים קטנים במשקאות המועדפים עליך. שימו לב מאיפה קלוריות המשקאות שלכם נוטות להגיע. לדוגמא, האם לעיתים קרובות יש לך לאטה כמאסף אחרי העבודה? האם אתה שותה סודה בארוחת צהריים או ערב? שינויים זעירים יכולים לחסל קלוריות, ולהפוך את בחירות המשקאות לבריאות יותר.
- אם אתם שותים סודה מוגזת או ג'ינג'ר-אייל, בחרו בדיאטה ובזנים ללא סוכר. זה מפחית מאוד קלוריות וסוכר.
- ללכת למידות קטנות יותר יכול גם לעזור. בקש לאטה קטנה ולא בינונית, למשל. אתה יכול גם לשנות כמה מהמרכיבים. בקש חלב ללא שומן, למשל.
- 3אין להוסיף ממתיקים לקפה ותה. בקפה ותה יש רק כמה קלוריות לכוס. עם זאת, ניתן להוסיף קלוריות במהירות כאשר מוסיפים דברים כמו סוכר וממתיקים אחרים. נסה לשתות קפה ותה שחור או לבחור בתחליפי סוכר דלי קלוריות אם אתה שותה קפה.
אם תבחר לשתות אלכוהול, שתו במתינות. - 4בחר מיצים בריאים יותר. מיצי פירות לרוב אינם בריאים כפי שהם נראים. לעתים קרובות הם עשירים בתוספת סוכרים ואפילו מיצים ללא תוספת סוכר הם עתירי קלוריות ותכולת סוכר כוללת. במקום לשתות מיץ ישר, שופכים מתיז מיץ למי זלצר. זה יוצר מיץ נוצץ משלך עם פחות קלוריות וסוכר.
- לקבלת תוצאות בריאות ביותר, לכו על מיצים ללא תוספת סוכרים והגבילו את צריכתכם ל -120 מ"ל ליום.
- 5שתו יותר חלב. חלב הוא משקה עתיר חלבונים המכיל ויטמינים ומינרלים מועילים, כגון סידן וויטמין D. מבוגרים יכולים ליהנות עד שלוש כוסות חלב (240 מ"ל) ביום ליום לבריאות מיטבית.
- 6הגבל את צריכת המשקאות שלך. יש לצרוך משקאות מסוימים לעיתים רחוקות, אם בכלל, בגלל ההשפעות הגרועות שלהם על הבריאות. המשקאות הבאים לא צריכים להוות מרכיב עיקרי בתזונה שלך:
- סוכר-ממותק סודה, אגרופים פירות, מיצי פירות, תה מתוק ו תערובות משקה אבקת לספק תזונה מעט והרבה קלוריות וסוכר מיותרים.
- משקאות אנרגיה עמוסים בסוכר וקפאין, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם.
- משקאות ספורט אכן מכילים אלקטרוליטים, שיכולים להועיל לאחר אימון במקרים מסוימים, אך בדרך כלל הם עמוסים מדי בתוספת סוכרים מכדי להיות בריאים. עליכם לשתות אותם רק אם אתם עוסקים באימונים בעצימות גבוהה מאוד של לפחות 60 דקות, וגם אז, שותים אותם במתינות.
שיטה 2 מתוך 3: שתיית אלכוהול בריא יותר
- 1השתדל לשתות במתינות. אם תבחר לשתות אלכוהול, שתו במתינות. משמעות הדבר היא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים.
- משקה מוגדר כ- 12 גרם (355 מיליליטר) בירה, 5 גרם (148 מיליליטר) יין, או 1,5 גרם (44 מיליליטר) משקאות חריפים מזוקקים.
שינויים זעירים יכולים לחסל קלוריות, ולהפוך את בחירות המשקאות לבריאות יותר. - 2הימנע מערבלים עם משקאות חריפים. במידת האפשר, עליך לבחור לשתות משקאות חריפים. מערבבים, כמו מיץ וסודה, מכילים לעיתים קרובות הרבה קלוריות נוספות וסוכר. שתיית משקאות חריפים ישר היא אפשרות דלת קלוריות לשתות בסוף היום מבלי שזה יהיה לא בריא מדי.
- אם אתם לא אוהבים את הטעם של משקאות חריפים, לכו על מי סלטר בטעמים או סודות דיאט כמיקסרים.
- 3בחר ביין במידת האפשר. יין הוא אפשרות דלת קלוריות ודלת פחמימות. אם אתם לא אוהבים משקאות חריפים, לכו על כוס יין במקום להפחית את צריכת הקלוריות. ליין עשויים להיות יתרונות בריאותיים בשל נוגדי החמצון שלו. אמנם המחקרים אינם חד משמעיים, אך ישנן עדויות לכך שיין יכול להוריד את רמות הכולסטרול הרע.
- 4לשתות בירות קלות בלבד. בירה היא בדרך כלל לא אפשרות בריאה מכיוון שהיא עשירה בקלוריות ופחמימות. אם אתם שותים בירה, הישארו לבירה אחת או שתיים. לכו תמיד על בירות קלות, הנמוכות יותר מהקלוריות הכוללות.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1היו מודעים לקלוריות מטעות בתוויות תזונה. תוויות תזונה על משקאות לרוב מטעות. בעוד שתכולת הקלוריות והסוכר, למשל, בקבוק מיץ תפוחים עשוי להיראות נמוך, בדקו את גודל ההגשה. יתכן שגודל ההגשה הוא רק חלק מהבקבוק. יתכן שתגלה שיש שתיים עד שלוש מנות בבקבוק יחיד, מה שמכפיל או משליש את תכולת הקלוריות.
- קבע הרגל לחפש תמיד את גודל ההגשה על משקה שאתה רוכש.
- אמנם אתה יכול לקנות בקבוק מיץ תפוחים בכוונה לשתות מנה אחת בלבד, אך לעתים קרובות זה יכול להיות מפתה מדי שלא להוריד את כל הבקבוק. אם אתה לא בטוח שאתה יכול להימנע מהפיתוי, בחר בבקבוק מיץ קטן יותר.
עליכם לשתות אותם רק אם אתם עוסקים באימונים בעצימות גבוהה מאוד של לפחות 60 דקות, וגם אז, שותים אותם במתינות. - 2צפו בסוכרים נסתרים. קרא את רשימת המרכיבים לסוכרים נסתרים. בעוד שמשקה עשוי להיראות דל סוכר, הוא עשוי להיות עמוס במוצרים זהים למעשה לסוכרים. היזהר מהדברים הבאים בתוויות תזונה:
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- פרוקטוז
- תרכיז מיץ פירות
- דבש
- סוכר
- סירופ
- סירופ תירס
- סוכרוז
- דקסטרוז
- מיץ קנים מתאדה
- 3שאל שאלות בעת הזמנת משקאות בחוץ. אל תפחד לשאול על מרכיבים בעת הזמנת דברים כמו שייקים ומיצים בעת אכילה בחוץ. אתה רוצה לוודא שאתה נשאר בריא כל הזמן.
- שאל על מרכיבים כמו חלב בבתי קפה. אם אפשר, בקשו במקום חלב ללא שומן או סויה.
- כשמזמינים דברים כמו שייק פירות, שאלו על תוספת סוכר. בקש להגיש שייק ללא תוספת סוכר במידת האפשר.
- שאל על המידות הקטנות ביותר והאם ניתן להזמין מידה של ילד.
- 4אכלו לפני שתיית אלכוהול. אם אתה הולך לשתות אלכוהול, אל תמנע מאכילה ראשונה כדי למזער את צריכת הקלוריות. לא רק שזה יכול להיות מסוכן לשתות על קיבה ריקה, מכיוון שתשתכר מהר יותר, אלכוהול יפחית את העכבות שלך. אם אתה שותה בזמן שאתה רעב מאוד, אתה עלול בסופו של דבר להתמכר למאכלים לא בריאים בהמשך.
- השג תזונה ממאכלים מלאים, כגון דגנים, קטניות, ירקות ואגוזים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
