כיצד להגביר את תנועתיות הזרע?
כדי להגביר את תנועתיות הזרע שלך, מה שמשפר את סיכוייה להפרות ביצית, נסה לאכול מזונות עתירי אבץ וארגינין, כמו פירות ים, בשר בקר רזה, חלב, ביצים ובננות. באופן כללי, נסו לשמור על תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, חלבון וחלב כדי לוודא שתקבלו את כל אבות המזון הנדרשים לכם. אם אתה שותה אלכוהול, שקול להפחית בכמות שאתה שותה, מכיוון שאלכוהול יכול להוריד את ספירת הזרע שלך. אתה צריך לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, כדי לשפר את תנועתיות הזרע שלך ולווסת את ההורמונים שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית לחץ בחייך לשיפור תנועתיות הזרע שלך, המשך לקרוא!
הלחץ של ניסיון להרות כמו גם אירועי חיי יום יום יכול להפחית את ספירת הזרע ואת תנועתיות הזרע.
אם נאמר לך שיש לך תנועתיות נמוכה של זרע, ייתכן שאתה תוהה כיצד לגרום לזרע שלך להיות מהיר יותר כדי להגדיל את סיכויי ההתעברות שלך. הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות הזרע היא לשפר את הדיאטה שלך ולבצע שינויים באורח החיים הבריא. לדוגמא, נטילת תוספי מזון וקיצוץ באלכוהול הם כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות. אם אתה ובן זוגך עדיין נאבקים להרות לאחר שנה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות רפואיות להגברת תנועתיות הזרע.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הדיאטה שלך
- 1לאכול דיאטה של אוכל בריא ומלא. צרכו מספר ארוחות קטנות הכוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה או חלבון וחלב. אכילה של מגוון מבטיחה שתקבלו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבים שיכולים לעזור באופן טבעי להגביר את תנועתיות הזרע.
- הגבל את מספר המזונות המעובדים שאתה אוכל מכיוון שאלו עשירים בנתרן, סוכר מזוקק ושומנים.
- הימנע משתיית אלכוהול מכיוון שהדבר יכול להפחית את תנועתיות הזרע שלך.
- 2כלול מאכלים המשפרים את בריאות הזרע. אם אתם אוכלים מגוון מזונות בריאים, כנראה שאתם אוכלים חומרים מזינים המשפרים את הזרע שלכם. מה שבטוח, כלול מאכלים עתירי אבץ וארגינין. אלה יגדילו את כמות ומהירות הזרע שגופך מייצר. מזונות עשירים באבץ וארגינין כוללים:
- מאכלי ים ורכיכות כמו צדפות והרינג
- אגוזים וקטניות כמו חומוס, שעועית, אפונה ואגוזי מלך
- בשר בקר רזה, בשר איברים, הודו וכבש
- נבט חיטה
- מחלבה
- ביצים
- תרד, אספרגוס, ברוקולי, שום וגזר
- בננות, רימונים וגוג'י פירות יער
- 3שמרו על משקל תקין. השתמש בגובה ובמשקל שלך כדי לקבוע את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אם אינדקס מסת הגוף שלך מצביע על כך שאתה סובל מעודף משקל רפואי או מהשמנת יתר, ייתכן שהזרע שלך ירוד באיכותו ואיטי יותר. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא משקל גוף בריא בהתבסס על ה- BMI שלך.
- מחקרים הראו כי BMI של 25 ומעלה הפחית את כמות הזרע המיוצר.
אם נאמר לך שיש לך תנועתיות נמוכה של זרע, ייתכן שאתה תוהה כיצד לגרום לזרע שלך להיות מהיר יותר כדי להגדיל את סיכויי ההתעברות שלך. - 4הוסף תוסף שיש בו אבץ, ויטמין C, קרניטין וארגינין. שאל את הרופא לגבי הוספת תוסף מולטי ויטמין לתזונה שלך. בחר תוסף המכיל אבץ, ויטמין C, קרניטין וארגינין שמחקרים מראים כי הם משפרים את תנועתיות הזרע.
- לפחות 2000 עד 6000 מ"ג ויטמין C ביום, כדי למנוע זרע להצטבר ולהאט.
- 5הפחיתו את כמות האלכוהול שאתם שותים. אם אתם שותים אלכוהול, צמצמו את הכמות שאתם שותים במהלך השבוע. מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול מפחיתה את כמות הזרע שגופך גורם ומפחיתה את התנועתיות.
- אם אינך בטוח כמה אלכוהול אתה יכול לשתות מבלי שהוא ישפיע על פוריותך, בקש מהרופא שלך להמליץ על הגבלה שבועית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התאמות באורח החיים
- 1התחל להתאמן על בסיס קבוע. פעילות גופנית קשורה למספר יתרונות בריאותיים ויכולה לסייע בשיפור תנועתיות הזרע על ידי ויסות הורמונים ותורם לירידה במשקל. נסו להשיג לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה ו -2 אימוני כוח במהלך השבוע.
- תרגילים אירוביים מתונים כוללים הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים. מפגשי אימון כוח כוללים הרמת משקולות לבניית שרירים.
- 2לבש תחתונים רפויים כדי לשמור על קור רוח האשכים. הימנע מללבוש תחתונים צמודים ומכנסיים השומרים על בד צמוד סביב האשכים שלך. במקום זאת, לבש בדים שישאירו את האשכים סביב 34 מעלות צלזיוס (34 מעלות צלזיוס) כך שייצרו זרע איכותי.
- אם מקום העבודה שלך חם או שאתה מקדיש זמן רב לשבת, קח הפסקות כדי לקום והסתובב במקום שהוא מגניב.
אם אתה ובן זוגך עדיין נאבקים להרות לאחר שנה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות רפואיות להגברת תנועתיות הזרע. - 3צמצמו את החשיפה שלכם לכימיקלים ורעלים. מוצרים וציוד יומיומי יכולים לשחרר כימיקלים המגדילים את הסיכון לבעיות פוריות. הפסק להשתמש או לצרוך את המוצרים הבאים שעלולים להזיק לתנועתיות הזרע:
- אחסון מזון מפלסטיק המכיל ביספנול A (BPA).
- מוצרי נייר מולבנים כגון פילטרים לקפה לבן, נייר טואלט ומפיות.
- מי ברז וכלור אקונומיקה.
- מזונות שטופלו או מכילים חומרי הדברה, קוטלי עשבים, חומרים משמרים ומרכיבים אחרים מעשה ידי אדם.
- מוצרי קוסמטיקה סינתטיים, מוצרי טיפוח ודאודורנטים.
- מוצרי מזון מן החי המכילים הורמונים סינתטיים, כגון עוף, בקר, חזיר ומוצרי חלב קונבנציונליים כגון חלב פרה.
- מוצרי טבק ועישון פסיבי.
- קרינת טלפון סלולרי
- 4הגן על זרעך על ידי תרגול יחסי מין בטוחים. השתמש בקונדומים אם יש לך יותר מבן זוג אחד או הישאר מונוגמי עם בן זוג לא נגוע כדי להפחית את הסיכון לזיהומים המועברים במגע מיני. מחלות מין כגון זיבה וכלמידיה יכולות להפחית את פוריות ותנועתיות הזרע.
- אם אתה משתמש בשימון במהלך קיום יחסי מין, בחר בחומר סיכה ידידותי לפוריות (כגון Pre-Seed) הדומה ל- pH של צוואר הרחם או השתמש במוצר טבעי כגון שמן קנולה או חלבון ביצה.
- 5לנהל ולהפחית את הלחץ שלך. הלחץ של ניסיון להרות כמו גם אירועי חיי יום יום יכול להפחית את ספירת הזרע ואת תנועתיות הזרע. למרבה המזל, הרפיה והעלמת מתח יכולה לשפר את פוריות הזרע שלך. כדי להרגיש רגוע יותר, נסה:
שיטה 3 מתוך 3: קבלת סיוע רפואי
- 1הפסיקו ליטול תרופות הקשורות בשיעורי פוריות נמוכים יותר, אם הדבר אפשרי. תרופות מסוימות כגון חוסמי תעלות סידן, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, נוגדי אנדרוגנים וסטרואידים אנבוליים עלולות לגרום לבעיות פוריות. אם אתה נוטל כרגע תרופות המשפיעות על תנועתיות הזרע, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים שלא יאטו או יפחיתו את ספירת הזרע שלך.
- אם תתחיל בטיפול כימותרפי או טיפול בהקרנות לסרטן, שאל את הרופא לגבי אחזור זרע לפני תחילת הקורסים שלך לטיפול. אז אתה יכול להשתמש בזרע להפריה חוץ גופית בשלב כלשהו.
אם אתה נוטל כרגע תרופות המשפיעות על תנועתיות הזרע, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים שלא יאטו או יפחיתו את ספירת הזרע שלך. - 2לטפל בכל מצבים בריאותיים בסיסיים. מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להפחית את ספירת הזרע או להאט את הזרע. גש לבדיקה רפואית כדי לאבחן כל תנאי שלא טופל ופעל לפי תוכנית הטיפול של הרופא שלך. לפעמים, עצם הטיפול במצב יכול לשפר את תנועתיות הזרע שלך.
- לדוגמה, אם יש לך דלקת בדרכי השתן, הזיהום יכול להאט או להפחית את כמות הזרע שאתה מייצר. קח אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום והזרע שלך אמור להשתפר במהירות.
- 3בקש מהרופא שלך לרשום תרופות לשיפור ספירת הזרע. אם יש לך ספירת זרע נמוכה מאוד, שוחח עם הרופא על נטילת הורמונים לשיפור הפוריות שלך. זכור לשאול אותם על תופעות לוואי אפשריות. הרופא רשאי לרשום:
- קלומיפן ציטראט
- סרופן
- זריקות פוליטרופין אלפא או גונאל- F
- גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG)
- לטרוזול או אנסטרוזול
- אנדרוגנים אקסוגניים
- 4שקול הפריה חוץ גופית (IVF). אם אתה ובן זוגך מנסים להרות במשך שנה לפחות, שוחח עם מומחה פוריות על אפשרויותיך. בעזרת הפריה חוץ גופית, חילוץ ביציות בוגרות מבן / בת הזוג ויצטרפו למזרע במעבדה. הביצית המופרית תוחדר לרחם של בן זוגך שם היא תקווה להשתיל.
- אם הזרע שלך פשוט איטי, הרופא עשוי להמליץ על הזרעה תוך רחמית (IUI) במקום בו מזריקים את הזרע לרחם של בן זוגך. אם התזמון שלו מתוזמן כאשר השותף שלכם מביים, השותף שלכם יוכל להרות.
קרא גם: כיצד לבצע כריתת כלי דם?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות כדי לשפר את ספירת הזרע?עיין במאמר המדריך על הגדלת ספירת הזרע שלך לקבלת עזרה.
- מאיזה גיל אוכל להתחיל לאונן?בסביבות תחילת גיל ההתבגרות, בין הגילאים 10 עד 13 אצל גברים, ובין 9-12 לנקבות.
- האם ניתן לשפר את ספירת הזרע אם הזרע הוא 0%?זו שאלה לרופא שלך. הם צריכים להיות מסוגלים לדבר איתך על אפשרויות טיפול אפשריות וכמה הסבירות שהם יעבדו בשבילך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
