כיצד לשפר את מורפולוגיית הזרע?
מחקר אחד הראה כי לשמן פולי סויה הייתה השפעה שלילית על מורפולוגיית הזרע, אך כאשר הוחלף בשמן זית, השתפר מורפולוגיית הזרע.
מורפולוגיה של זרע היא צורת הזרע, אשר נבחנת במהלך ניתוח זרע. אם יש יחס גבוה יותר של זרע לא תקין יכול להיות שפחות זרע יוכלו להפרות ביצית, מה שעלול להקשות על השגת הריון. שיפור מורפולוגיית הזרע יחד עם ספירת זרע (המספר הכולל של הזרע) ותנועתיות (עד כמה זרע הזז) הם חלק חשוב בטיפול באי פוריות הגבר. ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לנסות לשפר את מורפולוגיית הזרע, כולל שינוי בתזונה, שילוב תוספי תזונה ושינויים באורח החיים. עם מעט זמן ומאמץ, ייתכן שתשיג תוצאות טובות יותר בניתוח הזרע הבא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתזונה
- 1הקפידו על תזונה בריאה כדי להשיג יותר חומרים מזינים המגנים על הזרע. למאכלים שאתה אוכל יכול להיות השפעה חיובית או שלילית על פוריותך, לכן חשוב להקפיד על תזונה בריאה. הימנע ככל האפשר ממזון מעובד, כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, ומזון מעובד קפוא או משומר, כולל בשר מעובד. במקום זאת, אכלו יותר מאכלים מלאים, כמו פירות, ירקות, חלבון רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
- החלף מאכלים לא בריאים על ידי הוספת דגים נוספים בתזונה.
- נסה לסלק שומני טרנס מהתזונה שלך. הימנעות ממאכלים מטוגנים וג'אנק פוד תעזור.
- הימנע ממוצרי סויה.
- הגבילו את הצריכה של חלב עשיר בשומן, כמו חלב מלא וגלידה.
- אכלו עוד אגוזי מלך אם אתם לא אלרגיים לאגוזים.
טיפ: כלל אצבע טוב הוא להתרחק מהמעברים המרכזיים ולעשות את רוב הקניות לאורך המעברים ההיקפיים או החיצוניים של המכולת. בדרך זו תוכלו לעבור לפי חלקי התוצרת, הבשר והחלב ולהימנע ממעברים בריאים פחות, כמו קטעי הצ'יפס, הממתק והקרקר.
- 2אכלו 2-3 מנות ליום של מזונות עשירים בוויטמין C. הוכח כי ויטמין C מקדם את האיכות הכוללת של הזרע, כולל מורפולוגיית זרע, לכן וודאו כי אתם אוכלים שפע של מזון עשיר בויטמין C מדי יום. גברים בני 19 ומעלה זקוקים ל 90 מ"ג ויטמין C מדי יום, והם לא צריכים לעלות על 2000 מ"ג ליום. כמה מקורות טובים של ויטמין C כוללים:
- פירות הדר, כמו תפוזים, אשכולית, לימונים, וליים
- פילפלים
- מלון
- מנגואים
- ברוקולי
- כרובית
- בטטות
- 3צרכו 2 עד 3 מנות יומיות של מזונות עשירים בוויטמינים. קבלת מספיק ויטמין E עשויה גם לסייע בקידום מורפולוגיית זרע תקינה. המינון היומי המומלץ של ויטמין E לגברים בגיל 14 ומעלה הוא 15 מ"ג, לכן יש לכוון ל -2 עד 3 מנות מזון עשיר בוויטמין E מדי יום. כמה מקורות טובים של ויטמין E כוללים:
- זרעי חמניות
- שקדים
- חמאת בוטנים
- דלעת
- אספרגוס
- פלפלים אדומים
טיפ: התייעץ עם הרופא אם יש שינויים אחרים באורח החיים שאתה יכול לעשות בכדי לשפר את מורפולוגיית הזרע שלך. - 4קבל ליקופן מ 2-3 מנות יומיות של עגבניות ומוצרי עגבניות. ליקופן עשוי לסייע בקידום מורפולוגיה של זרע, לכן חשוב לקבל הרבה ליקופן בתזונה היומית שלך. הכמות היומית המומלצת של ליקופן היא 10000 מיקרוגרם, שתוכלו לקבל ב -2 עד 3 מנות עגבניות או מוצרים על בסיס עגבניות. עגבניות ומוצרי עגבניות הם המקור הטוב ביותר לליקופן, לכן דאגו לכלול אותם בתזונה היומית שלכם. כמה דרכים בהן ניתן לקבל ליקופן כוללות:
- אכילת עגבניות גולמיות או מבושלות
- בישול עם עגבניות משומרות, רוטב עגבניות או רסק עגבניות
- שותים מיץ עגבניות
- 5השתמש בשמן זית במקום בסוגים אחרים של שומן. מחקר אחד הראה כי לשמן פולי סויה הייתה השפעה שלילית על מורפולוגיית הזרע, אך כאשר הוחלף בשמן זית, השתפר מורפולוגיית הזרע. אם אתם נוטים להשתמש במוצרים המכילים שמן פולי סויה, נסו לעבור למוצרים המכילים שמן זית או השתמשו בשמן זית לבישול וטעמים של מזונות.
- לדוגמה, תוכלו להחליף מרגרינה על בסיס שמן סויה בשמן זית או לממרח על בסיס שמן זית לאפייה.
- נסו לטפטף שמן זית על סלטים במקום להשתמש ברוטב לסלט שעשוי משמן סויה.
- הימנע מכל מזון מעובד שמכיל שמן פולי סויה ברשימת המרכיבים.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תוספי תזונה
- 1כלול מולטי ויטמין יומי כביטוח תזונתי. נטילה של מולטי ויטמין יומי לא הוכחה כמספקת שיפור משמעותי במורפולוגיית הזרע, אך היא עשויה לעזור לך לענות על צרכיך התזונתיים הכוללים. זה עשוי להועיל לזרעך בטווח הארוך על ידי מניעת כל ליקויים תזונתיים.
- חפש מולטי ויטמין המכיל לא יותר מ 100% מהכמות היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים.
- אתה יכול גם לשקול לקחת מולטי ויטמין יומי שגובש לגברים.
- 2קח תוסף coq10 מדי יום. מחקר אחד הראה שתוספי CoQ10 הועילו למורפולוגיית הזרע, ולכן כדאי יהיה לנסות. אתה יכול לקבל CoQ10 ממקורות תזונתיים, כגון בשר, דגים ודגנים מלאים, אך לא בכמות שתוסף יכול לספק. קח את התוסף כפי שצוין על ידי היצרן.
- הקפד לבדוק תחילה עם הרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות משום ש- CoQ10 עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון מדללי דם.
טיפ: יתכן שתוכלו למצוא תוסף נוגד חמצון משולב המכיל ויטמינים C, E ו- CoQ10. זה עשוי להיות יעיל יותר לקידום איכות הזרע מאשר נטילת CoQ-10 בפני עצמה.
ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לנסות לשפר את מורפולוגיית הזרע, כולל שינוי בתזונה, שילוב תוספי תזונה ושינויים באורח החיים. - 3נסה לקחת תוסף קרניטין יומי. קרניטין עשוי גם לסייע בקידום האיכות הכוללת של הזרע שלך אם אתה לוקח את זה מדי יום. קח תוסף של 2 גרם קרניטין מדי יום. זכור כי ייקח לפחות חודשיים לראות שיפור באיכות הזרע שלך מנטילת קרניטין.
- קרניטין קיים גם במזונות מסוימים, כמו בשר אדום, דגים וביצים, אך לא בכמות שתוסף יכול לספק.
- הקפד לבדוק תחילה עם הרופא אם אתה נוטל תרופות כלשהן.
- 4כלול תוסף ג'ינסנג יומי. ג'ינסנג מקודם זה מכבר ככלי עזר לפוריות מכיוון שהוא עשוי לסייע בקידום החשק המיני. עם זאת, זה עשוי גם לשפר את איכות הזרע, לכן כדאי לקחת ניסוי תוסף ג'ינסנג יומי.
- הקפד לבדוק תחילה עם הרופא מכיוון שג'ינסנג יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
- שים לב שתוספי ג'ינסנג אינם מוסדרים. הקפד לרכוש את התוסף שלך מיצרן אמין.
אזהרה: יש לנקוט משנה זהירות בעת נטילת תוספי תזונה ובדיקה תמיד עם הרופא אם אתם נוטלים תרופות אחרות. ספר לרופא שלך על כל התוספים שאתה נוטל גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התאמני באופן קבוע לקידום זרע בריא יותר. פעילות גופנית קבועה תועיל לבריאות הכללית שלך וזה עשוי לסייע בשיפור איכות הזרע שלך לאורך זמן. נסו למצוא סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ועשו זאת ברוב ימות השבוע. באופן אידיאלי, עליכם לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע, אך הקפידו לפרק אותו, כמו למשל על ידי ביצוע חמש אימונים של 30 דקות בשבוע.
- נסה ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות ולקחת שיעורי אירובי כדי לראות מה אתה אוהב. למצוא משהו שאתה באמת נהנה ממנו יהיה הרבה יותר קל לעמוד בזה.
- הגדירו לעצמכם שגרת אימונים, כמו אימון בחדר כושר לפני או אחרי העבודה, או לצאת לטיולים עם בן / בת הזוג אחרי ארוחת הערב.
- 2לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. בעל BMI גבוה מהרגיל עשוי להשפיע על איכות הזרע שלך, לכן עבוד על ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר. הגדירו לעצמכם יעד מציאותי לירידה במשקל, כמו ירידה של 2,3 ק"ג בחודש אחד, ועבדו לעבר המטרה על ידי יצירת גירעון קלורי ופעילות גופנית באופן קבוע.
- עבוד להשגת BMI בריא כמטרה הסופית שלך לירידה במשקל. התייעץ עם הרופא אם אינך בטוח לגבי מטרתך.
שיפור מורפולוגיית הזרע יחד עם ספירת זרע (המספר הכולל של הזרע) ותנועתיות (עד כמה זרע הזז) הם חלק חשוב בטיפול באי פוריות הגבר. - 3הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון עשוי להגדיל את שכיחות פוריות הגבר, על ידי הורדת ספירת הזרע, הפחתת התנועתיות והגדלת מספר הזרע בצורה לא תקינה. על ידי הפסקת עישון, ייתכן שתוכל לשפר באופן דרסטי את איכות הזרע שלך. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך להפסיק. יתכן שאתה מועמד טוב לעזרת גמילה מעישון והרופא שלך יכול להמליץ על משאבים אחרים להפסקתם.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת תרופה שתסייע לך להפסיק, להשתמש במדבקות להחלפת ניקוטין, במסטיק או בכוסות, או לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להפסיק.
- 4שתו אלכוהול במתינות אם אתם שותים. שתייה עודפת עשויה להשפיע על פוריות הגבר על ידי הפחתת ספירת הזרע הכוללת שלו והשפעה על איכותה. לכן, אם אתה מנסה לשפר את מורפולוגיית הזרע שלך, עדיף להימנע מאלכוהול במידת האפשר ולהגביל את צריכתך כשאתה שותה. נסו לא לשתות יותר מ -2 משקאות. משקה אחד הוא 12 מ"ל (350 מ"ל) של בירה, 5 מ"ל של יין או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- אם אתה לא שותה אלכוהול, אל תתחיל.
- 5תבדוק אם יש סטיס ותרגל מין בטוח אם אינך מונוגמי. לחלות ב- STI (זיהום המועבר במגע מיני), כגון כלמידיה או זיבה, יכולה להיות השפעה ארוכת טווח על פוריותך. אם אינכם בקשר מונוגמי, וודאו כי אתם משתמשים בקונדום בכל פעם שאתם מקיימים יחסי מין ונבחנים באופן קבוע לגבי מחלות מין.
- אם אתה ובן הזוג שלך מונוגמים, ייתכן שתרצה להיבדק עבור מחלות מין כדי להבטיח שהדבר אינו מפריע לפוריות שלך.
טיפ: התייעץ עם הרופא אם יש שינויים אחרים באורח החיים שאתה יכול לעשות בכדי לשפר את מורפולוגיית הזרע שלך. אתה עשוי להפיק תועלת משינוי פשוט, כגון מעבר מתאגרפים לתחתונים כדי לקדם את זרימת האוויר סביב האשכים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
