איך להגן על הראייה שלך עם גילך?
במהלך הפגישה שלך, ודא שאתה מודיע לרופא על שינויים בראייה או בעיות עיניים אחרות שחווית.
ראייה לעתים קרובות פוחתת ככל שאנשים מזדקנים, ואתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר לפתח כמה מחלות עיניים ככל שאתה מתבגר, כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל, קטרקט וגלאוקומה. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות העין שלך הוא לפנות לטיפול מונע אצל רופא עיניים ולהתייחס מוקדם לכל מחלות עיניים שמתפתחות. אתה יכול גם לבצע שינויים מסוימים באורח החיים כדי להגן על העיניים שלך, כגון הפסקת עישון, ירידה במשקל ותמיד ללבוש ציוד עיניים מגן. לאחר מכן, תוכל גם להפיק תועלת מהערכת הדיאטה שלך כדי להבטיח שהיא כוללת כמה שיותר חומרים מזינים בריאים לעין.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול מונע
- 1בדקו את עיניכם באופן קבוע. ניתן לטפל במחלות עיניים רבות אם חוטפים אותן מוקדם מספיק. בדיקות עיניים קבועות היא הדרך הטובה ביותר לאתר בעיות בריאות העין בשלב מוקדם ולקבל טיפול בבעיות אלה. גשו לבדיקת עיניים מלאה על ידי רופא עיניים אחת לשנה-שנתיים. אנשים מעל גיל 60 צריכים לעבור בחינות שנתיות.
- אם אתם סובלים ממחלות אוטואימוניות כגון מיאסטניה גרביס, מחלת ליים או סרקואידוזיס, יתכן שתזדקקו לבדיקות תכופות יותר.
- במהלך בדיקת העיניים שלך, הרופא יבדוק אם קיימת גלאוקומה, יערוך בדיקה לבדיקת ראייתך, יבדוק את שרירי העיניים שלך ויבדוק את משקפיך אם יש צורך להתאים את העדשות.
- במהלך הפגישה שלך, ודא שאתה מודיע לרופא על שינויים בראייה או בעיות עיניים אחרות שחווית.
- 2יש להרחיב את העיניים בבדיקות עיניים לאחר גיל 65. הרחבת האישון מאפשרת לרופא העיניים שלך לראות עוד בעיניים ולבדוק אם יש בעיות שעלולות להיות חמורות. לעתים קרובות ניתן לטפל בבעיות אלה אם הן נתפסות מוקדם, אך הן שכיחות יותר בגילך. לכן חשוב להרחיב את תלמידיך בבדיקות עיניים לאחר שתעבור את גיל 65.
- כדי להרחיב את האישונים שלך, רופא העיניים שלך יכניס לך כמה טיפות מיוחדות. לאחר מכן, הם יסתכלו עליהם בזמן שהם מורחבים.
- אתה צריך גם להרחיב את התלמידים בבדיקת העיניים השנתית שלך אם יש לך סוכרת או היסטוריה משפחתית של מחלות עיניים.
- 3פנה לרופא עיניים לקבלת תסמינים מסוימים. תסמינים מסוימים עשויים להצביע על כך שיש לך מצב הדורש טיפול מיידי. אם זה קורה, חשוב לפנות לרופא העיניים בהקדם האפשרי. קבע פגישה עם רופא העיניים אם אתה חווה:
- אובדן ראייה
- אודם
- תעלת ניקוז
- כאב עין
- לראות כפול
- לראות צפים, שהם כתמים זעירים שנכנסים לשדה הראייה שלך
- לראות הילות סביב מקורות אור
- רואים הבזקי אור
כמה אמצעי זהירות אחרים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על עיניך מפני השמש כוללים: לעולם אל תסתכל ישירות אל השמש.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון מגביר את הסיכון לפתח כמה מצבי עיניים, כמו קטרקט וניוון מקולרי. אם אתה מפסיק לעשן, הסיכון שלך לפתח מצבים אלה נמוך כמעט כמו מי שמעולם לא עישן.
- שוחח עם הרופא שלך לעזרה בהפסקת עישון אם אתה מעשן. ישנן תרופות, תוכניות להפסקת עישון ואפשרויות אחרות שיכולות לעזור לך להפסיק.
- 2שמרו על משקל תקין. השמנת יתר מציבה אותך בסיכון גבוה במיוחד לפתח מחלות עיניים כגון קטרקט, גלאוקומה ורטינופתיה סוכרתית. כדי למזער סיכונים אלה, חשוב לשמור על משקל תקין. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, אז עשו מה שאתם יכולים בכדי לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לרדת במשקל. אתה עשוי להרוויח מתוכניות מסוימות להרזיה, עזרים או התערבויות אחרות.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה טובה לבריאות הכללית שלך, אך היא יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות עיניים מסוימות. נסו להשיג לפחות 150 דקות של פעילות לב וכלי דם בשבוע, או 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
- נסה לצאת לטיולים בהפסקת הצהריים שלך, לעלות במדרגות במקום במעלית, ולחנות רחוק יותר מכניסות החנות כדי לקבל צעדים נוספים לאורך כל היום.
- מצא פעילות שאתה נהנה ממנה כדי להפוך את הפעילות הגופנית למשהו שאתה רוצה לעשות. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשחות, לרכב על אופניים, לרקוד, לרוץ או לשחק כדורגל.
- 4הרכיבו משקפי שמש או כובע רחב שוליים. חשיפת עיניך לשמש לעתים קרובות מדי עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות עיניים מסוימות, כגון סרטן, גידולי עיניים וקטרקט. כדי להגן על העיניים מפני השמש כשאתה בחוץ, אתה יכול להרכיב משקפי שמש וכובע רחב שוליים. כמה אמצעי זהירות אחרים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על עיניך מפני השמש כוללים:
- אף פעם לא מסתכל ישירות אל השמש. קרינת השמש עלולה לגרום נזק לרשתית העין.
- לא מצפה שעננים יספקו הגנה מפני השמש. קרני השמש עדיין יכולות להשפיע על עיניך גם כאשר הוא מעונן.
- הימנעות מהתבוננות בזוהר השמש מהשלג בחורף. התבוננות על סנוור השלג עלולה להוביל למצב הנקרא עיוורון שלג.
קבע פגישה עם רופא העיניים אם אתה חווה: לראות צפים, שהם כתמים זעירים הנכנסים לשדה הראייה שלך. - 5השתמש במשקפי מגן. כשאתה עובד עם כלי עבודה חשמליים, כימיקלים או בסביבה אחרת שבה חומרים מזיקים עלולים לבוא במגע בעיניים שלך בטעות, חשוב להגן על עצמך על ידי הרכבת משקפי מגן.
- השתמש במשקפי מגן המספקים הגנה על העין מכל עבר, לא רק מול העיניים.
- 6שתו אלכוהול במתינות. שתייה עודפת אינה טובה לבריאותך הכללית או לבריאות העין שלך. שתייה מרובה עשויה אף להביא להתפתחות ניוון מקולרי מוקדם יותר; עם זאת, שתייה במתינות עשויה להציע לך יתרונות בריאותיים בעין. נסה לשתות כוס יין כמה פעמים בשבוע כדי להשיג כמה מהיתרונות הללו.
- שתייה מתונה פירושה שגברים צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום, בעוד שנשים צריכות לשתות לא יותר משקה אחד ביום.
- אם אתה שותה יותר מהמגבלות המומלצות ואינך יכול לקצץ בכוחות עצמך, דון עם הרופא שלך לקבלת עזרה בניהול השתייה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: אכילה בריאה לבריאות העין
- 1אכלו הרבה פירות וירקות. פירות וירקות הם המקור השופע ביותר של חומרים מזינים בריאים לעין, כגון לוטאין, זקסנטין, ויטמין A, ויטמין C וויטמין E. כדי לקבל חומרים מזינים חיוניים אלה, דאגו לכלול מגוון רחב של פירות וירקות בתזונה. כמה מהפירות והירקות הבריאים ביותר לבריאות העין כוללים:
- משמשים
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- מלון
- גזרים
- פירות הדר, כמו אשכולית ותפוזים
- ירקות קולארד
- קייל
- פרי קיווי
- מנגו
- נקטרינות
- פפאיה
- פלפלים אדומים
- חסה
- תרד
- קישוא
- תותים
- בטטות
- 2כלול בתזונה חומצות שומן אומגה 3. דגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר נקשרו לבריאות עיניים טובה. נסה לכלול כמה מנות דגים בתזונה שלך מדי שבוע כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 לבריאות עין טובה. אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אומגה 3 מכמה אגוזים וזרעים. כמה מקורות טובים לאומגה 3 כוללים:
- סלמון
- סרדינים
- טונה
- אגוזי מלך
- זרעי פשתן
- שמן פשתן
אתה יכול גם לבצע שינויים מסוימים באורח החיים כדי להגן על העיניים שלך, כגון הפסקת עישון, ירידה במשקל ותמיד ללבוש ציוד עיניים מגן. - 3אכל ביצים עם החלמונים. ביצים מכילות הרבה לוטאין וזאקסנטין, אך חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר בחלמונים. נסה לכלול כמה ביציות בתזונה בכל שבוע כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק מחומרים מזינים מועילים אלה לעין.
- לדוגמא, תוכלו ליהנות מביצה מבושלת לנשנוש כמה פעמים בשבוע, או לאכול בסוף השבוע חביתה של שלוש ביצים לארוחת הבוקר.
- 4קבלו אבץ מבשר אדום ורכיכות. אבץ הוא חומר מזין חיוני נוסף לבריאות עין טובה. ניתן למצוא אבץ במגוון מזונות שונים, אך הוא נמצא בעיקר במוצרים מן החי, כמו בשר אדום ורכיכות. כמה מקורות טובים אחרים של אבץ כוללים:
- גרגירי חומוס
- צלעות חזיר
- יוגורט
- 5חטיף אגוזים לוויטמין E. ניתן לקבל ויטמין E מברוקולי ותרד, אך ויטמין E נמצא בעיקר באגוזים. נסה לכלול מנת אגוזים בתזונה היומית שלך כדי לקבל מספיק ויטמין E. כמה מקורות טובים כוללים:
- שקדים
- זרעי חמניות
- בוטנים
- חמאת בוטנים
- נבט חיטה (לא אגוז, אך הוא מכיל ויטמין E)
קרא גם: כיצד לטפל ביובש בעיניים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
