איך ללבוש סד ברך?
סד ברכיים טוב יגביל את טווח התנועה שלך, אשר יפחית את כאביך ויאיץ את תהליך הריפוי, אך ראשית עליך לוודא כי אתה לובש אותו נכון. קבל סד שמתאים כראוי ומתאים לרמת הפציעה שלך. לדוגמה, נקע קל יכול להזדקק רק לשרוול דחיסה, אך קרע רציני יתחייב לסד צירים כבד יותר. כשאתה מוכן להרכיב את הסד, משוך את רגל המכנס למעלה והחליק את כף הרגל לחלק העליון של הסד והחוצה דרך החלק התחתון. החלק את הסד במעלה הרגל עד שהיא מונחת מעל הברך. לאחר מכן, מרכז את הסד על ברך הברך והדק את כל הרצועות לנוחות ותמיכה. דאג להוריד את הסד לפני הרחצה, המקלחת או השחייה כדי שלא תירטב.אתה גם רוצה להוריד את זה מעת לעת כדי להקל על הלחץ סביב הברך ולאפשר לעור שלך לנשום. רק הקפד לבצע את הוראות הרופא לגבי הפעילות שאתה יכול או לא יכול להיות כאשר הסד שלך אינו פעיל. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להימנע מפציעות עתידיות בברך, המשך לקרוא!
איך אני חובש סד ברכיים אם זה לא מתאים צמוד בגלל השמנת יתר?
אם אתה מחלים מפציעה מצערת בברך, סד תומך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך. סד ברך טוב מגביל את טווח התנועה, אשר מסייע להפחית כאב ולהאיץ את תהליך הריפוי. על מנת לקבל הטבות אלה, עם זאת, חשוב שתלבש אותם נכון. בחר פלטה שתוכננה לספק תמיכה לרמת הפציעה הספציפית שלך, ולבש אותה כמומלץ כדי לשמור על עצמך מוגנת עד שתתאושש לחלוטין.
חלק 1 מתוך 3: הרכבת סד הברך
- 1בחר את הפלטה המתאימה לסגנון. סוג הפלטה שתגיע בסופו של דבר יהיה תלוי כמה חמורה הפציעה שלך. אם יש לך רק נקע קל, ייתכן שתוכל לברוח עם שרוול דחיסה פשוט. לקבלת קרעים או שברים חמורים יותר, ככל הנראה תזדקק לסד ציר כבד יותר המחוזק בפלסטיק או מתכת.
- ספק שירותי הבריאות שלך, בדרך כלל רופא או פיזיותרפיסט, בדרך כלל יספק לך סד המתאים ביותר לפציעה שלך. יש מידה מסוימת של ניסוי וטעייה בתהליך זה, כך שאם הסד שלך אינו מתאים בתחילה, יידע אותם והם יוכלו לעזור לך למצוא את הגודל או הסגנון הנכונים.
- חשוב גם למצוא פלטה בגודל שמתאים לך. מידות מוצגות בדרך כלל בגב האריזה, ודגמים מסחריים עשויים להיות זמינים בגדלים סטנדרטיים.
- שאל את הרופא לגבי קבלת סוגר שני כדי שתוכל לשמור על נקיות הפלטה שלך. כשאתה מכבה את הפלטה, שטוף את הרגע שהסרת לפי ההוראות שהגיעו עם הפלטה.
- 2משוך את הסד מעל הרגל שלך. התחל על ידי הפשלת רגל המכנס כדי להרחיק אותה. החלק את כף הרגל שלך בחלק העליון של הסד (האזור בו היא מתרחבת כדי להתאים את הירך) והחוצה דרך החלק התחתון. החלק את הסד במעלה הרגל עד שהיא מונחת מעל הברך הפצועה שלך.
- אם הפלטה בה אתה משתמש היא בסגנון עטיפה בניגוד לסגנון שרוול, הנח את החלק הפנימי של הכרית על הברך, ואז סובב את הרצועות מסביב.
- 3מרכז את הסד על הברכיים. ברוב הפלטה יש חור קטן מלפנים כדי לציין לאיזה דרך הם צריכים להמשיך. כשנלבשים כראוי, נקודת הברך צריכה להיות גלויה דרך החור הזה. זה יציע נוחות רבה יותר וישמור על אוורור העור מתחת לסד.
- יישר את הסד כך שהחור לא יצבט או יתפוס את עורך.
- וודא שהסד לא יחליק למעלה או למטה לפני שתבטיח אותו.
- 4הדק את הרצועות. עבור שרוולי דחיסה, סיימת ברגע שיש לך את הסד במיקום הנכון. אם יש רצועות נוספות, כוון אותן סביב החלק האחורי של הסד ואבטח אותן מלפנים באמצעות רצועות הוולקרו. הסד שלך צריך להיות צמוד, אבל לא חזק מדי.
- אתה אמור להיות מסוגל להכניס אצבע אחת או שתיים לחלל שבין הסד לרגלך. אם אינך יכול, כנראה שצריך להרגיע קצת את הסד.
- הידוק הרצועה התחתונה תחילה יציב את הסד ויעזור לך להשיג התאמה יציבה יותר.
האם עלי ללבוש סד ברכיים כדי להימנע מפציעות בעת פעילות ספורט?
חלק 2 מתוך 3: ספורט על סד הברך בנוחות
- 1שים את הסד מתחת לבגדים אחרים. כשקר בחוץ או שאתה נמצא עם קוד לבוש קפדני, כמו בית ספר או עבודה, ייתכן שיהיה צורך לשמור על הסד שלך מכוסה. בחר בגדים רפויים כמו מכנסי ג'ינס או מכנסי טרנינג שהפלטה תתאים מתחתיה בקלות. זה גם ימנע מהמתאר להיות גלוי למדי.
- תמיד תחבוש תחילה את הסד, ואחריו הבגדים שלך. זה יעבוד טוב יותר ככל שהוא קרוב יותר לגפה עצמה.
- בגדים בסגנון אתלטי נוטים להיות רחבים ומציעים מתיחה קטנה, שעשויה להיות קלה יותר לניהול ממכנסיים מצויד.
- 2לובש מכנסיים קצרים. רוב האנשים יגלו שהכי קל להדליק ולסגור את הסד ללא חומר נוסף כדי להפריע. מכנסיים קצרים יספקו גישה מיידית לרגל הפגועה שלך תוך קידום זרימת האוויר כדי שלא יהיה לך חם ומחניק.
- מכנסיים קצרים מושלמים לאירוח סוגים ארוכים יותר של סוגרים (כמו סוגריים פונקציונליים צירים) היושבים גבוה יותר על הרגל.
- 3הסר את הסד מעת לעת. זה יקל על הלחץ סביב הברך וייתן לעור שלך הזדמנות לנשום. היזהר לא לשים יותר מדי משקל על הרגל הפגועה שלך בזמן שאתה לא חובש את הסד. הכי טוב יהיה כנראה להישאר בישיבה או בשכיבה.
- עליך להסיר את הסד לפני המקלחת או השחייה כדי למנוע ממנו להירטב.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך האם זה בסדר ללכת ללא תמיכה ולכמה זמן. הסרת הסד מעת לעת מסייעת במניעת סימנים ופגיעה נוספת, לכן זהו צעד חשוב. פעל לפי הוראות הרופא לגבי הסרת הפלטה.
יכול להיות שתצטרך לחבוש את סד הברך רק בחלק מהיום או במהלך סוגים מסוימים של פעילויות.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך מפגיעה נוספת
- 1פעל לפי הוראות הרופא. הקשב תמיד לרופא שלך וסמוך עליו בכל הנוגע להתמודדות עם פגיעות מתישות. הם יוכלו לספר לך את כל הפרטים החשובים שאתה צריך לדעת, כמו הדרך הטובה ביותר ללבוש את הסד, כמה זמן תזדקק לו ואיזה סוגי תנועות להימנע.
- יכול להיות שתצטרך לחבוש את סד הברך רק בחלק מהיום או במהלך סוגים מסוימים של פעילויות. פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש ממך ללבוש את הסד בכל עת.
- אם אתה מתקשה לסבול את הפלטה שלך, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לייעץ שתוכלו להוריד אותו בשעות מסוימות, אך ללבוש אותו כשאתם ישנים או עושים פעילויות בישיבה כמו צפייה בטלוויזיה.
- אל תהסס לשאול את הרופא כל שאלה שיש לך בנוגע לפציעה שלך או לתהליך השיקום.
- 2שמור על משקלך מהברך הרעה שלך. נדרג קלות כשאתה הולך כדי למנוע העמסה מיותרת על המפרק. כשאתה עומד, נסה לא להישען או להעביר את משקלך על הרגל הרעה שלך. עד שברכך תהיה חזקה מספיק כדי לתמוך במלוא משקלך, היא תהיה לא יציבה ופגיעה לשינויים בלחץ.
- אם הפציעה קשה, ייתכן שתזדקק לקביים בכדי ללכת במשך הימים או השבועות הראשונים.
- צליעה היא נורמלית ואף מועילה מכיוון שהיא מגבילה את משך הזמן שאתה מבלה על רגל אחת.
- 3הגבל את טווח התנועה שלך. סד הברך נועד למנוע מכם לכופף יותר מדי את הרגל הפגועה. למרות זאת, היזהר בכמה תנועה אתה מעביר את הברך בזמן שאתה לובש את הסד שלך. כיפוף או סיבוב של המפרק יותר מדי עלול להחמיר את הפציעה.
- לרוב, תרצה לשמור על הברך ישרה, רגועה ומרוממת בזמן שאתה מנסה להחלים.
- הימנע מכל תנועה שמציבה את המפרק במצב כואב.
- שאל את הרופא אם בטוח לך לנהוג במהלך תהליך ההחלמה שלך.
- 4ללבוש את הסד במהלך כל סוג של פעילות גופנית. בהנחה שהרופא שלך אמר שזה בסדר, ייתכן שתוכל להמשיך להתאמן או לעסוק בספורט לאחר שהברך שלך התחילה להבריא. עדיין יהיה חשוב ללבוש את הסד כראוי בזמן הפעילות. שמור על פעולות אינטנסיביות למינימום והימנע מפעילות גופנית כמו הרמת משקולות, אלא אם כן הורה אחרת.
- אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אם אתם חווים כאב או אי נוחות יוצאי דופן, הפסיקו את מה שאתם עושים מיד.
- סד עשוי גם להיות שימושי למניעת פציעות בספורט שלעתים קרובות מעמיד את הברך במצבים פגיעים או לא יציבים, כגון כדורגל, כדורגל, הוקי או התעמלות.
אם תחליט ללבוש סד ברך ללא הזמנת רופא, בחר סגנון המתאים לחומרת הפציעה שלך.
- שוחח עם ספק הביטוח שלך לפני שאתה מקבל את הסד שלך כדי לראות כמה מהעלות הם מכסים. לעתים קרובות הם יכסו את כל העניין. אם יש לך ביטוח מוגבל או ללא, ייתכן שתצטרך לכסות את העלות בעצמך.
- אם תחליט ללבוש סד ברך ללא הזמנת רופא, בחר סגנון המתאים לחומרת הפציעה שלך.
- קח משככי כאבים מסוג NSAID לפי הצורך להפחתת נפיחות ורגישות.
- כשתצליח, התחל למתוח קלות את הרגל הפגועה שלך כדי להחזיר את טווח התנועה שלך.
- ארז את סד הברך בתיק הציוד שלך או טען אותו בארונית כדי לוודא שאתה לעולם לא בלעדיו.
- הוראות הרופא שלך אינן רק עצות שלא עוקבות אחר ההוראות שקיבלת עשויות להקשות על ההתאוששות שלך.
- היזהר כשאתה עומד או הולך על משטחים חלקים, זזים או לא יציבים, כמו רצפת המקלחת או החול.
קרא גם: איך נותנים זריקות חומירה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשמור על סד הברך שלא ישפשף את העור?ניתן לרכוש גרב מיוחדת באינטרנט או בבית המרקחת. לחלופין, אתה יכול לחתוך גרב ולהשתמש בו במקום זאת. אם תרצה, תוכל לחתוך תחבושת ACE לשניים ולעטוף את חלק הרגל עליו הוא מתחכך.
- יש לי את סוגר האלפים # KBHW / P ואני מתקשה להסיר אותו. אני יכול להשיג את זה טוב אבל צריך שיהיה לי עזרה להוריד את זה. האם יש דרך פשוטה לעשות זאת?לא לא ממש. בשל המיקום הסד נמצא בהרבה אנשים זקוקים לעזרה בהסרתו. זה נורמלי.
- ממליצים לי לענוד סד ברכיים, והוא נלבש מתחת למטליותיי. זה לא מתאים מתחת לג'ינס שלי, וזה קר מכדי ללבוש מכנסיים קצרים. האם אני יכול ללבוש את זה מעל הג'ינס שלי?לא לא ממש. זה לא יעבוד טוב על החלק החיצוני של הבגדים. נסה מכנס ארוך ארוך יותר.
- האם אוכל ללבוש סד ברך על חותלות צמודות?כן, אבל רק חותלות צמודות, בלי בגדים רופפים או רחבים או שזה לא יעבוד כמו שצריך.
- האם פלטות הברך המיועדות לרגל אחת ניתנות להחלפה עם הרגליים האחרות?זה תלוי בסד. חלקן מיועדות רק ברגל, חלקן ניתנות להחלפה, ובאחרות יש דרכים מיוחדות שתוכל להפוך אותן כך שיתאימו לרגל הנגדית. יהיה עליך לבקש כאלה שניתן להחליף אם זה מה שאתה רוצה.
- האם עלי ללבוש סד ברכיים כדי להימנע מפציעות בעת פעילות ספורט?לא, אתה צריך ללבוש סד ברך רק אם אתה כבר נפגע. אתה יכול ללבוש רפידות ברך כדי למנוע פציעה.
- האם אוכל ללבוש שני ברכיים בו זמנית?אם שתי הברכיים שלך נפגעות, כן, אתה יכול. שאל את הרופא אם זו האפשרות הטובה ביותר עבורך. יתכן שתזדקק לקביים כדי להסתובב אם שתי הברכיים שלך בסד.
- איזה מותג סד הברך הוא הטוב ביותר במניעת נקעים?אין מותג ספציפי, אך עליכם לחפש סוגרים עם צירי מתכת בצדדים ו / או תומך פיקה.
- האם אוכל ללבוש את סד הברך על החלק העליון של החותלות?אם מדובר בחותלות צמודות, כן, אך אם הן משוחררות, סד הברך לא יעבוד כראוי אם הוא מעל.
שאלות ללא מענה
- איך אני חובש סד ברכיים אם זה לא מתאים צמוד בגלל השמנת יתר?
תגובות (1)
- קרעתי כמה רצועות בברך. אני מנסה להתאמן, אבל לא ידעתי איזה סוג של תרגילים לעשות. עכשיו אני יודע שאעשה רק אימונים בפלג גוף עליון ותרגילי רגליים עומדות כמו הרמת צד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
