איך להוסיף אירובי לאימון?

אם ברצונך להוסיף תרגילי אירובי לאימון, קפוץ על חבל לפני האימונים שלך כדי להעלות את הדופק בזמן ההתחממות. כדי להפוך את חבל הקפיצה ליעיל, התחל בקפיצה מעלה ומטה תוך שמירה על כפות הרגליים צמודות זו לזו, ואז הגברת העוצמה על ידי הרמת ברכיים גבוהות בזמן קפיצה. במהלך אימונים, כגון קבוצות משקל, הוסף שקעים מקפיצים או ספרינטים בין הסטים במקום תקופות מנוחה, כדי לשמור על קצב הלב מוגבה. ואם אתה רוצה שכל האימון שלך יתבסס על אימון אירובי, נסה לשחות, לרוץ או לרכוב על אופניים, מכיוון שמדובר באימונים אירוביים מלאים. לא משנה מה תבחרו, אם אתם חדשים באימונים אירוביים, התחילו תמיד לאט על ידי הוספת תחילה של 10-15 דקות של אירובי ואז לבנות בהדרגה 30-45 דקות של אירובי. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לאימונים אישיים, כולל כיצד לפקח על הדופק שלך, המשך לקרוא!