כיצד להימנע מיובש עיניים מהמחשב?
תרגל טיפים בריאים למניעת יובש בעיניים בזמן העבודה על המחשב.
העולם המודרני מלא בטכנולוגיה. האירופאים, בממוצע, מבלים כ -30% מיומם בהייה במסך. עבודה ויזואלית זו עלולה לגרום ליובש בעיניים או למאמץ בעיניים. תרגל טיפים בריאים למניעת יובש בעיניים בזמן העבודה על המחשב.
שיטה 1 מתוך 3: תיקון הבעיה פיזית
- 1שב רחוק יותר מהמסך. אל תשב כל כך רחוק שאתה צריך להתאמץ לקרוא את הטקסט. 16-61 ס"מ (40,6-61,0 ס"מ) הוא מרחק טוב, תלוי בראייתך ובגודל המסך.
- שקול לשנות את ההגדרות כדי להציג טקסט גדול יותר בכל אתר אליו הגישה בדפדפן שלך. יישומים מיוחדים במחשב שלך עשויים להיות מסוגלים לעשות זאת. בנוסף, ישנן אפשרויות בדפדפן האינטרנט שלך לשנות תכונה זו.
- 2למצמץ. אנשים ממצמצים לפחות מחצית מהרגיל כשבהים במסך המחשב, מכיוון שאנשים בדרך כלל פוזלים והעיניים שלך אינן מיועדות להסתכל על צגים. יכול להיות שקשה לזכור לעשות זאת כל הזמן, אז מדי פעם תוכלו לעצום עיניים לכמה שניות.
- 3לשמן את העיניים. אתה יכול לעשות זאת באמצעות דמעות מלאכותיות או טיפות עיניים. זה מועיל במיוחד לפני ואחרי פרקי זמן ארוכים עם שימוש במחשב. עין מיובשת היטב מייעלת את הראייה.
- הישאר hydrated כך שאתה בטוח שעיניך יכולות לגרום לדמעות.
- 4הימנע מתנועת אוויר ישירה. אם יש לך מאוורר על השולחן שלך, תוכל לשקול להזיז אותו כדי למנוע ייבוש העיניים. תנועת אוויר ישירה יכולה להפחית את לחות הטבעית של העיניים.
- 5הרטיב את מרחב העבודה שלך. אם אתה מוצא את המשרד או את החדר שלך יבשים מדי, שקול להשתמש במכשיר אדים. זה יכול להסתובב ולהכניס עוד לחות לאוויר ולשמור על לחות ועינייך.
אם יש לך מאוורר על השולחן שלך, תוכל לשקול להזיז אותו כדי למנוע ייבוש העיניים.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
- 1העסיק את הכלל 20-20-20. כל 20 דקות, הסתכל על אובייקט שנמצא במרחק של 20 מטר (6,1 מ ') למשך 20 שניות כדי להתאים אותו גם למרחקים ארוכים, כך שאתה מוכן כשאתה יורד מהמחשב. ודא שאתה מסתכל על האובייקט במשך 20 השניות המלאות. זה עשוי להיות מועיל להגדיר טיימר או להוריד תוכנה בחינם שמזכירה לך לקחת הפסקות.
- 2צאו להפסקות קבועות. הקפד לנוח את עיניך בזמן שאתה עובד שעות ארוכות על המחשב. כל שעה, נסה הפסקה והתרחק מהמחשב שלך. לקום ולהיות פעיל יכול לא רק לעזור לבריאות העין אלא גם למזער בעיות בריאותיות אחרות כמו מחלות לב וקרישי דם.
- 3לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר. תרגל מיומנויות ניהול זמן כדי להיות פרודוקטיבי יותר בפחות זמן. צחצח את הידע במחשב שלך כדי לגשת לדברים מהר יותר.
- למד להקליד מהר יותר. תרגול מיומנויות המחשב שלך יכול להפוך אותך ליעיל יותר. זה יקטין את משך הזמן שאתה מבלה בביצוע משימות יומיומיות, כגון דואר אלקטרוני.
- הדפיס דפים ארוכים שתצטרך לקרוא במחשב. אם אתה באמת רגיש, שקול לקבל עבודה שלא דורשת שימוש במחשב על בסיס יומי.
- 4האור את סביבת העבודה שלך כראוי. מתח העין נגרם לעיתים קרובות כתוצאה מתאורה גרועה, מאור שמש בהיר או מתאורה פנימית קשה.
- הימנע מעבודה בתאורת פלורסנט.
- סגור וילונות או חלונות כדי להתאים את האור הטבעי בסביבת העבודה שלך.
- אל תציב את הצג לפני חלון, אלא אם כן תוכל לשלוט בתאורה בחדר.
- 5מזעור בוהק. בוהק על צגי המחשב יכול להקפיץ קירות או משטחי שולחן. שקול לצבוע קירות בגימור מט או להשתמש בצבעים כהים יותר.
- 6בדקו את עיניכם באופן קבוע. בריאות טובה דורשת פיקוח. עליך לבצע בדיקות קבועות אצל הרופא או האופטומטריסט בכדי לשמור על ראייה בריאה. מומחים אלה יכולים לתת לך הנחיות נוספות שיעזרו לך לשמור על בריאות העיניים.
אם אתה באמת רגיש, שקול לקבל עבודה שלא דורשת שימוש במחשב על בסיס יומי.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הגדרות במחשב שלך
- 1התאם את ניגודיות המסך. ניגודיות היא חוזק הצבעים בהשוואה זה לזה. הניגוד צריך להיות בדרך כלל ברמה של שנות ה -80, אך הם שונים עבור מסכים שונים. באפשרותך לשנות את הניגודיות של צג המחשב על ידי מעבר לתפריט הבקרה של המחשב ולחיצה על "מראה והתאמה אישית".
- 2התאם את בהירות המסך. אתה רוצה שהבהירות של הצג שלך תתאים לתאורה בסביבת העבודה שלך כדי למנוע יובש בעין. תוכל לשנות הגדרות אלה בלוח הבקרה של המחשב שלך.
- 3שדרג לצג נגד סנוור. הפיתוח של צגי מחשבים ממשיך להתפתח. אתה יכול לרכוש צגים מכוילים במיוחד כדי להפחית את הסנוור או אפילו לשנות באופן אוטומטי את הגדרות הצג על פי רמות האור.
- 4הורד תוכנית טמפרטורת צבע. יישומים כמו F.lux מסוגלים לשנות את הצבעים על הצג שלך. תוכניות כמו זה משנות את הצבע באופן אוטומטי כדי להפחית את עומס העין ואת יובש העין.
- זמן רב מדי במחשב יכול גם לגרום לעייפות. קח הפסקות לעיתים קרובות.
- העיניים שלך יכולות גם להיות זריקות דם מלהיות יבשות, אך אל תשתמש בטיפות "הוצא את האדום" מכיוון שהן יכולות לגרום לאדמומיות של ריבאונד וזה הופך את מצב הדם לכרוני. היפטר מהיובש ומראה הדם נעלם.
קרא גם: כיצד לזהות קטרקט?
שאלות ותשובות
- מה לגבי שימוש במשקפיים כהים כשמסתכלים על הצג?גם זה יעבוד. אם אתה משתמש במשקפי שמש ויש לך ראייה לקויה זה בסדר. אם יש לך ראייה טובה אתה עדיין יכול לעשות את זה פשוט לא להפוך את המסך לבהיר מדי.
תגובות (4)
- זה באמת עזר להשגת הרגלי מחשב טובים ולא לפגוע בעיניי. תודה!
- אהבתי איך עזרת לי בעיניים!
- המאמר הזה ממש עזר לי בעיניים יבשות מרוב אלקטרוניקה.
- דאגתי לפנות לרופא עיניים כי לא ידעתי מה הם יעשו לי. מאמר זה סיפק לי את כל המידע הדרוש לי כדי להיות מוכן לפגישה שלי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
