איך לנצח את העומס אם יש לך הפרעת קשב וריכוז?
אם אתה מרגיש המום מהבלאגן כתוצאה מהפרעת הקשב שלך, שקול לבקש מחבר קרוב או בן משפחה לעזרה.
העומס הוא אתגר אמיתי אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. אם אתה מתקשה בשכחה, הסחת דעת או עם תחושה כללית של חוסר ארגון בחייך, יתכן שתתקשה עם חוסר סדר. כדאי שתפנו זמן בלוח השנה שלכם להתמודד עם החיטוט בחייכם. עליכם גם להגדיר לעצמכם יעדים ספציפיים להכנת דברים ולנסות להימנע ממקורות של בלאגן כמו הצהרות נייר וחינם.
שיטה 1 מתוך 3: פנה זמן להתמודד עם העומס שלך
- 1קבע סידורים ומטלות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות מוסחים בקלות ונוטים לשכחה ודחיינות. אפשר להתגבר על חסימות דרכים אלה עד לפתיחה אם אתה מבצע - ועוקב - אחר לוח הזמנים לסידורים ולמטלות שלך. השתמש בטלפון שלך במתכנן יום, בלוח השנה של הקיר, בתזכורות שלו, בכל מה שמתאים לך ביותר. בחר תאריך ושעה להורדת הניקוי היבש שלך, ורשום אותו. קבעו דברים כמו עבודות בחצר, כביסה, תשלום חשבונות או כל דבר אחר שנוטה להצטבר או לתרום לבלאגן.
- 2הקציבו שלוש שעות של פריקה בחודש. קבעו שלוש שעות להתמודדות עם כל ההפרעות בביתכם על בסיס חודשי. לאור האתגרים של הסחת הדעת עם הפרעת קשב וריכוז, חשוב למעשה להקדיש את הזמן להשתלט על העומס בחייכם. ברגע שתתחיל לבצע את ההתיישרות החודשית, ייתכן שתקדיש תשומת לב רבה יותר לארגון על בסיס יומי, כך שההחלמה החודשית תהיה קלה יותר.
- אולי תרצה לבחור ערב כשאתה לבד. לאחר ההתארגנות, אתה עלול להרגיש מסוגל יותר להזמין אנשים לחלל שלך.
- אם אתה מרגיש המום מהבלאגן כתוצאה מהפרעת הקשב שלך, שקול לבקש מחבר קרוב או בן משפחה לעזרה.
- אם אתה מוצא את זה קשה מדי במהלך השבוע, כדאי לך לבחור אחר צהריים בסוף השבוע.
- אם מצב הרוח לבטל לפני מועד הארגון המתוזמן שלך, זה בסדר! אם אתה מרגיש מונע להתבטל, רד לזה.
- 3השתמש בכלל בדקה. בצע תמיד מטלות אם הם לוקחים פחות מדקה. במקום להשאיר את הכלים מארוחת הצהריים שלכם להמשך היום, פשוט עשו אותם מיד. כל דבר שלוקח פחות מדקה צריך להיעשות מיד.
- אם יש ערימת מעילים שצריך להניח על קולב, פשוט עשו זאת מיד במקום להשאיר אותו למועד מאוחר יותר.
קבעו דברים כמו עבודות בחצר, כביסה, תשלום חשבונות או כל דבר אחר שנוטה להצטבר או לתרום לבלאגן. - 4בצע ניקוי של חמש דקות בסוף היום. בסוף היום, הסתובבו בביתכם וחפשו דברים לנקות. כשאתה רואה מאמר לבוש או ספר שאינו במקום, הניח אותו. נקו כמה שיותר בחמש דקות. אם אתה מרגיש שאתה מוסחת בקלות כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז שלך, השקעה של חמש דקות בארגון יכולה להיות דרך טובה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות שונות של decluttering
- 1התמקדו בדבר אחד בכל פעם. מכיוון שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז מוסחים לעיתים קרובות בקלות, מקובל שהם מתחילים במשימה אחת ואז מתחילים במשהו אחר ומשאירים את המשימה הראשונה לא גמורה. אם, באמצע המשימה, אתה זוכר משהו אחר שאתה צריך לעשות, כתוב אותו כדי שלא תשכח והמשיך לעבוד על הפרויקט הנוכחי שלך.
- נסה לקבוע מגבלות זמן למשימות כדי לשמור על דברים בתנועה. תן לעצמך שעה לענות על מיילים, למשל, ואז שניים להתמקד בכביסה. הגדר טיימר כך שלא תאבד את הזמן.
- 2הכינו מערכת שתארגן את שולחן העבודה שלכם. שולחן של אדם, בין אם בעבודה ובין אם בביתו או בשניהם, הוא אבן שואבת קלה לצבירת ניירות, שטרות, כרטיסי יום הולדת שלא נשלחו וכו '. יתכן שתצטרך להתנסות מעט לפני שתמצא מערכת שמתאימה לך, אך שקול להשתמש במערכת קידוד צבע, ארונות תיוק או אפילו פחים גדולים כדי להפריד בין הדברים.
- השתדל לשים ניירת במקומה הנכון תוך שעה מרגע קבלתו. אם אתה קונה מחשב חדש, למשל, הרכיב מיד תיקייה לקבלת מידע, אחריות וכל מדריך הוראות, והכנס לארון התיוק שלך.
- 3הכינו ערימות. בעזרת חבר או בן משפחה, ארגן את העומס שלך לארבע ערימות: "אשפה", "תרום", "גיל" ו"שמור ". בקש מחברך לזרוק מיד את ערימת "האשפה" לפני שתוכל לשנות את דעתך. ארזו את חפצי ה"תרום "לשקיות אשפה והסיעו אותם למקום התרומה באותו יום. פריטי "גיל" נכנסים לקופסה. סמן את התיבה בתאריך בעוד שלושה חודשים, וסמן את התאריך גם בלוח השנה שלך. כשמגיע הזמן, הסתכל על הפריטים האלה. האם יש משהו שאתה מרגיש בנוח לזרוק החוצה? אם לא, תן לזה עוד שלושה חודשים.
- נסו לעשות זאת מספר פעמים בשנה.
לאור האתגרים של הסחת הדעת עם הפרעת קשב וריכוז, חשוב למעשה להקדיש את הזמן להשתלט על העומס בחייכם. - 4לתרום, למחזר, לתת או לזרוק דבר אחד ביום למשך שנה. בסוף כל יום, הסתכל סביב הבית שלך ומצא דבר אחד שאתה לא צריך. אולי זה זוג נעליים ישן, כתב עת ישן, ספר מסע, ספר, תרמיל או רהיט ישן. שקול אם תוכל לתרום את הפריט לצדקה מקומית, לתת אותו לחבר או למחזר אותו. אם אינך יכול לעשות שום דבר מהדברים האלה, שקול לזרוק אותו לפח. בסוף שנה, אתה מסיר את ביתך בספירה של שלוש מאות שישים וחמישה פריטים לא נחוצים.
- תרם עשרה ספרים לחנות הבדלות המקומית שלך. הסתכל על מדף הספרים שלך או על קופסאות הספרים בעליית הגג שלך. מצא עשרה ספרים שקראת וכבר אינך זקוק להם. שקול אם ניתן להעניק את הכותרות לצדקה מקומית, למכור לחנות ספרים או להעניק לחבר או לבן משפחה. שים את עשרת הספרים בערימות המתאימות, תלוי אם אתה מוכר אותם או נותן אותם. היפטר מהם ברגע שאתה יכול.
- 5שקול להעסיק מארגן. אם אתה מרגיש מוצף ולא יודע מאיפה להתחיל, או פשוט מרגיש שאתה זקוק לעזרה, ייתכן שתרצה להזמין מארגן מקצועי. אדם זה יבוא לביתך ויבחן את המצב, וינהל איתך אסטרטגיה למציאת מערכת ארגונית שתתאים לחייך. אחד הדברים הגדולים במארגן מקצועי הוא שכנראה ראו הכל, אז אתה לא צריך להרגיש נבוך או להתבייש מהבלאגן שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מעומס
- 1הימנע מקניית דברים שאינך זקוק להם. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מבלאגן היא לא לקנות שום דבר זר, אבל זה יכול להיות קשה למישהו עם הפרעת קשב וריכוז, מכיוון שיש לך נטיות כפייתיות. לפני שאתם יוצאים לקניות, הכינו רשימה ונסו להביא מספיק מזומנים בכדי לכסות את הרכישות הללו בלבד (עם קצת התנועעות). אם יש חנויות בהן אתה יודע שאתה נוטה להוציא הרבה כסף או לצאת עם פריטים נוספים, הימנע מאותם חנויות.
- 2אל תקבל פריטי חינם. עליך לדחות כל פריט בחינם שאנשים מנסים לתת לך. אמור להם שאתה פשוט לא צריך את הפריט ולא תשתמש בו. זה יאפשר לך להפחית את העומס לפני שזה קורה.
- אם מישהו מנסה לתת לך חולצת טריקו בחינם, אמור לו שכבר יש לך ארון מלא.
- אם מישהו מנסה לתת לך דוגמא בחינם ממוצר חדש, אמור לו שכבר יש לך המון ממנו.
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מעומס היא לא לקנות שום דבר זר, אבל זה יכול להיות קשה למישהו עם הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שיש לך נטיות כפייתיות. - 3עבור לדוחות בנק ללא נייר. אמור לבנק שלך לשלוח לך הצהרות ללא נייר. במקום לקבל בדואר את הצהרת הבנק או כרטיס האשראי שלך, תיכנס לחשבונך באופן מקוון ותראה קובץ מצורף PDF או שטר מקוון. תוכלו להימנע מהמלאכה של מעבר ערימות שטרות כדי לראות מה עליכם לשמור ומה ניתן לגרוס. במקום זאת, שמור את קבצי ה- PDF שאתה זקוק להם בכונן הקשיח או פשוט עבור לחשבון המקוון שלך כאשר אתה זקוק למידע.
- 4אמור לא לקבלות נייר. אמור לקופאים ולקמעונאים שלא תזדקק לקבלת נייר. אם אתה מקבל קבלות, עליך לגרוס ולהיפטר מהם במידת האפשר.
- אם אתה זקוק לקבלה להחזר אפשרי, תוכל לשמור ערימה של קבלות כאלה בקובץ. עם זאת, הימנע משמירה על כל קבלה אחת. שמור רק את הקבלות בגין רכישות שתצטרך להחזיר או להחליף.
- בנוסף לחיסכון בנייר, תימנע ממגע עם הכימיקל BPA הכלול בקבלות. חשיפה ל- BPA מזיקה לבריאותך, במיוחד אם הינך בהריון.
- השתמש במגוון קלסרים או תיקיות צבעוניות למיון ניירות לנושאים שונים.
קרא גם: כיצד להגיש בקשה לקצבאות נכות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
