כיצד למקסם את ספירת הזרע?
שאל אותם אם הם יכולים להפחית את ספירת הזרע שלך או להשפיע על איכות הזרע שלך.
אם אתה ובן זוגך מנסים ללדת תינוק, מקסימום ספירת הזרע שלך תעזור להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להגדיל את ספירת הזרע, לשפר את איכות הזרע ולשפר את הסיכויים שלכם ושל בן / בת הזוג שלכם להתעברות. אם אתה חושש לספירת זרע נמוכה, או שאתה שוקל ליטול תוספי תזונה כדי להגביר את ספירת הזרע שלך, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאין בעיות בסיסיות שיש לטפל בהן.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1אכלו תזונה מאוזנת כדי לתת לגופכם את התזונה הדרושה לו. בעקבות תזונה מאוזנת תוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים לגופך כדי לייצר כמה שיותר זרע. עודף משקל קשור לספירת זרע מופחתת, ודיאטה מזינה תעזור לכם לשמור על משקל תקין. יהיו לך גם מספיק ויטמינים ונוגדי חמצון כדי להבטיח שהזרע שגופך עושה בריא.
- רשמו תוכנית ארוחות בה תוכלו להשתמש כדי לארגן את האוכל ולהקפיד על תזונה בריאה.
- הימנע ממאכלים שומניים, סוכרים או מעובדים, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.
- 2התעמלו באופן קבוע לשמירה על משקל תקין. להיות שמה עודף משקל למתח נוסף על הגוף שלך מפחית את ספירת הזרע שלך. היצמד למשטר אימונים קבוע שיעזור לך לשלוט במשקלך ולשפר את בריאותך הכללית. פעילות גופנית עשויה גם להגביר את רמת האנזימים נוגדי החמצון בגופך, דבר שיכול להגביר את ספירת הזרע שלך.
- נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות 2-3 פעמים בשבוע, כמו הליכה, ריצה, שחייה או ספורט.
- ערבב את השגרה שלך עם אימוני כוח מסוימים, כגון הרמת משקולות, כדי לבנות שרירים ולשרוף שומן.
- 3מצא דרכים להפחית את הלחץ שלך כך שגופך ייצר יותר זרע. כשאתה לחוץ, גופך משחרר הורמונים המורידים את הדחף המיני שלך, מפחיתים את ייצור הזרע שלך ופוגעים בזרע שגופך עושה. זהה את גורמי הלחץ בחייך כדי שתוכל לעבוד כדי להימנע מהם או להיות מוכן להתמודד איתם באופן שממזער את הלחץ הכללי שלך.
- לדוגמה, אם אתה נלחץ בעבודה, בצע אסטרטגיות שיעזרו לך להימנע מלחץ יתר על המידה, כגון הפסקה ברכב שלך כדי להאזין למוזיקה או לפנק את עצמך בארוחת צהריים נחמדה.
- כמה אסטרטגיות לניהול מתח שתוכלו לנסות כוללות: טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה, הדמיית תמונות מרגיעות, מתיחה מתקדמת והרפיה של קבוצות השרירים השונות בגופכם, עיסוי וטיפול במוסיקה או באמנות.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ בחיים שלך, פנה ליועץ או הצטרף לקבוצת תמיכה לקבלת עזרה בהתמודדות עם זה.
עישון קשור לספירת זרע נמוכה יותר ולאיכות נמוכה יותר עבור הזרע שאתה עושה. - 4קבל 7-8 שעות שינה רגועה בכל לילה כדי להגביר את ייצור הזרע שלך. חוסר שינה יקטין את כמות הזרע שגופך מייצר וכן יפחית את איכות הזרע שאתה עושה. רוב האנשים זקוקים ל 7 שעות שינה לפחות בכל לילה. דאג לישון רגוע ככל שאתה צריך כדי להרגיש רענן. אתה יכול לשפר את הרגלי השינה שלך על ידי:
- הולכים לישון באותה שעה בכל לילה.
- הפחתת צריכת הקפאין, הניקוטין והאלכוהול, שכולם משבשים את השינה.
- לשמור על חדר השינה חשוך ושקט בזמן שאתה נרדם.
- הפחתת תנומה במהלך היום.
- לעשות יותר פעילות גופנית כדי להבטיח שאתה עייף בלילה.
- 5הימנע מכימיקלים תעשייתיים כדי לשמור על הזרע שלך. חשיפה לכימיקלים תעשייתיים או למתכות כבדות תפגע בזרעך ותפחית את הכמות שגופך מייצר. אם העבודה שלך מעבירה אותך עם חומרים אלה, לבש ציוד בטיחות ושוחח עם הרופא שלך האם הם עשויים להוריד את ספירת הזרע שלך. דוגמאות לחומרים רעילים לזרע שלך כוללים:
- בנזין
- טולואן
- קסילן
- קוטלי עשבים
- חומרי הדברה
- ממיסים אורגניים
- חומרי ציור
- עופרת
- מתכות כבדות
- 6ללבוש תחתונים רופפים כדי לשמור על קרירות האשכים. האשכים צריכים להיות קרירים יותר בכמה מעלות משאר גופכם על מנת למקסם את ספירת הזרע. בחר תחתונים מתאימים יותר כמו מתאגרפים והימנע מעמידה ליד רמות גבוהות של חום כדי להגביר את ייצור הזרע שלך.
- אם יש לך עבודה שחושפת אותך לחום, שוחח עם הרופא שלך האם זה יכול להפחית את ייצור הזרע שלך.
- הימנע מסאונות ואמבטיות עיסוי אם אתה מנסה להגדיל את ספירת הזרע שלך.
- אל תשבו עם המחשב הנייד בחיקכם כדי שלא תחשפו לעודף חום.
- 7הפסק לעשן כדי לשפר את ספירת הזרע ואת איכותך. עישון קשור לספירת זרע נמוכה יותר ולאיכות נמוכה יותר עבור הזרע שאתה עושה. הניקוטין הכלול בטבק גורם לזרע להיות בצורה לא נכונה ולהיות פחות נייד, מה שמקשה עליהם להפרות ביצית. הפסק לעשן אם אתה עושה כדי לשפר את ספירת הזרע שלך, או הימנע מנשימה בעישון פסיבי אם אתה נמצא בסביבה של אחרים שעשנים.
- אם אתה מתקשה להפסיק, נסה לדבר עם הרופא שלך, להשתתף בתכנית טיפול או לפנות למומחה. אם אתה מנסה טיפול בתחליפי ניקוטין, שוחח עם הרופא שלך האם זה יכול להשפיע גם על ספירת הזרע שלך.
- 8הגבירו את רמות הטסטוסטרון והזרע על ידי הימנעות מאלכוהול. שתייה מרובה מפחיתה טסטוסטרון ומורידה את ייצור הזרע שלך. זה משפיע גם על איכות הזרע שאתה עושה וזה יכול להשפיע על הליבידו שלך, דבר שעשוי להוות בעיה אם אתה מנסה להרות עם בן / בת הזוג שלך. אם החלטתם לשתות אלכוהול, שתו במתינות והימנעו מלצרוך יותר מ -3 משקאות ביום.
- שתייה של יותר מ -3 משקאות בתקופה של 6 שעות יכולה להשפיע על איכות הזרע שלך.
האשכים צריכים להיות קרירים יותר בכמה מעלות משאר גופכם על מנת למקסם את ספירת הזרע. - 9הימנע משימוש בסמים לא חוקיים בכדי לשמור על ביטחון הזרע שלך. סמים לא חוקיים רבים משפיעים על איכות הזרע שלך וחלקם עלולים לגרום נזק לאשכים או לזרע שלך. בנוסף, לתרופות שנרכשות ברחוב אין בקרות איכות, מה שאומר שהן עשויות להכיל מזהמים כימיים שעלולים להיות מסוכנים לזרע שלך.
- סמים כמו אופיאטים משפיעים על איכות וכמות הזרע שלך.
- קוקאין ומריחואנה גם מורידים את ספירת הזרע ואת איכותם.
- סטרואידים אנבוליים עשויים לכווץ את האשכים ולהפחית את ייצור הזרע.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת סיכויי ההתעברות
- 1עזור לבן / בת הזוג שלך לעקוב אחר הביוץ שלה. ביוץ מתייחס כאשר גוף האישה משחרר ביצה במהלך המחזור החודשי שלה, ואתה ובן הזוג שלך יכולים לעקוב אחריה כדי לשפר את הסיכויים שלך להרות. נשים בדרך כלל מבייצות סביב יום 14 למחזור שלהן, והזמן הטוב ביותר לקיום יחסי מין הוא יום או יומיים ממש לפני הביוץ. כמה דרכים בהן אתה ובן זוגך יכולים לעקוב אחר הביוץ שלה כוללים:
- הבחין בשינויים בגופה שמאותתים על ביוץ, כמו התכווצויות בבטן
- מציין עלייה בהפרשות נרתיקיות ברורות שעשויות לאות על ביוץ
- לוקח את הטמפרטורה שלה כל בוקר. טמפרטורת המנוחה של נשים מעט גבוהה יותר במהלך הביוץ.
- רכישת ערכת ביוץ ללא מרשם. ערכות אלה מאפשרות לה לבדוק את השתן שלה כדי לאתר את העלייה בהורמונים המתרחשת ממש לפני הביוץ.
- 2ודא שאתה מקיים יחסי מין במהלך 6 הימים שלפני הביוץ. זרע חי מספר ימים בתוך מערכת הרבייה של האישה. כדי למקסם את יעילות הזרע שלך ולהגדיל את סיכויי ההתעברות שלך, קיים יחסי מין לא מוגנים עם בן / בת הזוג שלך מדי יום, במיוחד במהלך 6 הימים לפני שהיא מבייצת.
- 3השתמש בחומרי סיכה שלא יפגעו בזרעך במהלך יחסי מין. חומרי סיכה מיניים רבים מעכבים את תנועתיות הזרע, ומקשים עליהם לפלס את דרכם אל הביצה על מנת להפרות אותה. אם אתה מנסה להרות, ודא שאתה ובן זוגך משתמשים בחומר סיכה שלא יפחית את סיכויי ההצלחה שלך כמו שמן קנולה או שמן תינוקות.
- אתה יכול גם להשתמש בשמן טרום זרע או חרדל כחומר סיכה שלא ישפיע על תנועתיות הזרע שלך.
- הימנע מחומרי סיכה סינתטיים כגון אסטרוגליד או ג'לי KY.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1שאל את הרופא אם אחת מהתרופות שלך מורידה את ספירת הזרע שלך. אם אתה ובן זוגך מנסים להרות, שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל כעת. שאל אותם אם הם יכולים להפחית את ספירת הזרע שלך או להשפיע על איכות הזרע שלך. אם כן, שאל על תרופות חלופיות או על דברים שתוכל לעשות כדי למקסם את ספירת הזרע שלך. תרופות שיכולות להפחית את ספירת הזרע או להשפיע על הפוריות כוללות:
- כמה תרופות אנטיביוטיות ופטריות
- כמה תרופות כיב
- טיפול בתחליפי טסטוסטרון
- טיפולים בסרטן כגון כימותרפיה או הקרנות
- חוסמי תעלות סידן
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
הם גם יוכלו לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים שתוכלו לעשות כדי למקסם את ספירת הזרע שלכם. - 2שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה שיכולים להגביר את ספירת הזרע שלך. אמנם ישנם כמה תוספי תזונה שעשויים להגביר את ספירת הזרע שלך, אך ישנם כאלה שעשויים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות שאתה נוטל או עם מצב רפואי שיש לך. שאל את הרופא שלך לגבי תוספי תזונה שתוכלו ליטול בכדי למקסם את ספירת הזרע כך שתוכלו להיות בטוחים שהם בטוחים לכם לנסות.
- ויטמין C יגביר את המערכת החיסונית שלך ויסייע במניעת צבירת הזרע, מה שיאפשר להם לנסוע טוב יותר להפרות הביצית.
- ויטמין E מונע את התייבשות ראש הזרע כדי לסייע לו לחיות זמן רב יותר.
- ויטמינים B6 ו- B12 מקדמים ייצור זרע בריא.
- סלניום עשוי להגדיל את תוחלת החיים של הזרע שלך.
- אבץ מגביר את ייצור הזרע ומסייע לניידותם.
- 3נבדק אם יש תקינות כדי לוודא שהזרע שלך בריא. רוב המחלות המועברות במגע מיני, או מחלות מין, ניתנות לריפוי באמצעות התרופות הנכונות. טיפול מהיר יכול לשפר את ספירת הזרע שלך. פנה לרופא שלך כדי לעבור בדיקת מחלות מין הקשורות לספירת זרע נמוכה כגון כלמידיה, זיבה, דלקת הערמונית ו- HIV.
- ככל שאתה נדבק זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שתפתח סיבוכים חמורים ופגיעה במערכת הרבייה שלך.
- 4פנה לרופא אם אתה ובן זוגך מתקשים להרות. אם אתה ובן הזוג שלך מתקשים להרות, הרופא שלך יכול לעשות בדיקות מקיפות יותר כדי לנסות לאתר את הנושא. הם עשויים לנתח את הזרע שלך ולתת לך בדיקה מקיפה כדי לוודא שאין בעיות בסיסיות המשפיעות על ספירת הזרע שלך. הם גם יוכלו לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים שתוכלו לעשות כדי למקסם את ספירת הזרע שלכם.
- לדוגמא, אם יש לך מחלת צליאק, הרופא שלך יכול לזהות אותה ולהמליץ לך לסלק את הגלוטן מהתזונה כדי להגביר את ספירת הזרע שלך.
- בדיקה מלאה תכלול את הרופא שלך שישאל שאלות על חיי המין שלך, התפתחות מינית, מחלות, פציעות, ניתוחים והפרעות גנטיות במשפחה שלך, וכן יבצע אולטרסאונד של שק האשכים שלך כדי לוודא שאין בעיות מבניות.
- הרופא שלך יוכל גם להפנות אותך למרפאות פוריות כדי לעזור לך ולבן זוגך להרות.
שאלות ותשובות
- האם אוננות כל יום תפחית את ספירת הזרע שלי?זה יכול באופן זמני, אבל אתה יכול להפסיק לאונן כדי לאפשר לזרע שלך להצטבר מחדש.
תגובות (2)
- מועיל מאוד, תודה רבה.
- איך להגדיל את ספירת הזרע עזרו לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
