איך לבדוק את הדופק שלך?
כדי לבדוק את הדופק שלך ביד, מצא שעון עצר, טיימר או שעון ביד שנייה. ואז לחץ בעדינות את האינדקס ואת האצבע השלישית על צווארך לצד צינור הנשימה. ברגע שאתה מרגיש את פעימות הלב שלך, הפעל את הטיימר או עקוב אחר השעון בזמן שאתה סופר את מספר פעימות הלב למשך 30 שניות. הכפל את התוצאה שלך ב -2 כדי לקבל פעימות בדקה. לקבלת ייעוץ מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד להשיג את דופק המנוחה לעומת הדופק הפעיל, גלול מטה!
אתה יכול לבדוק את הדופק שלך ביד או באמצעות מד דופק אלקטרוני או מד דופק.
הדופק שלך אומר כמה מהר הלב שלך פועם. זה גם יכול לסמן כמה טוב הלב שלך עובד ואפילו את רמת הבריאות והכושר שלך. זה אולי נשמע קשה, אך בדיקת הדופק שלך קלה ואינה דורשת שום ציוד מיוחד. אתה יכול לבדוק את הדופק שלך ביד או באמצעות מד דופק אלקטרוני או מד דופק.
שיטה 1 מתוך 2: לקחת את הדופק ביד
- 1מצא שעון שעון למדוד בזמן שאתה סופר את פעימות הלב שלך. אסף שעון או מצא שעון קרוב. יהיה עליך לראות את הזמן בזמן שאתה סופר את פעימות הלב שלך. הקפידו על שעון דיגיטלי או אנלוגי שיש בו יד שנייה בהישג יד או מצא שעון קרוב כדי שתוכל לראות את הזמן לקבל את הדופק הנכון.
- אתה יכול גם להשתמש בשעון עצר או בטיימר בטלפון שלך.
- 2החליטו לאן אתם רוצים לקחת את הדופק. בחר לבדוק את הדופק שלך על הצוואר או על פרק כף היד. עשו את מה שמרגיש לכם הכי נוח או איפה שתוכלו למצוא את הדופק שלכם בקלות. אתה יכול גם לקחת את הדופק שלך בנקודות הבאות, אם כי קשה יותר לזהות את פעימות הלב שלך עליהם:
- בית המקדש
- מפשעה
- מאחורי הברך
- החלק העליון של כף הרגל
- 3מקם את אצבעותיך במצב הנכון כדי להרגיש את הדופק שלך. לחץ בחוזקה אבל לא כל כך חזק שאתה כבר לא מרגיש את הדופק. שים את האצבע ואת האצבע השלישית משני צידי צווארך לצד צינור הנשימה כדי למצוא את עורק הצוואר. אם אתה מודד על פרק כף היד שלך, כוון שתי אצבעות בין העצם לגיד מעל עורקך הרדיאלי.
- היזהר לא ללחוץ חזק על עורק הצוואר, מכיוון שזה יכול לגרום לך להיות סחרחורת.
- מצא את העורק הרדיאלי שלך על ידי ציור קו עם האצבע מתחת לאגודל עד פרק כף היד. ואז חשים את הנקודה בין עצם פרק כף היד לגיד לתנועת שאיבה קלה.
- הנח את החלק השטוח של האצבע על פרק כף היד או על הצוואר כדי לקבל את הקריאה המדויקת ביותר. הימנע משימוש בקצות האצבעות או באגודל.
- 4צפה בשעון הזמן שלך. החלט אם אתה מתכוון לקחת את הדופק למשך 10, 15, 30 או 60 שניות. הוצא את השעון שלך כדי שתוכל לעשות זאת בזמן שאתה סופר כמה פעמים פעימות הלב שלך.
- 5ספר את פעימות הלב שלך. כאשר השעון מגיע לאפס, התחל לספור כמה פעמים אתה מרגיש דופק או מכות בצווארך או בפרק כף היד. המשך לספור עד שעון השעון שלך מגיע למספר השניות שבחרת לספר את פעימות הלב שלך.
- תן לעצמך לנוח חמש דקות לפני שאתה לוקח את הדופק כדי לקבל את קריאת הדופק המדויקת ביותר במנוחה. אתה יכול גם לקחת את הדופק בזמן שאתה מתאמן כדי למדוד כמה קשה אתה מתאמן.
- 6חשב את הדופק שלך. שימו לב או זכרו כמה פעימות לב ספרתם. קצב הדופק שלך נמדד במכות לדקה.
- לדוגמא, אם ספרת 41 למשך 30 שניות, הכפל אותו כדי לקבל 82 פעימות בדקה. אם ספרת במשך 10 שניות, הכפל את הפעימות בספירה של 6, ואם ספרת במשך 15 שניות, הכפל ב -4.
לקבלת ייעוץ מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד להשיג את דופק המנוחה לעומת הדופק הפעיל, גלול מטה!
שיטה 2 מתוך 2: שימוש במוניטור למדידת הדופק שלך
- 1קבל מד דופק אלקטרוני. השתמש במד דופק אלקטרוני אם אתה מתקשה למדוד את הדופק ביד, ברצונך לבדוק במהלך פעילות גופנית מבלי להפסיק, או אם אתה רוצה קריאה מדויקת מאוד. קנו או שכרו אחד בחנות ציוד רפואי מקומית או קמעונאי גדול אחר. השתמש בשעון חכם או הורד אפליקציית סמארטפון למדידת הדופק שלך אם יש לך אותם. חלק מהתכונות שצריך לחפש כוללות:
- בעל חפת או רצועה שמתאימים לך
- בעל תצוגה קלה לקריאה
- מתאים לצרכים ולתקציב שלך
- שים לב כי השימוש באפליקציה למדידות דופק אינו תמיד מדויק.
- 2צרף את הצג לעצמך. קרא את הוראות המוצר שלך. ואז מקם את הצג במקום הנכון כדי לבדוק את הדופק שלך. רוב המסכים מחוברים לחזה, לאצבע או לפרק כף היד.
- 3הפעל את מתח המסך והפעל אותו. כאשר אתה מוכן לבדוק את הדופק שלך, הפעל את הצג. ודא שהמספרים מכילים "OO" כדי להתחיל כך שתקבל קריאה מדויקת.
- 4קרא את התוצאות שלך. הצג שלך יפסיק באופן אוטומטי ויציג את המספר כאשר זה מסתדר עם הקריאה שלך. בדוק את התצוגה וציין מה הדופק שלך לקריאה ספציפית זו.
- שמור כל נתונים או מדידות מהקריאה כדי לעקוב אחר הדופק לאורך זמן.
תן לעצמך לנוח חמש דקות לפני שאתה לוקח את הדופק כדי לקבל את קריאת הדופק המדויקת ביותר במנוחה.
- דופק מנוחה הרגיל עבור טווחי אדם בריאים בין 60 לבין 100 פעימות לדקה. גורמים מסוימים כגון רמת כושר, רגשות, גודל גוף ותרופות יכולים להשפיע על הדופק שלך.
- אם הדופק שלך נמוך באופן קבוע מ- 60 פעימות לדקה ואינך ספורטאי מיומן, התקשר לרופא, במיוחד אם אתה חווה תסמינים כגון סחרחורת, התעלפות או קוצר נשימה.
- השתמש בלחץ עדין בלבד בעת בדיקת הדופק על צווארך או פרק כף היד. לחיצה חזקה מדי, במיוחד על הצוואר, עלולה לגרום לך להיות סחרחורת ונפילה.
- פנה לטיפול רפואי אם דופק המנוחה שלך עולה באופן עקבי על 100 פעימות לדקה.
- דופק רגיל הוא יציב וסדיר. אם אתה מבחין במכות תדירות או מיותרות נוספות, התקשר לרופא, מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיית לב.
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לווסת את לחץ הדם שלי?מעקב אחר צריכת הקפאין והמלח עשוי לעזור אם הוא נמוך מדי. לקבלת מידע נוסף, שוחח עם הרופא שלך. הוא או היא יידעו הכי טוב.
- מדוע עלי להכפיל בארבע?הדרך הטובה ביותר למדוד היא ספירת פעימות לדקה שלמה אחת. אם אין לכם שעון עצירה, תוכלו לספור את הפעימות למשך 15 שניות ואז להכפיל בארבע מכיוון שיש 60 שניות בדקה ו -15 הוא 0,25 מתוך 60. קצב הלב נמדד במכות לדקה, אז הסך הכל צריך להיות שווה ערך למה שהיה במשך דקה שלמה.
- מה הפירוש אם עשיתי את כל השלבים, אך לא מצאתי את הדופק?ישנם מקומות שונים לדופק. חלקם עשויים למצוא את זה קל יותר במרפק, אחרים על הצוואר. ראשית, מצא את הוורידים שלך, ולחץ בעדינות על קצות האינדקס והאצבעות האמצעיות על הבל, והמשיך לנסות במקומות שונים עד שתוכל להרגיש זאת.
- האם קריאת לחץ דם של שנת 18800 נחשבת לרעה?כן, לחץ דם תקין הוא 120/80. לחץ דם גבוה בחלקו העליון נחשב 140 ומעלה. 18800 זה משהו שצריך לדאוג לו, וכדאי ללכת לדבר עם רופא. אם לא מטפלים בסיכון גבוה לשבץ מוחי.
- האם הדופק שלי צריך להיות זהה על פרק כף היד כמו על צווארי?באדם בריא ללא בעיות בריאותיות, הדופק בצוואר הראש (הצוואר) והרדיאלי (מפרק כף היד) יהיה זהה. אם האדם נפגע או חולה במחזור ירוד או לחץ דם נמוך מאוד, הדופק הרדיאלי עשוי להיות כה חלש עד שלא ניתן לחוש בו.
- אם אני חושד שאני חווה A-fib, מה על הדופק שלי להציג?פרפור פרוזדורים (או רפרוף) הוא סוג של אריתמיה (פעימות לב לא סדירות) המופיע בדרך כלל כדופק מהיר של מעל 100 פעימות לדקה. הדופק יכול להיות גם לא סדיר. לפעמים, עם אפיב, פעימות הלב מרגישות כאילו זה מירוץ, מפרפר, או אפילו איטי מדי. יכול להיות שיש לך תסמינים הכוללים דפיקות לב, בלבול, סחרחורת או סחרחורת, התעלפות, עייפות או קוצר נשימה. תסמינים אלה עשויים לבוא וללכת. אם אתה חושד שיש לך אריתמיה, ובמיוחד אם אתה חווה תסמינים כלשהם, התקשר לרופא שלך. יתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
- כרגע אני מקבל כימותרפיה. האם זה מחליש את פעימות הלב שלי?זה תלוי בסוג התרופות. זה יכול גם להגדיל וגם להקטין את הדופק. שוחח עם הרופא שלך, לא עם אתר.
- איך עלי לנשום בזמן שאני לוקח את הדופק?נשמו כמו שאתם בדרך כלל נושמים. הימנע משינוי אופן הנשימה, כדי לשמור על דופק יציב.
- האם לקיחת הדופק נותנת לי גם קריאת לחץ דם?כן ולא. זה יעזור לך לנחש את המספר "העליון" של לחץ הדם שלך, אך את המספר "התחתון" אי אפשר למדוד ללא ציוד. כשאתה לוקח את הדופק, שים לב איך זה מרגיש. אם אתה יכול להרגיש דופק, הלחץ שלך הוא לפחות 80. ככל שהוא מרגיש חלש יותר, קרוב יותר ל- 80 וחזק יותר, כך גבוה יותר.
- מדוע עלי להחזיק את זרועי לכיוון הרצפה כדי לקבוע את הדופק?זרועך מכוונת לכיוון הרצפה או במקביל אליה, מאפשרת לדם לזרום כראוי. אם זרועך מופנית בכלל, מחזור הדם יושפע ומדידת דופק לא תהיה מדויקת.
תגובות (13)
- בדיוק הייתי בבית מבית החולים לאחר שקיבלתי קוצב לב לדופק נמוך. נאמר לי לפקח על הדופק בבית עד לבדיקת השבוע הראשון שלי. לא יכולתי להרשות לעצמי צג רגיל; מאמר זה עזר לי לדעת איך לעשות זאת נכון.
- טיפים לעשות זאת כמו שצריך ולתת תשובות מדוע עזרו. בהשוואה למדריכים אחרים שקראתי, זה הרגיש שלם יותר מבחינת שיטות שונות, תמונות מודרכות, שאלות מהקהילה (נדיר עבורי) ומקורות.
- העריך את ההוראות הספציפיות והקלות למעקב לבדיקת הדופק.
- תודה רבה לך! דרך קלה ללמוד כיצד לבדוק את הדופק, זה יהיה מאוד שימושי עבור התלמידים שלי, כולל טיפים. אני אראה להם את זה.
- מאוד אינפורמטיבי וקל עם הוראות בסיסיות.
- אהבתי את האיורים הברורים באמת ואת ההוראות המסודרות שנתנו אפשרויות, כלומר אם דרך אחת לא עובדת, אז אתה יכול לנסות את זה או את זה - מתווה מועיל ביותר. תודה.
- אני עוקף פוסט משולש ובמצב נורא. על מנת להגיע למצב בריא של הוויה, אני עומד להתחיל תוכנית אימונים. רציתי ללמוד לקחת את הדופק כדי שאוכל להיות גם בטוח ומדויק, ומאמר זה לימד אותי כיצד.
- לא ידעתי כלום על קריאה או משהו על פעימות. אתר זה מועיל לכולנו טירונים.
- למדתי לחשב דופק. מידע מצוין. תודה.
- הייתי צריך ללמוד איך לבדוק את הדופק שלי ביד. זה היה עבור שיעורי בית, ולא ידעתי איך עד שקראתי את המאמר הזה. תודה שעזרת לי בשיעורי הבית.
- למדתי לקחת דופק משלי. מאמר זה מעולה.
- שלב ראשון נתן לי את המידע שחיפשתי. עם זאת שאר הצעדים הכילו מידע נוסף שלדעתי היה מתאים לנושא שחיפשתי. השאלות והתשובות היו מועילות ואינפורמטיביות. מדריך תודה!
- אני כמעט בן 60 ונגמלתי לאחרונה 20 שנות תרופות לחרדה כרונית. התקפי פאניקה מרגישים לעיתים קרובות כמו התקף לב או לחץ דם גבוה. הלמידה כיצד ומתי לבדוק את הדופק ומה הקצב הנורמלי הועילה מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
