איך להעביר זמן תוך כדי ביצוע אירובי?
אחד הדברים הטובים ביותר להעביר זמן בזמן ביצוע אירובי הוא לשנות את קצב הלב, כך שתישאר מרוכז ולא תשתעמם.
אימונים קרדיווסקולריים הם מרכיב חיוני בכל גדוד כושר. לרוע המזל עבור חלקם זה יכול להיות מייגע מאוד. במאמר הבא נחקור דרכים לשכוח שאתה נמצא במכונת אימון נייחת.
- 1שקול איזה סוג של פעילויות בידור אתה מעדיף בזמן האימון והאם הם מתאימים לאימונים שלך. להלן מספר אפשרויות:
- קריאה - זוהי התאמה טובה לאופניים נייחים או למכונות מדרגות שבהם אין לך הרבה תנועה.
- האזנה למוזיקה או לספרי שמע - אנשים רבים נהנים להאזין למוזיקה בזמן פעילות גופנית ומגלים כי מוסיקה יכולה לעזור להניע אותם באימונים שלהם. ספר אודיו ומרתק יכול להיות דרך מצוינת להעביר את הזמן, כמו גם.
- צופה בטלוויזיה - במכוני כושר רבים יש טלוויזיות ליד ציוד הכושר הנייח שלהם, שתוכלו לצפות בהם בזמן האימון.
- שיחה עם בן זוג לאימון - אם אתה עושה פעילויות פחות אינטנסיביות, ייתכן שתוכל לדבר עם חבר בזמן שאתה מתאמן.
- משחקי וידאו - רוב משחקי הדור הנוכחי אורכים 60+ שעות. תאר לעצמך כמה קלוריות תשרוף ברכיבה על אופניים נייחים בכל פעם ש- XBox פועל.
- חשיבה מעמיקה - האופי החוזר ונשנה של מרבית תרגילי הלב וכלי הדם יכול לשחרר את דעתך לחשוב על דברים אחרים בזמן שאתה מתאמן.
- 2החליטו אילו פעילויות תרצו לעשות, ותארזו את כל מה שתצטרכו בתיק האימון.
- 3היו מוכנים לסביבה בה תהיו:
- אם אתה מתאמן בחדר כושר רם, אוזניות מבטל רעשים יעזרו לך להאזין למוזיקה ללא הפרעה ומבלי להגביר את עוצמת הקול גבוהה מדי.
- אם אתם רצים, הולכים או רוכבים על אופניים לאורך רחובות העיר, וודאו כי תוכלו לשמוע רכבים מתקרבים.
- אל תדבר עם חברים כל כך חזק שאתה מפריע לאחרים בקרבת מקום.
- 4השתמש בספרים, במגזינים או במוזיקה שלך כמניע. כאשר אתה מתחיל להתעייף, דחוף לעוד כמה עמודים או שיר אחר.
ספר שמע מרתק יכול להיות דרך נהדרת להעביר את הזמן גם כן.
- השקיעו בנגן MP3. מוזיקה היא דרך נהדרת להעביר את הזמן, כל עוד היא לא מסיחה את דעתך יותר מדי ממה שאתה עושה.
- ספרי שמע מצוינים וניתנים לרכישה דרך האינטרנט. ספרים בקלטת יכולים לעזור להעביר את הזמן באותה דרך בקטע ארוך. פודקאסטים או תכנים אחרים הניתנים להורדה עשויים להיות דרך נהדרת להכניס קצת כיף פסיבי לאימון הפעיל שלך. לחברת ההוראה מגוון רחב של הרצאות בנושאים אקדמיים.
- אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות תרגיל שאתה לא אוהב. מצא ספורט אחר שאתה אוהב לעשות, כגון לרוץ בחוץ.
- זה עשוי להיות זמן טוב להלחין שירה או מילים מכיוון שאתה מטבעו לוקח על עצמך מקצב צעדיך.
- אימון גופני הוא זמן נהדר לחשיבה ביקורתית, מכיוון שזרמת הדם שלך ואתה ערני. הביאו כרית ונייר קטנים ורשמו רעיונות שעשויים לצוץ לכם בראש.
- אחד הדברים הטובים ביותר להעביר זמן בזמן ביצוע אירובי הוא לשנות את קצב הלב, כך שתישאר מרוכז ולא תשתעמם. לשם כך, ברגע שאתה עושה חימום של 5 דקות (או את הזמן שאתה צריך לחמם את עצמך) נסה לעשות אירובי בעצימות גבוהה לתקופה קצרה (למשל, 60 שניות) ואז הרגע לתקופה להתאושש עוצמה נמוכה (למשל, 30-60 שניות); חזור על מחזור זה מספר פעמים ואז עקוב אחר תקופת צינון. סוג זה של עבודות אינטרוולים יכול להיות גם טכניקת אימון יעילה מאוד.
- אם היית מעוניין ללמוד שפה זרה, הנה זמן הלימודים המתוזמן באופן קבוע לו היית צריך. Pimsleur, בין חברות אחרות, מציגה שיעורי שמע אינטראקטיביים נהדרים שמתאימים היטב ללימוד הגייה, דקדוק ואוצר מילים.
- היכנס לסדרת טלוויזיה נהדרת וארוכה.
- אל תגזימו. יותר מדי מעמיס על השרירים שלך.
- בטיחות היא תמיד דאגה - אל תעשה שום דבר שיסיח את דעתך יותר מדי מהמשימה העומדת על הפרק, לא משנה כמה זה פשוט נראה וחוזר על עצמו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
