איך לאהוב את עצמך?
כדי לעבוד על אהבת עצמך, נסה להחליף דברים שליליים שאתה חושב על עצמך במחשבות חיוביות ומעודדות. לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כזה כישלון", אתה יכול להחליף את זה ב "טעיתי, אבל אני אנושי. אני אלמד מכך ואשתפר בפעם הבאה." לאורך זמן, תוכלו לאמן את מוחכם לחשוב בצורה חיובית יותר על עצמכם. ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם והוסיפו לה באופן קבוע, גם אם זה רק דבר אחד חדש מדי שבוע. ואז, הרהר ברשימה כל יום כדי להזכיר לעצמך שאתה ראוי לאהבה ולכבוד. זכור להקדיש זמן מדי יום לטיפול עצמי, בין אם זה קריאת ספר טוב, טיול בטבע או אמבטיה מרגיעה.לקחת זמן לעשות דברים שאתה נהנה זו דרך נהדרת להראות לעצמך את האהבה ותשומת הלב שאתה ראוי לה. ללמוד לאהוב את עצמך הוא תהליך, אז אל תתייאש אם אתה מוצא את עצמך נאבק לפעמים. עם הזמן והתרגול, לאהוב את עצמך יהיה קל יותר מדי יום. לקבלת עצות ממחברנו של היועץ שלנו, כמו להשתמש באישורים חיוביים לשיפור ההערכה העצמית שלך, המשך לקרוא!
איך אני אוהב את עצמי למרות שלא אהבתי על אף אחד מסביבי, אין לי חברים או משפחה אוהבת?
לפעמים נראה קל יותר לאהוב אחרים מאשר לאהוב את עצמך, אך קבלה עצמית היא חלק חשוב בפיתוח מערכות יחסים בריאות עם אחרים. למרבה המזל, עם קצת תרגול וסבלנות, תוכלו ללמוד לאהוב גם את עצמכם.
חלק 1 מתוך 4: שיפור הקול הפנימי שלך
- 1התגבר על אמונות שליליות לגבי עצמך. אנשים רבים מתקשים להרפות מחשבות שליליות שיש להם על עצמם. מחשבות שליליות אלו מגיעות לעיתים קרובות מאנשים מבחוץ שאנו מעריכים את דעתם וממנה אנו מחפשים אהבה וקבלה.
- 2הימנע מפרפקציוניזם. יש אנשים שמתקשים לקבל מעצמם משהו פחות משלמות. אם אתה מוצא את עצמך רודף אחר פרפקציוניזם ומרגיש שלילי כלפי עצמך כשאתה פחות ממושלם, קח שלושה צעדים פשוטים. עצור את קו החשיבה הנוכחי שלך, ואז התמקד במאמץ שיידרש לעבודה לקראת מטרה, ואז השתמש בהתמדה במאמץ הנדרש.
- שינוי המיקוד שלך ממוצר סופי (שעשוי להיות מוערך במונחים של "שלמות") למאמץ שעומד מאחורי משימה (שקשה יותר לכמת אותה כ"מושלמת ") יכול לעזור לך להעריך את העבודה הטובה שלך.
- 3מחק את המסנן השלילי שלך. התמקדות רק בתשלילים בחיים שלך היא הרגל רע. התמקדות מוגזמת באירועים שליליים או פחות נוחים בחייכם יכולה לגרום לאירועים אלה להיראות חשובים באופן לא פרופורציונלי. אם אתה מוצא את עצמך מתלונן שכל מה שקורה לך רע, נסה למצוא מעט ראיות להפך; מאוד לא סביר שהכל רע באמת.
- 4לעולם אל תקרא לעצמך שמות. לקרוא לעצמך שם הוא הפחתת עצמך מאדם לאלמנט יחיד בעצמך שאתה לא אוהב.
- לומר "אני כזה כישלון" לאחר שפוטרתי מעבודה אינו מדויק ולא הוגן כלפיך. במקום זאת, הגיב את ההערה המועילה, "איבדתי את עבודתי, אך אני יכול להשתמש בניסיון זה כדי למצוא עבודה חדשה ולשמור עליה."
- אמירה "אני כל כך טיפש" היא ככל הנראה גם לא נכונה ומפחיתה. אם אתה מרגיש טיפש, סביר יותר שיש לך חוסר ידע לגבי משהו. במקום זאת, חשבו, "אני לא יודע לעשות את התחזוקה הביתית הבסיסית הזו. אולי אוכל ללמוד בכיתה וללמוד לעשות זאת בעתיד."
- 5אל תניח שהגרוע מכל יכול לקרות. יכול להיות קל ליפול בהנחה שהתוצאה הגרועה ביותר תתרחש בכל סיטואציה. עם זאת, שינוי המחשבות הפנימיות שלך להיות מציאותיות או אמיתיות יכול לעזור לך להימנע מהכללה או הגזמה הנלווים בהנחה הגרועה ביותר.
- 6שכתב את התסריט הפנימי שלך. כשאתה מבין שאתה חושב שלילי על עצמך, הכיר בהרגשה, זיהוי מקור התחושה ואז אמור במודע הצהרה חדשה שכותבת מחדש את מחשבתך כחיובית יותר.
- לדוגמה, אם שכחת לשלוח מייל חשוב שקשור לעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב "אני כל כך טיפש! איך יכולתי לעשות את זה?"
- עצור את עצמך וחשוב "אני מרגיש טיפש כרגע כי שכחתי לשלוח את הדוא"ל. כששכחתי לעשות דברים כילד, אבי היה אומר לי שאני טיפש. אלה המילים שלו, לא שלי, ב הראש שלי." ואז חשב לעצמך, "אני עובד מוכשר שעשית טעות אנושית, ובטוח אכתוב לעצמי תזכורת בעתיד. לעת עתה אשלח את הדוא"ל בצירוף התנצלות על כך שלא שלחתי אותו קודם."
ללמוד לאהוב ללא שיפוט זה ללמוד לאהוב ללא אנוכיות.
חלק 2 מתוך 4: הפעלת אהבה עצמית
- 1רשום את המאפיינים החיוביים שלך והרהר עליהם מדי יום. זה יכול להיות קשה למי שחושב על עצמו באופן שלילי, אך נסה למצוא דבר חיובי אחד על עצמך להוסיף לרשימה אחת לשבוע. בסוף כל יום, שקף את כל הרשימה שלך.
- הפוך את הרשימה שלך מאוד ספציפית. במקום להשתמש בתארים כלליים לתיאור עצמך, נסה לרשום פעולות או תכונות ספציפיות המתארות מי אתה ומה שאתה עושה.
- לדוגמא, במקום לומר פשוט "אני נדיב", אתה יכול לכתוב "בכל פעם שאני יודע שחבר נאבק, אני נותן לה מתנה קטנה ומחושבת כדי להראות שאכפת לי. זה הופך אותי נדיב."
- כשאתה קורא ומשקף את הרשימה שלך, זכור שכל פריט ברשימה, כמה שזה לא נראה משמעותי, הוא סיבה שאתה ראוי לכבוד ולאהבה.
- 2תן לעצמך את מתנת הזמן. אל תרגישו אשמים על שהשקעתם זמן על מחשבה על עצמכם ועל החיים שלכם. חשוב לתת לעצמך את הזמן וההיתר לאהבה עצמית. סביר להניח שתגלה שעל ידי כך אתה מסוגל יותר להשקיע זמן איכות בעזרה לאחרים.
- 3חגגו ותגמלו את עצמכם. זה החלק המהנה של אהבה עצמית: תגמול לעצמך! אם עברתם הישג משמעותי, חגגו אותו בארוחת ערב נחמדה במסעדה המפוארת האהובה עליכם. חשוב על כל העבודה הקשה שאתה עושה מדי יום, ומצא סיבה לתגמל את עצמך במשהו נחמד. קנו לעצמכם את הספר או משחק הווידיאו החדש ששמתם עליו. התקלח או אמבט בועות ארוך. צא לטיול דיג יחיד או עיסוי.
- 4פיתחו תוכנית להתמודדות עם נסיגות או שליליות. שימו לב מה נוטה לזרוק אתכם מדרך האהבה העצמית הנוכחית שלכם, והחליטו כיצד להתמודד עם הדברים האלה. תבין שאתה לא יכול לשלוט במילים ובמעשים של אחרים, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות ותגובות שלך.
- יתכן שתבחין כי הערות שליליות של אדם מסוים, כמו אמא שלך או הבוס שלך, גורמות לך לספירלה של שליליות. אם זה קורה באופן עקבי, נסה לזהות מדוע זה.
- החליטו כיצד תתמודדו עם מחשבות שליליות שיש לכם. יתכן שתצטרך לתת לעצמך פסק זמן למדיטציה או לנשום. הכירו את תחושותיכם והעלו מחדש את תגובתכם השלילית באמצעות תזכורות חיוביות לערך העצמי שלכם.
- 5בקר מטפל. חקר מחשבות שליליות וזיהוי טריגרים לרגשות שלך יכול להעלות רגשות או זיכרונות מהעבר שלך שקשה להתמודד איתם.
- מטפל שמנוסה בהתייחסות לעברים כואבים יכול לעזור לך לנווט בחוויית ההתאוששות מבלי לגרום לך לחיות מחדש חוויות כואבות.
- משרד מטפל יכול להיות מקום נהדר ללמוד לטפל בו באופן פרודוקטיבי במחשבות השליליות שלך ולממש את האיכויות החיוביות שלך.
- 6חזור על אישורים חיוביים מדי יום. מצא כמה מחשבות חיוביות שעוזרות לך להרגיש טוב יותר, וחזור עליהם מדי יום. זה אולי נראה מביך או גביני בהתחלה, אך ההרגל יגרום למחשבות החיוביות לשקוע ותתחיל להאמין בהן, גם אם לא תחילה.
- אישור חיובי טוב לקידום אהבה עצמית הוא: "אני אדם שלם וראוי, ואני מכבד, סומך ואוהב את עצמי."
- אם אתה מגלה שהאישורים אינם עוזרים מעצמם, נסה לבקר מטפל ולבצע טיפול רב-מפלסי הכולל גם גישות אחרות.
- 7עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב. חשוב להרגיש טוב פיזית, רגשית ורוחנית. לעשות מה שצריך כדי להרגיש טוב במספר דרכים; זה עשוי לדרוש פעילות גופנית, מדיטציה, ריקוד וניהול יומן חיובי. מצא שגרה שמרגישה טוב ודבק בה.
- בילו זמן לבד בביצוע פעילויות שאתם אוהבים, או קחו את עצמכם לטיול מהנה כמו ללכת לקולנוע או אפילו לצאת לאכול, בין אם זה פיצה או הקינוח האהוב עליכם. אל תשכחו לנצל את הזמן לבד ולהשתמש בו להנאה!
- 8התבונן על ההשפעות של תרגול אהבה עצמית. כשתבזבז זמן לאהוב ולתגמל את עצמך, סביר להניח שתראה יתרונות בתחומים אחרים בחייך. שימו לב אם יש לכם יותר אנרגיה, או אם אתם מסוגלים להיות נוכחים יותר עם אחרים. אתה עלול להתחיל להרגיש שאתה אחראי יותר על הבחירות שאתה עושה, וכי יש לך יותר שליטה בחיים שלך.
לאחר שלמדת לאהוב את עצמך טוב יותר אתה עלול להרגיש נאלץ לעזור גם לאחרים לאהוב את עצמם.
חלק 3 מתוך 4: תרגול מדיטציה של חסד אוהב
- 1להבין מדיטציה של חסד אוהב (LKM). LKM הוא סוג של מדיטציה שמשפר את תחושות החסד שלך כלפי עצמך ואחרים. LKM יכול לתת לך את הכלים הדרושים לך כדי להיות בקיאים באהבה עצמית.
- 2אמץ את עקרונות ה- LKM. מדיטציה של חסד אהבה כרוכה באהבה ללא הטלת ציפיות או תנאים. זה מעודד אותך לאהוב ללא שיפוט (של עצמך או של אחרים).
- שיפוטים של עצמנו או של אחרים גורמים לעיתים קרובות לסבל ביחסים עם אחרים או במוחנו. ללמוד לאהוב ללא שיפוט זה ללמוד לאהוב ללא אנוכיות.
- 3נשום עמוק. התחל בנשימה איטית ועמוקה. שב בנוחות על כיסא ואפשר לחזה שלך להתמלא לחלוטין באוויר, להתרחב מהסרעפת שלך. ואז לנשוף לאט ובשלמות.
- 4תמכו בעצמכם באישורים חיוביים. כשאתה ממשיך לנשום עמוק, התחל לחזור על עצמך על האישורים הבאים:
- שאוכל להשיג את חלומותי ולחיות באושר ובשלום.
- שאאהב אחרים מכל הלב.
- אני מאחל לעצמי ולמשפחתי להיות מוגן מפני פגיעה.
- אני מאחל לחיים של בריאות לעצמי, למשפחתי ולחברים שלי.
- שאוכל ללמוד לסלוח לעצמי ולאחרים.
- 5זהה תגובות שליליות שיש לך לאישורים החיוביים. אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות בזמן שאתה חוזר על האישורים האלה, חשוב על מי מפעיל מחשבות שליליות אלה. זהה אנשים שאליהם אתה מתקשה להרגיש אהבה ללא תנאי. חזור על האישורים שלך וחשב על האנשים האלה.
- 6חשוב על מישהו שאתה מרגיש כלפיו בצורה חיובית. חזור על האישורים, שים את אותו אדם בראשך בזמן שאתה חוזר עליהם.
- 7תחשוב על מישהו שאתה מרגיש נייטרלי לגביו. חזור על האישורים, תוך שמירה על אותו אדם שאתה מרגיש ניטראלי לגביו.
- 8אפשר לחיוב מהאישורים למלא אותך לחלוטין. חזור על האישורים בלי לחשוב על מישהו מיוחד. במקום זאת התמקדו בחיוביות ההצהרות. אפשר לתחושות החיוביות למלא אותך לחלוטין, ושלח את החיוביות הזו מעצמך לכל כדור הארץ.
- 9חזור על מנטרה אחרונה של אהבה. ברגע שיש לך תחושות חיוביות מורחבות בכל מקום, חזור על המנטרה הבאה: "שכל בני האדם החיים ירגישו ויהיו שמחים, אושר ובריאות." חזור על אישור זה חמש פעמים כאשר אתה מרגיש שהמלים מהדהדות בגופך ומשתרעות לכל דבר ביקום.
לפעמים נראה קל יותר לאהוב אחרים מאשר לאהוב את עצמך, אך קבלה עצמית היא חלק חשוב בפיתוח מערכות יחסים בריאות עם אחרים.
חלק 4 מתוך 4: הבנת אהבה עצמית
- 1דע את הסכנות שבחוסר אהבה עצמית. חוסר אהבה עצמית יכול להוביל אותך לבחירות מזיקות. היעדר אהבה עצמית מקביל לעיתים קרובות לחוסר ערך עצמי שמוביל לחבלה עצמית מודעת או לא מודעת ומונע מאנשים להדוף לצרכים הבסיסיים שלהם.
- חוסר אהבה עצמית יכול להוביל לתלות מזיקה באחרים לצורך אימות. הסתמכות על אחרים לצורך אימות מובילה לא פעם אנשים להפריש את צרכיהם בעצמם על מנת לזכות באישורם של אחרים.
- חוסר אהבה עצמית יכול גם למנוע ריפוי והתקדמות רגשית; מחקר אחד הראה כי אנשים העוסקים בהאשמה עצמית ומתעלמים מעצמם היו בעלי תוצאות גרועות יותר בפסיכותרפיה.
- 2הכירו בחשיבות חוויות הילדות לאהוב את עצמכם. ליחסי הורים וילדים יש השפעות לכל החיים על התפתחות הדמות; ילדים שלא סיפקו צרכים פיזיים, רגשיים ונפשיים עשויים להיות בעלי בעיות מתמשכות עם דימוי עצמי נמוך.
- מסרים שליליים המתקבלים בילדות - במיוחד הודעות חוזרות - נדבקים לעיתים קרובות במוחו של הפרט וצובעים את תפיסתם העצמית בהמשך חייו.
- לדוגמא, ילד שאומרים לו שהוא "משעמם" או "משעמם" סביר להניח שיחשוב שהוא / היא משעמם או משעמם כמבוגר, גם אם יש עדויות להפך (כמו שיש לו חברים רבים, מצחיק אנשים או חי אורח חיים מעניין).
- 3להבין כיצד הורים יכולים לתמוך בהערכה עצמית. הורים יכולים לפעול על פי העצות הבאות לשיפור תחושות הערך העצמי של ילדיהם:
- הקשיבו לילדיכם; זה מגביר את הערך העצמי שלהם.
- יכול להיות קל "לכוון" ילד שמדבר הרבה, לא ממש מקשיב למה שהוא / היא אומרים. עם זאת, אם אתה באמת מקשיב לו ומתקשר איתו / ה על ידי שאלת אותו שאלות המעקב ומענה לדבריו, הוא ירגיש שאתה מעריך את מה שיש לו לומר.
- למדו ילדים בצורה לא תוקפנית (מבלי להכות, לצעוק או לבייש) לייצב את רגשות הערך העצמי שלהם.
- לדוגמא, אם ילדכם פוגע בילד אחר, תוכלו למשוך אותו / ה בצד ולהגיד לו בשלווה שהוא / היא לא צריכים להכות ילדים אחרים כי זה יכול לפגוע בהם. במידת הצורך תוכלו לגרום לו / לה לקחת הפסקה קצרה כדי לנשום ולאסוף את עצמו לפני שחוזרים לשחק.
- הצע לילדים חום, חיבה, תמיכה וכבוד ללא שיפוט כדי לגרום לילדים להרגיש ראויים לאהבה ולקבלה.
- אם ילדך אומר לך שהוא / היא עצוב על משהו שנראה לך טיפשי (כמו השמש השוקעת), אל תבטל את רגשותיו. הכיר ברגשותיו באומרו, "אני מבין שאתה עצוב שהשמש שקעה. ואז עשה כמיטב יכולתך כדי להסביר מדוע לא ניתן לשנות את המצב באמירה כמו:" השמש צריכה לרדת כל לילה כי העולם מסתובב וגם האנשים שמעבר לכדור הארץ צריכים לקבל שמש. זה גם נותן לנו את האפשרות לנוח ולהתכונן ליום המחרת. "לבסוף, הציעו חיבוק או חיבה גופנית אחרת כדי לנחם את ילדכם ולעזור לו / לה להרגיש שאתה מזדהה איתו / ה, גם אם אינך יכול לשנות את מצב.
- הקשיבו לילדיכם; זה מגביר את הערך העצמי שלהם.
- 4להבין את ההשפעות של הערות מבחוץ על אהבה עצמית. תוכלו להיתקל בשליליות בחייכם. לא ניתן לתרגל אהבה עצמית בבועה, ללא השפעת הערות מבחוץ ושליליות פוטנציאלית. ככזה, עליך ללמוד להתמודד עם שליליות מצד בן / בת הזוג שלך, הבוס שלך, ההורים שלך, או אפילו זרים ברחוב.
- אתה יכול להעצים את עצמך לתת לשליליות כזו להתגלגל ממך מבלי לאפשר לה לשנות את רגשות הערך העצמי שלך.
האם אתה יכול לאהוב מישהו אחר אם אתה לא אוהב את עצמך?
- איך יוצרים תוכנית אישית להתמודדות עם רגשות שליליים?
נסה לבצע תרגיל שתוכל לעשות בכל פעם שאתה מתקשה. למשל, אתה יכול לעצור ולנשום 10 נשימות עמוקות ותכליתיות. כשאתה נושם פנימה, חשוב לעצמך 'אני אוהב את עצמי' ומרגיש את זה באמת. לאחר מכן נשם כל שליליות איתה התמודדתם. עשה זאת 10 פעמים ואז המשך את יומך. אם אתה עושה את זה כל יום במשך חודש, תתחיל לראות הבדל איך אתה מרגיש עם עצמך.
- איך תוכלו לשפר את הקול הפנימי שלכם?
אם תנסה להילחם בקול בראש שלך, תפסיד. במקום לנסות לקבל את החושך, הדליק במקום זאת את האור. לשם כך, תרגל בעקביות לאהוב את עצמך. בהתחלה זה ירגיש מוזר, אבל אם תמשיך בתרגול, תתחבר מחדש את המוח שלך, כך שדפוסים חיוביים אלה יהפכו טבעיים יותר ויותר עם הזמן.
- מהן כמה תפיסות מוטעות לגבי אהבה עצמית ואהבת עצמך?
חשוב מאוד להבין שאהבה עצמית היא תרגול, בדיוק כמו ללכת לחדר כושר או לאכול בריא. אם אתה רוצה לראות את התוצאות של ללכת לחדר כושר, אז אתה צריך ליצור הרגל ללכת לחדר הכושר. אם אתה באמת מבצע תרגול של אהבה עצמית, שם אתה מעביר את מחשבותיך מחושך לאור, ואתה עושה זאת כל יום למשך חודש, אתה הולך לראות תוצאות.
- הזכר לעצמך שכדאי לך לאהוב. אנשים רבים נוטים להגיע לחוסר ביטחון לגבי עצמם, כאשר במציאות כולנו בני אדם! תמיד תאמין בעצמך, ותהיה אתה הבטוח, האופטימי.
- הימנע מדברים שמעודדים רעיונות סטריאוטיפיים, כמו מגזינים ליופי.
- להיות עצמך ולהפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים. להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך שאתה יכול להיות.
- להיות עצמך זה לא רע. כולנו רוצים להשיג את האדם הכי טוב שאנחנו יכולים להיות. רק זכור שאם אתה מנסה להיות כמו מישהו אחר, או שהשיטה שלך להרגיש חיובית מרגישה מזויפת גם לאחר זמן רב של ניסיון, אז אתה לא אוהב את זה. קבל את עצמך, זהה את החלקים שלך שעוד לא עשית. נסה דברים חדשים וכבוש את הפחדים שלך. תתפלאי ממה שאתה מוצא!
- התעלם מאווירים רעים. אם מישהו עושה לך משהו רע לא נשא טינה או לוקח את זה באופן אישי לפני שמנתח את המצב. זכרו שכולם מתמודדים עם דברים שונים בחייהם. עליכם לשמור על רוח רגועה ולסלוח מכיוון שאתם אלה שתהיו הכי מאושרים בסופו של דבר.
- לכולם יש תכונות שליליות. אם ניסית הכל והם עדיין לא ייעלמו, למד להסיח את דעתך ממצבים מפתים.
- אל תתנו לאנשים לאכזב אתכם ולהסיח את דעתכם מהמטרה שלכם. בני אדם יכולים להיות שונים זה מזה לחלקם יש יותר חסרונות מאשר יתרונות
- כתוב רשימת יתרונות וחסרונות על עצמך. תסתכל על כל המקצוענים. עכשיו תסתכל על החסרונות ותגיד לעצמך איך אתה יכול לשנות אותם למקצוענים!
- לאחר שלמדת לאהוב את עצמך טוב יותר אתה עלול להרגיש נאלץ לעזור גם לאחרים לאהוב את עצמם.
קרא גם: איך לדעת מה זה אומר לאהוב מישהו?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לאהוב מישהו אחר אם אתה לא אוהב את עצמך?כן, אתה יכול לאהוב מישהו אחר בלי לאהוב את עצמך. עם זאת, תרגול של אהבה עצמית יקל עליכם לקיים יחסים מאושרים ובריאים עם אחרים. תרגול אמפתיה וחמלה כלפי עצמך יכול גם להקל עליך להיות אמפתי כלפי אחרים.
- מה אם אנשים אחרים חושבים שאני מוזר?כולנו מוזרים בצורה כזו או אחרת ואין שום דבר רע בזה. האנשים שאומרים שאנחנו מוזרים פשוט מיישמים את הסטנדרטים שלהם עלינו. תמיד יהיו אנשים שונים, אבל יהיו גם אנשים שהם בדיוק כמוך וחושבים שאתה נורמלי לחלוטין. אתה רק צריך למצוא את האנשים האלה. אנשים אחרים מנסים לגרום לך להתאים את עצמך לדרכיהם.
- איך אוכל לשפר את עצמי?עבודה על שיפור עצמך היא דרך נהדרת לתרגל אהבה עצמית. התחל על ידי התבוננות באזורים שבהם אתה באמת רוצה להשתפר, בצורה אדיבה ולא שיפוטית. לדוגמה, אולי אתה רוצה לעבוד על להיות בריא יותר או להיות חבר טוב יותר. לאחר שזיהית על מה אתה רוצה לעבוד, הגדר לעצמך סדרה של יעדים קטנים וספציפיים (כמו להתאמן במשך 30 דקות ביום או להתקשר לחבר שלך פעם בשבוע). הקדיש זמן לחגוג ובירך את עצמך בכל פעם שאתה פוגש מטרה!
- האם אוכל לאהוב את עצמי בזמן שאני כועס על עצמי?אתה צריך לאהוב את עצמך מספיק כדי לסלוח לעצמך. התייחס לעצמך בחמלה שהיית מתייחס לאדם אהוב. לפעמים אנו שוכחים שאנחנו בני ברית החשובים ביותר שלנו.
- אני מרגיש נחות מאנשים שלדעתי טובים ממני.אל תמשיך להשוות את עצמך לאחרים. קבל את מי שאתה. מימש את הכישרונות והיכולות שלך והתגאה בהם. נולדת ייחודית ויש בך משהו שלאנשים אחרים אין. לכולנו יש במה להתגאות ואתה צריך לחפש את זה בפנים. אל תחשוב שאתה לא טוב או לא טוב כמו אחרים. אתה פשוט לא יודע כמה אנשים מעריצים אותך על מי ומה שאתה. חשוב על אותם אנשים שמעריכים אותך ושמח מזה. תלמד לאהוב את עצמך. זכור, אתה מיוחד ונולד ייחודי. יש לך תכונות שאין לאנשים. פשוט ללמוד להעריך את עצמך.
- איך אני מפסיק להשוות את עצמי לחברים שלי?תבין שכל אחד נמצא במסע הנפרד שלו ואתה רואה רק את החלקים בו שהם רוצים שתראה. לחברים שלך יש לחץ ובעיות בדיוק כמוך. אם אתה רואה משהו משתקף בהם או בחייהם שאתה רוצה להשיג, אז לך על זה! במקום להפיל אותם מההצלחה שלהם, השתמש בה כדי להניע את עצמך.
- איך אני אוהב את עצמי למרות שלא אהבתי על אף אחד מסביבי, אין לי חברים או משפחה אוהבת?אמור לעצמך מדי יום שאתה מספיק, חזק ויפה. בקרוב אנשים יאהבו אותך אם הם יראו שאתה אוהב את עצמך, אך אינך זקוק לאימות של אנשים, רק לכבודם ולאדיבותם. ככל שתושיט יותר יד, כך יגיבו יותר אנשים מסוימים עשויים אפילו להיות חברים.
- לפעמים אני מרגיש רע כי פגעתי באחרים בטעות. איך אני עובר את הרגשות האלה?העובדה שאתה מבין שפגעת באנשים מראה שיש לך אמפתיה ויכולת להכיר במעשי עוול שלך, וזה דבר טוב. האשמה והעצב שאתה סביר להניח נובעים מכך שלא עשית דבר לתקן את מה שעשית כדי לפגוע באנשים האלה. כדי לתקן את הרגשות שלך, בדוק כיצד אתה יכול להתנצל ולהשלים את האנשים האלה, וזכור כי ייתכן שיהיה עליהם לראות פעולה יותר מאשר מילים כדי להאמין ששינית. עם זאת, לפחות פעולה זו תביא אותך למסלול הנכון, יהיו לך הכלים להפסיק לפגוע באנשים בדרך זו, והרגשות הרעים שלך יוחלפו ברגשות בונים.
- בדרך כלל אני כל כך שונא את עצמי. אני שונא את איך שאני נראה וכל מה שקשור אלי. איך אני יכול להרגיש טוב יותר?למרבה הצער אנו חיים בתקופות בהן אנו מקבלים מסרים רבים המצביעים על כך שאנחנו מעריכים אותנו רק, במיוחד המראה שלנו והפגנת השלמות החיצונית שלנו. התשובה היא להבין זאת ולוותר גם על השוואת עצמך לאחרים. זכרו שאוהבים עליכם בני משפחה וחברים ושאתם נס קיום יקר. הקדיש זמן לקרוא על שיפור תחושת הערך העצמי שלך, למד על אסרטיביות וגלה כיצד להפיק את המרב מכישרונותיך. בדרך זו, תוכלו להפסיק לחוש תחושת אובדן ואכזבה מכך שלא תעמדו בציפיות לא מציאותיות ותוכלו להמשיך ולהעריך את עצמכם, את כישרונותיכם ואת חייכם במלואם.
- מה הפירוש של לאהוב את עצמך קודם?בין אם אתם בזוגיות ובין אם אתם מחפשים מערכת יחסים, קל להתמקד יותר מדי בהתייחסותכם לאחרים. כדי לאהוב את עצמך קודם, קח זמן ליצור קשר עם מי שאתה כאדם פרטי. טיפח את התקוות, החלומות והשאיפות שלך, הקדיש זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה לבד ולמד לדאוג לצרכים הפיזיים והרגשיים שלך. זה יעזור לכם ליהנות ממערכות יחסים עם אחרים בצורה בריאה ומעשירה יותר.
תגובות (30)
- זה היה לגבי איך לקבל חיוב חיובי, אפילו לגבי האדם שמשרה בך שליליות. זה עזר לי.
- הידיעה והתזכורת שאני לא לבד במאבק שלי, ושאני לא צריך לתת לתפיסה העצמית השלילית שלי ושל אחרים לשלוט בכל חיי.
- באמת עזרת לי לחשוב על מחשבות ורעיונות חיוביים יותר כדי להפוך את חיי ליותר יקרים ושלווים. תודה! תמשיך עם זה!
- זה גרם לי להרגיש פחות לבד בידיעה שלכל כך הרבה אנשים יש את אותה הדאגה וזה נותן לי ביטחון שכולנו יכולים להיות הכי טובים שאנחנו יכולים להיות.
- זה היה גדול! התחלתי לקרוא את זה בקיץ האחרון כשהייתי ממש חסר ביטחון, אבל בסוף שנת הלימודים היה לי לגמרי נוח בעור שלי וגם יצרתי הרבה חברים חדשים! זה נהדר ואני ממליץ על זה לכולם!
- אמנם זה לא דבר חדש, אבל זו האמת, ואם אתה אדם שמחפש משהו חדש, תחכה הרבה זמן. הדרך האמיתית היחידה להתמודד עם הנושא הזה היא לעבור על הדברים האלה כל יום. אני שמח שאני רואה את זה עכשיו ואני מקווה שגם אתה תעשה זאת.
- תמיד פחדתי מהמראה שלי ועכשיו אני לא בגלל החלק של אהבה עצמית. מדריך תודה!
- איך להתחיל לאהוב את עצמך ולהפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות או ניטרליות. כיצד אישורים מסייעים בשינוי הפרט להיות אדם טוב יותר.
- אני מאוד שמח שיש משהו כזה שם שיעזור לנו. זה באמת עזר לי מאוד. אני יכול עכשיו לומר שלמדתי לאהוב את עצמי בלי לפחד. תודה רבה!
- הבנתי שכמה שהתברכתי אחרי שקראתי את זה. מעכשיו, אנסה לחשוב חיובי ולהודות לאלוהים על מה שיש לי.
- אני צריך ללמוד לסלוח ולאהוב את עצמי. אלה דברים שעלולים לקחת את שארית חיי.
- מאמר זה היה אמין מאוד והוא גרם לי להרגיש הרבה יותר בטוח בעצמי. מאמר זה גרם לי להרגיש כאילו זו אני והיא ידעה כל מה שקורה איתי. תאמין לי, אם הביטחון שלך נמוך ואתה זקוק לייעוץ, קרא את המאמר הזה.
- ממאמר זה למדתי שעלי לחוש ולהרהר ש'אני בן אלוהים, כמו אחרים '.
- זה מאוד מניע לשפר את עצמך. אני רק רוצה להיות אדם כזה, וזה עוזר לי לחשוב ככה.
- פעולות תמציתיות ומועילות מאוד, יעילות. ספרים שלמים נכתבים בנושא זה, אך זה מגיע היישר לעניין. תודה.
- אני לא מסוג האנשים שבדרך כלל אוהבים את עצמם. גדלתי על ידי אפוטרופוס פרפקציוניסטי, שבסופו של דבר גדלתי למישהו שבדרך כלל מעמיד אחרים לפני עצמם. לאחרונה אמי נפטרה, ומצבי הנפשי קיבל ספירלה גדולה. למרבה המזל, מכיוון שאני רק בן 16, אני יכול להפסיק את זה עכשיו וללמוד לאהוב את עצמי ובסופו של דבר לנבוט למשהו בריא ויציב יותר. אני הולך לתרגל כמות גדולה כזו בזמן הקרוב.
- עשיתי חיפוש שמע ("איך לנגן בכינור בלי כינור") וגוגל חשבתי שאמרתי "איך לאהוב את עצמך." אמרתי, "למה לא?" הנה אני, וזה בדיוק מה שהייתי צריך לקרוא. תודה לך, מדריך!
- עכשיו אני יודע להתחיל, בזכות מאמר זה. לפני שהייתי מבולבל מעצות אחרות, שהיו בעיקר רק אנשים שאמרו לי לאהוב את עצמי, אבל לא סיפרו איך אוכל. עצה מצוינת ונותנת לי כיוון לפנות אליו.
- אני מרגיש שאני חביב על ידי קריאת האישורים. צריך לחבק אותי, משהו שלא גדלתי איתו ויצר בעיות מעיים בגלל המחסור הזה.
- כל המידע היה מועיל. חיי הפכו חיוביים יותר ואני בטוח יותר ברוב הדברים שאני עושה. החלק הטוב ביותר הוא שכאשר אתה משנה את חשיבתך משלילית לחיובית, האנשים סביבך מתחילים להשתנות גם כן.
- עזר לי בגישה השנאה העצמית שלי, הממעיטה בערך, בשנאה העצמית. מאמר נחמד עם גרפיקה יפה.
- החסרונות שלנו מגיעים מגילאים צעירים מאוד. כשהייתי תינוק גרתי בחדר ילדים ציבורי, ועכשיו אני כל כך מפחד לנהל משא ומתן על קניית בית, כאילו התת מודע שלי אומר לי שלא מגיע לי בית משלי.
- החלק האהוב עליי בכל המדריכים הוא הוויזואליה, שנותנת לי תחושה טובה יותר של מה שאתה אומר. לימוד ההבנה של אהבה עצמית והימנעות מכל שליליות בחייך היה המועיל ביותר עבורי.
- המאמר סיקר את הנקודות החשובות ביותר בנושא אהבה עצמית וכיצד ניתן להתגבר על כל היבטי הנושא. תודה.
- מאמר זה עזר לי להבין שעלי ללמוד לאהוב את עצמי למי שאני, לקבל את עצמי ולתרגל על ידי חזרה על הדברים החיוביים שיש לי בתוכי.
- היה לי יום רע. תחילה העסק שלי נסגר. ואז החברים שלי אמרו שחבר אחר שלי שונא אותי. היה גשום, אז זה פשוט החמיר את הכל. חזרתי הביתה ורציתי לקרוא משהו, אז הלכתי להדריך ודפדפתי. נתקלתי במאמר זה וקראתי אותו. זה גרם לי לחשוב מחדש על כל היום שלי כעל סיבוב קטן בדרך. זה באמת עזר, מדריך, אתם צריכים להיות גאים.
- אני עדיין מנסה לשפר את הקול הפנימי שלי וזה כל כך עוזר לי. אני גם רוצה לדעת כיצד להסיר עצבנות לקראת לימודים.
- זה לימד אותי את התחושה הבסיסית שצריך לאהוב את עצמך. בחיים לא אהבתי את עצמי, ואפילו לא ידעתי איך. תודה.
- אחרי שקראתי את זה הבנתי שלאהוב את עצמי חשוב יותר מאשר למצוא חבר.
- מאמר זה עזר לי לראות שעלי לנתק את היחסים עם ה"חברים "הרעילים שהייתי מקיף את עצמם איתם. הם גרמו לי לשנוא את עצמי ואת גופי וכל דבר על עצמי. עכשיו כשהם נעלמים, אני יכול להתחיל במסע שלי לאהבה עצמית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
