כיצד להגדיל את נפח הזרע?
הדבר הראשון שעליך לעשות כדי להגדיל את נפח הזרע שלך הוא לצבוט את הדיאטה שלך כך שאתה אוכל יותר ירקות ודגנים מלאים ופחות מזון מעובד ושומני. אכלו מזון עם הרבה ויטמין C, ונסו לאכול 300 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. ברגע שהתזונה שלך בבדיקה, הימנע מהרגלי אורח חיים המורידים את נפח הזרע, כמו עישון ולא לישון 8 שעות בכל לילה. לקבלת עצות נוספות, כולל מדוע כדאי להפסיק לרכוב על אופניים, המשך לקרוא!
שומנים רוויים מפחיתים את נפח הזרע בעוד ששומנים בריאים יכולים לעזור בהגדלתו.
תוכלו להגדיל את נפח הזרע על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים. נסה מגוון של שיטות כדי לראות אילו מהשיטות הכי מתאימות לך.
שיטה 1 מתוך 2: שינויים בתזונה
- 1שנה את הדיאטה שלך. השינויים הנכונים בדברים שאתם אוכלים יכולים להוביל לזרע נוסף, כמו גם בריא יותר. אל תזלזלו בצעד זה.
- הפחיתו או הסירו מזון מעובד ועברו לתזונה דלת שומנים רוויים ועשירה בחלבון. שומנים רוויים מפחיתים את נפח הזרע בעוד ששומנים בריאים יכולים לעזור בהגדלתו. אכלו הרבה ירקות ודגנים מלאים, וקנו אוכל אורגני במידת האפשר. שתו הרבה מים. כל מה שמועיל לבריאות הכללית שלכם מועיל גם למיני-מי הקטנים שלכם.
- 2הגדל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלה יכולים להוריד פגמי זרע ולהגביר את תנועתיות הזרע. זה קל כמו לכלול תפוז לקינוח! כוס מיץ תפוזים טרי 8 גרם (230 מ"ל) מכילה כ 124 מיליגרם ויטמין C - אספקה של יום שלם.
- 3קח הרבה אבץ מינרלי. זה קשור לנפח זרע מוגבר, ספירת זרע ורמות טסטוסטרון. קח בערך 11 מ"ג מדי יום, אותו אתה יכול לקבל על ידי אכילת אגוזי מלך, שעועית, צדפות, בקר ועוף.
- 4קח חומצות אמינו, כתוספי מזון או כמזון. חומצות אמינו, שעקבותיהן ניתן למצוא בבשרים, בפירות ובירקות, מאמינות כי הן מגבירות את ספירת הזרע ומונעות מהזרע להתגודד. חומצות אמינו שתוכלו לשלב בתזונה כוללות:
- L- קרניטין, אשר ניתן למצוא בשר אדום וחלב
- L-Arginine, אשר ניתן למצוא אגוזים, שומשום וביצים
- L- ליזין, אשר ניתן למצוא חלב וגבינות
תוכלו להגדיל את נפח הזרע על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים. - 5נסה להשלים את הדיאטה שלך עם חומצה פולית. חומצה פולית (ויטמין B9) עשויה לתרום לעלייה בזרע. 400 מיקרוגרם מדי יום נמצאים בדגנים, ירקות עלים ירוקים, קטניות ומיץ תפוזים.
- 6הגדל את הכמויות היומיות של סידן וויטמין D. אתה יכול לקחת תוספי שתיהן, או לבלות זמן משמעותי בשמש כדי שגופך יוכל לסנתז ויטמין D ולאכול הרבה יוגורט, חלב דליל וסלמון כדי להגביר את צריכת הסידן שלך. אם אתה מבלה יותר זמן בשמש, הקפד להקציף מעט קרם הגנה כדי למנוע נזק מקרניים מזיקות ומלנומה אפשרית.
- 7צרכו אליצין, שמקורו בשום. אליצין, תרכובת אורגנו-גופרית, מגדיל את נפח הזרע על ידי אופטימיזציה של זרימת הדם לאיברים המיניים שלך, ויוצר מיליוני זרע מאושרים יותר. מצא מנות חדשות ומעניינות להוסיף לרפרטואר השום שלך, או הוסף שן שום או שניים גולמיים לשייק הירקות שלך בבוקר.
- שים לב שהקשר בין אליצין לנפח זרע מוגבר מבוסס בעיקר על מחקרים בבעלי חיים, ולא על מחקרים בבני אדם.
- 8אכלו יותר מהמזונות הבאים בריאים מזרע. אם אתה רוצה שהזרע שלך יש שפע של תפוחים קטנים ובריאים של העין שלך, שקול לשלב יותר מהמזונות הבאים בתזונה שלך:
- פירות יער של גוג'י (נוגדי חמצון)
- ג'ינסנג
- זרעי דלעת (חומצות שומן אומגה 3)
- אגוזי מלך (חומצות שומן אומגה 3)
- אספרגוס (ויטמין C)
- בננות (ויטמין B)
שיטה 2 מתוך 2: שינויים באורח החיים
- 1נקה את אורח החיים שלך. הרגלי אורח חיים מסוימים, אשר מלחיצים את גופכם ואת מערכת החיסון שלכם, יובילו לספירת זרע נמוכה יותר. אם אתה מנסה ללדת תינוק, עדיף להימנע מעישון, תרופות (למעט תרופות מרשם - בדוק עם הרופא שלך), ואלכוהול במידה.
- 2זרוק את המגירות שלך. לא פשוטו כמשמעו, אך וודא כי האשכים שלך אינם תקועים בגופך. חום יהרוג את הבחורים הקטנים, אז עברו לאגרוף ותנו להם קצת נשימה. אם יש סיבה שגברים נולדים עם אשכים בחלק החיצוני של גופם, זה שיישאר נחמד וקריר.
אליצין, תרכובת אורגנו-גופרית, מגדיל את נפח הזרע על ידי אופטימיזציה של זרימת הדם לאיברים המיניים שלך, ויוצר מיליוני זרע מאושרים יותר. - 3רד מהאופניים. מושבי אופניים ידועים לשמצה בהפחתת ספירת הזרע, ואם תחשבו על זה לרגע, תבינו מדוע. הלחץ, ההתרוצצות, ההקפצה - אף אחד מאלה לא נהנה מזרע. עבור למכונית או לאוטובוס בזמן שאתה במצב ייצור זרע, והעובדים שלך יגיבו בייצור גבוה יותר.
- 4צא מהאמבט העיסוי. כן, זה תורם למצב הרוח הנכון, אבל בזמן שאתה עושה עיניים ירחניות, הם נכנעים למכת חום. השאירו את הצינור לרגיעה לאחר מכן.
- 5להאיר. מתח הורג, ולמרות שאולי תוכל להתמודד עם זה זמן מה, הזרע שלך כמעט לא כל כך מחוספס. לחץ יכול להפריע להורמונים הדרושים בכדי לסייע בייצור זרע. בהינתן כל סוג של התעללות רגשית (או פיזית), והם יתפתלו אל שק האשכים הגדול הזה בשמיים, לעולם לא ישובו.
- 6שמור על משקלך. להיות גדול מדי - או קטן מדי - יכול להשפיע על האיזון ההורמונלי. יותר מדי אסטרוגן או מעט מדי טסטוסטרון ישפיעו לרעה על ספירת הזרע שלכם. אז הכנסו לחדר הכושר לפני שאתם פוגעים בשק, ומצאו דרכים חדשות ומעניינות לשמור על עצמכם מוטיבציה, כדי שלא תוותרו על משימת ההרזיה לפני שתתחיל.
- 7לדפוק את הסטרואידים. למרות שהם עשויים לעזור לך להגדיל את השרירים שלך, האשכים הלא שריריים שלך יתכווצו. ללא קשר לסוגיות ספירת הזרע, מי רוצה את זה? סטרואידים אנבוליים מזיקים לבריאות הכללית שלך.
- 8תנוח. הגוף שלך עושה את רוב עבודות הייצור הטובות בזמן שאתה ישן - וזה כולל ייצור זרע. קבל 8 שעות שינה מלאות בכל לילה כשאתה עובד על הגדלת ספירת הזרע שלך...
חומצות אמינו, שעקבותיהן ניתן למצוא בבשרים, בפירות ובירקות, מאמינות כי הן מגבירות את ספירת הזרע ומונעות מהזרע להתגודד. - 9נסה תרגילי שרירי מחשב. תרגילי שרירי מחשב משמשים גברים לא רק להימשך זמן רב יותר, אלא גם להגדלת נפח הזרע שלהם. ישנם הרבה תרגילי שרירי מחשב שתוכלו לעשות כדי גם לספק את בן הזוג וגם לתת לצאצאים שלכם את הזריקה הטובה ביותר להצלחה.
- 10להתרחק מחומרי סיכה במהלך יחסי מין. חומרי סיכה, אף שהם מועילים לתהליך, עלולים להזיק לתוצאות. הסיבה לכך היא כי חומרי סיכה, כולל רוק, קרמים וג'לי, עלולים להפריע לתנועת הזרע. אם אתה צריך, נסה להשתמש בשמן צמחי, שמן בוטנים או חומר סיכה כגון PreSeed, אשר עלול שלא לפגוע בזרעך.
- 11הגבל את החשיפה שלך לכימיקלים רעילים ולקרינה. כימיקלים רעילים וקרינה עלולים לגרום נזק קבוע לזרע. אם אתה עובד באופן קבוע עם כימיקלים רעילים, הקפד ללבוש כיסוי מגן (כפפות, מסכות וכו ') כדי להגביל את החשיפה לעור שלך. הימנע מאזורים שאתה מכיר מייצר יותר מדי קרינה, ובחר רק בהליכים רפואיים הכרוכים בהקרנות במידת הצורך.
- 12לקחת הערה. כל העצות הנ"ל לא רק יעזרו לך להגדיל את כמות הזרע, אלא גם ישפרו את האיכות. שמור עליהם בריאים, פעילים ומוכנים לקראת המסע שיבוא, ובכל מזל, אחד מהם יתגמל אותך על ידי הפיכתך לתינוק!
קרא גם: כיצד לבדוק את ספירת הזרע שלך?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם יש לי בעיות בשפיכה?כדאי לשוחח עם רופא ולקבל ייעוץ רפואי מקצועי.
- אם אפסיק לאונן, האם נפח הזרע שלי יגדל?ככל שתמנעו משפיכה ארוכה יותר, כך העומס שלכם יהיה גדול יותר. המתנה של יותר משבוע, לעומת זאת, עלולה לגרום להצטברות זרע רבה מדי, ואתה עלול לנפוט בשנתך (חלום רטוב). עומס מלא של שפיכה ישאיר את איבר מינו בכמה גדילים ארוכים, כל אחד מהם יורד עם הדופקים הבאים. שפיכה יותר מפעם אחת ביום תגרום לכדרורי זרע קטנים לעזוב את איבר מינו.
- אם אני סובל מחלומות רטובים, האם זה יקטין את נפח הזרע שלי?כל עוד יש לך אורח חיים בריא ודיאטה והאשכים שלך נשמרים בטמפרטורה טובה, זה לא אמור להיות עניין גדול. מבחינה טכנית, כל שפיכה יכולה להפחית את ספירת הזרע ואת נפחם, אך זה לא אמור להפחית אותה במידה ניכרת. מכיוון שחלומות רטובים נוטים להתרחש עקב הצטברות זרע שצריך לנקז, תוכלו לשקול לאונן מעט יותר.
- הזרע שלי דק מאוד כמו מים; האם זה נורמלי?זה נורמלי. זה יתעבה אם לא אוננת כמה ימים.
- האם גיל הגבר רלוונטי לכמות הזרע שהוא מייצר?כן. בגיל צעיר יותר כשילד פוגע לראשונה בגיל ההתבגרות (בני נוער), הם נוטים לייצר הרבה יותר מאשר כשהם מזדקנים. הסיבה לכך היא ההורמונים שיש לבני הנוער בשלב זה. אתה יכול להתחיל לראות ירידה בייצור הזרע ברגע שאתה מתבגר, במיוחד בסביבות 50+ (עם זאת, יכול להיות שונה לגברים אחרים). הקפידו על תזונה ואורח חיים בריא, והתחשבו בכמות שאתם שופכים כדי לייצר זרע בקצב אחיד.
- האם אוננות מפחיתה את רמת הזרע?אוננות תכופה מביאה להפחתת נפח שפיכה. אם אתה ממתין פרק זמן ארוך יותר בין אורגזמות, תהיה לך שפיכה רבה יותר בכל פגישה.
- כיצד אלכוהול ועישון משפיעים על הריון?אלכוהול עלול להוביל לתסמונת אלכוהול עוברית (FAS) אשר תחליש / ילך תינוק (או לא יהרוג) באופן חמור. טבק יכול להוביל לתסמונת טבק עוברית (FTS), שכמו FAS, יכולה להוות מכשול רציני בחיי הילד.
- מה עלי לעשות אם הספירה שלי נמוכה והאיכות גרועה?רבים מהטיפים במאמר זה יעזרו. פעילות גופנית קבועה ותזונה טובה יעזרו. כמה מחקרים משפחתיים יעזרו לך להבין אם הבעיה שלך היא גנטית או אורח חיים.
- האם אוננות היא הגורם לזרע הדק שלי אם אני עושה את זה שנים רבות וכעת אני בוגר?זה יכול להיות. אם אתה מאונן יותר מדי, ספירת הזרע מופחתת בתהליך. נסו לא לאונן במשך 2-3 ימים ותראו מה קורה ביום השלישי.
- האם אוננות יכולה להזיק אם נעשית כל יום?יתכן. זה יכול לגרום לבעיות פסיכולוגיות.
תגובות (20)
- נקודות מדהימות מבחינתך, נהדר. תודה.
- עזר לי מאוד.
- נהנתי לקרוא על מאכלים ומשקאות שונים כדי לנסות לעזור בהגדלת הנפח.
- מידע מאוד חינוכי.
- נטילת חלבונים וויטמינים נוספים עזרה.
- קבלת המזונות המתאימים, פעילות גופנית וויטמינים.
- עכשיו אני מבין את מציאות החיים ואיך עלינו להגן על עצמנו על ידי נקיטת צעדים אלה.
- מאמר מועיל.
- הפסקת העישון שיפרה לי באמת את הזקפה.
- מאמר זה אינפורמטיבי.
- רשימת האוכל הספציפי שאני אף פעם לא אוכלת אבל צריכה להיות מועילה.
- שינוי התזונה (שינוי התזונה והימנעות ממזון מעובד) עוזר.
- דיאטה ושפע של אגוזים, גבינה, ביצים, הפכו את המגע למשך 15 דקות או יותר, הרבה מים.
- לא ידעתי שרכיבה על אופניים מפריעה ואינני אוהבת צדפות.
- שני השינויים באוכל ובסגנון החיים.
- עישון יכול באמת לגרום לדחף מיני נמוך. מכיוון שהפסקתי לעשן הכל הולך מצוין, לא רק בשבילי, אלא גם עבור בן הזוג שלי. תודה.
- הכל עזר.
- להפסיק לעשן ולשתות.
- רק לאכול את המאכלים הנכונים עוזר.
- איך להשיג יותר זרע וגם לדעת את האוכל שאני צריך לאכול כדי לקבל יותר זרע!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
